En los últimos 20 años, el número de personas con discapacidad visual, según las estadísticas, ha disminuido. Todo esto gracias a las medidas preventivas y a la mejora de la calidad de los servicios de atención oftalmológica.
Pero aún así, en la era de la computarización y la tensión general en los ojos, es necesario proteger la vista, comenzando desde el jardín de infantes. Y conjuntos especiales de ejercicios simples pueden ayudar con esto.
Descripción
Todos los días, tanto adultos como niños interactúan con dispositivos electrónicos: computadoras, tabletas, teléfonos, televisores. Por supuesto, el progreso tecnológico hace sus propios ajustes a la vida cotidiana humana y no hay escapatoria de esto (excepto por un par de horas, al día). Y todo está relacionado con la tecnología e Internet: el trabajo, el jardín de infancia, la escuela, etc.
Después de todo, la visión es uno de los órganos de los sentidos, gracias al cual las personas aprenden sobre el mundo que les rodea, interactúan en él.
En la infancia, el niño solo observa el entorno que lo rodea y las personas que caen enlínea de visión. Y cuando crece, comienza a "usar sus ojos" activamente en juegos, leyendo, viendo dibujos animados.
Hay videos y dibujos animados realmente muy útiles con los que el bebé puede aprender habilidades importantes: aprender el alfabeto, los números, la tabla de multiplicar, comportarse correctamente en las condiciones domésticas, comunicarse con sus compañeros y adultos, etc. Pero todo es fatiga visual.
Es por eso que tanto los niños como los adultos necesitan mantener regularmente su visión con ejercicios especiales para los ojos, gracias a los cuales se alivia el estrés, incluso después de una larga estadía en la computadora.
Y cuanto antes una persona comience a cuidar su visión, a involucrarse en ella, mejor será el resultado.
Realizar ejercicios oculares para la miopía, el astigmatismo y la hipermetropía es la manera más fácil, económica y eficaz de restaurar y mantener tu aparato visual.
Características
Los ojos ven a través del trabajo de los músculos visuales que, como cualquier otro músculo, deben entrenarse regularmente. Los diferentes movimientos de los globos oculares son muy útiles: arriba, abajo, izquierda, derecha, circular, etc.
Esta gimnasia ocular se recomienda tanto para escolares como para adultos, útil para niños de jardín de infancia. Es mejor hacer ejercicio inmediatamente después de levantarse y antes de acostarse.
El movimiento de los ojos debe ser suave, tranquilo, cada tarea debe realizarse con alta calidad. En cuanto a la cantidad, 10 repeticiones a la vez son suficientes.
Estándary un enfoque de bajo perfil para los ejercicios de mantenimiento de la visión es más adecuado para estudiantes de secundaria y adultos. Los niños necesitan uniformes para jugar.
Sobre la visión de los bebés
El niño está tan organizado que cualquier material, incluso gimnasia para los ojos y ejercicios, debe presentarse en forma de juego para que sea interesante, brillante y divertido. Porque si es monótono y aburrido, el niño puede hacerlo, pero sin placer ni alegría, lo que afectará la calidad. O negarse a hacer nada en absoluto.
Una tarea importante de la gimnasia ocular para mejorar la visión no es solo un ejercicio mecánico, sino un enfoque consciente que ayudará a apoyar este órgano de los sentidos.
La prevención de la visión, presentada de manera discreta por adultos, debe convertirse en una parte integral del día de cada niño, para que aprenda a cuidarlo adecuadamente, desde una edad temprana y durante toda su vida.
Con el tiempo, estos ejercicios se pueden hacer 3 veces al día durante 5 minutos. Lo principal es que estén llenos de emociones vivas, positividad y actividad.
Se recomienda comenzar con los elementos más simples y luego agregar gradualmente otros nuevos, más complejos, pero aceptables para la edad del bebé.
Puede pensar en hacer cada ejercicio en forma de un juego específico: utilizando dibujos, juguetes, artículos para el hogar, etc.
Gradualmente, incluso puede crear un archivo de tarjeta de gimnasia para los ojos, que ayudará al bebé a realizar ejercicios durante mucho tiempo, pormanteniendo la visión.
Ejercicio en casa
Puede realizar tal complejo con un niño en casa o en un jardín de infantes (escuela). Se recomienda al principio que el bebé aprenda a hacer estos ejercicios en casa, con su madre. Es muy simple y será una gran oportunidad para jugar más con el niño, mientras hace ejercicios útiles. O es útil organizar a toda la familia para hacer los ejercicios juntos.
