En nuestros tiempos modernos, casi cualquier trabajo está conectado de una forma u otra con una computadora. Es más, estamos tan acostumbrados a estos dispositivos que es difícil imaginar nuestra vida sin ellos. Y como puede comprender, como resultado de muchas horas dedicadas a equipos muy necesarios, los órganos de la visión sufren, como resultado, aparecen problemas como la miopía. La sequedad, el enrojecimiento y la disminución de la agudeza visual son compañeros inevitables de tales actividades. Los ejercicios para restaurar la visión en la miopía pueden ser de gran beneficio. Además, se pueden realizar fácilmente en casa en cualquier momento conveniente. Veamos algunos ejercicios efectivos y la mejor manera de realizarlos.
Profesor Zhdanov
El conocido psicólogo y físico Zhdanov Vladimir Georgievich desarrolló una amplia gama de ejercicios para restaurar la visión. Ocupa el cargo de vicepresidente de la Academia Internacional de Sobriedad y tiene una actitud negativa hacia muchos de los malos hábitos que la mayoría de las personas en todo el mundo pecan. Y gracias al complejo desarrollado, más de mil personas pudieron recuperar una vida plena.
Curiosamente, el profesor Zhdanov también considera que usar anteojos es un mal hábito. En su opinión, con su uso prolongado ya no es posible recuperar la visión. Estos dispositivos ópticos conducen a una relajación significativa de los músculos oculares y, con el tiempo, dejan de funcionar por completo.
Muchas personas conocen al profesor no solo por ejercicios para la visión con miopía, Zhdanov también da conferencias en muchas ciudades de la Federación Rusa, incluida la capital. Promueven un estilo de vida saludable, lo que te permite fortalecer tu cuerpo y evitar muchos problemas, incluidos los asociados con los órganos de la visión. El profesor participa en varios programas de televisión, visita foros.
Causa principal de la miopía
Científicamente la miopía se llama miopía. Esta enfermedad oftálmica se debe al hecho de que la imagen no se enfoca en la retina, sino frente a ella. Como resultado, una persona no ve bien los objetos distantes. La razón principal está asociada con la deformación del globo ocular: inicialmente tiene una forma redonda, pero debido a varias circunstanciasse estira. En este caso, la retina se desplaza hacia su profundidad más allá del límite del plano focal, en el que se forma realmente la imagen. Una serie de ejercicios para la visión con miopía pueden corregir la situación.
En la juventud, la miopía ocurre en el caso de un enfoque prolongado de la mirada en una posición, lo que sucede durante la lectura prolongada o el trabajo en una computadora. Debido a la tensión de los músculos oculares, aparece un espasmo de acomodación, como resultado de lo cual disminuye la capacidad de los ojos para adaptarse rápidamente a ver objetos a diferentes distancias.
En el proceso de crecimiento, los cambios en curso contribuyen a la aparición de esclerosis en el cristalino, que, en particular, conduce a la miopía. En adultos, la miopía se asocia con alta refracción, anomalía en la forma de la córnea, dislocación del cristalino por traumatismo. Con el tiempo, la miopía conduce inevitablemente a procesos irreversibles en el sistema visual.
¿Se puede restaurar la visión?
Según el profesor Zhdanov, cualquier persona puede realizar ejercicios para restaurar la visión de la miopía, habría un deseo y tiempo. Pero Vladimir Georgievich no es el único autor de la parte teórica y práctica de la metodología, que lleva su nombre. Y esto no es casualidad, porque gracias a los esfuerzos de esta persona en particular, se ha generalizado.
La restauración de la visión según Zhdanov se basa en una técnica no quirúrgica, que se complementa con puntos importantes y útiles. En su ausencia, es más como gimnasia para los ojos. Está basado enla afirmación del oftalmólogo estadounidense William Bates, quien se inclina a creer que la discapacidad visual no se debe a un defecto en el cristalino. Esto se ve facilitado por el trabajo incorrecto de los seis músculos del globo ocular.
El profesor Zhdanov hizo un trabajo serio para mejorar los ejercicios desarrollados por Bates a principios del siglo pasado. Como señala Vladimir Georgievich, cuando la visión de una persona se deteriora, esto no solo genera una incomodidad significativa, sino que también es peligroso por varias razones. Restaurar la visión con ejercicios oculares para la miopía tiene un principio de acción ligeramente similar.
