La osteocondrosis es un fenómeno hoy en día, lamentablemente, lejos de ser raro. Si antes esta enfermedad afectaba principalmente a ancianos y ancianos, hoy afecta cada vez más a jóvenes. Esto se debe principalmente a un estilo de vida sedentario incorrecto o a los detalles del trabajo. En este artículo puedes aprender a hacer gimnasia con osteocondrosis.
Información general
La osteocondrosis ocurre con mayor frecuencia en las regiones cervical y lumbar. La enfermedad se desarrolla lentamente y no se hace sentir al principio, pero sus consecuencias son muy graves y puede llegar a métodos quirúrgicos de tratamiento, como en el caso de la hernia y la protrusión de los discos intervertebrales. Al causar cambios en los tejidos del cartílago y las vértebras, la osteocondrosis puede provocar el pinzamiento de los nervios y los vasos sanguíneos. Un ejemplo particularmente llamativo de esto son los frecuentes dolores de cabeza y mareos en la osteocondrosis cervical.
La gimnasia para la osteocondrosis de la columna vertebral es una excelente herramienta para el tratamiento y la prevención de la enfermedad.
Para prevenir y tratar la osteocondrosis de la columna vertebral, son importantes los ejercicios sistemáticos con ejercicios especiales de fisioterapia. Echemos un vistazo más de cerca a qué es la gimnasia para la osteocondrosis.
Características de la gimnasia
Puedes hacer gimnasia por tu cuenta en casa, o puedes ir a centros médicos especiales. Pero, en cualquier caso, antes de comenzar estudios independientes, se recomienda encarecidamente consultar con un especialista (traumatólogo, ortopedista-traumatólogo, neuropatólogo). Esto se debe al hecho de que el curso de la enfermedad es específico para cada persona y se requiere un enfoque individual tanto en la selección de ejercicios como en el grado de carga.
Hay algunas reglas para realizar gimnasia con osteocondrosis. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier momento conveniente. La gimnasia para la osteocondrosis de la columna vertebral es muy útil por la mañana. Puede hacer varios ejercicios inmediatamente después de dormir, tomar un descanso para ir al baño por la mañana y luego terminar el resto de los ejercicios.
La ropa de ejercicio debe ser ligera, holgada y no fría.
Hay ejercicios en gimnasia para la osteocondrosis de la columna, que son buenos para hacer durante la jornada laboral, cuando la tensión y el cansancio se sienten en los músculos de la espalda.
Además, es muy importante entender que el dolor que apareció durante el ejercicio,esto es principalmente una señal para reducir la carga y la intensidad de los movimientos y, posiblemente, incluso para detener su ejecución. Esto significa que en esta etapa el cuerpo aún no está listo para la carga, debe reducirse por un tiempo.
Existen bastantes métodos para realizar ejercicios de fisioterapia para la osteocondrosis de la columna. Por ejemplo, la gimnasia para el cuello o la gimnasia para la enfermedad lumbar se diferenciarán en un conjunto de ejercicios dentro de una misma metodología. Algunos expertos prefieren la gimnasia de Shishonin para la osteocondrosis cervical.
Reglas de ejecución
Todo depende de las características individuales del cuerpo y las preferencias de la persona misma. Lo principal es que la gimnasia para la osteocondrosis lumbar o cualquier otra es beneficiosa y agradable, y para ello debe seguir una serie de reglas. Son los siguientes:
- El ejercicio se realiza de manera constante: diariamente o tres veces por semana, estrictamente en los mismos días.
- Los ejercicios deben hacerse con diligencia, a un ritmo normal, sin movimientos bruscos, claramente en forma, sin actuación amateur.
- Al actuar, debes seguir tu respiración, no debe retrasarse.
- Las consultas con un médico también deben ser regulares para controlar el curso de las enfermedades y el proceso de curación.
En cualquier caso, para la columna vertebral, la gimnasia para la osteocondrosis cervical, torácica o lumbar sigue siendo el mejor remedio, y lo más importante, asequible.
Osteocondrosis cervical
SegúnSegún las estadísticas, en el 40% de los pacientes en el rango de edad de 50 a 60 años que padecen osteocondrosis cervical, esta enfermedad ya se encuentra en una forma grave, con disfunción espinal significativa y daño estructural. Después de 60 años de estos pacientes se convierten en más del 60%. Y el tratamiento no siempre brinda alivio en este caso, incluso la cirugía. Ayudará a evitar un futuro tan poco envidiable ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical. La implementación estable de un conjunto de ejercicios ayuda a sobrellevar los síntomas de la enfermedad y a vencer gradualmente a la enfermedad misma.
Los métodos de Shishonin de ejercicios terapéuticos para el cuello con osteocondrosis fueron desarrollados por especialistas en institutos médicos y clínicas. Los métodos se basan en muchos años de experiencia práctica.
