La gimnasia terapéutica para la columna vertebral se considera el método más eficaz de rehabilitación en reumatología, traumatología y neuralgia. Le permite restaurar el estado normal del sistema musculoesquelético y prevenir el desarrollo de ciertos problemas con la columna vertebral. Es por eso que los ejercicios de gimnasia terapéutica deben ser realizados por todos, sin excepción, incluso para eliminar el dolor de espalda, espalda baja y cuello, incluso para prevenirlo.
Indicaciones y contraindicaciones
En primer lugar, averigüemos quién debe hacer ejercicios de columna y quién debe evitarlos.
Entonces, este conjunto de ejercicios se muestra a aquellos que sufren de parálisis, paresia, curvatura de la columna, están en rehabilitación postraumática, sufren de enfermedades ortopédicas y neurológicas, restauran el cuerpo después de la cirugía, así como a todos los que se dedican a trabajos sedentarios y se mueven poco, lo que en el futuro amenaza con desarrollar problemas con el sistema musculoesquelético.
Evite ejercicios gimnásticos similaresdebe ser para aquellos que tienen intoxicación del cuerpo, sangrado o fiebre, que sufren enfermedades infecciosas, oncológicas y mentales, trombosis, problemas con el suministro de sangre al cerebro y exacerbación de una enfermedad crónica. Y es mejor consultar a un médico antes de comenzar deportes terapéuticos y obtener su aprobación para esto.
Reglas de entrenamiento para mejorar la columna vertebral
No importa si haces gimnasia con una hernia de columna, osteocondrosis cervical o lumbar, dolor de espalda o cualquier otro problema con el sistema musculoesquelético. Al hacer los ejercicios, debe seguir algunas reglas.
- Es mejor hacer gimnasia en interiores con excelente ventilación, es bueno hacer ejercicios justo afuera.
- La ropa debe ser holgada y no limitar el movimiento.
- Debes moverte con suavidad y el número de ejercicios debe aumentarse gradualmente.
- Si se produce el más mínimo dolor, el ejercicio debe interrumpirse inmediatamente.
- Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe medir el pulso y, si se sale de la escala durante el trabajo, será necesario reducir la carga.
- El ejercicio debe hacerse regularmente, no ocasionalmente, lo que hará que los ejercicios sean efectivos.
Osteocondrosis de la columna cervical
Hay ejercicios para cada parte de la columna. Por lo tanto, antes de comenzar a trabajar, debe decidir sobre un conjunto de ejercicios. Entonces, gimnasia para el cuello uterino.de la columna vertebral es necesario si tiene síntomas de osteocondrosis de esta parte del sistema musculoesquelético.
- El síndrome de periartritis escapulohumeral se caracteriza por dolor en el brazo y la espalda hasta tal punto que es imposible mover este brazo.
- La ciática se caracteriza por un intenso dolor en el cuello que empeora al girar la cabeza.
- El síndrome de la arteria vertebral se manifiesta por dolores de cabeza frecuentes, visión borrosa, náuseas, aparición de "moscas" delante de los ojos, así como ardor y dolor en la parte posterior de la cabeza o en la parte superior del cuello.
Ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical
Si encuentra los síntomas anteriores en usted mismo, debe comenzar de inmediato a hacer gimnasia con osteocondrosis cervical de la columna vertebral, lo que evitará que la enfermedad se desarrolle y reduzca su manifestación.
- Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, pon tu mano derecha sobre tu rodilla derecha y presiónala, contando hasta cuatro. Luego hacemos lo mismo con la mano izquierda. Debe repetir el ejercicio 4-6 veces.
- Siéntese derecho y tire de ambos hombros hacia las orejas de 4 a 6 veces.
- Sentados, hacemos movimientos circulares con el hombro izquierdo, luego el derecho, luego ambos juntos. Repita 4-6 veces.
- Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, coloque las manos a lo largo del cuerpo, las piernas juntas, luego levante suavemente la cabeza y manténgala en esta posición durante 3-7 segundos. Repetimos el ejercicio un par de veces.
- Tumbado boca arriba con los brazos extendidos y las piernas juntas, presiona la cabeza contrasuelo y cuenta hasta cuatro. Repita el ejercicio de 4 a 6 veces.
- La posición inicial es la misma que en los dos ejercicios anteriores. Aquí estamos tratando de acostarnos para juntar nuestros omóplatos, presionarlos contra el piso y contar hasta cuatro. Repita 4-6 veces.
- Recuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos debajo de la frente y luego comience a sacar los glúteos alternativamente con los talones de las piernas izquierda y derecha. Repita 4-6 veces.
