Los pies planos causan muchos problemas al caminar. Si el pie se coloca correctamente durante el movimiento, esto distribuye uniformemente la carga y el área del pie asume proporcionalmente todo el peso del cuerpo, suavizando significativamente la fuerza de impacto que necesariamente ocurre cuando interactúa con el suelo. Vale la pena saber con más detalle cómo se manifiesta la patología y qué tipo de terapia de ejercicios para pies planos se usa.
¿Cuáles son los síntomas?
Pero si una persona tiene una patología, entonces el mecanismo de resorte no funciona a plena capacidad, la función de apoyo de los pies se ve alterada. Debido a esto, una persona tiene muchos problemas:
- aparecen hinchazones;
- el dolor en los pies se manifiesta no solo al correr o caminar;
- se nota fatiga en las piernas;
- cambiando significativamentemarcha, se pierde la plasticidad del movimiento;
- Aparece torpeza y pesadez, especialmente cuando se mueve rápido, la postura es torcida.
Si no toma medidas médicas durante este período, las molestias aumentarán, capturando los tobillos, las espinillas y las rodillas, y luego comenzará el dolor de espalda. Esta enfermedad también puede causar dolores de cabeza constantes. Aparecerá una limitación significativa del movimiento, a menudo los pies planos se desarrollan hasta tal punto que la persona queda discapacitada.
Solo los pies sanos y correctamente desarrollados serán el verdadero apoyo de cualquier persona. Y es posible combatir la patología con la ayuda de la gimnasia especial desarrollada, y es a ella a quien se le da un lugar clave en el tratamiento. Debe realizarse constantemente, única forma de lograr excelentes resultados fortaleciendo el aparato musculo-ligamentoso del pie. También necesitarás masajes especiales y otros tratamientos.
Por supuesto, debe estar preparado para el hecho de que la lucha contra tal dolencia es un proceso largo y difícil. Sin embargo, esta es la única manera de derrotarlo. Un conjunto de ejercicios en una etapa temprana del desarrollo de la enfermedad produce un efecto particularmente bueno, por lo que si hay molestias al caminar, es mejor comunicarse de inmediato con una institución médica para obtener ayuda. Cuanto antes se determine el diagnóstico, más fácil será corregirlo.
Un conjunto de ejercicios para el tratamiento del pie plano
El conjunto terapéutico de ejercicios consiste en movimientos simples, que no serán difíciles de dominar. Para realizar algunos necesitarás una silla y algunos aparatos y objetos: una pelota, un trozo de tela,pelota de tenis, bloque de madera (se puede reemplazar con un libro grueso), palo o lápiz.
El conjunto de ejercicios para corregir el pie plano también incluye lo siguiente:
- Párate detrás del respaldo de una silla. Asegúrese de cerrar los dedos de los pies y los talones y mantenga las manos en el respaldo de la silla.
- Ponte de puntillas en cámara lenta.
- Luego, contando lentamente hasta “4”, también bájate lentamente, apoyándote sobre todo el pie.
Ejercicio de silla
Sentado en él, coloque los pies separados al ancho de los hombros. Tratar de recoger cualquier artículo previamente preparado del piso. Puede ser un trozo de tela o un pañuelo. Sosteniendo el objeto con los dedos, debe moverlo en diferentes direcciones, hacia la derecha / izquierda. Condición importante: no arrancar los tacones del avión.
No muy lejos de la silla donde debes sentarte, pon una pelota de tenis. Trate de agarrarlo y asegúrese de sostenerlo con los dedos de los pies.
Ejercicio de silla
Junte las piernas y los pies. Debe tratar de extender las rodillas hacia los lados, pero al mismo tiempo, asegúrese de arrancar los talones de la superficie. Gira las suelas hacia adentro, apretando los pies.
Ejercicio con barra
Coloca una viga de madera en el suelo. Un libro voluminoso puede reemplazarlo. Párese sobre él de tal manera que los dedos de los pies estén en el piso y los talones descansen en la barra. Con una cuenta de "4", levántese lentamente y con la misma cuenta baje.
Caminando por la habitación
Con esto comienza un conjunto de ejercicios para pies planos en niñosejercicios. Debe moverse durante varios minutos, siempre de puntillas, para que el peso del cuerpo caiga sobre la parte delantera del pie. Camine durante 30 segundos/minuto en las bóvedas exteriores. Mantenga sus manos en su cinturón.
Algunos ejercicios más
Este complejo se realiza de pie:
- Debes apoyarte en los pies exteriores. Haz medias sentadillas de 5 a 8 veces.
- Párese derecho, con las manos en el cinturón. Tire de los dedos de los pies hasta 15 veces, volviendo cada vez a la posición inicial.
- Piernas separadas, pero de modo que los pies queden paralelos entre sí. Extiende tus brazos a los lados. Haz sentadillas hasta 8 veces. No levantes los pies del suelo.
- De pie, adopte una pose de modo que los talones queden afuera y los dedos de los pies adentro. Levántese de puntillas, estirándose lo más alto posible. Toma la posición inicial. Realiza el ejercicio hasta 10 veces.
- Estando de pie, pon tu pie derecho de forma que quede delante de la punta del otro pie, es decir, pisada con pisada. En esta posición, levántese de puntillas hasta 10 veces. Luego, adelanta el pie izquierdo. Repite el ejercicio el mismo número de veces. Con pies planos longitudinales, se realiza una serie de ejercicios varias veces al día.
