El dolor en la columna lumbar es causado por enfermedades del sistema musculoesquelético. Las manifestaciones de la ciática lumbosacra molestan con bastante frecuencia. Los procesos degenerativos-distróficos de los discos intervertebrales conducen a esta condición patológica. Y esto, a su vez, puede causar osteocondrosis. La capa cartilaginosa se desplaza y se adelgaza, los nervios espinales se lesionan y se inflaman reactivamente. Todo esto provoca un dolor intenso, que aumenta con el movimiento y el esfuerzo físico. En este artículo, consideraremos qué tan efectiva es la gimnasia para la espalda baja.
¿Qué puede ayudar?
Dichos dolores se eliminan con un arsenal de medios disponibles: medicamentos, fisioterapia, masajes, terapia manual. Pero no solo los métodos terapéuticos enumerados pueden ayudar. Es necesario realizar ejercicios terapéuticos especiales para la espalda baja. Este es un elemento obligatorio de la terapia; de lo contrario, no debe contar con la efectividad del tratamiento. Si sigue el examen físico recomendadoejercicios, definitivamente habrá los siguientes resultados positivos:
- Se eliminará el dolor.
- Se fortalecerá la estructura muscular de la zona lumbar.
- Los espacios intervertebrales se expandirán, los nervios pinzados se liberarán.
- Aumentará el suministro de sangre y el metabolismo en las vértebras, nervios, cartílagos y músculos de la región lumbar.
La gimnasia para la espalda baja ofrece todo esto.
Recomendaciones para hacer gimnasia
Los ejercicios físicos se consideran un arma bastante poderosa en el tratamiento de ciertas enfermedades de la columna. Si no los realiza con demasiada habilidad, el dolor no solo no desaparecerá, sino que aún puede intensificarse. Es necesario cumplir con una cierta lista de requisitos para que la condición no se deteriore:
- Los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas ni ataques bruscos.
- Antes de las clases, se debe ventilar completamente una habitación grande y luminosa. La ropa se selecciona lo más natural posible.
- Necesitas controlar tu respiración: inhala - ejercicio, exhala - relajación.
- Un elemento requiere al menos diez repeticiones para comenzar, luego puede aumentar el número de veces y el número de series a medida que se adapta a la carga.
- Si aparecen dolores y otros síntomas negativos (náuseas, debilidad general, dolor de cabeza), es necesario suspender el ejercicio.
La gimnasia para la parte baja de la espalda se realiza con regularidad, aproximadamente a la misma hora del día, conveniente para el paciente.
¿Por dónde empezar?
Analgésicola gimnasia se puede realizar desde una posición sentada, acostada y de pie. El ejercicio ayuda a estirar y fortalecer los músculos. Pero la carga sobre los discos intervertebrales no está permitida. ¿Qué tan fácil y simple estirar la columna? Basta con colgar en el travesaño, mientras que los elementos de potencia no se pueden utilizar. Como resultado, la columna vertebral se estira pasivamente bajo la influencia de la gravedad del cuerpo. Los espacios entre las vértebras se estiran, los nervios pellizcados se liberan. La gimnasia para la espalda baja es especialmente útil para la osteocondrosis.
Es bastante difícil para las mujeres mantenerse en la barra, y no todos logran hacerlo con éxito para los hombres. Puede interferir con la salud o la edad. Luego puede tomar una posición a cuatro patas y realizar ejercicios desde allí. Esta posición también se llama rodilla-codo. Protege la columna tanto como sea posible y evita el desplazamiento del disco.
Basta con caminar a cuatro patas, mientras se arquea ligeramente la espalda. Y es importante controlar su respiración: una respiración profunda debe alternarse con una exhalación profunda. Las clases no duran más de 20 minutos.
¿Qué es la gimnasia para la espalda baja? Más sobre eso más adelante.
¿Qué tipos de ejercicio existen?
El ejercicio de pie también es muy efectivo. Esto crea una carga equilibrada óptima en los músculos de la espalda, abdominales, glúteos y muslos. Pero es imprescindible apoyarse en una superficie dura con la espalda y el sacro. La pared para estos fines es ideal.
Necesita respirar, luego levante la pierna, doblando la rodilla y la articulación de la cadera. El ángulo debe serderecho. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego exhala y baja la pierna. Para aumentar la carga en el futuro, se usa una carga pequeña (1-2 kg). Si no dobla la pierna, puede lastimarse la espalda, por lo que no debe hacer esto.
