Muy a menudo una persona no presta la debida atención a la salud de la columna vertebral, como resultado, contrae muchas enfermedades. Para evitar la aparición de deformaciones, se utilizan ejercicios especiales. Fueron inventados y desarrollados por el médico japonés Fukutsuji. El ejercicio de giro de la columna ha demostrado su eficacia entre los pacientes y se utiliza en todo el mundo.
Problemas de columna y sus causas
Para que el tratamiento transcurra de la forma más rápida y eficaz posible, se deben eliminar las causas de los problemas de espalda. Como regla general, los médicos identifican cuatro factores que afectan la salud de esta parte del cuerpo.
- Un colchón demasiado blando afecta negativamente a la columna vertebral. A menudo se le llama una de las causas de la escoliosis.
- Las personas cuya actividad profesional está relacionada con un asiento permanente en la mesa deben controlar cuidadosamente la postura y la postura correctas. Por ejemplo, los hombros de una persona sentada deben estar al mismo nivel a lo largorelación entre sí. La espalda debe estar enderezada y el monitor debe ubicarse directamente frente a los ojos.
- Se desaconseja enfáticamente que las mujeres usen tacones altos con frecuencia. Es recomendable que los hombres coloquen plantillas en sus zapatos y que las mujeres usen zapatos o botas con un tacón pequeño que no exceda los cinco centímetros.
- El dolor de espalda baja a menudo es causado por un cóccix doblado, que puede aparecer tanto en la infancia debido a una lesión como en la edad adulta debido a una posición incorrecta de la columna al estar sentado. Tal deficiencia debe corregirse, de lo contrario será difícil eliminar el dolor en la parte baja de la espalda.
Y también entre los motivos que conducen a trastornos en el funcionamiento de la columna, se encuentran diversas lesiones, la obesidad y la f alta de actividad física. Los médicos recomiendan enfáticamente que practiques algún tipo de deporte, te muevas mucho y, si es posible, realices caminatas diarias.
Rodillo ortopédico
Puedes hacerlo tú mismo simplemente enrollando una toalla grande y atándola. Un rodillo comprado en una tienda está hecho de diferentes rellenos: goma espuma, algodón comprimido, etc. Puede ser de varios espesores y longitudes. Si el rodillo se utiliza para tratar la osteocondrosis, lo mejor es consultar primero con su médico, quien le indicará el tamaño del dispositivo.
método japonés
Los japoneses practican este método de tratamiento de la columna desde hace mucho tiempo. Después de todo, además de la acción principal, le permite mantener la armonía y promueve la pérdida de peso. Por lo general, proceden de la siguiente manera: después de enrollar una toalla dura en un rollo, se coloca en el piso y se acuesta boca arriba. Como resultado, el rodillo queda debajo de la zona lumbar, a la altura del ombligo. Los pies deben estar de tal manera que los dedos gordos se toquen. Las manos se lanzan sobre la cabeza y se acuestan durante cinco a seis minutos. Los japoneses recomiendan conectar los dedos meñiques para potenciar el efecto.
Este ejercicio estira perfectamente los músculos y ayuda a que los huesos pélvicos se coloquen en la posición correcta. Muy a menudo, las personas experimentan molestias durante el procedimiento, que luego desaparecen. Después de tres sesiones, una persona se acostumbra gradualmente y no experimenta dolor por tensión. Este procedimiento ayuda a deshacerse de la grasa en el área de la cintura. Según los usuarios que ya han experimentado este ejercicio, después de la tercera sesión, la cintura se reduce varios milímetros. Y también se ha demostrado que los ejercicios con un rodillo corrigen la curvatura de la columna.
Los japoneses usan un rodillo hecho de una toalla dura para inflar los músculos de los brazos y los abdominales. Estos ejercicios son bastante fáciles de hacer. Por ejemplo, para fortalecer los músculos de los brazos, basta con levantar la toalla por encima de la cabeza y, tomándola por los extremos, estirarla en diferentes direcciones. Para fortalecer los músculos abdominales, acuéstese boca arriba y coloque una toalla debajo de los pies. Lo agarran con los pies y lo levantan.
