El tipo de dolor más común es el dolor de espalda. Estas sensaciones desagradables limitan las actividades diarias de alrededor del ocho por ciento de la población adulta de nuestro planeta.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky es el creador de métodos alternativos de ortopedia y neurología, que desarrolló ejercicios especiales para aliviar el dolor de espalda. Ayudan a deshacerse de las enfermedades crónicas del sistema musculoesquelético debido a las reservas internas del cuerpo humano.
Método alternativo
S. M. Bubnovsky puede llamarse una especie de pionero en medicina. Los métodos propuestos por él permiten salvar al paciente del dolor y la incomodidad en las articulaciones y los músculos. Esto, a su vez, devuelve a la persona a una vida plena sin cirugía ni medicación.
La base de muchos años de trabajo del profesor Bubnovsky es el principio de la aplicación del movimiento (cinesiterapia). Esta es una alternativa a la intervención de terceros, activando el potencial interno del cuerpo. De tal manerapermite que la recuperación se logre en gran medida por los propios esfuerzos del paciente.
El ímpetu para el desarrollo de tal técnica fue la propia experiencia de Bubnovsky. Después de las lesiones más graves recibidas en el accidente, los médicos le pronosticaron una discapacidad de por vida. Sin embargo, el joven no se dio por vencido y años después se recuperó por sus propios medios.
La esencia de la metodología alternativa
Cuando un paciente se queja de dolor de espalda, los médicos generalmente recomiendan evitar el ejercicio y descansar. Sin embargo, es poco probable que un régimen moderado conduzca a una persona a la recuperación.
Otra manera sugiere el Dr. Bubnovsky. La base de su terapia es el movimiento y los ejercicios para el dolor de espalda, realizados en equipos especiales de entrenamiento de fuerza. Con la ayuda de dispositivos desarrollados por el propio profesor Bubnovsky, el paciente se deshace del edema muscular, que es la principal causa del dolor. Además, durante las clases en simuladores especiales, el suministro de sangre en el área problemática vuelve a la normalidad.
No solo para el dolor de espalda, los ejercicios de Bubnovsky se recomiendan para las personas. También ayudan como medida preventiva para aquellos que no tienen un diagnóstico. El uso de esta técnica es una opción razonable para cualquier persona. Después de todo, para sus pacientes, Bubnovsky selecciona el complejo individual más adecuado para ellos, que le permite curar enfermedades de las articulaciones y la columna vertebral.
La popularidad de la metodología del famoso médico llevó a la creación de una gran cantidad de programas de bienestar. No requieren un nivel especial de condición física para su desempeño. Por el contrario, enla mayoría de sus sistemas de tratamiento tienen en cuenta las preocupaciones de las personas mayores.
Puedes hacer ejercicios para que no te duela la espalda, y según los libros del profesor. El autor pinta todos los movimientos en un lenguaje fácil y comprensible, señalando la necesidad de autodisciplina y la regularidad de realizar gimnasia para mejorar la salud.
Ejercicios para el dolor de espalda que Bubnovsky recomienda hacer sin f alta. No deben retrasarse aunque sean incómodos.
Ámbito de aplicación
La técnica de tratamiento de Bubnovsky ayuda con:
- osteocondrosis;
- artrosis;
- hernia intervertebral;
- ciática;
- coxartrosis;
- asma;
- bronquitis crónica;
- resfriados;- migrañas.
Además, la técnica del famoso médico ayuda a restaurar rápidamente la salud durante el período de rehabilitación postraumática.
Tratamiento de columna
El dolor en la zona de la espalda genera muchas molestias en la vida cotidiana. Para eliminar este fenómeno, el Dr. Bubnovsky recomienda una serie de ejercicios desarrollados por él. Con el dolor de espalda, tienen como objetivo restaurar y mejorar aún más las funciones musculoesqueléticas de la columna vertebral.
¿Cómo ayuda el ejercicio del método alternativo a eliminar las molestias? Para comprender esto, debe saber qué causa el dolor de espalda. Cuando se dañan los cartílagos o los ligamentos, los músculos comienzan a proteger el área afectada. Se tensan y causan dolor. El tiempo pasa y la persona se recupera. Pero si los músculos en el área de enfoque no están involucradospatologías, se debilitan y dejan de soportar las cargas anteriores, aunque sean insignificantes. Al mismo tiempo, aparecen sensaciones que traen malestar.
La teoría del Dr. Bubnovsky se basa en el principio de fortalecer y relajar los músculos, así como el desarrollo de las articulaciones. Los tejidos fuertes no solo protegerán el cartílago y la columna del daño, sino que también los fortalecerán significativamente.
Para el dolor de espalda, los ejercicios se realizan de forma compleja. Al mismo tiempo, son bastante simples y contienen elementos de yoga, aeróbicos y pilates. Los simuladores de Bubnovsky son necesarios para aquellos que sufren de problemas de funcionamiento de la ODA. Estos equipos especiales permiten a los pacientes realizar la actividad física que necesitan. Si tiene dolor de espalda, ¿qué ejercicios hacer en casa? Echémosle un vistazo más de cerca.
