Después de sufrir lesiones o intervenciones quirúrgicas, con enfermedades del sistema nervioso, las estructuras cerebrales pueden sufrir, lo que se manifiesta con mareos, sensación de aturdimiento y alteración de la coordinación. Con trastornos del aparato vestibular, ayudará la gimnasia vestibular especial, que alivia los síntomas y previene la progresión de la enfermedad.
Muy a menudo los pacientes que han sufrido un ictus acuden al médico con quejas de mareos y f alta de coordinación al caminar. La gimnasia vestibular después de un accidente cerebrovascular ayuda a estos pacientes a mejorar su calidad de vida. Después de varias semanas de entrenamiento regular, ya se notan dinámicas positivas.
¿Qué es la gimnasia vestibular?
Tales ejercicios no están asociados con el crecimiento muscular. Para cada categoría de edad, esta actividad física difiere en ritmo, ciclos de respiración y número de repeticiones.
Todos los ejercicios diseñados para fortalecer el aparato vestibular comienzan con una postura de torso recto. Para calentar, levante las manos, mire sus palmas, permanezca durante dos o tres segundos y exhale por la boca.
Complejo principal
La gimnasia vestibular se realiza a un ritmo que te resulte cómodo. Cada ejercicio se repite de cinco a siete veces, a excepción de los s altos y las flexiones. La inhalación se realiza por la nariz y la exhalación por los labios fuertemente comprimidos. Posición inicial: de pie con la espalda recta, los brazos hacia abajo, los talones y los dedos de los pies juntos.
Ejemplos de ejercicios
- Desde la posición inicial, enderece la espalda, gire el pecho, apriete el estómago, levante un poco la cabeza. Luego se levantan los brazos rectos por encima de la cabeza y se juntan las palmas. Esta posición se fija durante cinco a siete segundos. Volver a la posición original.
- Levante la pierna derecha y fije la posición durante 5-7 segundos, luego levante la izquierda. Para complicación, levante la pierna derecha, tómela con las manos y presione el pie contra la superficie interna del muslo. El talón debe estar más cerca de la ingle, la punta apunta hacia abajo. De pie sobre la pierna izquierda, trate de mantener la pierna derecha en el mismo plano con el cuerpo. Luego se repite el ejercicio con la otra pierna.
- Gire el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda hasta la posición en la que se siente molestia, fije la posición durante cinco a siete segundos. El ejercicio se realiza con los músculos del cuello relajados. Tirando de la corona hacia arriba, fíjela en la posición extrema durante 5-7 segundos.
-La cabeza se inclina hacia delante hasta que la barbilla toca el pecho, fijada en esta posición. Después de eso, se realizan inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de alcanzar el hombro con la oreja. El hombro no se puede levantar. Fijar la posición.
- El cabezal se gira en sentido horario y antihorario.
- Inclinarse hacia adelante, estirando la parte superior del cuerpo y agarrando los hombros con las manos.
- Arrodíllese mientras inhala, levante el brazo derecho y la pierna izquierda para tratar de mantener el equilibrio.
- Desde la posición inicial s altan hacia arriba, intentando dar un giro en el s alto alrededor de su eje. Repita 2-10 veces en cada dirección. El ejercicio solo es adecuado para personas entrenadas.
La parte final se puede relajar meditando en la posición de loto.
Ejercicio para ancianos
La gimnasia vestibular para personas mayores es una forma ideal de prevenir y mejorar. Las personas mayores notan una disminución del dolor en la espalda, la ausencia de mareos, entumecimiento de las extremidades y ruidos en la cabeza y los oídos. A pesar de que tales ejercicios se consideran inofensivos, es necesario consultar a un médico antes de realizarlos.
Inicialmente, debe hacer los ejercicios sin cerrar los ojos. Después de que el equilibrio mejore, puede realizar los ejercicios con los ojos cerrados, pero es conveniente que haya una persona cerca que pueda asegurar. Aquí hay algunos ejercicios para personas mayores para ayudar a controlar los problemas vestibulares:
- Puedes practicarlevántate de una silla y siéntate en ella, mirando al frente, luego con los ojos cerrados.
- Sentado en una silla, intenta levantar un objeto del suelo y volver a su posición original. Luego debe devolver el artículo.