Ejercicios para la columna vertebral
Se realiza mediante un rodillo masajeador adquiridoen la tienda. Gracias a la superficie ondulada, este dispositivo masajea perfectamente el cuerpo y favorece la circulación sanguínea. Con él, puede deshacerse de los espasmos, restaurar el flujo linfático y realizar una excelente estimulación muscular. Los ejercicios son bastante simples y comprensibles para todos:
- Para estirar la zona lumbar, coloque el rodillo debajo de la zona lumbar y haga giros, sostenga el cuerpo durante treinta segundos de cada lado.
- El rodillo se coloca debajo de la parte superior de la espalda, los brazos cruzados sobre el pecho y los omóplatos separados. A continuación, debe levantar las caderas para que el peso del cuerpo se transfiera por completo al dispositivo. El cuerpo se gira primero a la izquierda y luego a la derecha, cada vez que se detiene durante treinta segundos. Tales movimientos le permiten estirar el triángulo lumbar.
- El dispositivo se coloca debajo de la parte inferior de la espalda y se levantan las piernas. Este ejercicio con un rodillo a lo largo de la columna debe ir acompañado de ejercicios de respiración. Al estirar las piernas, inhala, y al estirarlas, exhala. Para las personas que tienen enfermedades graves de la columna, es mejor no hacer este ejercicio todavía. Estos movimientos ejercen demasiada presión sobre la columna vertebral.
Todos estos ejercicios también contribuyen a la pérdida de peso. El ejercicio de giro lumbar y espinal chino ha demostrado ser excelente entre los pacientes con enfermedades del sistema musculoesquelético.
Ejercicios para el cuello y los omoplatos
Con la ayuda de un rodillo, puede mejorar la circulación sanguínea en la cabeza y deshacerse de los espasmos para siempre. Este ejercicio es recomendado para personas con trabajo sedentario. Hazlo asi:una persona se acuesta en el suelo y se pone un rodillo debajo del cuello. La cabeza debe estar en un estado relajado. A continuación, haz pequeños movimientos de rotación.
Para no solo estirar la columna, sino también fortalecer ligeramente los músculos del pecho, utiliza el siguiente ejercicio chino para perder peso. La columna vertebral del rodillo debe estar de tal manera que el dispositivo quede debajo de los omóplatos. El paciente se acuesta sobre él durante varios minutos. Las piernas están dobladas por las rodillas y ligeramente separadas hacia un lado. Los pies deben tocarse.
Con osteocondrosis
Esta enfermedad extremadamente desagradable se puede eliminar con una simple carga. Debe llevarse a cabo regularmente, dedicando una cantidad de tiempo suficiente. El rodillo se coloca debajo de la espalda frente al ombligo. Los brazos y las piernas se estiran, conectando los dedos. En esta posición, el paciente se acuesta durante tres minutos. Todos los días, la cantidad de tiempo aumenta en unos treinta segundos, aumentando gradualmente a siete minutos. Inmediatamente después del final de los ejercicios con un rodillo para la columna vertebral con osteocondrosis, no puede levantarse bruscamente. La persona se voltea de lado, luego se pone a cuatro patas y gradualmente se endereza.
Al comienzo de la carga, haga lo mismo. Una vez que el rodillo está en el piso, la persona se pone a cuatro patas, luego se sienta y se acuesta suavemente sobre el dispositivo. Los movimientos repentinos en la osteocondrosis son altamente indeseables y pueden ser dañinos. Los expertos aconsejan usar una cuerda o una banda elástica para atar los pies para asegurar los pulgares uno al lado del otro.¿Cuáles son las contraindicaciones para los ejercicios con un rodillo para la columna? Las consideraremos a continuación.
Seguridad
Para evitar efectos no deseados, se deben considerar algunas reglas. En caso de síntomas como náuseas y dolor de cabeza, la carga debe detenerse inmediatamente. Para evitar mareos, no puede levantarse bruscamente inmediatamente después del procedimiento. A veces, este comportamiento puede provocar apagones en los ojos e incluso desmayos. Con una exacerbación de la enfermedad, por regla general, no se realiza un ejercicio para la columna vertebral con un rodillo debajo de la parte inferior de la espalda. Por lo general, todos los efectos no deseados aparecen cuando se realiza incorrectamente y desaparecen por completo después de varias sesiones.
