Un cuerpo fuerte, duradero y hermoso es el sueño de todos. La popularización de un estilo de vida saludable y la cultura física ha llevado al hecho de que ahora todo el mundo sabe lo que se puede lograr a través del ejercicio y las actividades deportivas. Pero no mucha gente entiende cómo funcionan los músculos y qué sucede en el cuerpo durante la ejecución de un complejo en particular. ¿Cómo saber con certeza qué es efectivo en la lucha contra la escoliosis y qué es solo un mito? Se practican muchos métodos y programas, incluida la terapia de ejercicios para la escoliosis de diversas formas y grados. Afortunadamente, hoy en día es posible procesar la máxima cantidad de información disponible y sacar conclusiones, teniendo en cuenta el curso de la enfermedad y las características de cada caso en particular.
Escoliosis y sus tipos
La escoliosis es una deformidad de la columna en proyecciones laterales. Hay tres tipos:
- En forma de S. La curvatura afectó tanto a la columna torácica como a la lumbar.
- Cofre en forma de C.
- lumbar en forma de C.
Hay cuatro grados de deformación. El primero es el más fácil.
La mayoría de los casos de escoliosis son de origen idiopático. Esto significa que la causa que provocó la enfermedad nunca fue identificada por los médicos. Muy a menudo, los expertos identifican una serie de enfermedades que causaron la enfermedad. Sentarse mucho tiempo en un escritorio, maletines pesados, f alta de carga muscular, f alta de armonía en el desarrollo del esqueleto y los músculos durante la pubertad: todo esto junto, según los médicos, explica la aparición de deformidades.
Consulta de un vertebrólogo u ortopedista
Como regla general, antes de prescribir un complejo de tratamiento que incluya terapia de ejercicios para la escoliosis, el médico tratante prescribe un diagnóstico completo, porque cualquier actividad física en algunos casos puede ser dañina y, además, peligrosa.
Un ejemplo es la presencia de un gran hemangioma en el cuerpo vertebral, o incluso varios. Su presencia se puede detectar con una resonancia magnética. Si se olvida de esto y comienza a hacer activamente algunos ejercicios, es posible que la vértebra afectada simplemente no soporte la carga y una fractura sea inevitable. Como resultado - discapacidad.
Todas las actividades físicas deben ser aprobadas por un especialista. La automedicación es peligrosa y conlleva riesgos para la salud.
Características de la terapia de ejercicios para la escoliosis
Datos y funciones importantes que debe conocer:
- Cuanto antes comience a tomar cursos de terapia de ejercicios, es más probable que sean efectivos y beneficiosos. Es posible lograr una cura completa para la escoliosis, pero todo depende de cómo se descuideenfermedad.
- El método tradicional para tratar la escoliosis involucra un conjunto de procedimientos bien elegidos y es el más efectivo. Entonces, al dominar la terapia de ejercicios, no se olvide de masajes, fisioterapia, terapia manual. Y la natación, además de los innegables beneficios para los músculos de todo el cuerpo, puede mejorar la inmunidad y tiene un valor de fortalecimiento general.
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Una carga elevada en posición vertical puede provocar una deformación y una torsión aún más pronunciadas de las vértebras. Por lo tanto, es mejor rechazar los s altos, las carreras intensas, el levantamiento de pesas, como mancuernas, así como los elementos de baile y kickboxing amados por muchos.
escoliosis en niños
Terapia de ejercicios para la escoliosis en niños
Por regla general, el mejor resultado del complejo de tratamiento se puede lograr precisamente en la infancia, cuando la enfermedad apenas comienza. Es durante este período que es importante desarrollar buenos hábitos posturales que durarán toda la vida, porque la mejor gimnasia es la que acostumbra al cuerpo a las posiciones correctas.
Por ejemplo, existe una técnica muy eficaz para detener el desarrollo de curvatura, cifosis, lordosis: llevar un libro en la cabeza. A través de este método, el cuerpo se ve obligado a realizar un cambio en el centro de gravedad y reequilibrarse a través de impulsos enviados por el cerebro. Ocurre involuntariamente.
