Nuestros ojos se ven muy afectados a lo largo del día. Pero solo descansan durante el sueño. Esto es fundamentalmente incorrecto, porque el sueño no los libera de la tensión hasta el final. Para eso están los ejercicios oculares. Tal entrenamiento es efectivo tanto para la miopía como para la hipermetropía. ¿Cuál es el uso?
Beneficios del ejercicio ocular
Antes de comprender lo que puede obtener al realizar tales ejercicios, debe comprender cómo funciona el ojo y qué funciones tiene. Así que averigüémoslo.
¿Qué es un ojo?
El ojo es un órgano muy móvil y, a menudo, no todos los equipos son adecuados para seguir su movimiento. Y todo porque nuestros ojos están en constante movimiento, gracias a lo cual brindan la capacidad de ver. Esto sucede debido a los seis músculos principales. Pero entre ellos hay algunos que no se tienen en cuenta (los que enfocan la visión, dilatan o contraen las pupilas, etc.). Sabemos que cualquier músculo necesita ser entrenado y mantenido en buena forma. Por esto yhay ejercicios visuales que no solo entrenan los ojos, sino que también les permiten descansar y evitar el deterioro del funcionamiento.
La gimnasia para la visión mejora el suministro de sangre al ojo, alivia la fatiga, el estrés y al mismo tiempo ayuda a mantener y mejorar la salud.
Imprescindible para la vista
Aunque a primera vista parezca que los ojos son una batería eterna, no es así. No son menos que el resto de los órganos humanos que necesitan clases especiales. Cuando los músculos de los ojos no están entrenados, la visión puede deteriorarse y, después de esto, aumentan la capacidad de trabajo, la capacidad de aprendizaje, el nerviosismo y la conflictividad.
Debido a la f alta de ejercicio para la visión, no solo empeora, sino que también surgen otros problemas. Lo más triste es que la gente rara vez piensa en eso, especialmente aquellos que trabajan con la cabeza y pasan su tiempo constantemente en la computadora. Aunque son los que más arriesgan su vista.
Para la mayoría de las personas, los ejercicios para mejorar la visión se reducen a sentarse con los ojos cerrados. Los beneficios de tal descarga son más bien efímeros.
Tipos de ejercicios
Los entrenamientos también tienen diferentes tareas. Por ejemplo, hay ejercicios para mejorar la visión, y hay técnicas que enseñan cómo relajar o mejorar el rendimiento de los ojos. Pero básicamente, todos los complejos están destinados a mantener su salud y mejorar la calidad de la imagen.
Además de entrenar, puedes hacer ejercicios de corta duración. Consiste, en la mayoría de los casos, en cinco ejercicios y no requiere más de diez minutos. cargandose recomienda hacerlo sin levantarse de la cama y durante todo el día, cuando se tenga un minuto libre. La cantidad de veces al día para hacer gimnasia depende de la naturaleza del trabajo y la comodidad del lugar de trabajo. Cuando está bien iluminado, pero el volumen de trabajo es grande, se recomienda tomar un descanso cada hora durante quince minutos. Si las condiciones de trabajo dejan mucho que desear y la cantidad de trabajo con la computadora es grande, entonces es necesario interrumpir cada media hora, o incluso veinte minutos.
Iluminación y ojos
Todo el mundo sabe desde la infancia que no se debe leer en la oscuridad, especialmente debajo de una manta con una linterna. Pero no todos obedecían a sus padres y, como resultado, más de la mitad de la población mundial tiene problemas de visión.
Para el ojo humano, la luz natural es más favorable, pero no la luz solar brillante. Este último cansa mucho la vista, lo que equivale a trabajar sin luz. Pero una lámpara fluorescente suave o luz natural a través del tul es el ambiente más cómodo para los ojos. Pero todas estas recomendaciones se relacionan con trabajar en una computadora.
Para interactuar con el texto impreso, las condiciones son diametralmente opuestas. En este caso, cuanta más luz, mejor. Pero también se desaconseja la luz solar intensa.
Nuestros ojos son los más afectados por la iluminación fluorescente, que es muy popular en las oficinas. Los ojos se cansan muy rápido y aquí, más que nunca, descansar cada veinte minutos y hacer ejercicios para recuperar la visión te vendrá bien.
Quién enseña gimnasia
Cada persona debe cuidar su visión, respectivamente, los ejercicios para restaurar la visión serán útiles para todos. Pero debe recordar que antes de comenzar con la gimnasia, debe elegir la correcta, porque para cada caso específico tiene la suya.
Por ejemplo, cuando la visión se deteriora debido a una carga pesada, debe elegir un conjunto de ejercicios para la visión que relajarán y restaurarán la función ocular. Si dicho complejo se realiza sin interrupciones, las posibilidades de eliminar puntos son bastante grandes. Tal gimnasia no puede considerarse una panacea, pero ayudará a mejorar la situación como uno de los componentes del tratamiento.
Los ejercicios de visión para la miopía y la hipermetropía pueden ser muy efectivos.
¿Qué es la miopía?
Miopía es otro nombre para la miopía. Se trata de una deficiencia visual en la que el paciente distingue claramente los objetos cercanos, pero lo que está lejos se ve borroso. Existe la práctica de eliminar esta enfermedad con la ayuda de ejercicios terapéuticos.
¿Qué es la hipermetropía?
El nombre científico de esta enfermedad es hipermetropía. Aquí todo es al revés, y el paciente distingue claramente los objetos a lo lejos, pero no se puede considerar todo lo que está cerca. Para leer algo o ver en detalle, tiene que mover el objeto a una distancia de treinta centímetros. Los ejercicios para la visión con hipermetropía tendrán su efecto terapéutico solo si se realizan con regularidad.