Estas son algunas de ellas descritas:
- Cuenta todos los objetos de la habitación, siguiendo cada uno con los dos ojos. Luego cubre alternativamente uno con un bolígrafo (ligeramente) y haz lo mismo.
- Mira por la ventana y observa todos los objetos que aparecen a la vista. También puedes contarlos: con dos ojos y luego tapando uno.
- Para variar, se recomienda tomar una hoja de papel o cartón (formato A5 o A4), recortar una ventana (redonda o cuadrada) y observar a través de ella: la situación en la casa, las cifras en la calle.
- Atrapar un rayo de sol con los ojos. Este ejercicio es posible en un clima soleado, con la ayuda de un espejo. El adulto dirige, y deja que el niño mire al conejito inquieto con los ojos y así entrenarlo.
- Ejercicio para toda la familia: coloque una canasta en el centro de la habitación y tírele con cuidado pequeñas pelotas.
- Abrir y cerrar los ojos es un juego de "claro-oscuro", que también será interesante para una persona muy pequeña.
- Parpadeo rápido: como si no aleteasen los cilios, sino alas de mariposa.
Ejercicio para los ojos en el jardín de infantes
En la institución, los niños pueden realizar estos ejercicios tanto juntos como individualmente. Estos minutos ayudarán a los niños a relajarse, cambiar, trabajar con su imaginación y al mismo tiempo entrenar sus ojos.
Es importante que todo se haga de forma lúdica, interesante y divertida. Como dispositivos adicionales, se pueden utilizar esquemas de carteles, juguetes, marcas en paredes y techos, fichas de tarjetas de gimnasia ocular, rimas, programas electrónicos, etc.
Juegos de ejercicios para la vista
Los elementos de gimnasia para los ojos en la guardería están pensados para los más pequeños:
- La maestra reparte dibujos a los niños con diferentes objetos: animales, plantas, frutas. Todos están a cierta distancia unos de otros. El maestro mantiene un dibujo. Luego les pide a los niños que miren: qué hermoso árbol de Navidad, matrioska, sirena, etc. vino a visitarlos. Y luego los muchachos miran que linda invitada tiene (el profe). Entonces los niños hacen 4 veces (mirarse a sí mismos, luego al maestro o a los otros niños).
- Jugar con una pelota, que es divertido hoy y le encanta s altar, correr, rebotar. Los niños lo siguen con la mirada.
- La maestra toma el juguete y les dice a los niños que le gusta jugar a las escondidas. Todos deben cerrar los ojos con fuerza y luego abrirlos y encontrar el juguete escondido.
Formas poéticas para hacer ejercicios
Y a todos los niños les encantan los juegos con diferentes rimas, que recuerdan con placer y repiten a menudo.
Además, hablando esas líneas con ellos, puedesno solo para divertirse, sino también para apoyar la vista de los niños, ya que se asignan ciertos movimientos oculares a cada rima e imagen.
Por ejemplo:
Una nube voló en el cielo, Quiere derramar lluvia sobre nosotros” (todos miran al cielo con los ojos).
Goteo, lluvia, vertido, Estará mojado en el suelo” (los ojos ahora miran al suelo).
O
"Se desató un fuerte viento" (movimientos circulares de los ojos), "Todos los árboles se balancearon" (movimientos de izquierda a derecha), "Y ahora sopla en la cara" (los niños parpadean rápidamente), "De repente cayó un árbol" (movimientos arriba y abajo).
Y otros.
Estas formas de verso se pueden tomar listas para usar o se pueden componer de forma independiente, según las preferencias del niño o grupo de niños. Después de todo, el maestro conoce a sus alumnos, lo que será más interesante para ellos.
También puede capturar cada imagen en un dibujo grande y mostrar la imagen junto con las palabras. Obtienes un archivo de tarjeta real de gimnasia para los ojos para el jardín de infantes.
Dibujando en el aire
En prosa o poesía, puede ofrecer a los niños los siguientes ejercicios para la visión, que ayudarán a desarrollar aún más su imaginación (destinados a niños de 3 a 4 años):
- Todos están de pie, la maestra les pide a todos que cierren los ojos para que puedan descansar. Y luego todos juntos abran y dibujen una figura grande: un puente sobre un río, un árbol, una manzana, etc.
