A muchos hombres no les gusta tomar drogas. Y a menudo los ejercicios físicos son necesarios para una erección. Este es un componente importante del proceso físico durante el coito. Una erección favorece el sexo, la potencia depende directamente de ello.
¿Por qué hacer ejercicio?
En materia sexual, es importante que los hombres se sientan "encima". Y si la erección es débil, entonces las manos pueden caer, el complejo de inferioridad puede empeorar. Un hombre se vuelve inseguro, vulnerable y nervioso. Por lo tanto, se necesitan ejercicios de erección.
¿Cuáles podrían ser los ejercicios?
Para aumentar la potencia, puede usar drogas, nutrición adecuada. Pero el ejercicio es lo mejor. Se pueden realizar de una en una, eligiendo las adecuadas. Pero un mejor resultado lo dan los ejercicios complejos para mejorar la erección. Y hay diferentes sistemas. Pero en cualquier caso, lo principal para un buen resultado es la regularidad de los ejercicios.
Ejercicio físico
- Posición inicial: a cuatro patas. Despuéstoma una respiración profunda. Luego exhala. Durante el mismo, los glúteos caen suavemente hacia los talones hasta descansar contra ellos. Los brazos no se doblan. Luego regresan a la posición inicial. El ejercicio se realiza tres veces. Cada día aumenta el número de repeticiones.
- Posición inicial - de pie derecho. Las manos caen libremente a lo largo del cuerpo. Se toma una respiración uniforme desde la parte inferior del abdomen. Luego hay una breve pausa y exhalación. Esto contrae el ano. Y hay una pausa de cuatro segundos. Entonces el cuerpo se relaja.
- El perineo está bien estimulado durante las sentadillas. Posición inicial: de pie, con las piernas separadas más que los hombros por 1 pie. Los brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo. Se realiza una exhalación tranquila y la sentadilla es lo más baja posible. Luego el cuerpo se inclina hacia adelante, los brazos se llevan hacia atrás. Haz una pausa de 1 segundo y exhala. El cuerpo vuelve a su posición original.
Un conjunto de ejercicios para aumentar la erección
Los ejercicios para la erección pueden ser complejos. En este caso, al menos dos se realizan diariamente a la misma hora. Y repiten regularmente. Un conjunto de ejercicios:
- Posición inicial: acostado boca arriba. Las manos están entrelazadas detrás de la cabeza, debajo de la parte posterior de la cabeza. Inhala, luego exhala. Durante el mismo, la pierna derecha se eleva verticalmente. Y ella comienza a dibujar círculos en el aire. El ejercicio se repite diez veces con cada pierna.
- Posición inicial: acostado boca arriba. Las rodillas están dobladas y los pies se levantan hasta las nalgas. En este caso, las manos deben estar sobre las rodillas. Se respira hondo. Luego exhala,durante el cual las rodillas con resistencia extienden sus brazos a los lados. El ejercicio se repite tres veces.
- Posición inicial: acostado boca arriba con las rodillas dobladas. Las manos y los pies deben estar en el suelo. El énfasis se pone en él con los omóplatos y los pies, la pelvis se empuja hacia arriba. En esta posición, se hace una pausa de 1 segundo y el cuerpo se transfiere suavemente a su posición original. El ejercicio se repite al menos diez veces.
Ejercicios de uso frecuente
Hay ejercicios de erección separados que se pueden usar para aumentar la potencia. Por ejemplo, "Aspiradora". Sentado en una silla, debe inclinarse hacia adelante con los hombros rectos. Parece que el asiento está salpicado de cereales. Y mentalmente intentan "chuparlo" entre el ano y los testículos. Luego sigue la relajación y el ejercicio se repite de nuevo. Se hace varias veces. Comienza con hasta 10 repeticiones, luego aumenta gradualmente cada día.
Ejercicio "Sostén la piedra". Posición inicial: párese derecho con las manos en el cinturón y las rodillas ligeramente dobladas. Luego se doblan aún más, pero al mismo tiempo, los músculos de las nalgas se tensan y se relajan a su vez. El ejercicio se repite varias veces. Parece que los músculos sostienen la piedra sujeta. Estírese a la posición inicial.
Ejercicios para mejorar la erección "Puente". Posición inicial: acostado boca arriba. Las piernas están medio flexionadas por las rodillas y los pies se colocan en el suelo. Las manos deben estar a lo largo del cuerpo. La espalda toca el suelo de manera uniforme. El ejercicio consiste en levantar ybajando la pelvis. Repetido varias veces. El número de movimientos aumenta gradualmente.
