Cada tercer adulto y niño hoy en día es diagnosticado con escoliosis. Esta enfermedad se caracteriza por una curvatura de la columna, que puede eliminarse por completo si se toman medidas a tiempo.
La base de la terapia terapéutica es un conjunto especial de ejercicios. Con escoliosis de 3 y 4 grados es ineficaz, pero en los estadios iniciales da muy buenos resultados.
¿Qué tan efectivos son los ejercicios para tratar la curvatura de la columna?
El ejercicio terapéutico puede salvar por completo a una persona de la patología de la columna, pero solo si la curvatura no es congénita, sino adquirida. Estamos hablando de casos en los que surgieron problemas de espalda como resultado de que una persona estuvo en una posición incómoda durante mucho tiempo.
Además, la eficacia del conjunto seleccionado de ejercicios para la escoliosis depende de los siguientes criterios:
- Grado de la enfermedad. La escoliosis se trata mejor en sus primeras etapas. Al diagnosticar las etapas 3 y 4 del desarrollo de la enfermedad, los especialistasrecomendamos resolver el problema quirúrgicamente.
- Forma de la curvatura. Hay columna vertebral en forma de S y en forma de Z. La primera variedad se trata mucho más eficazmente.
- Edad del paciente. La escoliosis en la infancia es mucho más fácil de eliminar que en pacientes adultos.
La eficacia del ejercicio también depende de la regularidad con la que realice los ejercicios prescritos por su médico. En la mayoría de los casos, dicha terapia ayuda a fortalecer el tejido muscular, reduce la torsión longitudinal de las vértebras, restablece la circulación sanguínea adecuada y mejora la función respiratoria.
Puede mejorar el resultado agregando un masaje especial, usando un vendaje de soporte.
¿Todo el mundo puede usar la gimnasia para tratar la escoliosis?
Dado que toda la actividad física de una persona depende de la salud de la columna, no se debe automedicar. En algunas situaciones, no mejorará su condición, sino que la agravará.
Un conjunto de ejercicios para la espalda (para la escoliosis) está categóricamente contraindicado en los siguientes casos:
- si siente dolor persistente en la columna;
- si hay problemas con el corazón y los vasos sanguíneos;
- en violación de la función pulmonar;
- al diagnosticar formas complejas de escoliosis (incluidos los grados 3 y 4);
- con trastornos de la circulación cerebral.
En todos los casos anteriores, la conveniencia de utilizar ejercicios de fisioterapiadeterminado únicamente por un especialista. Él tomará en cuenta su condición física y preparación, prescribirá los procedimientos apropiados. No se recomienda tomar una decisión por su cuenta.
Un conjunto de ejercicios para la escoliosis de 1er grado (como, de hecho, el 2º) incluye gimnasia básica. Ayuda a tonificar los músculos de la espalda, abdomen y devolver la columna a su posición original.
¿Qué ejercicios puede prescribir un especialista?
Para formar la postura correcta y eliminar defectos, se realizan tres grupos de ejercicios:
- correctivo;
- simétrico;
- asimétrica.
La gimnasia del primer tipo tiene como objetivo la máxima movilización de la columna. Su objetivo principal es eliminar los factores que afectan positivamente el desarrollo de la patología. La alineación en este caso será despreciable.
Los ejercicios simétricos le permiten cargar una parte de la columna sin usar la segunda. Son prescritos por el médico en base a la radiografía del paciente.
El grupo de movimientos de tipo asimétrico tiene como objetivo fortalecer el tejido muscular y los ligamentos en el lado cóncavo de la columna y relajar los músculos tensos alrededor de su parte convexa. Este conjunto de ejercicios se utiliza para la escoliosis del lado derecho y la curvatura hacia la izquierda.
Reglas básicas para los ejercicios de fisioterapia
Con una ligera curvatura, los expertos prescriben un conjunto básico de ejercicios. Incluye un calentamiento, ejercicios en la espalda, abdomen y enposición de pie.
Si la deformidad de la columna se considera difícil, los ejercicios básicos se complementan con un complejo especial, que se realiza bajo la supervisión de especialistas calificados.
Al realizar una serie de ejercicios terapéuticos para la escoliosis, no olvide las siguientes reglas:
- Comienza con un calentamiento ligero.
