En el artículo, consideraremos cómo hacer ejercicio cuando el nervio ciático está pellizcado.
Muy a menudo, los pacientes experimentan pellizcos en el nervio ciático. La razón principal de esta patología de la columna vertebral es un estilo de vida sedentario. Los pellizcos también son comunes durante el ejercicio de alta intensidad y durante el embarazo. La ciática (el nombre correcto para pellizcar el nervio ciático) se acompaña de dolor intenso. El método principal para eliminar la pinza es realizar ejercicios terapéuticos especiales. La carga en el tratamiento del pinzamiento del nervio ciático con hernia espinal juega un papel importante.
Razones
Los factores que pueden provocar ciática son:
- Espasmo muscular agudo.
- Inflamatoriaproceso en la columna lumbar.
- Combinación de ambos motivos.
Cuando los músculos están tensos, la temperatura sube y la piel en el área afectada se enrojece, además de hinchazón y entumecimiento, necesita ver a un médico. Si el síndrome de dolor es leve, se permiten ejercicios especiales.
Síntomas
Al pellizcar, los síntomas más comunes son:
- Dolor intenso y agudo al inclinarse hacia delante.
- Manifestaciones de neuralgia en la región de los músculos glúteos.
- Sensación de malestar en la región lumbar.
- Dolor al moverse.
Si aparecen estos signos, debe buscar ayuda médica de inmediato. En el caso de un síndrome de dolor severo, se prescribe una terapia compleja, que incluye tomar medicamentos antiinflamatorios y realizar ejercicios especiales.
Cuando el proceso inflamatorio se localiza en la zona de la pierna o el muslo, se examina al paciente. Como métodos adicionales se utiliza el estudio de orina y sangre.
¿Qué significa el ejercicio cuando se pellizca el nervio ciático?
Ejercicios: complejo básico para pellizcar
La forma más eficaz de desbloquear un nervio pinzado son los ejercicios de estiramiento. Esta gimnasia tiene como objetivo aliviar la inflamación y aliviar el dolor de la columna vertebral en la región lumbar.
Cuando realice ejercicios terapéuticos, debe evitarmovimientos bruscos. Todos los ejercicios se realizan de manera suave y mesurada, de acuerdo con el ritmo y el ciclo de respiración. Es necesario tirar de los músculos al exhalar. Los ejercicios básicos para cargar al pellizcar el nervio ciático incluyen los siguientes:
- Toma una posición horizontal con la pierna doblada. Tira de la pierna hacia ti, sujetando la rodilla, y fija en el punto de mayor tensión muscular. Espera medio minuto. Extiende la pierna y repite el ciclo dos veces.
- Tumbado en el suelo, dobla las rodillas y jálalas hacia el pecho. La pierna enferma debe estar encima de la sana. Las piernas se juntan con las manos y se fijan durante medio minuto.
- Recuéstese de lado, sosteniendo la punta de la pierna adolorida. Tire de la pierna hacia usted tanto como sea posible e intente llegar con el talón al músculo glúteo. Manténgase en esta posición, luego suelte lentamente la pierna.
El tratamiento de un nervio ciático pinzado puede requerir una derivación a un quiropráctico o un especialista en osteopatía. Cuando se trata en casa, es necesario tomar los medicamentos necesarios, realizar fisioterapia y ejercicio.
Ejercicio para pinzamiento del nervio ciático según Bubnovsky
Al pellizcar, se logra la máxima eficiencia al realizar una serie de ejercicios propuestos por el Dr. Bubnovsky. Cada ejercicio se realiza 20 veces, así se podrá lograr el máximo efecto terapéutico:
- Arqueamiento de la espalda con mayor relajación. Realizado de pie a cuatro patas. Volver inhalarse dobla y al exhalar se arquea lentamente.
- Estiramiento. También se realiza a cuatro patas. La pierna derecha debe estar estirada hacia atrás. Mientras exhalas, debes ir lo más bajo posible.
- Sentados a cuatro patas, se realizan flexiones hacia delante.
- Fortalecimiento de los músculos abdominales. Acostado boca arriba, doble las rodillas mientras levanta el cuerpo. Los codos deben tocar las rodillas.
- Siéntate sobre los talones y levántate mientras inhalas, estirando los brazos en diferentes direcciones.
- Aliento purificador. Se realiza exhalando aire a través de los labios fuertemente comprimidos. Las manos están en el estómago.
- De rodillas, girar la pelvis.
- Flexiones sencillas desde el suelo.
- En una posición sentada, mueva los músculos de las nalgas.
- Repita las flexiones.
- De pie a cuatro patas, mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás.
La prevención también es importante
El conjunto de ejercicios enumerados se realiza no solo con fines terapéuticos, sino también preventivos. Ayuda a fortalecer los músculos y promueve la circulación sanguínea normal. En el contexto del proceso inflamatorio, se permite realizar ejercicios de pie. Los pies y los hombros deben estar en el mismo plano.
A continuación, también consideraremos ejercicios para mujeres embarazadas con un nervio ciático pinzado.