Ejercicio "S altar". Posición inicial: de pie. La carrera comienza en un lugar. Pero al mismo tiempo, los calcetines no se levantan del suelo. Solo los tacones participan en la carrera. La persona cambia de un pie al otro. En este caso, solo se mueven las rodillas y se colocan por turno y lo más rápido posible. El ejercicio se realiza de forma dinámica, con la máxima velocidad. Comienza con una duración de un minuto. Gradualmente, el tiempo de ejercicio diario aumenta.
Beneficios de un conjunto de ejercicios
Gracias a un conjunto de ejercicios, el sistema reproductor masculino se estimula perfectamente. Ella es responsable no solo de la producción de esperma, sino también de la erección del pene. El complejo sistema será especialmente útil para quienes llevan un estilo de vida sedentario. Los ejercicios de erección ayudan a eliminar la congestión en los órganos sedentarios, las articulaciones de la cadera y el cóccix. Y se asegura el flujo normal de sangre al órgano sexual.
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel para la erección no funcionan contrayendo los músculos, sino llenando el pene de sangre. Su base está rodeada de fibras musculares. Los ejercicios de Kegel y el aumento del tono de los músculos pélvicos provocan un aumento de la circulación sanguínea en la región pélvica y el pene. Esto mejora su relleno y promueve un aumento de la erección. Los ejercicios de Kegel son simples, saludables y completamente inofensivos.
Sin entrenamientoatrofia muscular. Y su contracción rítmica ocurre durante el orgasmo. La atrofia reduce el placer y el flujo de sensaciones. Pero el entrenamiento puede fortalecer los músculos y aumentar la erección. Los ejercicios de Kegel tienen un efecto positivo sobre la próstata y la inflamación que se produce en ella debido a la mejora del riego sanguíneo.
Ejercicio simple de Kegel
Si no hay tiempo, puede repetir regularmente un ejercicio. Primero está el músculo pubococcígeo (PC). Para ello, durante la micción, el chorro se suspende y se suelta de nuevo. Los músculos deseados son los que se tensan durante este experimento.
Luego se contraen y relajan 15 veces 2 veces al día. Con cada día, el número de contracciones aumenta hasta llegar a cincuenta. Entonces el ejercicio se vuelve más difícil. Después de cada contracción del músculo, se mantiene en tensión durante 3 segundos. Luego se relaja. El ejercicio se realiza hasta que sea posible realizarlos en una versión complicada 2 veces al día.
Sistema de ejercicios Kegel
Los ejercicios de erección de Kegel son fáciles de hacer. Lo principal es saber qué músculos (LC) deben estar involucrados en esto. Para encontrarlos, se colocan uno o dos dedos detrás de los testículos, sin ejercer presión sobre ellos. Parece que se está orinando y es necesario detener el chorro contrayendo los músculos internos. El que será energizado al mismo tiempo es el necesario para los ejercicios.
Entrenamiento fácil:
- Durante la micción, intente reducir la velocidad odetener el flujo de orina. En lugar de un movimiento de empuje, haz un movimiento de tracción.
- El ejercicio debe realizarse sin forzar los músculos del abdomen, los glúteos o las piernas. No puedes contener la respiración. El ejercicio se considera exitoso si el flujo de orina disminuye o se detiene.
- En los primeros intentos, esto puede no funcionar. Pero el entrenamiento debe continuar.
Sistema de ejercicios:
- El músculo PC se contrae lentamente mientras cuenta hasta 5 (debe sentirse en el cuerpo);
- también se relaja lentamente al mismo tiempo;
- el ejercicio se repite diez veces;
- realizado 3 veces al día;
- al comienzo del entrenamiento, el ejercicio es más fácil de hacer tumbado y tensa el músculo PC durante sólo 2 segundos;
- el tiempo de clase aumenta gradualmente;
- Después de algunas semanas, el músculo PC debe estar tenso durante 10 segundos (preferiblemente dentro de los 30);
- cuando los músculos pélvicos se fortalecen, se deben hacer los mismos ejercicios de pie, sentado y caminando;
- los ejercicios se vuelven más difíciles, las contracciones se producen durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el abdomen (estornudos, risas, tos, etc.);
- el músculo se tensa bruscamente durante una erección de modo que el pene "s alta";
- si la contracción ocurre durante las relaciones sexuales, la erección se mantiene bien.
Reseñas de hombres sobre ejercicios
Según las opiniones de los hombres, los resultados de los ejercicios no son visibles en unos pocos días. Toma tiempo. El sistema de Kegel es muy popular, al igual que algunos presentados enartículo otros ejercicios para la erección. Pero tienen una cosa en común: deben realizarse regularmente. Luego, después de 4 semanas, el resultado será notable. Aunque a algunos hombres les lleva de dos a tres meses.