Doblar y relajar la espalda
Este ejercicio comienza desde la posición inicial a cuatro patas. En este caso, debes sentir los músculos de la espalda y relajarlos. Lo siguiente es una respiración. Al mismo tiempo, la espalda se arquea. Luego sigue la exhalación. La espalda está arqueada. Este ejercicio se realiza a un ritmo moderado al menos veinte veces.
Estiramiento de los músculos
Si te duele la espalda, ¿qué otros ejercicios deberías hacer? Para aliviar las molestias, es necesario estirar los músculos. El paciente comienza los ejercicios, de pie a cuatro patas, agachado sobre la pierna izquierda y empujando hacia atrás la derecha. En esta posición, los músculos se estiran. La pierna izquierda debe tirarse hacia adelante y el cuerpo debe bajarse lo más bajo posible. Un ejerciciodebe hacerse veinte veces. A continuación, cambia la pata de apoyo. También realiza al menos 20 ejercicios.
Inclinaciones
Para realizar estos ejercicios, el paciente debe ponerse a cuatro patas, estirando el cuerpo hacia delante y sin utilizar los músculos del cinturón.
Realice datos de movimiento a un ritmo lento. Es importante mantener el equilibrio y controlar la respiración.
Estiramiento de columna
Estos ejercicios también deben hacerse a cuatro patas. El primer movimiento se realiza al exhalar. Para su ejecución, el paciente inclina el cuerpo hacia el suelo, mientras flexiona los brazos. Al exhalar, el cuerpo vuelve a su posición original. Al mismo tiempo, los brazos se estiran, se hace hincapié en los talones. Este ejercicio, que estira perfectamente los músculos de la espalda, se repite al menos seis veces.
Presione
Este ejercicio comienza desde la posición supina con las manos debajo de la cabeza. A continuación, se realizan los levantamientos corporales. Los codos deben tocar las rodillas dobladas. El número de tales ejercicios variará dependiendo de la forma física del paciente. Si se realizan por primera vez, las sensaciones dolorosas en los músculos abdominales servirán de guía. En el futuro, se recomienda aumentar la carga y aumentar la duración de su impacto.
Medio puente
Estos ejercicios para el dolor en la espalda y la zona lumbar comienzan a realizarse desde una posición prona. El paciente debe elevar la pelvis tanto como sea posible y luego bajarla lentamente. Los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo. Hay que tener en cuenta que las subidas son necesariasinhala al menos treinta veces.
Gimnasia adaptativa
Bubnovsky tiene ejercicios para el dolor de espalda, diseñados para quienes recién comienzan a practicar la kinesiterapia. Los movimientos de la gimnasia adaptativa permiten a los pacientes estirar y fortalecer sus músculos. En el futuro, esto le permitirá realizar complejos más complejos.
Antes de comenzar las clases, todo principiante debe leer los consejos de Bubnovsky. El famoso médico recomienda que haga ejercicio solo con el estómago vacío en cualquier momento. Sin embargo, el momento preferido es por la mañana o después del trabajo.
El ejercicio debe realizarse durante al menos veinte minutos. Un signo de su eficacia es la liberación de sudor. Después de completar las clases, se requieren procedimientos de agua en forma de ducha de contraste. También puedes limpiarte con una toalla húmeda y fría.
Los ejercicios para el dolor de espalda y espalda baja del complejo adaptativo están estrechamente interconectados. Cada uno de ellos es un complemento del otro. No se desespere si los ejercicios no funcionan de inmediato debido al dolor de espalda. Las habilidades mejorarán con la práctica. Y solo después de dominar la gimnasia adaptativa, el paciente podrá pasar fácilmente al complejo de perfil.
¿Qué ejercicios se recomiendan para principiantes? Considere algunos de ellos:
1. El paciente se sienta sobre sus talones. Al inhalar, debe levantarse y extender los brazos a los lados. Luego, debe bajarse al exhalar y tomar la posición inicial.
2. para ejecuciónrespiración de limpieza debe poner sus manos sobre su estómago. A continuación, exhale con los dientes apretados. Esto debería producir el sonido "pf".
3. Los ejercicios abdominales comienzan desde una posición supina con las rodillas dobladas. El levantamiento del cuerpo debe hacerse mientras se exhala. A continuación, una pierna debe pasar por encima de la rodilla de la otra y girar la prensa en diagonal. Al mismo tiempo, los codos comienzan a trabajar. El izquierdo debe llegar a la rodilla de la pierna derecha y viceversa.
4. El próximo ejercicio para el dolor de espalda debe realizarse de lado con énfasis en el brazo. En esta posición inicial, debe exhalar y levantar la pelvis. Después de eso, se cambia de lado.