- Haz ejercicios simples primero. Pasa a las difíciles gradualmente.
- Realiza gimnasia para estirar la columna junto al soporte.
- Si experimenta alguna molestia, finalice la sesión.
- No use equipos pesados (como barras o mancuernas) durante el ejercicio.
Veamos cómo se lleva a cabo cada etapa de las clases.
¿Cómo se hace el calentamiento?
Al comienzo de las clases, descarga la columna y calienta el tejido muscular que la rodea. Caminar regularmente a cuatro patas ayuda a hacer frente a esta tarea. Para hacer esto, párese en una posición de codo y rodilla y comience a moverse lentamente por la habitación.
La segunda opción de calentamiento también es posible. Para realizarlo, presione uniformemente las nalgas, las pantorrillas y los omóplatos contra la pared. Enderezar la espalda y dar un paso adelante, manteniendo la postura en la misma posición.
Ahora respira hondo y levanta las manos. Luego exhala y baja los brazos. Haz varios movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás. La duración del calentamiento es de 10 minutos. Ahora puede iniciar las actividades principales.
Tratamiento de la escoliosis de la columna:un conjunto de ejercicios para realizar acostado boca arriba
Realizar ejercicios en posición supina permite tonificar los músculos abdominales, abdominales. En el tratamiento de la escoliosis, son muy importantes. Estos músculos son los componentes del corsé espinal.
En casa, se realiza un conjunto de ejercicios para la escoliosis en tres enfoques. La duración de cada tipo de gimnasia es de 40 segundos.
Durante la sesión se realizan 3 calentamientos básicos:
- Ejercicio "Alisado". Acuéstese en el suelo, estire las piernas. Empieza a tirar de la cabeza hacia arriba y hacia atrás al mismo tiempo. Al mismo tiempo, apunte los talones hacia el piso y tire hacia adelante. En un estado tenso, congele durante 10-15 segundos, luego relaje todo el cuerpo. Repite los movimientos 10 veces. En este momento, las manos deben estar en el suelo.
- Ejercicio "Bicicleta". Dobla las rodillas y muévete como si estuvieras andando en bicicleta. En este caso, las rodillas no deben estar sobre el estómago. No levantes las piernas demasiado alto. Mantén un ritmo promedio.
- Ejercicio "Tijeras". Acostado boca arriba, levante las piernas rectas en un ángulo de 45 grados. Empieza a balancear las piernas. En este caso, las extremidades deben estar situadas por encima del suelo.
Durante 10-15 minutos, haz una serie de ejercicios recostados. Con escoliosis de segundo grado, este tiempo puede reducirse. Escucha cómo te sientes durante tu entrenamiento.
Gimnasia para realizar en el estómago
El ejercicio terapéutico de un conjunto de ejercicios en el abdomen tiene como objetivo fortalecer la columna vertebral y tonificar los músculos de la columna. Cadase realiza un elemento de gimnasia durante 10-15 segundos. El ritmo de ejecución es lento.
Las clases básicas incluyen 3 ejercicios.
Estiramiento de columna:
- Túmbate en el suelo.
- Extiende los brazos frente a ti.
- Empieza a estirar los brazos hacia adelante y hacia atrás con los talones.
- Mantén esta posición durante 10 segundos y luego relájate.
Tiempo de estiramiento: al menos 10 minutos.
Nado simulado:
- Tumbado boca abajo, junta las palmas de las manos en forma de castillo, colócalas con el lado exterior a la altura de la barbilla.
- A la cuenta de uno, levanta el torso, la cabeza y las piernas del suelo. Congele en esta posición durante 20 segundos.
- A la cuenta de dos, relájese y repita el ejercicio nuevamente (6 veces). Luego estire los brazos hacia adelante, en sincronía con las piernas, sepárelos.
- Resulta una imitación de la natación de braza. Dale 3 minutos.
"Tijeras" en el estómago:
- Coloca la cabeza sobre las palmas de las manos.
- Levanta las piernas.
- A un ritmo medio, haz el ejercicio "Tijeras" (el método se describe arriba).
Duración - 35 segundos. Escucha tus sentimientos mientras lo haces. Si experimenta dolor, cancele las clases.