Pero los ejercicios terapéuticos más utilizados para el dolor de espalda desde una posición boca abajo. Esto requerirá una superficie plana y dura. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo. Primero debe levantar la cabeza, con la ayuda de los músculos abdominales, intente alcanzar las rodillas con las manos. No se asignan más de diez segundos para cada esfuerzo. Luego, la pelvis se eleva desde la posición inicial, se sostiene y se baja. Después de eso, puede intentar girar las piernas, dobladas por las rodillas, en diferentes direcciones, luego las rodillas se elevan hacia el pecho. Todo esto se alterna, cada ejercicio se repite al menos diez veces.
También puedes sentarte en una silla que debe tener un respaldo alto. El respaldo se arquea en la zona lumbar y presiona contra el respaldo de la silla. Luego puede descansar por un corto tiempo, después de lo cual debe volver al ejercicio. Puedes sentarte en el suelo, abrir bien las rodillas, colocar las nalgas entre los pies. Con la espalda recta, inclínate hacia adelante, levantando las nalgas del suelo. Repita diez veces.
Averigüemos si la gimnasia para la espalda está disponible para todos para el dolor de espalda.
¿Cuáles son las restricciones y contraindicaciones?
El dolor lumbar puede ocurrir no solo por la ciática y la osteocondrosis. No siempre hay un beneficio de los ejercicios terapéuticos, enen algunos casos puede ser dañino. Bajo las siguientes condiciones, no se recomienda practicar los ejercicios descritos:
- Cuando está embarazada.
- Tuberculosis.
- Tumores malignos.
- Exacerbaciones de enfermedades del tracto gastrointestinal.
- Lesiones en la columna.
- Enfermedad renal.
- Para el dolor de espalda que se irradia a la pierna.
Gimnasia Bubnovsky para la espalda baja
- Tienes que acostarte boca abajo. A su vez, la izquierda, luego la pierna recta derecha se eleva. Permanece en una posición elevada durante 1 o 2 segundos.
- Túmbate también boca abajo. Ahora, en lugar de piernas, debes levantar el torso. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Siéntate de rodillas. Tome un respiro, levante el cuerpo, extienda los brazos a los lados. Exhala - regresa a la posición inicial.
- Ponte a cuatro patas. Columpiarse con las piernas estiradas hacia arriba y hacia abajo, girando a la izquierda y a la derecha.
- Recuéstese boca arriba, doble las rodillas. Simular ciclismo.
- De pie, levante la pierna estirada y colóquela sobre cualquier soporte: mesa, silla. Incline suavemente el torso hacia el pie, en la medida de lo posible. Luego se deben cambiar las piernas.
- Acuéstate de lado. Levante la pierna estirada hacia arriba, sosténgala por un momento y bájela a su lugar. Entonces necesitas cambiar de lado.
¿Todo el mundo puede hacer este tipo de gimnasia para el dolor de espalda?
Contraindicaciones
También existen contraindicaciones para estos ejercicios:
- Principiopostoperatorio no se recomienda ejercicios terapéuticos. Los puntos pueden separarse o pueden ocurrir otras complicaciones..
- Con tumores malignos en la columna vertebral. Con estas actividades, los pacientes con cáncer solo agravarán la situación.
- En violación del suministro de sangre al músculo cardíaco. El ejercicio puede causar un infarto de miocardio repentino.
- En violaciones del suministro de sangre al cerebro. En un estado previo al ictus, cualquier actividad física está contraindicada.
Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares suelen ser fatales, por lo que no se debe abusar de estas recomendaciones.
El agotamiento general del cuerpo, la presión arterial alta, la insuficiencia cardíaca y la diabetes mellitus, así como la tendencia a sangrar, son contraindicaciones para este tipo de terapia de ejercicios.
Reseñas
Las reseñas confirman que los ejercicios terapéuticos para la zona lumbar son extremadamente importantes. Para las clases, no es necesario comprar equipos costosos, los ejercicios se pueden realizar sin salir de casa. La fe en la curación es importante y aparece si practicas con regularidad. Pero para evitar consecuencias negativas, es mejor consultar a un médico antes de comenzar las clases. Prescribirá un examen, cuyos resultados pueden determinar la causa del dolor en la parte baja de la espalda.