Beneficios de la carga curativa
Gracias a estos ejercicios con un rodillo de toalla para la columna vertebral, no solo puedes deshacerte del dolor de espalda, sino también mejorar el funcionamiento de otros órganos. Por ejemplo, un rodillo ubicado debajo de los omóplatos le permite fortalecer los músculos del pecho y mejorar su forma. Los ejercicios en la espalda baja restauran el metabolismo y curan los órganos del tracto gastrointestinal. Estos procedimientos permiten no solo curar una columna enferma, sino también perder peso notablemente. Los japoneses han estado usando este dispositivo para reducir el tamaño de la cintura durante mucho tiempo.
Frecuencia de uso
Los especialistas que desarrollaron el ejercicio con un rollo de toalla para la columna vertebral aconsejan realizar sesiones dos veces al día. En ausencia de contraindicaciones, se recomienda comenzar el día con tal cargo y terminarlo.ejercicios de espalda Una sesión no suele durar más de diez minutos. Gradualmente, el grosor del dispositivo aumenta o el rodillo viejo se reemplaza por uno nuevo. Para la efectividad del tratamiento, los médicos recomiendan sesiones al mismo tiempo. Debe tenerse en cuenta que una enfermedad como la osteocondrosis no desaparece solo con la ayuda de la carga. Para tratar esta enfermedad, necesitará toda una gama de procedimientos, que incluyen tomar pastillas, masajes, cambiar su estilo de vida y eliminar ciertos alimentos de su dieta diaria.
Ejercicio para bajar de peso
El método japonés ha sido mejorado por especialistas chinos y recibió algunos ajustes. Este ejercicio con un rodillo espinal ayuda a sobrellevar el vientre caído que se presenta en las mujeres después del parto. Hazlo así:
- Primero enrollar rollos de toalla dura y complacerlo;
- una mujer se sienta en el suelo, se pone un rulo detrás de las nalgas y dobla las rodillas;
- suavemente, apoyándose en sus manos, cae de espaldas;
- estira los brazos detrás de la cabeza y conecta los dedos meñiques;
- los pies también deben estar conectados.
El principio de funcionamiento de este método se basa en el hecho de que, al esforzarse, los músculos de la espalda afectan a todos los órganos y estimulan el metabolismo. Los músculos de la cintura y los glúteos también están tensos. La sesión se realiza durante un minuto, aumentando el tiempo cada día. Los resultados se pueden ver en una semana.
Contraindicaciones del método
No se recomienda hacer ejercicios con rodillo para la columna con lesiones y presencia de hernia. si unprocedimiento diario causa dolor, entonces también debe abandonarse. Además, no hacen ejercicio inmediatamente después de la cirugía y con patologías del desarrollo de las articulaciones de la cadera. No se recomienda comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después del parto. Los médicos aconsejan esperar de diez a doce meses. Al tratar la escoliosis, debe consultar con su médico. A veces, la curvatura de la columna vertebral no permite tales procedimientos.
Opiniones de usuarios
Hoy a menudo puedes encontrar comentarios positivos sobre ejercicios con un rodillo para la columna vertebral. Las mujeres notan la extrema eficacia del ejercicio. Después de tres semanas de uso regular de este método, notan un notable fortalecimiento de los músculos abdominales. Según ellos, este procedimiento no es menos efectivo que Pilates. Por lo general, los pacientes se acuestan sobre un rollo o una toalla doblada durante no más de tres minutos al día. A menudo, las mujeres que están cansadas de luchar contra los depósitos en las caderas con la ayuda de ejercicios de fuerza recurren a un método similar. Según ellos, el efecto se nota después de diez días, mientras que se gasta mucho menos esfuerzo que en el gimnasio.
Este método funciona muy bien en el dolor de espalda. A juzgar por las revisiones, los ejercicios con un rodillo para la columna vertebral son bastante efectivos. La mejora llega bastante rápido y dura mucho tiempo. Y también puede encontrar muchas buenas reseñas sobre la corrección de la postura y el tratamiento de la curvatura de la columna.
