En las primeras etapas del debilitamiento de los músculos que sostienen el útero en la posición adecuada, en el tratamiento de patologías, los ejercicios pueden ser efectivos cuando se baja el útero. También se hace para prevenir tal condición. Se sabe que los músculos se encuentran en la parte inferior de la vagina. Su función es mantener el tono de las paredes, así como el esfínter de la uretra. Son de decisiva importancia en el normal funcionamiento del sistema genitourinario, intestinos y ayudan a garantizar la normal actividad laboral.
Causas de la patología
Hacer ejercicio cuando el útero se prolapsa es de gran importancia cuando este órgano está en una posición incorrecta. En este caso, el cuello uterino y el fondo del útero se desplazan por debajo del borde anatómico. Esto sucede debido a un debilitamiento significativo de los músculos del suelo pélvico, así como de los ligamentos. En la mayoría de los casos, esta condición ocurre durante la menopausia o después del parto.
Hay bastantes razones para el prolapso uterino. Esto puede suceder debido a una violación de la inervación del sistema genitourinario, daño muscular debido a un traumatismo en el nacimiento.
En la menopausia, esta condición ocurre debido a la deficiencia de estrógeno. También entre las razones están las operaciones ginecológicas, el nacimiento de un niño demasiado grande, el parto múltiple o prolongado, las enfermedades respiratorias crónicas, la obesidad.
¿Cuál es el peligro de la patología
La primera queja que ocurre en el bello sexo después del prolapso del útero es la incomodidad anatómica. Desafortunadamente, ella no es la única. Con el tiempo, aparecen nuevos problemas que pueden ser decisivos en la vida normal del paciente.
En las etapas iniciales de la enfermedad, cuando el ejercicio durante el prolapso uterino es más efectivo, hay una sensación de presión en la parte inferior del abdomen, dolor intenso, malestar en la parte baja de la espalda, el sacro, una sensación de objeto en la vagina, dolor después del sexo. El ciclo menstrual puede cambiar y puede aparecer un flujo sanguinolento y blanquecino de la vagina.
Si no se toman medidas, la enfermedad pasará a una etapa avanzada. En este caso, debe tener cuidado con los problemas urológicos graves. En particular, estancamiento en los órganos urinarios, micción frecuente y difícil, que como resultado conduce a procesos inflamatorios en los uréteres y riñones. Uno de los signos de que la enfermedad está avanzada es la incontinencia urinaria.
En algunos casos aparecen incontinencia fecal, flatulencia, colitis y estreñimiento. El dolor se agrava por las varices, que aparece por la dilatación de las venas situadas en la pelvis menor.
Beneficios de la gimnasia
Hacer ejercicio durante el prolapso uterino realmente puede ayudar, porque una de las tareas clave de los músculos del piso pélvico es fijar los órganos internos en la posición anatómica adecuada. La gimnasia especial ayuda a prevenir su probable desplazamiento, así como detener el prolapso si ya ha comenzado.
Res altamos una vez más que los ejercicios gimnásticos para mujeres con prolapso uterino son efectivos solo en las primeras etapas del desarrollo de la enfermedad, así como en su prevención. En otras situaciones, necesitará atención médica. Sí, y la gimnasia en sí no debe iniciarse sin consultar con su médico. Un médico que conozca las características de su cuerpo y todas las enfermedades podrá decir si los ejercicios para bajar el útero en el hogar realmente serán útiles. Si es así, el especialista te indicará cuáles son las adecuadas para ti.
La mayoría de los expertos están seguros de que el efecto de la gimnasia es indiscutible en la prevención y en las etapas iniciales de la enfermedad. El ejercicio fortalece el sistema inmunológico, estimula el metabolismo en el cuerpo, mejora la circulación sanguínea en los tejidos y órganos. Además, hay un efecto positivo no solo en los músculos del suelo pélvico, sino también en todo el cuerpo femenino.
Vale la pena señalar que para lograr el efecto, los ejercicios deberán realizarse durante mucho tiempo. El resultado debe esperarse solo después de un entrenamiento sistemático durante varios meses. Hay varios tipos y clases de ejercicios. En este artículo le diremos qué tipo de carga hacer cuandoprolapso del útero.
Los ejercicios más efectivos para los músculos de la vagina
Comencemos con una descripción del clásico complejo de gimnasia que ayudará a una mujer en esta situación. Vale la pena comenzar con la relajación y contracción del esfínter anal. Lo principal es no ser demasiado entusiasta, levantar el ano y relajarlo gradualmente, de lo contrario, puede sobrecargar el músculo. Después de unos días, comience a relajarse y contraer el músculo bulbocavernoso, que rodea directamente la entrada a la vagina.
