El trabajo de oficina sedentario a largo plazo, el largo pasatiempo en la computadora, la f alta de la actividad física completa necesaria y el desarrollo de la inactividad física son las razones principales que inicialmente conducen a un debilitamiento del corsé muscular del cuerpo, y luego a una violación de la postura, curvatura de la columna vertebral. A menudo, las personas están tan ocupadas que no prestan mucha atención al primer dolor en la espalda, la parte baja de la espalda o el cuello, culpando a la carga de trabajo excesiva o a la postura incómoda durante el sueño. Con el tiempo, los dolores se vuelven cada vez más intensos, y si no se toman las medidas necesarias para prevenirlos, entonces es probable que el caso termine con una curvatura de la columna, protrusión o hernia del disco intervertebral y, como consecuencia resultado, cirugía. Sin embargo, esto se puede evitardespués de todo, puedes cuidar tu salud en casa haciendo ejercicios simples para fortalecer tu columna en casa.
Las principales reglas para hacer ejercicios físicos
Al hacer ejercicio en casa, debe seguir reglas simples para lograr el máximo efecto y prevenir posibles complicaciones. Estos son algunos de ellos:
- las clases deben realizarse con fluidez, sin movimientos bruscos ni excesiva diligencia;
- no debe hacer ejercicio si hay dolor en la columna vertebral, y si el dolor ocurre durante el ejercicio, se recomienda posponer el entrenamiento;
- está prohibido hacer ejercicio en presencia de dolor intenso;
- es necesario comenzar las clases con una carga mínima, llevando gradualmente su nivel al valor requerido;
- debe controlar cuidadosamente la corrección de los movimientos realizados y la observancia de la postura durante el entrenamiento;
- antes de la serie principal de ejercicios físicos, es imprescindible hacer un calentamiento para calentar los principales grupos musculares;
- periódicamente es necesario consultar con su médico y no ocultarle los síntomas o el dolor;
- Los ejercicios para la columna vertebral en casa deben tener como objetivo fortalecer el corsé muscular no solo de la espalda, sino también de la cintura escapular superior y las extremidades inferiores.
Antes de comenzar las clases, se recomienda visitarsu médico tratante o traumatólogo y, después de su consulta, realizar una resonancia magnética o computarizada de la columna vertebral. Este examen ayudará a excluir cambios orgánicos y contraindicaciones para el ejercicio.
Ejercicios para tratar la escoliosis en casa
Los principales ejercicios para la escoliosis de la columna en el hogar estarán dirigidos a fortalecer el corsé muscular del tronco y estabilizar la columna vertebral, así como corregir pequeñas deformidades y, en consecuencia, detener la progresión de la enfermedad..
Cabe señalar que el complejo de ejercicios terapéuticos para el tratamiento de la escoliosis en forma de C y la escoliosis en forma de S será diferente, y solo un médico puede hacer un diagnóstico correcto.
Prevención y tratamiento de la escoliosis en forma de C
Al hacer ejercicios para la escoliosis de la columna en casa, entrenas los músculos laterales de la columna vertebral, así como los músculos de las paredes abdominales. Se recomiendan los siguientes ejercicios para la escoliosis en forma de C:
- posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, coloque las manos sobre los hombros y realice movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás con los codos (la frecuencia del ejercicio en cada dirección es de 8 a 10 veces, el ejercicio se realiza en tres series);
- permaneciendo en la misma posición, mueva los hombros hacia adelante con una exhalación profunda y hacia atrás con una respiración profunda, enderezando y comprimiendo así la espalda;
- a continuación, debe acostarse en el suelo sobre una superficie dura,coloque las manos a lo largo del cuerpo y, sin levantar las piernas y la cintura escapular del suelo, levante y tire de la cabeza hacia arriba varias veces;
- mientras estás en la misma posición, haz un "barco" y luego continúa con el ejercicio del "puente".
Se recomienda realizar estos ejercicios para la columna en casa 1-2 veces al día, combinándolos con otros ejercicios de educación física. Son ideales como ejercicios terapéuticos para la prevención de una enfermedad o el tratamiento de su etapa inicial.