- Juego del copo de nieve: todos imaginan hacia dónde volará un copo de nieve, que es arrastrado por un fuerte viento (arriba, abajo, izquierda, derecha).
- Jugando con el solun rayo (de verdad - en la calle en el verano o imagina), que brilla muy, muy fuerte en los ojos y tienes que parpadear, hacer movimientos circulares, mirar a izquierda y derecha.
Otros ejercicios para niños
Este ejercicio ocular es para niños en edad preescolar y escolar.
- Dibuja caminos coloridos, pon en una varita un objeto que seguirá estas trayectorias (en el sentido de las agujas del reloj, ocho, en el sentido contrario a las agujas del reloj).
- Observación del arco iris, que se representa según la regla de composición del espectro. Los niños mueven los ojos en un arco: izquierda y derecha, derecha e izquierda.
- Ejercicio "Ojos grandes" cuando los niños aprietan con fuerza y luego abren mucho los ojos.
- Mire el dedo índice en la distancia y luego cierre (acercando gradualmente la mano al puente de la nariz).
- Todos se paran en fila y comienzan a mirar sus calcetines y luego miran el techo de la habitación (por ejemplo, el calcetín izquierdo es la esquina derecha y viceversa).
- Todos miran por la ventana y observan las copas de los árboles (si se balancean con el viento, entonces también debe mover los ojos, de izquierda a derecha), luego mire los pájaros, el avión y otras partes superiores. objetos. A continuación, debe mirar hacia abajo: a los transeúntes, automóviles, animales, observe sus trayectorias de movimiento.
- Con cuatro dedos de cada mano, presione suavemente (3 veces) sobre los ojos cerrados y luego suelte.
- Siga el juguete que está en la mano giratoria (por ejemplo, el maestro gira y los niños observan y hacen diferentes movimientosojos).
- Todos se sientan en una silla o en el suelo, a cierta distancia unos de otros. Las manos se colocan a los lados. Mueva su mirada - hacia el codo izquierdo, hacia el codo derecho.
- Masaje de párpados: masajee los ojos cerrados en el sentido de las agujas del reloj durante 60 segundos para relajar los músculos y descansar después del esfuerzo.
Los descubrimientos de Zhdanov
Figura pública, científico físico, psicólogo y psicoanalista, luchador por un estilo de vida saludable y sobrio, autor de una técnica de restauración de la visión basada en los descubrimientos de Bates y Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich en un momento pudo normalizar su visión (hipermetropía curada) utilizando métodos no farmacológicos. Realizó regularmente una serie de ejercicios que fueron desarrollados a principios del siglo XX por un oftalmólogo estadounidense, William Bates, y un poco más tarde complementados por un biólogo y fisiólogo ruso, Gennady Shichko.
Desde el momento de la recuperación, Zhdanov comienza a estudiar en detalle estos métodos para restaurar la visión. Como resultado, descubrió su propio método, que se hizo popular en todo el mundo.
La esencia de la técnica
La causa principal de la discapacidad visual, según Zhdanov, es un mal funcionamiento de los músculos oculares que realizan una función motora.
Para que todo este mecanismo funcione de manera suave y armoniosa, es necesario relajar adecuada y oportunamente el aparato muscular tenso, es decir, crear un trabajo equilibrado de los ojos.
Esto es lo que todos buscanejercicios de gimnasia ocular según Zhdanov, que, si se realizan regularmente, ayudarán a restaurar la nitidez y el enfoque de la visión.
Complejo de ejercicios
Dirigido principalmente a curar la miopía y la hipermetropía, que son las consecuencias más comunes de la reducción de la agudeza visual, tanto en jóvenes como en personas de mediana edad.
Realice los ejercicios en un estado completamente relajado, sentado. La duración de cada uno es de 5 segundos, el número de repeticiones es de 10 veces:
- Parpadeo rápido - para relajar y preparar los ojos para más ejercicios.
- Mueve los ojos hacia arriba y luego hacia abajo.
- Mover de izquierda a derecha.
- Rotación de los globos oculares en el sentido de las agujas del reloj y viceversa;
- Cerrar y abrir los párpados - con esfuerzo y rapidez.
- El aspecto es desde abajo y hacia arriba, en diagonal (esquina inferior derecha del suelo - esquina superior izquierda del techo y viceversa).
- Parpadeo rápido - 60 segundos.