Los ejercicios voluntarios son aquellos que el paciente realiza intencionadamente. Para comenzar con éxito la terapia de ejercicios para la escoliosis en los niños, es importante prepararse adecuadamente.
Preparativos
Salón paralos entrenamientos deben estar bien ventilados. La temperatura media es agradable, unos veinte grados de calor. Bueno, si la habitación no está llena. Es importante realizar una limpieza húmeda antes de la clase.
Tenemos que encargarnos del inventario. Es obligatorio adquirir una fitball y una colchoneta para los ejercicios realizados tumbados. El uniforme para las clases debe ser de algodón holgado, para no entorpecer el movimiento.
Es necesario observar la dieta. Es recomendable comer una hora y media o dos antes del entrenamiento. El menú debe ser variado y contener alimentos nutritivos y saludables.
Higiene personal recomendada. Una ducha caliente antes y después de clase es imprescindible.
Se debe prestar especial atención al consumo correcto de agua pura a lo largo del día y durante el entrenamiento.
El médico tratante debe preparar un conjunto de ejercicios de terapia de ejercicios para la escoliosis de acuerdo con el grado y tipo de deformidades.
Pasos de la lección
Como cualquier otro entrenamiento, la lección se divide en tres etapas:
- Calentando. Para preparar los músculos para cargas más significativas, se recomienda comenzar con otras más simples. Levante suavemente la cabeza y los brazos hacia arriba, luego bájelos, camine en la postura de un gato, empújese hacia arriba desde la pared.
- La parte principal. Los ejercicios son más difíciles, realizados con mayor intensidad. Cuando se trata de niños que no pueden controlar sus movimientos adecuadamente, un entrenador debería ayudar con los ejercicios de este grupo.
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Enganchar o estirar. Gradualmente ralentizandoritmo e intensidad, puede pasar a los estiramientos.
estiramiento como etapa final de la terapia de ejercicio
Ejercicio para escoliosis en adultos
Mucha gente sabe de la existencia de corsés especiales para la formación de la postura. El ejercicio le ayudará a fortalecer su corsé muscular natural. Gracias a un enfoque competente, la vida sin dolor ni molestias, sin manifestaciones desagradables pero familiares de osteocondrosis, se hará realidad, porque es una parte integral de la curvatura. El conjunto básico de ejercicios de terapia de ejercicios para la escoliosis incluye ejercicios especiales para diferentes grupos musculares. Es importante proteger la columna vertebral de una presión excesiva. Vale la pena señalar que hay dos direcciones de influencia:
- Estático. Trabajar el sistema osteoarticular de la columna vertebral.
- Dinámico. Trabaja en el sistema muscular.
Dado que existen varios tipos de escoliosis, cada uno de ellos determina el tipo de ejercicio.
Columna torácica
La especificidad de la terapia de ejercicios para la escoliosis de la región torácica es el estudio del dorsal ancho, que se encuentra debajo de los omóplatos. Los ejercicios más efectivos para esta zona de la espalda son:
- Necesitarás una silla baja o un banco para hacer ejercicio en casa. Es necesario acostarse boca abajo para que la parte extrema de la silla quede a la altura de la cintura. Coloque las manos detrás de la cabeza y, inclinándose a 90 grados, regrese a la posición inicial. El cansancio será una señal para parar, porque el grado de forma física en todosdiferente.
- Tirar hacia arriba tiene un efecto muy bueno.
- Los médicos recomiendan estirar tanto para adultos como para niños. Debe colgarse de la barra transversal el mayor tiempo posible, agarrando sus manos, sin tocar el piso con los pies. Cuanto más fuerte sea el agarre, más tiempo podrás colgar.
Escoliosis de tercer y cuarto grado
Como terapia de ejercicio para la escoliosis del lado derecho o del lado izquierdo de 3er y 4to grado, se prescribe un efecto diferenciado. Cuando las deformaciones externas e internas se expresan y tienen tales grados, por regla general, además de las correctivas, se prescriben cursos de educación física de fortalecimiento general. Tales manipulaciones son supervisadas por instructores y entrenadores especialmente capacitados.