Síntomas de la osteocondrosis torácica
La gimnasia será completamente diferente para la osteocondrosis de la columna vertebral, que se encuentra justo en el medio de la espalda y produce dolor en el pecho y entre los omóplatos, que se agrava especialmente por la noche cuando permanece inmóvil durante mucho tiempo, en invierno cuando el cuerpo está hipotérmico, con gran esfuerzo físico y desniveles de un lado a otro. En este caso, se cree que una persona tiene osteocondrosis torácica que, además de los signos anteriores, también se caracteriza por un aumento del dolor durante la respiración profunda, dolor entre las costillas al caminar y una sensación de presión en el pecho y la espalda..
La osteocondrosis torácica ocurre en aquellos que trabajan constantemente en una computadora, a menudo conducen un automóvil, tienen músculos de la espalda débiles, tienen una lesión en la columna y sufren de escoliosis o cualquier otro problema con la postura. Por lo tanto, incluso en ausencia de este tipo de problemas con la columna, pero teniendo una predisposición a ello, se debe hacer gimnasia preventiva.
Gimnasia para la columna torácica
El ejercicio para la columna torácica también es el másson simples, deben realizarse en cámara lenta y requieren una repetición de 3 veces.
- Debes acostarte derecho y estirar los brazos por encima de la cabeza, después de lo cual deberás tirar del brazo derecho y la pierna izquierda, estirar la columna vertebral y fijar en una posición similar durante un par de segundos. Hacemos lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho.
- Acuéstese derecho, coloque las manos detrás de la cabeza y luego levante las piernas rectas sin doblarlas a la altura de las rodillas, tratando de tocar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies. Después de acostarse así durante 2 segundos, regrese lentamente las piernas a su posición original.
- Ponte a cuatro patas y mantén la espalda recta. Luego, primero levante la cabeza y doble la columna, y luego baje la cabeza hacia el pecho y arquee la columna.
Entrenamiento de columna lumbar
Especialmente a menudo, las personas con problemas del sistema musculoesquelético tienen dolor en la parte inferior de la espalda, que solo se puede eliminar fortaleciendo el corsé muscular e influyendo activamente en el sistema muscular. Es para estos fines que existe la gimnasia para la columna lumbar.
- Se requiere acostarse boca arriba y comenzar a rotar el pie del pie izquierdo en un círculo de 4 a 6 veces, después de lo cual hacer lo mismo con el pie del pie derecho. Repita 2 veces.
- Recuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, únalas en un "bloqueo" y luego, al mismo tiempo, levante la cabeza y comience a tirar de los dedos de los pies hacia usted. Repita el ejercicio 8 veces.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo y levante las rodillas hacia el pecho, repitaejercicio 6-8 veces. Después de eso, le damos la vuelta al lado derecho y hacemos lo mismo.
- Póngase a cuatro patas y tire alternativamente de la rodilla izquierda hacia la mano derecha y luego de la rodilla derecha hacia la mano izquierda. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.
- Nos sentamos con las piernas cruzadas, apoyamos las manos en el suelo y luego trasladamos el peso de nuestro cuerpo primero al glúteo derecho, luego al izquierdo y viceversa, tratando de no arrancarnos las manos del piso. Repita las 6-8 veces.
Ejercicios para hernia lumbar
Si tiene un disco de la columna dañado, por lo que el dolor en la parte inferior de la espalda se vuelve agudo, se producen dolores de espalda, el dolor de la parte inferior de la espalda comienza a irradiarse hacia la nalga y la pierna, hay una sensación de entumecimiento y hormigueo en las piernas, entonces, en este caso, se le ayudará con la gimnasia para la hernia lumbar de la columna vertebral, que no permitirá que la enfermedad entre en una etapa incurable.
- Recuéstese boca arriba, coloque las manos paralelas al cuerpo y coloque las piernas medio flexionadas. El ejercicio consiste en que debes tensar los músculos abdominales durante unos segundos, intentando no contener la respiración. Debe repetir el ejercicio 10-12 veces.
- Recuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo, coloque los pies planos sobre el piso. Después de eso, levante suavemente el torso sin mover las piernas y congele de esta manera durante 10 segundos. Repita 10 veces con un descanso entre cada levantamiento del torso en 10 segundos.
- Acuéstese boca arriba, colocando las manos paralelas al cuerpo y luego, con una respiración lenta, tire de los brazos rectos detrás de la cabeza y tire de los dedos de los pies de las piernas rectas hacia usted. Al exhalar, baje los brazos, relaje las piernas. Todo este tiempo, la parte inferior de la espalda debe estar firmemente presionada contra el piso. El ejercicio se repite 5 veces.
Entrenamiento para una hernia de columna
Si tiene una hernia vertebral, debido a que el anillo fibroso se rompe y la médula espinal se comprime, lo que provoca dolor de espalda, entonces debe comenzar a hacer gimnasia con una columna herniada, que estirará la columna y restaurará la normalidad. el trabajo del sistema musculoesquelético.