- Después de tomar cualquier dibujo, debe estirar las manos hacia adelante y enfocar la vista en la imagen. Gira la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, sin mover la sábana ni apartar los ojos de ella.
Ejercicio con seguro
Los siguientes ejercicios requerirán la ayuda de un entrenador o un ser querido para evitar caerse:
- De pie en el suelo necesitas levantar una pierna, tratando de mantener el equilibrio. Para hacerlo más difícil, intenta hacer el ejercicio con los ojos cerrados.
- Caminando recto, trata de girar la cabeza simultáneamente en una u otra dirección.
Actividades para niños pequeños
Los ejercicios para niños son simples y fáciles de realizar, a los niños les encantan. Además, son geniales para pasar tiempo juntos mamá y pequeño.
¿Cómo empezar?
La gimnasia vestibular se lleva a cabo con cuidado, el bebé debe disfrutar de las lecciones. Mamá debe tener cuidado y vigilar constantemente al bebé. Es necesario sostener al niño con confianza, comenzar con un ritmo tranquilo y lento, aumentar la duración de las clases gradualmente.
La gimnasia vestibular para niños vale varios ejercicios. Puede comenzar las clases cuando el bebé ya sepa observar un objeto que se mueve lentamente, es decirdesde hace unos dos meses.
La ropa tanto para la madre como para el niño para las clases debe ser cómoda, debes elegir los ejercicios que más le gusten al bebé.
Ejemplos de ejercicios
Para fortalecer la columna vertebral del bebé, a menudo es necesario extenderlo sobre la barriguita. Mientras el niño está en esta posición, la madre tira suavemente de los brazos de las migajas hacia arriba y luego lo voltea boca arriba, levantando los brazos y las piernas a su vez. Puede hacer rodar suavemente al bebé sobre la cama, de un barril a otro.
Para un adecuado suministro de sangre al cerebro, la cabeza del bebé debe girar con frecuencia. En este caso, un sonajero, que la madre llama detrás de la espalda del bebé, ayudará y lo obligará a girar la cabeza hacia el sonido.
Cuando el bebé tiene cuatro meses, puedes llevarlo debajo de las axilas y rebotar. Este ejercicio es excelente para entrenar el aparato vestibular y fortalecer los músculos.
Será útil balancear al bebé en el hombro, en el regazo de la madre o en una pelota grande, esto ayudará a enseñarle al bebé a mantener el equilibrio y controlar su cuerpo. Los ejercicios de gimnasia vestibular con pelota son muy populares entre los niños, además, estos ejercicios ayudan a entrenar los músculos, promueven el desarrollo del cerebro y mejoran la función intestinal.
A los niños también les encanta el ejercicio del “avión”: la mamá se acuesta boca arriba, toma al bebé por debajo de las axilas, lo levanta con los brazos extendidos y lo baja, sosteniéndolo en posición vertical, horizontal o inclinada.
Los padres a menudo tienen miedo de sacudir la cabeza de sus hijos, aunque estoes una posición natural para las migajas, que, mientras estaban en el útero, estaban ubicadas de esa manera. Es importante sujetarle las espinillas con firmeza, levantándolo suavemente para que quede frente a ti y balanceándolo hacia los lados. Luego las migas se bajan con cuidado. Tal ejercicio deleita a los niños.
La gimnasia vestibular para niños se puede realizar con la ayuda de un columpio, un carrusel, en el que puedes montar con tu bebé. Un poco más tarde, puedes dejar que se balancee solo, sin olvidar asegurarte.
Las rotaciones también son útiles. Poniendo al niño sobre su hombro, debe comenzar a girar suavemente en una dirección y luego en la otra. Puedes tomar al bebé por los antebrazos y girar, estirando los brazos hacia la derecha y hacia la izquierda.
Lanzar provoca muchas emociones positivas cuando la mamá sostiene al bebé bajo los brazos y luego lo lanza y lo atrapa.
La gimnasia vestibular para niños debe ir acompañada de palabras, debes terminar el ejercicio antes de que el bebé se canse.
Estas clases son útiles para personas de todas las edades. Un adulto con la ayuda de la gimnasia vestibular puede mejorar su condición con trastornos vestibulares. El ejercicio ayuda a aliviar los síntomas y mejorar la salud en general.
La gimnasia vestibular para bebés es especialmente útil para padres jóvenes. Un par de simples movimientos ayudarán a entretener y calmar al niño.
