La gimnasia para pacientes hipertensos es una de las formas efectivas de ayudar a sobrellevar el problema de la hipertensión arterial, ya que preocupa a un gran número de personas. Los expertos identifican una lista de razones que pueden llevar a que ocurra. En este artículo, le diremos qué ejercicios pueden ser efectivos y también ayudar a deshacerse de esta dolencia de una vez por todas.
Gimnasia para el cuello
La gimnasia para pacientes hipertensos suele estar dirigida al cuello, ya que una de las causas de esta enfermedad puede ser el pinzamiento de los vasos de la columna cervical. En tal situación, se recomienda utilizar la técnica desarrollada por el Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Este es un conjunto simple de ejercicios para aliviar la presión en la hipertensión.
Hay una conexión directa entre el aumento de la presión y el cuello. Hoy en día, el trabajo de muchas personas está relacionado con estar enposición sentada en el mismo lugar, mientras su estilo de vida sea lo más sedentario posible. Todo el cuerpo sufre de esto, pero principalmente el sistema cardiovascular. Debido a la baja actividad física, se producen trastornos circulatorios, como resultado, se desarrolla una enfermedad llamada hipertensión arterial.
Problemas de sedentarismo
Si un paciente pasa varias horas inclinado sobre papeles o trabajando en una computadora, su cuello y espalda se adormecen. En esta situación, el dolor es posible hasta una limitación completa de la movilidad. El resultado es un espasmo muscular y su consecuencia es el pinzamiento de los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas. Tal daño a los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas se manifiesta de inmediato, ya que una persona siente dolor en el cuello y la espalda.
Pero es mucho más difícil notar una falla circulatoria por su condición. Este problema puede manifestarse en dolores de cabeza, mareos, deterioro de la memoria y concentración. Sin embargo, todos estos síntomas también pueden indicar fatiga banal.
Según el Dr. Shishonin, la verdadera causa de esta condición está en la tortícolis. Debido a esto, una cantidad suficiente de sangre no ingresa al cerebro, una persona comienza a carecer de oxígeno. La consecuencia es un aumento de la presión intracraneal, que conduce a la hipertensión. Se cree que con la ejecución regular de la gimnasia de Shishonin, podrá prevenir el desarrollo de esta patología, mientras mantiene una salud normal.
La esencia del complejo
Estos ejercicios fuerondesarrollado hace más de diez años sobre la base del centro del Dr. Bubnovsky. Por lo tanto, en algunas fuentes se les llama gimnasia para los pacientes hipertensos de Bubnovsky. No hay diferencia entre estos complejos.
El Dr. Alexander Shishonin siguió de cerca y estudió la condición de pacientes de diferentes edades con todo tipo de diagnósticos, de una forma u otra relacionados con la hipertensión. Como resultado, llegó a la conclusión de que la causa de la mayoría de los problemas de salud humana es una violación del proceso circulatorio. Cuando la sangre circula de manera constante por todo el cuerpo, los tejidos y órganos reciben suficiente oxígeno, así como los nutrientes necesarios. Este es uno de los principios de su funcionamiento pleno e ininterrumpido.
Al mismo tiempo, cuando los músculos del cuello están muy tensos, comienzan a producirse alteraciones en el proceso de circulación sanguínea en el cerebro. Su resultado son migrañas, dolor de intensidad variable, presión arterial alta.
Un conjunto de ejercicios simples para los músculos del cuello les permite relajarse, restaurando la circulación sanguínea necesaria. Entonces, según Shishonin, es posible hacer frente no solo a la hipertensión, sino también a muchas otras enfermedades.
Indicaciones para gimnasia
Este conjunto de ejercicios para pacientes hipertensos se recomienda para pacientes con otras enfermedades. Demuestra su eficacia en las siguientes condiciones patológicas:
- distonía vegetovascular;
- osteocondrosis de la columna cervical;
- trastorno del sueño o somnolencia constante;
- migrañas y dolores de cabeza intensos frecuentes;
- deterioro de la memoria;
- concentración deteriorada.
Se cree que la gimnasia de Shishonin será especialmente útil para las personas que pasan la mayor parte del día sentadas, comen mal y experimentan estrés regular.