Abajo puedes ver en el video como se hace la gimnasia de Shishonin para el cuello con osteocondrosis cervical.
Principios de la gimnasia
Los principios básicos para realizar ejercicios terapéuticos para el cuello son los siguientes:
- En instituciones médicas especiales, los vertebrólogos imparten clases de fisioterapia según un plan individual o grupal. Es mejor comenzar a practicar complejos de ejercicios terapéuticos con tales clases con especialistas. Esto se puede hacer durante los períodos de remisión o cuando el dolor desaparece.
- Los complejos generalmente contienen varias docenas de ejercicios básicos, pero los ejercicios se seleccionan individualmente para cada paciente, teniendo en cuenta las características específicas del curso de la enfermedad y la presencia de otros problemas en el cuerpo.
- Se recomienda comenzar las clases con la menor carga yRango de movimiento. La carga debe aumentarse gradualmente, dosificando. Si aplica inmediatamente una gran carga al cuerpo, la condición puede deteriorarse bruscamente y es posible que se produzcan lesiones.
- El ejercicio debe ser beneficioso y ayudar a mejorar la condición, y si esto no se observa, debe comprender las razones y, posiblemente, cambiar la composición del conjunto de ejercicios. Pero no es necesario que hable de los resultados de inmediato, ya que se produce una mejora constante después de algunas semanas o incluso meses de hacer los ejercicios.
- La gimnasia para la osteocondrosis de la región cervical no debe causar un aumento del dolor. Si los ejercicios van acompañados de un aumento del dolor, vale la pena revisarlos con un especialista. El dolor es una señal de perturbaciones crecientes.
- Debes calentar bien las áreas adoloridas antes de comenzar el ejercicio (con una ducha tibia o una toalla tibia). Alivia la tensión muscular en la región cervical, mejora la circulación sanguínea, ayuda a reducir el dolor y aumenta la eficacia del entrenamiento.
Ejercicios de gimnasia
Se muestra gimnasia para la columna cervical
Estos ejercicios ayudarán a sobrellevar el dolor crónico en la región cervical, puede comenzar a hacerlos con cuidado durante el período de dolor agudo, pero aún mejor después de que el dolor desaparezca. Debe comenzar los ejercicios con el número mínimo de repeticiones que pueda manejar y luego aumentar gradualmente el número con el tiempo.
- Gire suavemente la cabeza de izquierda a derecha y viceversa.
- Bajamos la cabeza y estiramos la barbilla hasta el borde superior del esternón.
- Echa la cabeza hacia atrás, sin movimientos bruscos.
- En una posición sentada, preferiblemente en una silla, levante los hombros lo más alto posible y permanezca en esta posición durante diez quince segundos.
Ejercicio para la columna torácica
Un conjunto de ejercicios mejora la movilidad de las vértebras de la región torácica, el trabajo de las articulaciones que conectan las costillas con las vértebras y la respiración.
- Tomamos la posición inicial, nos sentamos en una silla, ponemos las manos en la nuca. Luego, respire profundamente e inclínese hacia atrás para que su espalda quede presionada contra el respaldo de la silla. Luego, inclínate hacia adelante y exhala.
- IP: acuéstese en el suelo, sostenga las manos detrás de la cabeza, coloque un rodillo moderadamente duro debajo de la columna torácica (por ejemplo, con una toalla doblada). Doblamos y levantamos la parte superior del cuerpo, tomamos la posición inicial.
- IP - sentado. Envolvemos la parte inferior del cofre con una toalla o un paño adecuado. Primero respiramos profundamente, luego exhalamos y en este momento apretamos los extremos de la toalla. Relaja la toalla y exhala.
- Posición inicial: de pie, levante los brazos por encima de la cabeza, con las piernas separadas. Juntamos la muñeca de la mano izquierda con la derecha y hacemos una inclinación hacia la derecha, mientras bebemos ligeramente la mano. Volvemos a la posición inicial, cambiamos de mano e inclinamos hacia la izquierda.
Gimnasia para la columna lumbar
Esta gimnasia para la osteocondrosis de la columna vertebral ayuda a eliminar el dolor crónico en la zona lumbosacraDepartamento. El uso regular ayuda a fortalecer los músculos del abdomen, la espalda baja, mejora la postura, la flexibilidad de la columna vertebral. Los ejercicios se repiten de 10 a 15 veces, pero debe comenzar desde un mínimo y luego, de acuerdo con su bienestar.
- Posición inicial: acostado boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo, apriete los músculos abdominales y relájelos.
- Posición inicial: acostado boca arriba. Levantamos la parte superior del cuerpo, no trates de arrancar las piernas del suelo, volvemos al PI
- Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Estire su mano izquierda hacia adelante y colóquela sobre su rodilla derecha. Doblamos la pierna derecha, intentando al mismo tiempo contrarrestarla con la mano. Repita lo mismo con la otra pierna.