Gimnasia de pie
Un conjunto completo de ejercicios para la escoliosis siempre incluye varios ejercicios realizados de pie. Para deformidades menores de la columna, se utilizan dos elementos:sentadillas y movimientos de rotación de los brazos.
Las sentadillas se realizan frente a un espejo. De esta manera puedes controlar tu postura. Párate derecho, endereza la espalda. Estire los brazos frente a usted, sepárelos y comience a ponerse en cuclillas. Es importante que la espalda permanezca recta durante el ejercicio.
Siéntese sobre los dedos de los pies, congele durante 5 segundos y regrese a la posición inicial. Haz 15 de estas sentadillas.
Después de eso, párate derecho, dobla los codos y coloca las palmas de las manos sobre los hombros. En esta posición, realiza movimientos circulares con las manos en sentido contrario. Mantenga la espalda recta y la respiración tranquila durante el ejercicio. Tiempo de mantenimiento - 15 segundos.
Características de la gimnasia especial
El conjunto básico de ejercicios para la escoliosis se ajusta teniendo en cuenta indicadores individuales y en función de la información sobre la ubicación de la deformidad.
Por ejemplo, a los pacientes con curvatura en forma de S se les recomienda entrenar primero la columna lumbar y torácica. Con la deformación del lado derecho, la gimnasia se dirige a la activación de los músculos del lado izquierdo. La escoliosis del lado izquierdo se trata con ejercicios de flexión del lado izquierdo.
A menudo, las clases se llevan a cabo en la pared sueca. Sin embargo, requieren la participación de un especialista que pueda ajustar correctamente la carga en un grupo muscular específico.
Métodos de tratamiento y un conjunto de ejercicios para la escoliosis enniños
La escoliosis infantil no solo se trata con gimnasia, sino también con otros métodos. Estos incluyen:
- usando un corsé;
- masaje terapéutico;
- dormir en un colchón ortopédico;
- terapia manual.
Se recomienda a los niños que duerman en superficies duras y se reclinen en varias posiciones a lo largo del día. Esto le permite descargar los músculos alrededor de la columna vertebral.
Con una deformación de 1 y 2 grados, se pueden lograr buenos resultados cuando se cambia a un estilo de vida activo. La rutina diaria incluye juegos activos, natación.
Un conjunto de ejercicios para la escoliosis en niños está representado por los siguientes movimientos:
- Tirando de la rodilla de la pierna doblada hacia el codo del brazo opuesto. Realizado en posición supina.
- Levantar los brazos por encima de la cabeza, estirar el cuerpo hacia arriba.
- Caminar sobre los talones y las puntas de los pies, alternativamente.
- En posición rodilla-codo, estirando el brazo y la pierna opuestos. Manténgalos en esta posición durante 15 segundos.
- Levantando el torso (tumbado boca abajo). En este caso, las manos se entrelazan en el castillo, ubicado en la parte posterior de la cabeza. Tiempo de ejecución - 7 segundos.
- Caminando por dentro y por fuera del pie.
Si la deformidad no progresa, la realización diaria de los ejercicios anteriores tiene un pronóstico positivo.
Prevención de la escoliosis
Si un niño o un adulto ha sido curado de la escoliosis, entonces debe tomar todas las medidas posibles para que la patología no se repita. la mayoríala mejor prevención de esta enfermedad es un estilo de vida activo.
También evite la tensión asimétrica en la columna, trate de mantener la espalda recta la mayor parte del tiempo. Si se siente cansado, tome una posición supina. Un par de minutos serán suficientes para que te relajes.
No lleve bolsas pesadas en una mano. Durante la jornada laboral, intente doblar la columna vertebral en diferentes direcciones. Utilice un colchón con la parte superior acolchada y una almohada de firmeza media.
Conclusiones
Vimos cómo son los ejercicios terapéuticos para la escoliosis. Un médico siempre prescribe un conjunto completo de ejercicios para un paciente en particular. A primera vista, puede parecer que los ejercicios son bastante simples y no pueden hacer daño. Sin embargo, en la práctica, todo es completamente diferente.
Sin consultar a un especialista, solo puedes hacer un calentamiento de los músculos. Todas las demás actividades requieren la aprobación del médico. Recuerde, la escoliosis responde bien al tratamiento, ¡pero solo cuando se prescribe correctamente!