Una condición importante de cuya observancia depende la eficacia de esta gimnasia es la regularidad de las clases. Al comienzo del tratamiento, los ejercicios deben repetirse diariamente, es decir, durante dos o tres semanas. Cuando la presión se estabiliza y los síntomas desagradables desaparecen o se vuelven menos pronunciados, puede cambiar a un régimen de gimnasia preventiva para pacientes hipertensos. En tal situación, basta con hacer la serie completa de ejercicios dos o tres veces por semana.
Características de la gimnasia
El complejo de ejercicios básicos para la hipertensión incluye siete sencillos pasos. La gran ventaja es que puede realizarlos directamente en su lugar de trabajo. Además, toman muy poco tiempo (alrededor de un cuarto de hora), no requieren un gran esfuerzo físico, por lo que incluso los pacientes de edad avanzada, así como las personas que sufren de exceso de peso, podrán hacerlo.
Estos son ejercicios simples y efectivos que ya han ayudado a deshacerse de la hipertensión en un gran número de pacientes. Muchos hacen su elección a su favor, ya que esta gimnasia también tiene tales ventajas:
- El ejercicio no daña la salud humana. Todos los movimientos deben realizarse con cuidado y suavidad, lo que evita posibles daños.
- La gimnasia es fácil de hacer, incluso las personas con un bajo nivel de condición física pueden hacerlo.
- El complejo lleva muy poco tiempo (en promedio, alrededor de un cuarto de hora).
- Como resultado del ejercicio, los músculos se vuelven más elásticos. Después de un par de lecciones, podrá girar la cabeza en cualquier dirección sin usar el torso.
- Finalmente, al realizar regularmente todo el conjunto de ejercicios, eliminará el dolor espasmódico en los músculos del cuello, la migraña, normalizará la presión arterial y se recuperará de una gran cantidad de síntomas desagradables.
Gimnasia curativa
Ahora te contamos en detalle qué ejercicios se pueden hacer para pacientes hipertensos. Cada uno de ellos tiene su propio nombre.
- "Metrónomo". Mientras está sentado, debe inclinar la cabeza hacia abajo, mientras tira ligeramente de la coronilla de la cabeza hacia una de las articulaciones de los hombros. Tan pronto como sienta una ligera tensión, congélese durante aproximadamente medio minuto. Después de eso, regrese a la posición inicial, repita el ejercicio en el otro lado. Este ejercicio, como todos los demás, se realiza cinco veces.
- "Primavera". Baje la cabeza hacia abajo, congele en esta posición durante 30 segundos. Después de eso, tire suavemente de su cuello hacia adelante y hacia arriba. Congelar durante otros 30 segundos.
- "Mira al cielo". Gire la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda hasta que sienta molestias. Congele en esta posición durante medio minuto y luego repita el ejercicio en la dirección opuesta.
- "Marco". Este ejercicio se realiza de la misma manera que el anterior, pero aún necesita usar los hombros. Coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho, manteniendo su codo paralelo al piso. Relaja tu mano derecha tanto como sea posible. Repita para el otro lado del cuerpo.
- "Fakir". Primero, haz el movimiento "Mira al cielo" y luego complétalo doblando el codo y apretando las palmas sobre la cabeza.
- "Garza". Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Levanta suavemente la barbilla mientras llevas las manos detrás de la espalda. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Haz algunos estiramientos ligeros. Luego incline su cabeza hacia su hombro y presione suavemente su mano sobre su cuello, moviéndose en la dirección opuesta.
- "Ganso". Este es un ejercicio que debe realizarse de pie. Primero, fije la barbilla para que quede paralela a los calcetines. Comienza a estirar el cuello hacia adelante. Gira la cabeza hacia un lado y estírala hasta el hombro. Si siente una ligera molestia, sostenga durante 30 segundos. Haz el mismo ejercicio en la dirección opuesta.
Este conjunto de ejercicios debe hacerse a diario. Cuando se deshace del dolor, se puede reducir el número de clases. En tal situación, pronto podrá olvidarse por completo de la hipertensión.