Al mismo tiempo, debes vigilar tu respiración. Durante la carga, al bajar el cuello uterino, debe estimular los músculos del piso pélvico con la parte inferior del abdomen, mientras lo contrae, deteniendo la respiración. Al principio, esto puede parecer demasiado complicado. Habiendo dominado la respiración correcta y uniforme, harás todo fácilmente.
Especialistas experimentados, que dicen qué ejercicios hacer cuando se baja el útero, se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca, abriéndola ligeramente. Asegúrate de que tu respiración sea tranquila, uniforme y sin prisas. Aumente gradualmente el número de series y la duración del entrenamiento.
Ejercicios de Kegel
Uno de los métodos más comunes son los ejercicios de Kegel para el prolapso uterino. Consta de cinco acciones principales.
"Interrumpir". Primero, identifique el músculo que desea activar. Para ello, puedes empezar a hacer ejercicio mientras orinas. Al contraer gradualmente el músculo bulbocavernoso, el paciente podráretrasar el flujo de orina, deteniéndolo. Debe comenzar con tres o cuatro interrupciones en un solo enfoque. Al mismo tiempo, observe su respiración y asegúrese de que los músculos de las nalgas y el peritoneo no participen en el proceso.
Cuando sepa qué músculo entrenar, comience a trabajar con él fuera del acto de orinar. En este caso, se recomienda contraer el músculo del ano en paralelo.
"Compresión lenta". La técnica para realizar este ejercicio es completamente similar al anterior, solo la relajación y la compresión en sí deben realizarse de acuerdo con un algoritmo determinado. Acuéstese boca arriba, observe su respiración. En total, hay varias opciones para las compresiones en el proceso de carga cuando se baja el útero. En la foto puedes ver qué posición debes tomar. Hay tres tipos:
- Repita los ciclos de relajación y contracción diez veces durante 15-20 segundos.
- Realiza ciclos con un conteo lento de uno a tres de 15 a 20 veces.
- Los músculos primero se contraen durante 5 segundos, luego se relajan durante 10 segundos. Repita siete veces seguidas. Después de eso, los músculos se contraen durante 5 s. También se relajan durante 5 s. (tres de esas repeticiones). Después de completar tres enfoques, comience a relajar y comprimir los músculos durante 30 segundos. Repite el ejercicio tres veces. Luego regrese al bucle original.
"Pisos". Este es el tercer ejercicio de Kegel para el prolapso uterino. En este caso, debe apretar los músculos lo más lentamente posible, utilizando sus capas internas y externas. La secuencia es la siguiente: apriete los músculos externos de la pelvis literalmente enpocos segundos. Maximice la fuerza de compresión utilizando la capa intermedia. Después de tres segundos, apriete los músculos pélvicos con todo el esfuerzo que pueda reunir. En este punto, la capa interna debería comenzar a involucrarse.
Cuando llegue al llamado "piso superior", intente permanecer en este estado durante cinco segundos. Relájese en el orden inverso, comenzando con la capa interna y luego conectando solo la media y la externa. Es mejor realizar este ejercicio de Kegel para mujeres cuando se baja el útero en varias series.
"Reducción". Este ejercicio se diferencia de los anteriores en la rapidez de su ejecución. Es necesario asegurarse de que incluso a la velocidad máxima no se altere el ritmo de la respiración. Relájese al exhalar y contráigase al inhalar. Si todavía tienes una respiración monótona e intermitente, entonces es una señal segura de que todo se está haciendo correctamente.
"Empujar y parpadear". Este es otro ejercicio de Kegel para mujeres con prolapso uterino. En este caso, los músculos que se encargan de hacer empujar a la persona estarán involucrados. Todas las acciones se realizan en posición supina. La mujer comienza a empujar, deteniéndose en el punto máximo de compresión y relajación durante unos segundos. Los médicos aconsejan hacer hasta diez series.
Este ejercicio debe hacerse alternativamente con relajación y tensión del músculo cavernoso-cebolla. Los músculos del ano también deben estar involucrados. Tome descansos de cinco segundos entre relajaciones y contracciones.
Cargandosegún Yunusov
Otra lista de ejercicios para bajar el útero y las paredes son los ejercicios de Yunusov. Vale la pena señalar que esta gimnasia tiene un efecto no menos vívido y pronunciado. Con un ejercicio cuidadoso y escrupuloso, será posible restaurar el tono del útero, así como fortalecer el esfínter del ano y la uretra. Como efecto adicional, será posible fortalecer los músculos de la pared abdominal anterior, restaurando la calidad perdida de las relaciones sexuales. Durante el coito, la mujer volverá a experimentar un gran placer.