Aeróbic acuático
Los aeróbicos acuáticos están ganando la mayor popularidad en la actualidad. Esta versión de gimnasia es adecuada incluso para aquellos que tienen una carga intensa en la columna vertebral. Realizar ejercicios en el agua reduce significativamente el impacto en el cuerpo. Además, para aliviar la tensión de la región lumbar se utilizatambién gimnasia con pelota.
Yoga
El yoga también es una forma eficaz de aliviar un nervio ciático pinzado. Los músculos con ejercicio regular se fortalecen y se vuelven más móviles.
Se considera que otros beneficios del yoga alivian los espasmos musculares, reducen la intensidad del dolor y normalizan la circulación sanguínea. La base de los ejercicios es la correcta ejecución de las técnicas de respiración. Necesitas respirar de manera uniforme y mesurada. Un conjunto de ejercicios se realiza diariamente. Debe comenzar con asanas simples (posturas), agregando gradualmente complejidad.
El calentamiento consiste en relajar los músculos y prepararse para el complejo principal. El ejercicio "barril", que consiste en arquear y arquear la espalda mientras se está de pie a cuatro patas, es óptimo para esto.
Realizar ejercicios debe ser en un periodo de poco dolor. El siguiente complejo es adecuado para esto:
- Tumbado boca arriba. Las piernas están dobladas y tiradas hacia el cuerpo. Las manos se envuelven alrededor de los músculos de los glúteos. Mantén la postura durante medio minuto, relájate.
- Similar al ejercicio anterior, pero las piernas se estiran hacia el pecho alternativamente.
- Acostado boca abajo, sube y baja tu cuerpo lo más alto posible. Pies presionados firmemente contra el suelo.
- Tumbado boca arriba, meta las piernas y extienda los brazos detrás de la espalda. Toca tus rodillas.
- En la posición anterior, sube y baja la pelvis.
Los ejercicios de yoga utilizados en ejercicios para un nervio pinzado en la parte baja de la espalda no requieren especialentrenamiento físico, son bastante simples. Sin embargo, se recomienda a los principiantes que busquen el asesoramiento de expertos. Las siguientes condiciones son contraindicaciones para el ejercicio:
- Patologías hematológicas.
- Enfermedades infecciosas en el período de exacerbación.
- Ataques cardíacos y derrames cerebrales anteriores.
- Enfermedades oncológicas.
- Convulsiones epilépticas.
- Tuberculosis.
Además, no se recomienda el yoga en el período postoperatorio y con síndrome de dolor de alta intensidad. Si durante el entrenamiento hay molestias, se debe abandonar este tipo de gimnasia. Entonces, ¿cómo hacer ejercicio al pellizcar el nervio ciático durante el embarazo?
Atrapamiento de nervios durante el embarazo
En el contexto del estrés prolongado durante el embarazo, en la etapa final de tener un hijo, una mujer puede experimentar un pinzamiento del nervio ciático. La mayor parte de las drogas durante este período está prohibida, por lo que los ejercicios especiales siguen siendo la única forma de salir de esta situación. Hay varios ejercicios que se pueden hacer durante el embarazo:
- De rodillas, apoya las manos en el suelo. Las rodillas deben estar debajo de las caderas, las manos al nivel de los hombros. La columna lumbar se arquea y se fija durante un minuto, luego se hace una deflexión y también se retrasa un rato. La cabeza debe estar recta sin inclinarse.
- El ejercicio anterior se puede realizar en la versión de pie. por esta piernacolocados al ancho de las caderas, con los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio. El lomo se arquea y se arquea, manteniendo la postura durante un minuto.
- El pie se coloca sobre un pequeño taburete o escalón, el cuerpo lo alcanza con sumo cuidado. Cuando se realiza correctamente, los músculos posteriores de los muslos se tensan. El estiramiento se realiza suave y suavemente. En un estado de máxima tensión, la postura es fija. Espalda recta, respiración uniforme.
Si no se ha observado ciática antes, debe consultar a un médico después del parto y someterse a un examen.
Hacer ejercicio en caso de pinzamiento del nervio ciático está al alcance de todos.
Ejercicios para hernias
Si la ciática se produce en el contexto de una hernia vertebral, es necesario elegir un complejo especial de ejercicios terapéuticos. Los ejercicios en este caso se realizan acostados sobre una superficie plana y dura. No puedes hacer movimientos bruscos, ya que puedes provocar aún más compresión de los nervios y vasos sanguíneos.
Al hacer ejercicio con un nervio ciático pinzado en una hernia espinal, es importante relajar la espalda y estirarse. El complejo se basa en los siguientes ejercicios:
- Acostado boca arriba, realice una técnica de respiración con una inhalación y exhalación profundas y uniformes. Relaja la espalda tanto como puedas.
- Tire de los dedos de los pies lo más derecho posible.
- Piernas dobladas a la altura de las rodillas, pies pegados al suelo. Las rodillas se tiran lentamente hacia el pecho, los brazos se envuelven alrededor de las piernas. cabeza inclinadael mentón llega hasta las rodillas. La posición se fija por un tiempo.
Si tiene dudas sobre la técnica correcta del ejercicio realizado cuando el nervio ciático está pinzado por una hernia discal, busque ayuda de un especialista.