En enfermedades como la hipermetropía o la miopía, los músculos oculares están constantemente tensos. Solo de esta manera se forma el enfoque correcto para crear una imagen clara. Como resultado, el recurso del tejido muscular se agota con bastante rapidez.
Reglas de ejercicio
Para que un conjunto de ejercicios dé un resultado tangible, debes seguir algunas reglas simples:
- Regularidad: todos los ejercicios deben realizarse 3 veces al día durante 10 minutos. Esto será mucho más efectivo que hacerlo uno a la vez, pero durante media hora.
- Intensidad creciente: es mejor comenzar el complejo con 6 ejercicios y luego agregar 1 o 2 movimientos todos los días.
- Técnica de ejecución: todos los ejercicios según la técnica de Zhdanov deben realizarse de manera suave y fluida. Los movimientos bruscos y los sobreesfuerzos están contraindicados.
- Positive - con ejercicios de miopía para los músculos de los ojos sin buen humor y punteríaa un resultado positivo no traerá el resultado deseado. Antes de realizar el complejo, puede imaginar cualquier evento experimentado que llene de alegría a una persona. Puedes crear una actitud positiva usando el método Shichko. Por la noche, antes de acostarse, debe escribir algunas frases de afirmación de la vida en papel, según las cuales mañana la visión de una persona será aún mejor que hoy, y la necesidad de anteojos desaparecerá pronto.
La esencia de los ejercicios según Zhdanov implica alternar la tensión y la relajación de los músculos oculares. Esta técnica puede ser adecuada para personas que tengan diversos problemas de visión, ya sea hipermetropía, astigmatismo, miopía o incluso estrabismo. Pero además de esto, el complejo también será útil para personas con trabajos en los que los órganos de la visión a menudo están sobrecargados.
Los ejercicios efectivos para mejorar la visión con miopía no solo ayudan a relajar los músculos, también se fortalecen, lo que permite que los ojos soporten mucho estrés. La técnica de Zhdanov incluye varias secciones. Cuando se realiza, puede lograr cierto efecto.
Solarización
Este ejercicio se puede realizar en presencia de una fuente de luz natural: el sol o una vela encendida. Es necesario tomar la posición adecuada: las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos deben estar relajadas, la cara girada en dirección al sol o las velas. Puede realizar el ejercicio durante el día o la noche, pero la fuente de luz no debe estar en lo alto.
Los procedimientos deben realizarse lentamente. Paraprimero debe levantar el talón de su pie izquierdo y girar hacia la derecha, mientras que la fuente de luz debe estar en el lado izquierdo. Después de eso, regresa a la posición inicial siguiendo la misma trayectoria. Entonces el ejercicio para restaurar la visión con miopía ya está hecho del lado izquierdo.
El número de vueltas es de al menos 20, y debe repetir el ejercicio hasta que aparezcan 4-5 destellos ("conejitos"). Esto indicará la máxima activación retiniana.
Si todo se hace con velas, se debe apagar la iluminación artificial o se deben poner cortinas en las ventanas. A una distancia de un metro de ella, pondrá una silla, se sentará en ella. Los ejercicios en este caso se realizan girando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. No es necesario que mantengas los ojos en el fuego.
Palmeando
Después del procedimiento de "solarización", puede continuar con el siguiente ejercicio, en el que se conectan las palmas de las manos. Al realizar palmeo, es deseable que la fuente de luz esté detrás de su espalda. Primero hay que calentar las palmas de las manos, frotarlas y luego aplicar sobre los ojos cerrados, cuanto más denso mejor.
Al hacer este ejercicio para la visión con miopía, la nariz debe estar entre los dedos meñiques y los dedos deben cruzarse perpendicularmente. Al mismo tiempo, los ojos están ubicados frente a los huecos de las palmas, lo que permitirá abrirlos y cerrarlos sin mucha dificultad. Para realizar el procedimiento de la manera correcta, una persona necesita relajarse y recargarse con una actitud positiva. La posición óptima del cuerpo es sentado con los codos sobre la mesa.
Y aquí hay unoun punto importante: debe crear frente a usted algún tipo de imagen positiva que solo pueda evocar emociones alegres y traer paz, felicidad y placer. Por ejemplo, puedes imaginar cómo los ojos se vuelven más hermosos cada minuto. El procedimiento debe realizarse hasta que los músculos de los ojos se relajen y todos los "conejitos" desaparezcan.
