En el artículo, consideraremos ejercicios para el tratamiento del vértigo posicional, así como vestibular.
Muy a menudo, el vértigo que se presenta en humanos es vestibular, ya que es causado por una enfermedad que daña el oído interno. Por lo general, solo un lado está dañado. Por ejemplo, algún problema con el oído puede hacer que el cerebro reciba información acerca de girar en cierta dirección, mientras que los ojos de una persona informarán que está parada.
Vértigo vestibular y posicional
El vértigo vestibular ocurre en las personas cuando el cerebro recibe información incorrecta del oído interno. La siguiente característica muy importante del vértigo es que son posicionales. Esto significa que tal fenómeno ocurre solo en esemomento en que una persona realiza ciertos movimientos. El resto del tiempo, puede sentirse completamente normal.
Descripción del ejercicio sin almohada
Cuando se marea, el ejercicio debe hacerse cinco veces. Deben repetirse dos veces al día con un descanso de al menos ocho horas. Lo mejor es hacer estos ejercicios por la mañana y por la noche. Por lo general, dicho complejo se realiza durante dos meses, a veces el médico puede recomendar extender el curso. Entonces, primero, veamos los ejercicios en la cama sin usar una almohada.
- Tienes que sentarte derecho, estirar las piernas en la cama y mirar hacia adelante, y luego rápidamente acostarte boca arriba.
- Cuando esté acostado en la cama, mire hacia arriba y luego gire rápidamente hacia el lado izquierdo.
- En decúbito supino sobre el lado izquierdo, mira hacia adelante y luego gira rápidamente hacia el lado derecho.
- En una posición acostada sobre el lado derecho, miran al frente y luego se dan la vuelta sobre la espalda.
- Mire hacia arriba mientras está acostado y luego muévase rápidamente a una posición sentada.
Sobre la cama con una almohada
Ahora considera ejercicios para los mareos en la cama con una almohada.
- Siéntese derecho y estire las piernas sobre la cama, mirando hacia adelante. Luego, rápidamente se acuestan boca arriba y giran la cabeza hacia la izquierda. Luego regresa rápidamente a la posición inicial.
- Siéntese derecho y estire las piernas sobre la cama, mirando hacia adelante. Luego, rápidamente se acuestan boca arriba, giran la cabeza hacia la derecha y luego regresan a su posición original.
- Siéntate derechoestirar las piernas sobre la cama y mirar hacia adelante. Luego, rápidamente se acuestan boca arriba y vuelven a su posición original.
Instrucciones paso a paso para ejercicios de pie
A continuación, realice ejercicios para los mareos mientras está de pie.
- Párate derecho y mira hacia adelante. Haz un giro a la izquierda y al mismo tiempo apóyate sobre el talón izquierdo.
- Párate derecho y mira hacia adelante. Gira a la derecha y apóyate sobre el talón derecho.
Instrucciones paso a paso para ejercicios para sentarse
Los ejercicios para el tratamiento del vértigo posicional le ayudarán a elegir un médico.
Siguiente realizar sesión.
- Siéntate en una silla, inclínate hacia delante y mira directamente al suelo. Estírate rápidamente y gira la cabeza hacia la izquierda.
- Siéntate en una silla, inclínate hacia delante y mira directamente al suelo. Luego se endereza rápidamente y gira la cabeza hacia la derecha.
- Siéntate derecho y rápidamente gira la cabeza hacia la derecha tres veces.
- Siéntate derecho y gira rápidamente la cabeza hacia la izquierda tres veces.
- Siéntate en una silla, inclínate hacia adelante y mira directamente al suelo, luego levántate rápidamente.
- Siéntate en una silla y rápidamente asiente con la cabeza tres veces.
En caso de que una persona tenga alguna duda, no dude en preguntar a su médico o instructor.
Consumir drogas y alcohol
Se debe evitar el alcohol y los sedantes durante estos ejercicios para los mareos. Si una persona toma medicamentos debido a la presencia de mareos, entonces debepregúntele a su médico si lo están sedando.
Si el médico cree que una persona necesita continuar la terapia con medicamentos y el ejercicio simultáneo para el vértigo posicional, entonces debe pedirle que le recete medicamentos que no tengan un efecto sedante. Luego, considere un complejo que ayudará a restaurar la actividad normal del aparato vestibular.
Ejercicios para restaurar el aparato vestibular
Para restaurar el aparato vestibular, se debe realizar el siguiente conjunto de ejercicios:
- Para realizar el primero, siéntese en una posición cómoda, colocando el dedo índice directamente frente a la nariz a una distancia de treinta centímetros. Luego, concéntrese en el dedo y gire la cabeza en diferentes direcciones. Es necesario acelerar gradualmente el movimiento de la cabeza. Repita este ejercicio de quince a veinte veces, haciéndolo tres veces durante el día.
- Hay otro ejercicio. Para realizarlo, se sientan en una posición cómoda, toman las cartas y las sostienen con el brazo extendido. La cabeza debe mantenerse quieta y recta, moviendo la mirada de un naipe a otro. No debemos olvidar que solo puedes moverte con los ojos. En el caso de que una persona haga este ejercicio con facilidad, debe intentar centrar la vista en los pequeños detalles del naipe. Repita el ejercicio de quince a veinte veces con vertical, horizontal y diagonal.mapas de ubicación.
- El tercer ejercicio comienza caminando a lo largo de la pared, para que si es necesario, una persona pueda apoyarse en ella. Trate de caminar a un ritmo normal. Luego dan tres pasos y giran la cabeza hacia la derecha, manteniéndola erguida y sin interrumpir la marcha. Después de tres pasos más, la cabeza se gira hacia la izquierda, se mantiene erguida y no interrumpe la marcha. Para complicar, se mueven más lejos de una superficie plana a una irregular. Repita el ejercicio de quince a veinte veces, haciéndolo tres veces al día.