¿Qué puede solucionar la gimnasia?
A las enfermedades que se pueden corregir conlos ejercicios incluyen astigmatismo, alteraciones visuales causadas por fatiga y estrés, y estrabismo.
Quién no debería hacer gimnasia
Parecería que el beneficio obvio no es absoluto. Hay momentos en que tal entrenamiento puede ser dañino. Por ejemplo, cuando se realizan antes de lo necesario después de una cirugía ocular.
El desprendimiento de retina también es una contraindicación para el ejercicio. El hecho es que cualquier actividad provoca un aumento de la circulación sanguínea, lo cual es muy peligroso en este caso.
Los procesos inflamatorios en los ojos también son una contraindicación para aumentar la actividad. Todas las infecciones se propagan a través de la sangre, y cuando se estimula la circulación sanguínea, afectan un área cada vez mayor.
El aumento de la presión intraocular es otro argumento en contra del entrenamiento.
La miopía por encima de seis dioptrías limita automáticamente las cargas grandes. Pero en este caso, hay una opción para ajustar el conjunto de ejercicios.
Por supuesto, antes de iniciar cualquier acción, es necesario someterse a un examen y consultar a un médico.
Ejercicios oculares
Existen complejos universales para el entrenamiento ocular, y existen aquellos que están destinados a resolver un problema específico. Considere una variante de ejercicios que ayudarán a mejorar la función ocular sin problemas graves.
Ejercicio para mejorar la visión
Tal gimnasia brindará el mayor beneficio a aquellos cuyo trabajo está conectado con computadoras, y también son perfectosestos ejercicios oculares para niños. Por cierto, no hay necesidad de hacer todos los ejercicios. Puede elegir solo algunos, pero el beneficio seguirá siendo. Varios tipos de ejercicios:
- Movimientos de masaje. Se cierran los ojos, se masajean los párpados (inferior y superior) con las yemas de los dedos. En el párpado superior muévase hacia el ángulo externo del ojo, y en el inferior, por el contrario, hacia el interior.
- Movimientos de presión. Los ojos están cerrados, los dedos índice y medio conectados se colocan sobre los párpados. Presiona ligeramente el párpado durante un par de segundos y luego suéltalo. Repita cinco o seis veces.
- Entrecerrando los ojos. Todos jugaban al escondite en la infancia, por lo que hacer el ejercicio no será un problema. Primero se sientan y luego cierran los ojos con fuerza durante cinco segundos. Luego abren los ojos y dan descanso a los párpados. Repítelo hasta ocho veces. Este ejercicio de corrección de la visión tonifica los músculos de los ojos y aumenta la circulación sanguínea.
- Parpadeo. No hay nada más fácil que este ejercicio. Solo se necesita un minuto en una posición sentada para parpadear rápidamente. Para lograr el efecto, debes mantener la cabeza erguida todo el tiempo.
- Cambio de enfoque. Este ejercicio se realiza tanto sentado como de pie. Primero, miran un objeto que está lejos, luego miran un poco más cerca y miran la uña del dedo índice. Míralo durante al menos cinco segundos. La distancia desde el dedo hasta la nariz no debe ser inferior a treinta centímetros. Repita el ejercicio diez veces.
- Túrnense tomando un lápiz o un bolígrafo en la mano y colocándolo a la misma distancia que el dedo en el ejercicio anterior. en la puntaenfoque con lápiz o bolígrafo durante seis segundos. A medida que pasa el tiempo, se tapan el ojo izquierdo con la mano, y con la derecha miran el lápiz o bolígrafo, transcurrido el tiempo cambian de ojo. Los ejercicios se repiten cinco veces y terminan con los dos ojos abiertos.
- Seguimiento ocular. Con el brazo medio doblado y el dedo índice extendido en el aire, dibuja un círculo. Los ojos no se arrancan el dedo mientras dibuja. Repita al menos diez veces.
- El ejercicio para la agudeza visual se realiza casi de la misma forma que el anterior. La diferencia radica en la dirección del movimiento (no de lado a lado, sino de arriba a abajo).
- Tráfico cruzado. Los ejercicios se realizan sentado y primero se mira al techo, luego al suelo, a la derecha ya la izquierda. Al realizar miradas cruzadas, a veces es mejor cambiar el orden, entonces la eficiencia aumentará. Repita el ejercicio al menos diez veces.
- El dedo índice se levanta a una distancia de al menos cincuenta centímetros de los ojos. Dibujan un círculo en el aire y siguen el dedo con la mirada. Primero dibuje en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra. Tienes que hacer cinco círculos.
- Movimientos circulares. La esencia del ejercicio es la misma que la anterior, solo que se realiza sin manos, pero debido a la rotación de los ojos. Después de repetir el número requerido de veces, los párpados se cierran y giran ya debajo de los párpados cerrados.
- Movimientos de ojos cruzados. Se realizan esta vez con los párpados bajados al menos seis veces. Cabeza erguida.
- Fijación. En una posición sentada, enfóquese en un objeto que esté lejos durante seis segundos. Entonces empiezan a mirarla punta de la nariz durante los mismos seis segundos. Repita el ejercicio siete veces.
- Este ejercicio se realiza de pie. Las piernas se colocan separadas al ancho de los hombros, primero bajan la cabeza y miran el pie derecho, luego levantan la cabeza y se enfocan en la esquina superior izquierda de la habitación. Así que cambia los pies y los ángulos con cada repetición del ejercicio.
Si realiza todos estos ejercicios visuales regularmente, puede prevenir el desarrollo de miopía o hipermetropía, así como mejorar la calidad de la visión y aliviar la fatiga ocular.
