No es ningún secreto que no solo el atractivo externo de una persona, sino también la naturaleza del funcionamiento de sus órganos internos depende de la postura correcta. Sin embargo, uno de los problemas de salud más comunes en la sociedad actual es la mala postura. ¿Cuáles son las razones de una circunstancia tan decepcionante y cómo erradicarla?
¿Qué es la postura?
La definición más simple del concepto presentado es la postura habitual de una persona relajada, dependiendo de factores tales como la forma de la columna vertebral, la idoneidad del desarrollo físico (incluidos los músculos del cuerpo), etc. sobre. Sin duda, la postura correcta tiene un valor estético importante, sin embargo, su ventaja más importante es un impacto significativo en la fisiología humana, es decir, para aumentar su rendimiento, así como mejorarel funcionamiento de los órganos respiratorios y circulatorios.
Es importante señalar que el aspecto en cuestión se explora de pies a cabeza. Entonces, con una postura saludable, se observa una disposición absolutamente simétrica de todas las partes del cuerpo en relación con la columna vertebral. En cuanto a las observaciones visuales, la más informativa es la característica de la columna vertebral desde absolutamente todos los lados. Es por eso que cada persona de forma independiente tiene la oportunidad de determinar la corrección de su propia postura examinándose cuidadosamente por delante, por detrás y de perfil.
Prevención de malas posturas
Apoyo para una postura saludable y, si es necesario, su corrección se lleva a cabo mediante la implementación de medidas complejas, que incluyen:
- racionamiento del sueño y el descanso;
- eliminar los malos hábitos;
- nadar;
- ejercicios para una postura correcta.
Cabe señalar que, con mayor frecuencia, la presencia del defecto presentado se observa en niños y adolescentes, por lo que la corrección de la postura está dirigida principalmente a la parte correspondiente de la población. Por lo tanto, el lugar donde duerme una persona es de particular importancia. La opción ideal en este caso es una cama dura. Además, los expertos en el campo de la medicina recomiendan dormir boca arriba o boca abajo.
La organización óptima del día es uno de los elementos principales en la prevención de los trastornos posturales. De acuerdo con esta disposición, es importante que cada persona dedique un tiempo determinado para comer, dormir ymanténgase despierto, practique ejercicios de postura y manténgase activo.
Es imperativo abandonar los malos hábitos, donde, en primer lugar, se debe atribuir la posición incorrecta del cuerpo en el escritorio o incluso en el sofá. La carga sobre la columna vertebral también es importante, por lo que la natación es tan bienvenida.
Principales causas del defecto
Inicialmente, cabe señalar que las causas de la curvatura de la columna vertebral se clasifican en congénitas y adquiridas. Entonces, el primer grupo incluye una violación del desarrollo intrauterino adecuado, lo que implica un subdesarrollo de las vértebras o la formación de otras.
El número de causas adquiridas es mucho más amplio:
- varias enfermedades (raquitismo, ciática, tuberculosis y otras);
- todo tipo de lesiones (por ejemplo, una fractura de columna);
- posición incorrecta del cuerpo debido a la fisiología humana (pies planos, longitud desigual de las piernas, miopía, etc.).
En el mundo actual existe una tendencia de aumento de la población con problemas de postura adquiridos como resultado de actividades profesionales. Es fácil adivinar que estamos hablando del trabajo de oficina, que implica mucho tiempo en la mesa. Por lo tanto, los empleados de empresas, escolares, estudiantes y personas en otros campos necesitan controlar la posición del cuerpo durante el trabajo, así como mejorar la situación de todas las formas posibles: nadar, adherirse a la rutina diaria, hacer ejercicios para desarrollar una postura correcta, etc.
Consecuenciasmala postura
A menudo, las personas cometen un gran error al no preocuparse por la condición de la columna y, después de todo, llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio regularmente para tener una postura adecuada no es tan difícil como recuperar lo que ya se ha perdido. ¿Cuáles son las consecuencias de tan estúpida negligencia?
En primer lugar, esto debe incluir un dolor pronunciado en la parte baja de la espalda debido a la frecuente tensión muscular en la columna.
En segundo lugar, esta es una violación significativa de los procesos respiratorios, debido a la depresión del pecho y la parte superior del cuerpo, que afecta directamente la cantidad de oxígeno absorbido por una persona. Además, junto con la curvatura de la columna, también se produce una pérdida de altura, cuyo motivo es el efecto jorobado.