Columna lumbar
La terapia de ejercicios para la escoliosis lumbar, tanto del lado izquierdo como del lado derecho, incluye ejercicios para fortalecer los músculos no solo de la espalda. Los músculos abdominales y pélvicos requieren la debida atención. Por ejemplo:
- Párese con las rodillas ligeramente dobladas, las piernas separadas al ancho de los hombros, el estómago contraído. Las manos deben estar entrelazadas y colocadas en la parte posterior de la cabeza. Mientras exhala, inclínese hacia adelante hasta que se forme un ángulo recto. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones o más si estás por encima del promedio.
- Ejercicio "asterisco". Acuéstese boca abajo. Luego, a la cuenta de "uno", levante los brazos extendidos hacia adelante, tratando de arrancar el pecho, la pelvis y las piernas del piso, extienda los brazos y las piernas en forma de estrella por "dos" en el punto más alto, permanezca durante 6 segundos,a las "siete" junte los brazos y las piernas, a las "ocho" bájese hasta el suelo. Repita 10 veces.
- Ejercicio "tijeras". Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas, la cabeza y los brazos con las palmas de las manos hacia arriba 30 grados, luego imite el movimiento de las tijeras con las piernas, cambiando alternativamente las piernas, primero la derecha en la parte superior, luego la izquierda. Cuanto más altas sean las piernas, más fácil será el ejercicio. Repita 10 veces.
- Es necesario acostarse de lado para que la parte convexa de la curvatura de la columna lumbar quede hacia arriba. Levante con cuidado las piernas rectas, o solo una hacia arriba. Haz 10 repeticiones.
urdimbre en forma de S
La terapia de ejercicios para la escoliosis en forma de S es un conjunto de ejercicios que se utilizan para los tipos de enfermedad mencionados anteriormente. Se recomiendan ejercicios que trabajen simétricamente en ambos lados del cuerpo.
Educación física útil en casa y en el trabajo
Todo el mundo, siendo un estudiante sentado en un escritorio y un adulto sentado en un escritorio, tiene problemas de espalda de una forma u otra. La terapia de ejercicios para la escoliosis en adultos y niños puede ser muy útil cuando aún no ha llegado a grados graves de la enfermedad. Los médicos dicen que caminar erguido tiene un efecto devastador en nuestra columna vertebral. Al dominar algunos ejercicios simples, puede desarrollar un buen hábito que ayudará a aliviar la fatiga y los espasmos de una espalda cargada durante mucho tiempo sentado en la mesa.
Así es como se verían:
- Enderezar la espalda, juntar los omóplatos, permanecer en esta posición duranteunos segundos, luego parte y redondea la espalda. Repita 10 veces.
- Suba y baje alternativamente los hombros, permaneciendo en la parte superior durante unos segundos. Repita 10 veces para cada hombro.
- Simultáneamente realiza movimientos de hombros describiendo círculos. Primero en una dirección, luego en la dirección opuesta. Realice este ejercicio 10 veces lentamente y con cuidado, sin sacudidas.
- Primero, arquee la espalda tanto como sea posible, relájese durante medio minuto, aumentando la tensión, luego, relajando los hombros, apriete los músculos abdominales también durante medio minuto. Haz 5 veces de cada grupo muscular.
- Y finalmente, sentado con la espalda recta, debe arrancar una nalga de la silla con los músculos oblicuos de la prensa, permanecer unos segundos y luego hacer lo mismo con la otra nalga. Repita 10 veces para cada uno.
Cualquiera que sea el grado y el tipo de deformidades en la escoliosis, la terapia de ejercicios es una parte integral del plan de tratamiento. El éxito se puede considerar alcanzado cuando la curvatura se ha vuelto imposible de determinar visualmente, o al menos el corsé muscular se ha fortalecido y la calidad de vida ha mejorado. Es muy posible lograr tales resultados bajo ciertas condiciones. No subestimes la fisioterapia, y es mejor, sin perder tiempo, empezarla hoy mismo si ya se han hecho sentir los primeros síntomas de los problemas de espalda.