- Posición inicial: acostado, con los brazos a lo largo del cuerpo. Sin levantar la cabeza y los omóplatos del suelo, desplazamos las piernas primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, mientras flexionamos las lumbares.
- Posición inicial: nos arrodillamos frente a un soporte bajo, apoyamos las manos y la cabeza sobre él. Doblamos primero hacia arriba y luego hacia abajo.
- Posición inicial: ponte a cuatro patas. Doblamos la espalda primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- Para realizar este ejercicio, necesitas obtener una barra horizontal. Posición inicial: cuélguese de las manos. Comenzamos a rotar lentamente el cuerpo de lado a lado.
Después de terminar los ejercicios, especialmente para las regiones lumbar y torácica, es necesario descansar durante una hora.
Profilaxis de columna
Casi todas las personas después de una larga sesión en la oficina o después de un fuerte esfuerzo físico prolongado por la noche se sientendolor de espalda de intensidad variable.
Esto sucede debido al hecho de que, bajo la influencia de la carga, los músculos se tensan y las vértebras se acercan entre sí, ejerciendo presión sobre la médula espinal y los procesos nerviosos. Todo esto provoca dolor en la espalda. Para deshacerse del dolor, debe aliviar la tensión muscular y estirar la columna vertebral. Los ejercicios nocturnos para la columna ayudan con esto.
Ejercicios profilácticos para la espalda
Si no sufre de osteocondrosis o hernia intervertebral, entonces para mantener la salud de su espalda, solo necesita pasar de 10 a 15 minutos haciendo algunos ejercicios simples pero muy útiles.
Hay reglas que conviene seguir al hacer ejercicios para la columna:
- Cada ejercicio debe realizarse con calma, despacio, suavemente y sin tirones. Genial si sientes el estiramiento en los músculos de la espalda y la columna vertebral.
- Para realizar el ejercicio, debe ponerse a cuatro patas, inhalar y arquear ligeramente la espalda, mientras intenta mirar hacia arriba. Al hacer este ejercicio, sentirá cómo los músculos de la espalda se estiran a lo largo de la columna vertebral de abajo hacia arriba.
- Contenga la respiración en esta postura durante unos segundos, luego exhale y arquee la espalda como un gato. Al mismo tiempo, contrae el estómago, tensando los músculos abdominales. Una vez hecho esto, presione su barbilla contra la parte superior de su pecho y contenga la respiración durante unos segundos, luego exhale. Este ejercicio debe repetirse de 8 a 10 veces.
- Para hacer el segundoejercicio, debe acostarse en el piso, colocar las manos debajo de la cabeza. Exhala por completo y dobla la rodilla derecha mientras inhalas. Al mismo tiempo, la pierna izquierda debe mantenerse recta, presionando el muslo contra el cuerpo. Agarra tu rodilla con tus manos. En esta posición, contenga la respiración durante unos segundos, luego exhale y regrese a la posición inicial acostado. Es necesario realizar de 5 a 10 repeticiones para cada pierna por turno.
Este ejercicio ayuda a aliviar la pesada carga acumulada durante el día y vivir una vida plena, y no sufrir fatiga, dolor e irritación.
Ejercicio para osteocondrosis y hernia espinal
Si no hay patologías, entonces para mantener una espalda sana, solo necesita hacer ejercicios constantemente para aliviar la fatiga. Pero si tiene osteocondrosis en una de las secciones de la columna vertebral, entonces un complejo seleccionado adecuadamente es vital, ya que solo los ejercicios especiales y una dieta ayudarán a sobrellevar la enfermedad. Después de todo, siempre es más difícil tratar que prevenir la enfermedad. Se debe acordar un conjunto de ejercicios con un especialista competente sobre la base de estudios médicos que muestren el grado de destrucción de los tejidos espinales. En ningún caso puede seleccionar ejercicios de forma independiente, sin un diagnóstico preciso. Esto puede dañar seriamente el cuerpo.
Hacer ejercicio con una hernia de columna es un caso especial. Es necesario abordar este problema con cuidado, ya que los ejercicios bien elegidos solo beneficiarán, pero las cargas excesivas irreflexivas pueden dañar y agravar el curso de la enfermedad.
Importante
En cualquier caso, al hacer una serie de ejercicios, debe cumplir con las siguientes reglas:
- comience con una cantidad mínima de ejercicio, aumentando gradualmente la carga;
- esté atento a la reacción del cuerpo, y si este o aquel ejercicio le causa malestar, entonces debe dejarlo por un tiempo y tratar de hacerlo de nuevo en uno o dos días.
El conjunto adecuado de ejercicios físicos y una dieta te ayudarán a mantenerte siempre alegre y alegre.
Conclusión
En conclusión, vale la pena señalar que la gimnasia para la osteocondrosis del tórax, lumbar o cervical debe incluirse en el curso de la terapia para esta enfermedad. Un especialista calificado debe seleccionar ejercicios individuales para cada caso.
