Los pies planos son una dolencia común asociada con la deformación del pie humano. La condición patológica tiene un impacto negativo en el bienestar y con el tiempo puede causar dolor en la región lumbar y la columna vertebral. Los ejercicios especiales ayudarán a hacer frente a la enfermedad. Con pies planos, deben realizarse diariamente. Además, los ortopedistas recomiendan usar el calzado adecuado.
Causas del pie plano
La condición en la que los arcos de los pies están aplanados se llama pie plano. El primer arco se encuentra en el área de los dedos, el segundo, longitudinal, recorre el borde interno del pie. Esta estructura le permite confiar en solo tres puntos del pie en la superficie. Por alguna razón, los músculos y ligamentos que sostienen el pie se debilitan y luego el pie cae.
Los siguientes factores aumentan el riesgo de cambio de pie:
- carga pesada en las piernas;
- hereditariopredisposición;
- zapatos equivocados (tacón alto, punta cónica);
- debilitamiento de ligamentos, músculos;
- sobrepeso;
- embarazo;
- lesiones.
Según el arco del pie caído, hay pies planos longitudinales, transversales y combinados. En la compleja terapia de la enfermedad, los ejercicios físicos juegan un papel importante. Con los pies planos, los ejercicios de fisioterapia deben combinarse necesariamente con el uso de plantillas especiales (ortopédicas) y el uso de calzado cómodo de alta calidad.
Tratamiento de la enfermedad
Los expertos dicen que los pies planos se pueden deshacer por completo solo en la infancia. Por lo tanto, los padres deben controlar constantemente la formación del pie del niño. Es imposible deshacerse de la enfermedad de los pacientes adultos. La terapia prescrita por el médico estará dirigida a aliviar los síntomas.
Se pueden lograr resultados de tratamiento bastante impresionantes incluso en casa. Un enfoque conservador para el tratamiento de los pies planos implica la implementación de ciertos ejercicios. El especialista también seleccionará individualmente plantillas y zapatos ortopédicos para el paciente.
Con pies planos (en la etapa inicial) es útil tomar baños. Debe agregar un poco de guijarros al agua y rodarlo con los pies. Un enfoque integrado puede mejorar significativamente la condición.
Gimnasia desde pies planos
La gimnasia ayudará no solo a eliminar la deformidad de los pies, sino también a prevenir la aparición de pies planos. Será especialmente útilpara niños. Para pacientes adultos, se necesitan ejercicios especiales para descargar la espalda, cuyos músculos experimentan una gran carga en esta enfermedad. Los ejercicios para el pie plano deben realizarse diariamente durante 4 a 6 meses.
La gimnasia mejora la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en los pies, estimula la producción de líquido articular, el entrenamiento y el fortalecimiento muscular. Con ejercicio regular, se fortalecerá el arco del pie, lo que evitará una mayor deformación.
El ejercicio terapéutico incluye varios grupos de ejercicios especiales. Para lograr un resultado positivo, puede usar varios dispositivos (equipo deportivo): colchonetas de masaje, pelotas, palos.
¿Por dónde empezar?
Para corregir el pie, existen bastantes ejercicios diferentes destinados a fortalecer todos los músculos. En cualquier etapa de deformación, la gimnasia debe comenzar con la flexión y extensión de los dedos. Este ejercicio se puede hacer sentado en una silla hasta que se sienta cansado. El número de repeticiones es de 20 a 30 veces.
Puedes hacer el ejercicio de la oruga durante unos minutos. Para hacer esto, debe sentarse en una silla, apoyar los pies en el piso y doblar los dedos, y luego tirar de los talones hacia ellos. Las piernas deben avanzar gradualmente.
Es útil hacer ejercicios para pies planos con lápices y objetos pequeños. El lápiz se sujeta entre los dedos y se realizan rotaciones circulares,tratando de dibujar un círculo. Los niños pueden dibujar un círculo en el papel, sujetando la hoja con el otro pie. Habiendo llegado a la meta, toma el lápiz con los dedos del otro pie y repite el ejercicio.
Habiendo colocado pequeños objetos frente a ti, debes intentar agarrarlos con los dedos y ponerlos en diferentes cestas o cuencos. Hacer rodar una pequeña bola desde la punta hasta el talón ayudará a restaurar el estado normal de los arcos de los pies. Agarrando la pelota con el pie, debes intentar lanzarla. A los niños les gusta especialmente el ejercicio de objetos en movimiento.
En una posición sentada, puede realizar manipulaciones más simples, por ejemplo, tirar de los calcetines hacia usted (con fuerte tensión) y alejarlos (en un estado relajado).
Caminar con los pies planos
Caminar debe estar incluido en el conjunto de ejercicios. Para empezar, debe caminar de puntillas (1-2 minutos), levantando las manos. Después de eso, debes bajar sobre tus talones y mover tus manos hacia el cinturón. Para descargar la articulación de la cadera y la espalda baja, debe caminar sobre los talones. En el arco externo del pie, es necesario caminar con los dedos doblados.
Para deshacerse de los pies planos, debe caminar sobre un tronco, una superficie biselada. En este caso, la carga se transfiere al exterior del pie.
Con los pies planos, es importante aprender a caminar correctamente. De lo contrario, se desarrollará un esguince y el arco se caerá por completo. Se considera una marcha correcta cuando los zapatos de los pies están paralelos entre sí o los calcetines están ligeramente girados uno hacia el otro.
En la etapa inicial de desarrollo de los pies planos, basta con usar plantillas ortopédicas, colocar correctamente los pies al caminar y realizar ejercicios sencillos. Poner el paso correcto no es tarea fácil, pues requiere un seguimiento constante de la marcha. Sin embargo, con el tiempo se convertirá en un hábito.
Ejercicio con palo de gimnasia
Puedes usar cualquier palo con una superficie lisa y una longitud de al menos 1 metro. Dichos ejercicios ayudarán a mantener la altura del arco del pie en la posición correcta. En primer lugar, el palo se hace rodar con los pies (alternativamente) en posición sentada. El ejercicio debe realizarse durante unos 5 minutos. Con un pie plano en valgo, es útil caminar sobre un bastón, como sobre una cuerda floja.
Recomendaciones generales
Los médicos ortopédicos advierten que el uso excesivo constante puede tener el efecto contrario. Para las clases, debe dedicar de 20 a 30 minutos al día. No abandone los ejercicios de fisioterapia incluso en la última etapa de los pies planos. Durante el día, se recomienda caminar de puntillas periódicamente.
En casa, puedes hacer masajes en los pies para mejorar la circulación sanguínea. Es necesario comenzar el procedimiento con el músculo de la pantorrilla, moviéndose hacia la parte inferior de la pierna y el pie. El pie se frota con el dorso de los dedos hacia el talón.
La elección de las plantillas y zapatos médicos debe ser realizada por un médico después de examinar el sistema musculoesquelético del paciente.