El ejercicio para fortalecer la prensa y prevenir el prolapso debe comenzar con movimientos simples. Debe obtener su pierna izquierda con la mano derecha y luego repetir esta acción al revés. En este caso, es necesario realizar inclinaciones circulares con el cuerpo.
A continuación, comience a realizar movimientos de rotación activos de la pelvis alternativamente hacia los lados izquierdo y derecho. El siguiente ejercicio para ayudar a restaurar los músculos del perineo son las sentadillas elásticas. Hágalos manteniendo la espalda recta. Después de eso, haz algunos giros del torso hacia la izquierda y hacia la derecha.
Desde una posición sentada, separe las rodillas dobladas hacia los lados. Luego apriételos juntos, relajando y contrayendo simultáneamente los músculos del perineo. Acostado boca arriba, envuelva sus brazos alrededor de sus rodillas y luego comience a hacer giros lentos, usando todo el cuerpo.
Siéntate en el suelo con las piernas ligeramente separadas. Gire las rodillas hacia adentro mientras aprieta los músculos perineales. Relájalos girando las rodillas hacia afuera.
Seguir adelantehacia atrás, levante la pelvis por encima del nivel de los hombros. En esta posición, comience lentamente a hacer movimientos con las piernas, como si estuviera montando en bicicleta.
En la misma posición, dobla las rodillas. Levante la pelvis y luego bájela a su posición original, mientras tensa los músculos de la parte inferior de la pierna, el muslo y el perineo tanto como sea posible.
La educación física según Bubnovsky
También hay un cargo cuando se baja el útero según Bubnovsky. Los expertos dicen que esta gimnasia no solo ayuda a corregir el prolapso uterino, sino que también contribuye de manera efectiva a la mejora general de todo el cuerpo.
Se recomienda agregar esta lista de ejercicios a los ejercicios de la mañana. Aquí hay algunos ejercicios para bajar el útero para realizar:
- Te acuestas boca arriba, doblas las rodillas y extiendes los brazos a los lados. Mientras inhala, levante la pelvis hacia arriba, mientras tensa los músculos abdominales y junta las rodillas. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. En total, se deben realizar diez enfoques de este tipo.
- En la misma posición que en el primer ejercicio, junte los pies, coloque las manos en el "candado" detrás de la cabeza. Levanta tus espinillas. Inhala lo más profundamente posible y, mientras exhalas, comienza a alcanzar las rodillas con los codos, mientras levantas simultáneamente los hombros y la pelvis. Vuelve a la posición inicial sin separar los pies, continuando aguantando el peso de las piernas. Se deben realizar un total de 10-12 repeticiones.
- Ponte de rodillas. Levanta los pies juntándolos. Balancéese de un lado a otro, moviendo los pies hacia la izquierda ypelvis a la derecha (o viceversa).
Terapia de ejercicios de Atarbekov
Aquí hay otra opción, qué ejercicios hacer cuando se baja el útero. Esta es la técnica de Atarbekov. Su impacto positivo se ha evaluado repetidamente en la práctica, por lo que podemos decir con confianza que se ha demostrado la eficacia de esta educación física. Con su ayuda, es posible eliminar el prolapso uterino en las primeras etapas de la enfermedad.
Esta es una lista de ejercicios para hacer de pie:
- Estira y cierra las piernas con el máximo esfuerzo. Apretando los músculos de los muslos tanto como sea posible, manténgalos en este estado durante unos diez segundos. Después de eso puedes relajarte. Haz de ocho a nueve series en total. Como complicación, puedes sujetar una barra o un puño entre las rodillas.
- Eleva la pelvis lo más alto que puedas mientras tensas los muslos, las nalgas y el suelo pélvico. Permanezca en esta posición durante un minuto y luego relájese. Siete u ocho series son suficientes.
- El siguiente ejercicio es similar al anterior, solo se deben cerrar los pies.
- Ponte de pie en la postura de tragar durante 10-12 segundos, luego cambia de pierna. Completa de ocho a nueve series en total.
- De pie sobre un pie, el segundo describe el movimiento de izquierda a derecha frente a ti, realizando 10-15 rotaciones. Cambiando de pierna, haz de siete a ocho series.
- Tensa y relaja las piernas alternativamente, mientras activas el músculo bulbocavernoso. Apriételo gradualmente más fuerte cada vez. Suficientecinco a siete series.
- Túrnense balanceando las piernas, moviéndolas hacia un lado. Al mismo tiempo, los músculos de la pared abdominal anterior y el piso pélvico deben tensarse al mismo tiempo.