- Ponte de puntillas de nuevo, pero ahora debes girar los talones hacia afuera, volviendo a la posición inicial. Realice al menos 8-10 veces.
- De pie, separados, levantando ligeramente, dedos de los pies. Un ejercicio es efectivo si intentas tocar el piano con los dedos. Esta actividad está clasificada como difícil.
- Párese de manera que los pies queden paralelos y a una distancia de la palma de la mano entre sí. Trate de curvar los dedos de los pies mientras levanta el borde interior del pie hasta 10 veces.
- Párese de modo que los pies queden hacia adentro. Debe levantarse lentamente sobre los dedos de los pies y, al mismo tiempo, doblar las rodillas. Luego estire lentamente las piernas, volviendo a la posición inicial.
- Como media sentadilla, durante 30-40 segundos.
- Este ejercicio se realiza a un ritmo más rápido que los demás. Párese derecho, primero levante la pierna derecha, comience a desdoblar / doblar el pie, mientras estira el calcetín primero en línea recta y luego hacia usted. Repite los movimientos 10 veces. Cambia de pie, realiza las mismas acciones con el pie izquierdo.
- Párese derecho, levante cada pierna alternativamente, alterne los movimientos, girando el pie hacia afuera y luego hacia adentro. Repita el ejercicio 5 veces.
- De pie, eleva alternativamente cada pierna, realizando movimientos circulares con cada pie. Si es difícil, puedes agarrarte del respaldo de una silla.
- Este ejercicio no solo fortalece los pies, sino que también tiene propiedades de masaje. Ponte de pie, coloca una pelota de tenis debajo del pie y luego gírala hacia el talón con el esfuerzo de los dedos, sin levantarla demasiado.
Oruga
Efectivo es un ejercicio que imita los movimientos de una oruga. Se realiza de la siguiente manera: sentado en el suelo, dobla las piernas. Doble los dedos de los pies, acercando el talón a ellos, luego el pie se endereza y se contrae nuevamente. Ambas piernas participan en el movimiento al mismo tiempo.
La pose es la misma. Las rodillas están criadas, pero en este momentolas plantas de los pies están conectadas. Entonces las piernas necesitan moverse hacia adelante. Se enderezan hasta lograr mantener cerrados los dedos y los talones.
La pose es la misma, pero hay una tela cerca de las piernas, sobre la cual se coloca un objeto pequeño pero pesado. Tarea: con la ayuda de los dedos, agarre la tela y muévala junto con la carga debajo del pie. El talón debe mantenerse quieto. El ejercicio se realiza primero con una pierna y luego con la otra.
Ahora puedes caminar, imitando el paso "sneak", es decir, con las piernas ligeramente flexionadas. Los dedos de los pies deben mantenerse apuntando hacia adentro.
Medidas como el paso de la oca y caminar con palillos o lápices en los dedos de los pies también son útiles. Tiempo: 30-40 segundos.
Ejercicio acostado
Las piernas deben estar dobladas por las rodillas, los pies se juntan y descansan en el suelo. Debes separar vigorosamente y juntar los talones. Luego, alternativamente, arranque los talones de la superficie del piso alternativamente y luego simultáneamente, pero de modo que la parte delantera del pie permanezca inmóvil en el piso.
Sin cambiar la posición, empieza a tirar de los calcetines. Asegúrese de girar los pies hacia adentro. Luego tire de los calcetines al mismo tiempo.
En la parte de atrás
La gimnasia terapéutica en el complejo de ejercicios para pies planos también se lleva a cabo en esta posición. Es necesario hacer un movimiento de deslizamiento lento del pie en la pierna opuesta, los dedos se pueden doblar. Puedes hacer manipulaciones mientras estás sentado. Las piernas deben estar rectas. Tienes que empezar conel dedo gordo del pie se encuentra en el dedo gordo del otro. Los movimientos se realizan hasta el borde de la rodilla. Las piernas cambian alternativamente, se realizan cuatro acercamientos. Luego, debe hacer movimientos de rotación con los pies, las direcciones son diferentes, tanto hacia adentro como hacia afuera.
Este ejercicio se realiza de lado, con las piernas extendidas. Si se acuesta sobre su lado izquierdo, la pierna izquierda está doblada en la articulación de la rodilla. El dedo del pie debe ser tirado. Puedes mejorar un poco el movimiento apoyando la pierna con la mano. El mismo movimiento debe realizarse volteándose hacia el otro lado.
Date la vuelta boca abajo, apoya las manos y los dedos de los pies en el suelo. Gire los pies hacia adentro, simultáneamente con este movimiento, levante la cabeza y el torso.
Sentado
El conjunto de ejercicios para pies planos en adultos y niños incluye el siguiente ejercicio. Las rodillas están dobladas y tiradas hacia el cuerpo. Tarea: agarre el pañuelo con los dedos de un pie e intente tomar la tela con los dedos del otro pie. Repita los movimientos varias veces.
Obligatorio para aquellos trabajadores cuya profesión les obligue a permanecer mucho tiempo de pie, se aconseja realizar este ejercicio varias veces al día: poner los pies en paralelo, trasladando el peso del cuerpo a sus bordes exteriores. Permanezca en esta posición durante un máximo de 40 segundos.