Visualización útil
En caso de miopía, el ejercicio ocular para mejorar la visión en este tipo de patología está relacionado con el proceso de imagen. En otras palabras, vale la pena imaginar una hermosa mariposa que se encuentra en el techo. Después de eso, vale la pena imaginar mentalmente cualquier trayectoria de su movimiento. Por ejemplo, que empiece a volar desde el techo hasta las cejas, pero termine en la pared. Es necesario, sin mirar hacia arriba, seguir su vuelo todo el tiempo. Después de despegar de una superficie vertical, deja que elija una nariz humana como su próximo lugar de aterrizaje. Por tercera vez, la mariposa despega del suelo y se dirige directamente al labio inferior.
Entonces necesitas darte un breve descanso parpadeando. Repita la visualización completa 6 veces. En este caso, todas las trayectorias imaginarias dadas deben considerarse como una lección y no como acciones separadas.
Fijación central
Esto es más como mirar objetos, lo que también ayuda a restaurar la visión. Los ejercicios oculares para la miopía se pueden realizar no solo en casa, sino también en cualquier lugar accesible. Al estar en su propia casa o departamento, debe ir a la ventana y seleccionar algún objeto distante (dejeserá un árbol). Todos deben centrar toda su atención en él, luego cambiar a cualquier rama para examinar de cerca solo uno de ellos. Después de eso, debe cambiar el enfoque al folleto.
Puedes conocer a mucha gente en la calle. Por ejemplo, primero puede mirar a la multitud parada en la parada del autobús, luego mirar a una persona en particular y luego seleccionar cada una de sus prendas con una mirada. Es mejor hacerlo discretamente, de lo contrario, los malos pensamientos pueden surgir en los demás.
Además, se puede utilizar cualquier libro para este fin. Primero, vea la página completa, luego seleccione un fragmento de texto separado, luego cambie a una línea, palabras, letras.
Un conjunto de ejercicios para los ojos con miopía o restauración de la visión según el método Zhdanov
Los ejercicios descritos anteriormente son un calentamiento para la próxima gimnasia para mejorar la salud. Durante este período, los ojos se relajan. Después de eso, puede pasar al complejo en sí, que entrena los músculos. Justo antes de comenzar los ejercicios, debe parpadear fácil y naturalmente durante unos segundos. No debe entrecerrar los ojos ni esforzarse.
Los siguientes ejercicios deben realizarse en el mismo orden:
- Levanta la mirada lo más alto posible, luego bájala lo más bajo posible. El número de repeticiones es al menos 5 veces.
- Ahora debes mover la mirada hacia la izquierda y hacia la derecha con la máxima amplitud.
- Movimiento ocular en diagonal. Es decir, de abajo a la izquierda hacia arriba.derecha y viceversa.
- Ahora un ejercicio más difícil de implementar para mejorar la visión en la miopía, que es una combinación de los tres movimientos anteriores: debe dibujar un rectángulo con las dimensiones más grandes posibles. Comience desde cualquier esquina y "muévase" en cualquier dirección, y comenzando desde una, luego debe repetir en la otra dirección.
- Círculo. Todo se hace igual que en el caso de un rectángulo, solo que ahora la figura es diferente.
- Serpientes. La mirada debe moverse desde el lado izquierdo, haciendo movimientos simultáneos hacia arriba y hacia abajo. Entonces la serpiente es "atraída" en la dirección opuesta.
- Espiral. Todo comienza con un pequeño círculo que se expandirá en el sentido de las agujas del reloj hasta que el ojo se apoye en el techo, las paredes y el suelo. Entonces la dirección del movimiento cambia.
- Bobinado. Aquí es donde entra en juego toda tu imaginación. Es necesario imaginar un tubo de vidrio frente a ti, colocarlo verticalmente y comenzar a envolverlo con una cuerda. Después de dar 5 vueltas, debes darle una posición horizontal y continuar enrollando.
- Globo. La esencia de este ejercicio para restaurar la visión con miopía es deslizar los ojos a lo largo del ecuador imaginario. Para comenzar en el sentido de las agujas del reloj, luego hacia atrás.
Al final de cada ejercicio, debes parpadear con frecuencia, solo luego haz otros movimientos. Una vez que se completa el complejo, debe hacer palming.