Masaje especial
Como refuerzo del tratamiento de la hipertensión con la ayuda de la gimnasia, se recomienda realizar un masaje especial. Es importante que se pueda llevar a cabo de forma independiente, es decir, sin personas ajenas.ayuda.
Comience con movimientos ligeros en la parte posterior de la cabeza y luego continúe con los omóplatos, los hombros y la columna vertebral. Usando movimientos circulares, masajee las vértebras cervicales. Luego, agarre el cuello con una mano, mientras que el pulgar debe estar en un lado y todo el resto en el lado opuesto. Realizar movimientos de masaje, acompañados de un ligero pellizco.
Amasar el frente. Para ello, con ligeros toques, trata la zona desde el mentón hasta la clavícula. Al final del masaje, trate la nuca.
Pérdida de peso
El factor que provoca la hipertensión es el sobrepeso. En este caso, el paciente suele caer en un círculo vicioso. De hecho, para deshacerse de los kilos de más, debe practicar deportes, y no se recomienda cargar un corazón que ya funciona. Sin embargo, existe un conjunto de ejercicios especiales para pacientes hipertensos para bajar de peso.
Lo principal es no exagerar. Comienza con sesiones cortas de 10-15 minutos al día, que entrenarán el corazón, permitiéndole acostumbrarse al estrés. Cada dos semanas, la duración del entrenamiento se puede aumentar en cinco minutos. En última instancia, los ejercicios matutinos para pacientes hipertensos deben durar de 30 a 60 minutos y realizarse de cinco a seis veces por semana.
¿Por dónde empezar?
Comience con una caminata rápida. Si no estás nada acostumbrado a la actividad física, un movimiento de 10 minutos sin parar será suficiente. Luego haz ejercicios de estiramiento durante otros 5 minutos (sin agacharte).
En la tercera semana, puedes ir al cursoaerobic para principiantes o clases de bicicleta estática.
Si siente palpitaciones o mareos, debe dejar de hacer ejercicio y reducir el ritmo de ejercicio.
Levantamiento de pesas
Deshacerse del exceso de peso de manera efectiva ayuda a construir masa muscular. Esto se puede lograr a través del entrenamiento de fuerza. Dichos ejercicios implican trabajar con pesas o ejercitarse en simuladores especiales.
Se sabe que levantar objetos pesados ejerce una presión adicional sobre el corazón, lo que puede provocar presión arterial alta. Para evitar problemas, al principio, dé preferencia a los pesos ligeros. Al mismo tiempo, observa tu respiración. Realiza una serie de ejercicios a un ritmo lento o medio.
Para la hipertensión, se recomienda abrir los brazos con mancuernas, hacer sentadillas, estocadas, flexiones, press de banca con mancuernas.
Supervisión
Cada entrenamiento debe terminar con un ejercicio de estiramiento. Después de eso, debe controlar su presión arterial durante una hora.
Asegúrese de consultar a su médico, proporciónele datos después del entrenamiento, especialmente si hay alguna desviación de la norma.
Ejercicio terapéutico
La terapia de ejercicios para pacientes hipertensos es uno de los métodos utilizados en el tratamiento y prevención de esta enfermedad. Al mismo tiempo, asegúrese de que la actividad física corresponda a la condición del paciente, la forma de la enfermedad y suaguas abajo.
El ejercicio terapéutico en tal situación se usa para el fortalecimiento general del cuerpo, mejorando la actividad y condición de los sistemas cardiovascular, nervioso central y otros. Además, la terapia de ejercicio ayuda a normalizar el tono vascular, mejorar el metabolismo, lo que evita la posibilidad de desarrollar aterosclerosis.
Contraindicaciones
Al mismo tiempo, debe saber claramente qué ejercicios no se pueden hacer con hipertensión. Los pacientes con este diagnóstico deben evitar el levantamiento de objetos pesados, ejercicios que vayan acompañados de contracción muscular sin movimientos de las extremidades y el tronco.
El peligro puede ser la gimnasia rítmica, escalar una colina, actividad física a temperaturas del aire demasiado bajas o demasiado altas.
Peligrosos ejercicios isométricos basados en tensión muscular prolongada sin ningún movimiento. Deben ser excluidos del complejo hipertensivo.