A menudo, las personas con mala postura se quejan de dolor en la espalda y el cuello, así como dolores de cabeza. Esto se debe a la continua inclinación de la cabeza hacia adelante, lo que provoca una tensión excesiva en los músculos de la columna y del cuello. Naturalmente, en esta situación, el bienestar general, así como el estado de ánimo de una persona, empeoran. Esto indica una necesidad urgente de cambiar algo, a saber: registrarse en una piscina, optimizar su rutina diaria, realizar ejercicios regularmente para una postura correcta y, por supuesto, mantener la espalda recta en el lugar de trabajo.
Prueba de postura
Gracias a la investigación médica moderna, cada persona tiene la oportunidad de evaluar de forma independiente su propia postura. La forma más sencilla esen la necesidad de pararse contra la pared de tal manera que los pies estén en un estado cerrado, listos para tocar el plano, y las manos estén en las costuras.
Luego viene la parte divertida: si la palma de tu mano no cabe entre la pared y la parte baja de la espalda, entonces tu postura está bien. El paso de la palma de la mano entre los elementos presentados del experimento indica la necesidad urgente de realizar ejercicios para la postura correcta, así como para corregir la columna vertebral por otros métodos, porque los músculos abdominales son extremadamente débiles, lo que implica tirar de la columna hacia adelante por el estómago (en medicina, este fenómeno se llama lordosis).
La sociedad debe luchar por la perfección, por lo que en el curso de la prueba presentada, la opción ideal para todos, sin excepción, será la posición de la cabeza y el torso en la misma vertical, hombros desplegados en un fijo nivelado, relieve simétrico del cuello, curvatura fisiológica de la columna reflejada de forma estándar, abdomen invertido, pecho elevado, así como piernas estiradas en las articulaciones de la rodilla y la cadera.
Ejercicios para una postura correcta: "serpiente", "gatito", "tabla"
Si la prueba anterior falla, se deben tomar medidas de inmediato. Se trata de la actividad física. En general, el siguiente conjunto de ejercicios para la formación de la postura correcta es apropiado incluso cuando la prueba arrojó un resultado positivo, porque no hay límite para la perfección:
- El ejercicio llamado "serpiente" se realiza sobre la colchoneta (como todos los demás elementos del complejo) e implica la posición del cuerpo con el estómago hacia abajo. Los codos deben estar fijos en el suelo y las manos deben estar cerradas en puños. Luego, debe empujarse hacia adelante con los antebrazos, sin levantar el cuerpo del piso, después de lo cual los codos se mueven en la misma dirección y se repite la operación. De acuerdo con la metodología anterior, es necesario moverse de 2 a 4 metros.
- Al realizar el ejercicio del “gatito”, debes arrodillarte, luego bajar los glúteos sobre los talones, estirar los brazos lo más posible e inclinarte hacia adelante. Es recomendable repetir dichos movimientos durante 3 minutos.
- "Tablero" se lleva a cabo desde la posición sobre el estómago. Los brazos y las piernas deben estar extendidos y separados del suelo, lo que permite que el cuerpo se estire en una línea. Es necesario fijar esta técnica durante 15 segundos y luego repetirla 10 veces.
Ejercicios para la formación de la postura correcta: "barco", "estiramiento", "rollos"
"Barco" es rodar de una posición a otra. Este ejercicio es similar al anterior, pero su "chip" es una actividad adicional como resultado de mover las partes superior e inferior del cuerpo al plano alternativamente. Las acciones anteriores deben continuarse durante tres minutos y luego pasar al siguiente ejercicio del complejo llamado "estiramiento".
Primero debe acostarse en el suelo con la espalda hacia abajo, estirar las piernas, extender los brazos a los lados,doble la pierna izquierda y, sin desdoblarla, muévala suavemente hacia la derecha. Por lo tanto, la espalda baja y la columna vertebral están sujetas a torceduras. Es importante tener en cuenta que durante la operación, los hombros deben presionarse contra el piso. La posición presentada se retrasa durante 10 segundos y luego se repite, pero en la otra dirección.
El siguiente ejercicio, llamado giros, se realiza desde una posición sentada. Es necesario cruzar los tobillos, acercar las rodillas lo más posible al cuerpo y bajar la cabeza para que la barbilla toque el pecho. Después de la fijación, debe rodar suavemente primero sobre los omóplatos y luego hacia atrás (y así sucesivamente 6 veces).
Pilates para la postura
La perfección física es el resultado perfecto del trabajo duro. Por lo tanto, solo los más decididos pueden lograr resultados reales en la búsqueda de la belleza y la salud. Es importante tener en cuenta que este diseño es promovido activamente por tecnologías y programas modernos que son relevantes en el campo correspondiente.