Complejo eficaz para la miopía de cualquier etapa
Otro complejo puede ser de gran beneficio en cualquier etapa de la miopía. Los ejercicios son simples, lo principal es realizarlos sin poner mucho esfuerzo. Algunos de ellos se pueden realizar en cualquier lugar.
Y ahora el complejo en sí:
- Parpadea rápidamente durante 1 minuto y, después, debe descansar unos segundos y luego continuar 6 veces.
- Extiende los brazos y mira las yemas de tus dedos hasta que empiecen a partirse en dos. Luego sigue un breve descanso (10 segundos) y todo se repite (hacer 6 veces en total).
- Ahora puede hacer otro ejercicio para restaurar la visión con miopía: dibuje círculos con los ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el otro sentido.
- Tome una posición sentada (en una silla), su espalda debe estar recta. Mira al techo durante 30 segundos, luego baja la cabeza y mira tus rodillas.
- Un poco como la solarización: cuando hace buen tiempo, acércate a la ventana y expone tu rostro a los rayos del sol. Tiempo de tratamiento - 10 minutos.
- Tome cualquier posición cómoda y cierre los párpados durante 10 segundos. Al mismo tiempo, a expensas de 10, abra bien los ojos durante 2 segundos, luego vuelva a cerrar los ojos, etc. El número de repeticiones es de 4 a 6 veces.
El efecto de este conjunto de ejercicios solo se puede sentir si se lleva a cabo con regularidad. De lo contrario, no dará el resultado deseado.
Técnica Hado
Esta técnica es completamente segura y, sujeta a una serie de reglas simples, no dañará el cuerpo. Es decir, es necesario realizar todos los movimientos.lenta y suavemente, con la máxima tensión y hasta la fatiga completa de los músculos entrenados. En otras palabras, el complejo se basa en la carga de energía en los ojos.
Este es un ejercicio no menos efectivo para restaurar la visión con miopía, como la técnica de Zhdanov. La esencia de la carga es sujetar los párpados con las mejillas y las cejas con la mandíbula levantada (los dientes no están comprimidos). El número de repeticiones es de 50 a 60 veces. Esto suele ser suficiente para que los músculos se entumezcan.
El siguiente ejercicio debe hacerse con los ojos cerrados con una ligera presión. Los movimientos de izquierda a derecha también deben realizarse de 50 a 60 veces. Luego de la misma manera, solo en las direcciones hacia arriba y hacia abajo, y luego en diagonal.
Aliviar la fatiga y el estrés
Muchos de nosotros experimentamos un tremendo cansancio ocular durante el día, lo que puede deberse a los detalles del régimen de trabajo. Puede usar el siguiente conjunto de acciones, pero antes debe hacer un calentamiento. Cierra los ojos con las palmas de las manos durante 30 segundos. Durante este tiempo, abre los ojos y mira en la oscuridad, luego quita las manos.
Después de esta configuración, puede proceder a realizar ejercicios efectivos para la visión con miopía:
- Cierra los ojos durante 10 segundos.
- Parpadea rápidamente durante 5-10 segundos.
- Hacer movimientos oculares en círculo.
- Enfoca alternativamente un objeto cercano y lejano.
- Haz una ligera presión con tres dedos en la parte superior del párpado.
- Cierra los ojos durante 7 segundos, luegoábrelos de par en par y no parpadees durante unos segundos.
- La cabeza debe permanecer inmóvil, y la mirada debe trasladarse del techo al suelo o examinar objetos que se encuentren en otro plano.
Este ejercicio debe realizarse en una posición cómoda, sin esfuerzo y en un estado relajado.
Finalización del complejo
Brinda beneficios significativos y la realización de cualquier conjunto seleccionado de ejercicios con un masaje ocular. Esto ayuda a relajar los párpados y también mejora la circulación sanguínea. El masaje debe realizarse con ligeros movimientos circulares. Se puede lograr un mayor efecto masajeando el área alrededor de los párpados, la cara y la cabeza.
En realidad, es posible mejorar la visión con miopía mediante ejercicios, y su implementación permite no solo eliminar el problema en sí, sino también mantener el estado restaurado de los órganos de la visión. Lo principal es elegir el complejo de salud adecuado. Al mismo tiempo, puede llevar a cabo una buena prevención para prevenir diversas enfermedades oculares.