- Debes ponerte a cuatro patas con los brazos estirados y luego recorrer toda la habitación de esta manera sin doblar los brazos.
- Debes ponerte a cuatro patas, y luego deberás levantar simultáneamente el brazo derecho extendido y la pierna izquierda, esperar 2 segundos, luego bajarlos y repetir lo mismo con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Todo se repite 5 veces.
- Debes acostarte boca arriba con los brazos paralelos al cuerpo y doblar las rodillas, y luego tendrás que levantar la pelvis, apoyándote en los omóplatos, pies y hombros, y bloquear en esta posición durante un pocos segundos. Debe repetir el ejercicio de 5 a 7 veces.
- Recuéstese boca abajo, junte las manos debajo de la barbilla y luego levante la cabeza, los brazos y el pecho, sin levantar el estómago, los glúteos y las piernas del suelo, y arregle esto durante unos segundos.
Complejo "Cocodrilo"
Los científicos han descubierto que el cocodrilo tiene la columna vertebral más desarrollada entre todos los animales, por lo que a las personas con diversos problemas del sistema musculoesquelético se les muestran ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis.columna vertebral con un conjunto de ejercicios "Cocodrilo", que le permite deshacerse por completo de la enfermedad. Es cierto que los ejercicios basados en los movimientos de este animal deben realizarse solo durante el período de remisión de la enfermedad o después de la recuperación. Debe repetir los ejercicios de 6 a 8 veces.
- Túmbate boca arriba, separa los pies a la altura de los hombros y luego gira los glúteos alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, sin levantar el pecho ni las piernas del suelo.
- Repita el ejercicio anterior, solo se deben cruzar los tobillos.
- Realiza el mismo ejercicio, pero el talón de un pie debe estar sobre la punta del otro.
- Haz todos los mismos giros de la pelvis hacia la izquierda y hacia la derecha, pero las piernas deben estar dobladas por las rodillas.
- Gira los glúteos de la misma manera, manteniendo las piernas flexionadas y pegadas al pecho.
Ejercicios para la exacerbación de la osteocondrosis
La mayoría de las veces, la gimnasia para la columna consiste en realizar ejercicios cuando la enfermedad está en remisión y no molesta al paciente. Sin embargo, si su osteocondrosis se encuentra en un estado de exacerbación de la enfermedad, no debe sentarse y no hacer nada, porque para tales situaciones existen algunos ejercicios ligeros.
- Acuéstese boca arriba sobre una alfombra cálida y suave, coloque un rodillo debajo de los pies, estire los brazos y las piernas y luego comience a apretar y aflojar simultáneamente los puños y los pies. Repita el entrenamiento 20 veces.
- Comenzamos a trabajar de la misma manera, y durante el ejercicio solo necesitas subir y bajar la izquierda ymano derecha, dando la impresión de nadar sobre la espalda. Repita 10 veces.
- Nos acostamos boca arriba, juntamos las manos en un candado en la cabeza, ponemos los pies en el rodillo, doblándolos por las rodillas, y luego estiramos alternativamente una pierna y luego la otra. Repita 10 veces.
- Nos acostamos boca arriba, juntamos las manos en un candado en la cabeza, apoyamos las piernas en el suelo, doblándolas a la altura de las rodillas, y luego comenzamos a presionarlas alternativamente con las rodillas contra el pecho.. Repita 10 veces.
Ejercicios para la prevención de enfermedades de la columna
Pero incluso si no tiene ningún problema con el sistema musculoesquelético, no descuide la gimnasia para la columna, porque es más fácil prevenir una enfermedad que tratarla. Así que trata de encontrar unos minutos al día para hacer ejercicio, que en el futuro tu espalda te lo agradecerá. Repita cada ejercicio diez veces.
- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos bajados a lo largo del torso, y luego baje la barbilla hacia el pecho y comience a inclinarse lentamente, con las rodillas ligeramente flexionadas, tratando de alcanzar el suelo con las manos.
- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos. Luego comenzamos a tirar lentamente de todo el cuerpo, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- Párese derecho con los brazos extendidos y los pies separados al ancho de las caderas. Luego levante lentamente la pierna derecha e intente tocar la mano derecha con ella, luego repita lo mismo con la mano izquierda. Es imposible doblar la pierna a la altura de la rodilla.
- Posición inicial, como en la anteriorejercicios, y luego comenzamos a hacer el "avión": inclinamos el cuerpo hacia abajo y tocamos alternativamente los dedos del pie derecho con la mano izquierda y los dedos del pie izquierdo con la mano derecha.