Técnica de Atarbekov desde una posición boca abajo
Después de completar el primer grupo de ejercicios, puedes pasar al segundo.
- De tres a cinco minutos, haz el ejercicio de la "bicicleta" sin levantar la zona lumbar del suelo.
- Doble las rodillas al ancho de los hombros. Sube y baja lentamente los glúteos, deteniéndote unos segundos en la parte superior. Haz 10 series.
- Recuéstese de lado con la pierna de arriba hacia atrás. Levante el inferior lentamente mientras tira del perineo. Permanezca en la parte superior durante 10 segundos, luego relájese y repita el ejercicio. Haz 10-15 series.
- Tumbado boca arriba, coloque las piernas y los brazos extendidos frente a usted. Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos y luego podrá relajarse. Haz este ejercicio cinco o seis veces.
- Levanta las piernas mientras te acuestas boca arriba. Sin levantar la pelvis del suelo, lleva una pierna hacia un lado, inicia movimientos circulares de izquierda a derecha. Realice los mismos movimientos con la segunda pierna. Haz cinco o seis repeticiones. Es importante sentir que los músculos de la parte inferior del peritoneo están muy tensos.
- Ejercicio "Abedul". Levanta la pelvis estirando las piernas hacia arriba. Apóyalo con los brazos doblados por los codos. Permanece en esta posición el mayor tiempo posible. Repita el ejercicio de cuatro a cinco veces.
- Ejercicio "Tijeras". Acostado boca abajo, imita los movimientos de las tijeras.pies.
- Ejercicio "Gatito". Redondea la espalda, baja la cabeza. Inclínate, levanta la cabeza y luego tensa los músculos abdominales y pélvicos tanto como sea posible. Repita 20 veces.
- Recuéstese boca arriba con las piernas en un ángulo de 90 grados. Permanezca en esta posición durante diez segundos, solo luego relájese. El ejercicio debe repetirse varias veces.
- Coloque un rollo de toalla bien enrollada debajo de la cintura. Levante una pierna en un ángulo de 90 grados, manteniéndola durante 15-20 segundos en esta posición, luego podrá relajarse. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Así que solo siete veces.
- Ponte a cuatro patas. Tome una pierna estirada hacia atrás y levántela. Cambia de pierna. Completa siete series.
Según las reseñas de ejercicios durante el prolapso uterino, esta lista de ejercicios ayuda no menos que la gimnasia más famosa de Kegel o Bubnovsky. Por lo tanto, es necesario prestar atención a la educación física de Atarbekov.
Gimnasia útil
Este complejo se basa en ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos pubococcígeos. Puedes localizarlos fácilmente por ti mismo. Para ello basta con intentar interrumpir el proceso durante la micción. En este momento, inmediatamente sentirá dónde se encuentran los músculos, en cuyo fortalecimiento debe trabajar duro. Tienes que hacer lo siguiente:
- Apriete el esfínter durante la micción durante unos minutos (preferiblemente en medio del proceso, cuando el chorro es más fuerte). Después de eso, continúaproceso, tratando de estirarlo lo más posible. Al final, trate de vaciar su vejiga tanto como sea posible. Repite este ejercicio cada vez que orines.
- Túmbate boca arriba, estira los brazos a lo largo del torso. Levanta las piernas. Empieza a pedalear la bicicleta imaginaria.
- De pie a cuatro patas, respire profundamente y luego exhale lentamente. Estira las piernas (sin levantar los calcetines del suelo) de modo que las caderas queden más altas que los hombros. Permanezca en esta posición por un tiempo y luego regrese a la posición inicial, exhalando profundamente. Haz 15 repeticiones.
- De pie a cuatro patas, estira las piernas como se describe en el ejercicio anterior. En esta posición del cuerpo, desplácese por la habitación, extendiendo alternativamente el brazo derecho, luego la pierna derecha, luego el brazo izquierdo y así sucesivamente.
Reseñas
Muchas mujeres hacen ejercicios para bajar las paredes del útero. En sus revisiones de los ejercicios, señalan una gran cantidad de ventajas de tales técnicas:
- Se puede hacer a su conveniencia.
- No requiere inversión de fondos.
- Ayuda a eliminar la incontinencia urinaria sin medicación.
- Mejorar la vida íntima.
- Efecto útil en todo el cuerpo.
Las mujeres señalan como defectos lo siguiente:
- Necesitas hacer ejercicio regularmente y durante mucho tiempo (varios meses).
- Se requiere responsabilidad.
- No es posible realizar inmediatamente todos los pasos descritos en las instrucciones.