5. Además, el complejo de gimnasia adaptativa prevé la rotación de la pelvis. Deben hacerse de rodillas.
6. Sin cambiar la posición anterior, el paciente debe inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás.
7. A continuación, acuéstese boca abajo y levante las piernas del suelo. Dichos movimientos se alternan con levantar el torso.
8. Para realizar el siguiente ejercicio, el paciente debe acostarse de lado. A esto le sigue una elevación de piernas con una pausa en medio del swing. Se realizan movimientos similares en el otro lado.
9. Además, el complejo de gimnasia adaptativa recomienda flexiones desde el suelo
10. Al realizar el siguiente ejercicio, debe sentarse e intentar moverse solo con los músculos de los glúteos.11. El próximo ejercicio para el dolor de espalda es balancear la pierna hacia adelante y hacia atrás. Se realizan a cuatro patas.
Kinesiterapia para la lumbalgia aguda
Los pacientes que sufren de dolor de espalda severo, practicando de acuerdo con el método Bubnovsky, se deshacen, en primer lugar, del formadodolencia del estereotipo de caminar. Esto sucede como resultado del fortalecimiento del corsé muscular. El famoso médico desarrolló ejercicios para el dolor de espalda agudo que se realizan en la máquina cruzada.
Además, se recomienda a estos pacientes que hagan la tarea. ¿Cuáles son los ejercicios de Bubnovsky para el dolor de espalda agudo? El famoso doctor recomienda diariamente:
1. Muévete por la habitación de rodillas, mientras te enfocas en tus manos.
2. Acuéstese boca arriba, sosteniendo el soporte con los brazos extendidos hacia arriba. Luego, mientras exhalas, lleva las piernas al estómago. Si hay un dolor leve, no es necesario detener el ejercicio, pero si hay una molestia severa, las clases se cancelan.3. Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas. Manteniendo los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior del cuerpo.
Cada uno de los ejercicios anteriores debe repetirse al menos veinte veces. Después de que desaparece el efecto del dolor, el resultado se fija estirando la barra horizontal.
Cuando se presenta un dolor intenso durante el ejercicio, el Dr. Bubnovsky recomienda colocar una toalla fría debajo de la espalda. Esto te permitirá eliminar las molestias por un tiempo.
La práctica clínica de la técnica de cinesiterapia ha demostrado su buen efecto analgésico. Se manifiesta a través de la contracción y relajación de los músculos.
No tenga miedo de las sensaciones incómodas al comienzo del complejo médico Bubnovsky. Después de todo, el efecto terapéutico del procedimiento se obtendrá solo cuando el cerebro se acostumbre.contracción del tejido muscular. Superar el dolor mejorará la movilidad de la columna y formará un fuerte corsé natural en la espalda.
Pero al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que las sensaciones incómodas demasiado fuertes hacen imposible el uso del método de kinesiterapia. En este caso, una persona debe eliminar el dolor intenso con la ayuda de medicamentos y solo luego proceder con ejercicios terapéuticos.
Recomendaciones generales
El Dr. Bubnovsky afirma que cada persona debe abordar la mejora de su cuerpo de manera integral.
En su vida debe estar presente no solo el entrenamiento y la actividad física. La eficacia de los ejercicios será mucho mayor si:
- realiza clases al aire libre;
- asegura dormir en una habitación ventilada;
- realiza ejercicios matutinos todos los días;
- caminar descalzo;
- beber hasta tres litros de líquido al día;
- ir a la sauna y tomar una ducha de contraste;
- dejar de fumar y de beber;- Toma una comida sana.
También necesitas ayudar a tu espalda en la cama. Después de todo, una persona pasa casi un tercio de su vida en un sueño. Para que la cama no sea un requisito previo para la aparición de dolor, es necesario elegir el colchón adecuado. También debe ser una posición cómoda durante el sueño. No se recomienda dormir boca abajo. Luego, debe doblar el cuello, lo que ejercerá una tensión excesiva en las articulaciones. Lo mejor es dormir de lado o boca arriba, apoyandotu cuerpo con una almohada.
Después de una noche de sueño, no te levantes de la cama rápidamente. Es necesario estirar y dejar que el cuerpo se despierte. Tal aumento será una buena prevención de lesiones. El aumento del dolor de espalda provoca una posición incorrecta al volante de un automóvil. Para evitar molestias, la silla debe colocarse de manera óptima sin empujarla demasiado hacia atrás.
También necesita protegerse la espalda en el trabajo. Esto es especialmente cierto para aquellos que pasan todo el día en la mesa. Una postura tensa en la misma posición se convierte en la primera causa de dolor en la espalda. Tienes que sentarte derecho. Después de todo, inclinarse hacia adelante aumenta la presión sobre la columna. Además, es importante levantarse de la mesa cada 45-50 minutos de trabajo. Este será un gran calentamiento para la columna vertebral.