Es por eso que los ejercicios que desarrollan la postura correcta se distinguen hoy por una variedad especial. Además, existen muchas formas innovadoras de corregir problemas de columna, incluido Pilates.
Este programa le permite restaurar o mejorar el grado de flexibilidad del cuerpo, así como hacer que los músculos, ligamentos y articulaciones sean jóvenes y completamente saludables. Una ventaja significativa de Pilates es la posibilidad de practicar en casa. Los ejercicios del complejo presentado excluyen la tensión de fuerza, lo que implica una relajación completa de los músculos yponiéndolos en tono.
Resulta que la buena salud y la belleza durante muchos años no solo es posible, sino también muy fácil.
Yoga para la postura
A través de la literatura médica y los recursos de Internet, puede estudiar sin cesar qué ejercicios desarrollan la postura correcta, sin embargo, los complejos estándar no siempre pueden reavivar el interés sincero de una persona. Es por eso que las prácticas orientales acudieron al rescate.
Con la ejecución regular de varias asanas, es muy posible formar un corsé interno que pueda mantener la postura correcta. La opinión de los curanderos orientales sobre este tema es muy interesante. Argumentan que no es en absoluto la posición incorrecta de la columna lo que conduce a los depósitos de grasa, sino que, por el contrario, este factor implica una importante desaceleración del metabolismo. Naturalmente, pronto conducirá a la formación de grasa subcutánea.
Una de las prácticas de yoga más comunes es la postura de la tabla.
- Para implementarlo, debe sentarse sobre las rodillas dobladas, abrir un poco las piernas, apoyar las manos en el suelo y luego pasar el peso a las manos. Es importante tener en cuenta que las articulaciones de las muñecas deben estar exactamente debajo de las articulaciones de los hombros.
- Debes mirar en dirección al suelo de tal manera que el cuello sirva como una extensión de la espalda.
- Después de hacer lo anterior, debe tratar de incluir gradualmente los músculos abdominales en el proceso, sin olvidar eliminar la desviación en la parte inferior de la espalda.
- El siguiente paso es levantar las rodillas del suelo y colocarlas sobre los dedos de los pies.
Pararse sobre las manos no es una tarea fácil. Esto solo se puede hacer con un cierto peso corporal. Pero una alternativa digna a la operación presentada es la posición de los antebrazos en el suelo, la dirección de los dedos lejos de usted y la ubicación de los codos directamente debajo de las articulaciones de los hombros. En este caso, la parte posterior debe ser absolutamente uniforme.
Ejercicios de fuerza para corregir la postura
Por lo general, las personas usan una serie de ejercicios para corregir la postura o algún otro en un esfuerzo por lograr una variedad de objetivos: resolver problemas con ciertas áreas del cuerpo, mejorar el estado general del cuerpo, corregir la postura. En este último caso, el entrenamiento de fuerza es una opción efectiva.
La ventaja obvia de estos es la posibilidad de practicar en casa, sin embargo, en los gimnasios a menudo puedes encontrar a una persona involucrada en deportes para eliminar la curvatura de la columna
Los ejercicios para la espalda (para una postura correcta) de naturaleza vigorosa son particularmente variados. El más popular hoy en día es el siguiente complejo:
- primero debe realizar sacudidas bruscas del peso con la mano;
- seguido de pesas sentadas y lanzamientos estándar.
Es importante señalar que durante el proceso de entrenamiento, será recomendable ir aumentando el peso de las mancuernas de forma paulatina, donde lo principal es no excederse.
Beneficios de una buena postura
La postura correcta es un hermoso andar ligero, en el que la cabeza se mantiene alta y los hombros rectos. Al final resultó que, una vez logrado esto, se debe continuar apoyando los músculos y las articulaciones, porque permanecer mucho tiempo en una posición estacionaria, pero con una buena postura, es mucho peor que moverse regularmente con una mala postura. Es por ello que los ejercicios para una correcta postura en niños y adultos son uno de los matices más importantes de la buena salud y bienestar de una persona.
Sin duda, el cuerpo agradece generosamente a la persona por la implementación de condiciones tan simples. Se manifiesta:
- para mantener la alineación adecuada de los huesos y las articulaciones para lograr el máximo rendimiento muscular;
- para reducir la presión excesiva sobre las superficies articulares (para evitar la artritis), así como la tensión sobre los ligamentos de las articulaciones de la columna vertebral;
- para prevenir la fijación de la columna vertebral en una posición poco saludable;
- eliminar la fatiga general, la tensión y la rigidez.
Entonces, mantener la postura correcta resuelve muchos problemas, abre el camino a la salud perfecta y, por supuesto, hace que una persona sea mucho más bella.