Prevención y tratamiento de la escoliosis en forma de S
El conjunto de ejercicios para el tratamiento de la escoliosis en forma de S es algo diferente al de la escoliosis en forma de C y tiene como objetivo fortalecer la región lumbar y el tórax, así como aumentar el tono muscular básico del dorsal ancho. Para ello, se recomiendan los siguientes ejercicios para la columna en casa:
- posición inicial: sentado en un banco o taburete alto, coloque las manos detrás de la cabeza, estire los hombros y los codos, gire a la izquierda y a la derecha, como si girara la columna a lo largo de un eje largo;
- tumbado boca arriba sobre una superficie dura en el suelo, es necesario realizar movimientos de balanceo, levantando el cuerpo;
- ponerse a cuatro patas y apoyarse en el suelo con las manos, debe doblar y doblar la espalda varias veces, imitando el estado de un gato bueno o malo.
Es necesario realizar este conjunto de ejercicios diariamente, siguiendo lasreglas de la gimnasia terapéutica.
Ejercicios físicos para descompresión espinal
Se pueden realizar ejercicios sencillos para estirar la columna en casa utilizando una puerta interior común (primero debe asegurarse de que esté segura). En sus manos, debe colgarse de la puerta, sujetándose a su borde superior (más cerca de las bisagras de la puerta).
En este caso, debe apretar las piernas y hacer pequeños movimientos de balanceo con ellas para que toda la carga se mueva hacia la cintura escapular superior y, al descargar la columna, los movimientos de rotación contribuyen a la rotación de la columna vertebral.. Se recomienda realizar ejercicios para estirar la columna vertebral en el hogar tanto de espaldas como mirando hacia la puerta. Por supuesto, con éxito, la puerta interior se puede reemplazar con un estante de gimnasia o una barra horizontal.
Prevención y tratamiento de la hernia discal
El lugar principal en la prevención de esta enfermedad lo ocupan los ejercicios sistemáticos para la columna en el hogar, que tienen como objetivo fortalecer el marco muscular de la espalda y el tronco, así como los efectos de descompresión en la columna. Si hay dolor de la columna vertebral o hay un diagnóstico establecido de una hernia de disco, es imprescindible consultar con su médico. La principal medida para el tratamiento y la prevención de las hernias es la descompresión (tracción) de la columna vertebral de forma natural o con la ayuda demecanismos especiales que tienen como objetivo aumentar la distancia entre las vértebras y, por lo tanto, reducir la carga sobre el disco intervertebral y reducir la presión sobre las fibras nerviosas.
Además, los ejercicios para la hernia espinal en el hogar se pueden realizar con un profiláctico especial Evminov, que brinda excelentes resultados. Representando una tabla especial con un ángulo variable de inclinación y manijas, este dispositivo contribuye no solo a la descompresión de la columna vertebral, sino también al fortalecimiento del corsé muscular.
Un curso de masaje terapéutico especial que alivia los espasmos musculares, acupuntura, fisioterapia proporciona un efecto adicional.
Ejercicios para mantener el tono muscular en la espalda
Los ejercicios para los músculos de la columna vertebral en el hogar son necesarios no solo para fortalecer, sino también para prevenir el desplazamiento de las vértebras con una estructura muscular débil. Al mismo tiempo, primero se debe limitar la amplitud de los ejercicios realizados.
A partir de los ejercicios en decúbito prono, se recomienda el “barco”. Al exhalar, es necesario arrancar las extremidades superiores, la cintura escapular, las extremidades inferiores del piso y, después de congelarse en esta posición durante unos segundos, contener la respiración. De los ejercicios en posición supina, se recomienda un complejo similar para la prevención de la escoliosis.
Conclusión
Realización de una sencilla serie de ejercicios para la columna vertebral en casaDe dos a tres veces por semana, te asegurarás de que se produzca el fortalecimiento de la estructura muscular. Existe una poderosa prevención de enfermedades no solo de la columna vertebral, sino también del sistema musculoesquelético en su conjunto.