- Para realizar el cuarto ejercicio del aparato vestibular, cuando se sienta mareado, levántese y coloque los pies a la altura de los hombros, distribuyendo el peso de manera uniforme. Las manos están relajadas. Mueva el centro de gravedad un poco hacia adelante y luego hacia atrás. No puedes desviarte demasiado. Mueva su peso de lado a lado. En este caso, primero se mueve el peso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No se pueden realizar movimientos en la articulación de la cadera. Puedes intentar este ejercicio con los ojos cerrados. Repita el ejercicio de quince a veinte veces. Debe realizarse tres veces al día.
- Para realizar el quinto ejercicio, separe los pies al ancho de los hombros. La cabeza se mantiene recta y los ojos se enfocan en algún objeto. Luego hacen movimientos circulares con el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, así como hacia la izquierda, hacia la derecha, etc. Suelen comenzar con movimientos circulares de pequeño diámetro, después de lo cual aumentan gradualmente la amplitud. También debe cambiar la dirección del movimiento. Este ejercicio debe repetirse de quince a veinte veces. hay que hacerlo tres vecesdía.
Ahora veamos cómo escapar del mareo si una persona tiene osteocondrosis cervical.
Ejercicios para mareos con osteocondrosis cervical
Hay todo un conjunto de ejercicios adaptados para la región cervical. Con la ayuda de este complejo, es posible fortalecer los músculos, reduciendo así la carga en el cuello. La gimnasia debe hacerse regularmente. Pero mientras duren los ataques, debe dejar de hacer ejercicio y consultar primero con su médico.
Los ejercicios regulares ayudan a fortalecer los músculos, y si no salvan a una persona de los ataques, entonces reducirán su intensidad con la frecuencia. Por supuesto, durante el período de dolor agudo y ataques severos de mareos, en cualquier caso, uno debe negarse a realizar ejercicios, porque la reacción del cuerpo en tal estado puede ser extremadamente impredecible. En cualquier otro caso, sigue siendo recomendable hacer gimnasia y realizar los siguientes ejercicios:
- Lentamente pero con fuerza, tire del cuello hacia arriba, fíjelo en esta posición, manteniéndolo presionado durante unos segundos. Repita el ejercicio diez veces.
- Lentamente gire la cabeza completamente hacia la izquierda, manténgala presionada durante unos segundos, luego regrese a la posición anterior, relájese y repita esto diez veces más. Luego se hace lo mismo girando la cabeza hacia la derecha.
- Baje suavemente la cabeza hasta que la barbilla descanse sobre el pecho, luego quédese en esta posición literalmente unos segundos, luegovuelve a la posición inicial, relájate y repite el ejercicio diez veces más.
- Lentamente incline la cabeza hacia atrás casi hasta el tope, mientras no pueda agacharse, debe soportar esto solo por unos segundos, luego relájese. Luego, después de volver a la posición inicial, repite el ejercicio diez veces.
- Intenta mover la nariz en el aire, escribe números del uno al quince, repitiendo cada uno de ellos cuatro veces. Gradualmente, se debe aumentar el número de repeticiones.
¿Usar qué?
Un conjunto de ejercicios de este tipo para los mareos en la osteocondrosis cervical es extremadamente importante, ya que permite normalizar la circulación sanguínea en el área afectada y fortalecer los músculos, reduciendo la carga en las articulaciones. Para hacer esto, debe comenzar a hacer ejercicios con una tensión muscular mínima y la cantidad de enfoques con un aumento gradual de la carga y monitorear la reacción del cuerpo. Es importante coordinar adecuadamente sus movimientos para evitar giros bruscos e inclinaciones.
Ayuda del cirujano
En caso de un cambio significativo en las vértebras de la deformidad cervical, puede ser necesaria la ayuda de un cirujano. Se toma una decisión similar cuando la enfermedad está demasiado avanzada y no hay forma de ayudar al cuerpo con métodos conservadores. Ahora averigüemos cuáles son los ejercicios de Epley para los mareos.
Epley gimnasia
Como parte de esta gimnasia, haz lo siguiente:
- Siéntate en la cama y endereza la espalda.
- Gira la cabeza hacia el laberinto afectado y permanece en esta posición durante treinta segundos.
- Túmbate en la cama con la cabeza echada hacia atrás cuarenta y cinco grados, permanece en esta posición durante treinta segundos.
- Gire la cabeza en la dirección opuesta, permaneciendo en esta posición durante treinta segundos.
- Girar de costado con la cabeza girada, inclinarse hacia abajo con buen oído, permanecer en esta posición durante treinta segundos.
- Regresa a la posición con las piernas hacia abajo mientras estás sentado en la cama y, alternativamente, gira la cabeza en diferentes direcciones.
Se debe enfatizar que la implementación independiente del conjunto presentado de ejercicios para mareos según el método Elpi es extremadamente difícil al principio debido a la ignorancia del paciente sobre los lados del laberinto del paciente. Además, el lado opuesto también puede estar involucrado en procesos patológicos. Por lo tanto, es sumamente importante seguir los ejercicios prescritos por el médico y no automedicarse.
Por lo tanto, los ejercicios que implican inclinar la cabeza a menudo salvan a las personas de los mareos. En particular, esto se aplica al vértigo paroxístico posicional. Pero, para deshacerse de los mareos frecuentes y, al mismo tiempo, superar la debilidad, primero es necesario eliminar las causas de la enfermedad que causa los mareos.
Revisamos los ejercicios más efectivos para los mareos.