- Enfocando la mirada en el dedo índice, que está retraído a poca distancia de la nariz, y luego se acerca a ella.
- Mirar desde la ventana es un objeto distante, entonces necesitas ver un punto en el vidrio de la ventana (hecho de plastilina).
Estos ejercicios son más adecuados para un adulto, ya que no están vestidos con uniforme de juego. Para los niños, puedes vencer a cada uno de ellos en forma de la misma rima, canción, cuento de hadas.
Ejercicio para los ojos según Avetisov
Si el autor anterior de la técnica dirigió sus ejercicios para restaurar la visión, entonces Eduard Sergeevich Avetisov es un conocidoOftalmólogo ruso, profesor de medicina: recomienda realizar los complejos desarrollados por él para prevenir la aparición de desviaciones en la visión.
Avetisov cree que si cuida su aparato ocular desde una edad temprana, apoyándolo con ejercicios, entonces es posible mantenerlo en excelente forma de por vida.
El profesor destaca que los ojos deben adaptarse bien a diferentes condiciones y distancias, es decir, el desarrollo de la acomodación (contracción y relajación de los músculos oculares).
La gimnasia para los ojos de Avetisov es especialmente indicada para quienes tienen predisposición a la miopía.
Complejos de entrenamiento
Debe hacerse regularmente y diariamente. Se recomienda hacerlo de pie - sin apoyo.
Aborda cada ejercicio con cuidado, comienza despacio, sin problemas. La carga se puede aumentar gradualmente. Haz todo con alta calidad.
El tiempo de una serie en el ejercicio es de 5 segundos, el promedio de series es de 12 veces.
El primer bloque es mejorar la circulación sanguínea en los globos oculares:
- compresión y apertura de los párpados;
- parpadeo alternado y masaje de párpados cada 15 segundos;
- presionar los dedos sobre los párpados cerrados – 4 veces;
- índices con esfuerzo para tocar los arcos superciliares, respectivamente, la mano derecha - al arco derecho, la mano izquierda - al arco izquierdo.
Segundo bloque - fortalecer los músculos de los ojos:
- traducir la mirada de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba(centrarse en los puntos);
- hacer ojos diagonales (la esquina derecha del techo - la esquina izquierda del piso y viceversa);
- mirar de izquierda a derecha y de derecha a izquierda;
- rotación circular de los ojos.
Tercer bloque - formación y alojamiento:
- Enfóquese en la yema del dedo de la mano extendida, luego en un punto en la distancia (seleccione al aire libre) y nuevamente en el dedo de la mano.
- Enfocándose en el dedo índice de la mano extendida, acercándose gradualmente al puente de la nariz, mientras mira el dedo todo el tiempo. Y saca tu mano hacia atrás.
- Enfocando alternativamente con los ojos izquierdo y derecho (cubra el segundo) en el dedo de la mano extendida, que se acerca gradualmente a la cara, y el dedo, al puente de la nariz. Y luego se aleja de nuevo.
- Enfóquese en un punto del vidrio de la ventana: un punto en la distancia en la calle.
Aquí hay una gimnasia ocular tan simple para la miopía (etapa temprana), que consta de tres series de 4 ejercicios cada una, ayuda tanto a adultos como a niños a mantener una visión normal.
Técnicas orientales
La medicina tibetana tiene sus propios métodos que ayudan a normalizar la visión, manteniéndola en condiciones al cien por cien:
- Imágenes y colores: los ojos se representan como un árbol que tiene una copa de color verde. Por lo tanto, es importante mirar periódicamente objetos, pinturas, telas, papel, cuyo color sea verde hierba. Esto ayuda a relajar los músculos de los ojos y restaurar la normalidad después de un esfuerzo prolongado (leer, trabajar en la computadora, etc.).
- Masaje intermedioentre el trabajo que requiere una concentración prolongada de los ojos (rotación de los globos oculares con los párpados cerrados, movimientos suaves de los ojos cerrados - párpados superior e inferior).
CV
Qué ejercicios para la visión y de acuerdo con qué métodos preventivos y de mejora de la salud realizará una persona, depende de sus preferencias individuales y de las características de la condición de su aparato ocular.
Lo principal es hacer todo sin problemas, dar la carga gradualmente y hacer los ejercicios con el alma, con cuidado y con mucha seriedad. Después de todo, esto es garantía de salud y longevidad.
