La fibra es un nutriente que no enriquece el cuerpo con energía, pero no es de poca importancia para sus funciones vitales. Literalmente, estas son fibras dietéticas que contienen carbohidratos complejos.
Qué alimentos contienen fibra
La mayor parte de la fibra se encuentra en las verduras, las bayas, las frutas, las legumbres, los frutos secos y los cereales.
No se digiere en el estómago, pero esta cualidad es la más valiosa. La fibra, cuyos daños y beneficios se describen en el artículo, pasa a través de los intestinos, capturando simultáneamente todas las sustancias nocivas y limpiando el cuerpo de toxinas.
Beneficios para los intestinos
La fibra tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos:
- Normaliza las heces. La fibra dietética aumenta significativamente el volumen de materia fecal y las suaviza. La fibra, cuyos daños y beneficios han sido de interés para los científicos durante mucho tiempo, ayuda en la lucha contra la diarrea al absorber el exceso de humedad. En ciertas situaciones, comer fibra puede ayudar a aliviar el síndrome del intestino irritable.
- Mejora la función intestinal. Con ingesta regular de fibrareduce significativamente la probabilidad de hemorroides.
- Reduce el riesgo de cáncer de colon.
Beneficios de la fibra para diabéticos y obesos
La fibra tiene los siguientes beneficios para la salud:
- Controla la cantidad de azúcar en la sangre. Dado que la fibra, cuyo daño y beneficios son conocidos por aquellos que están interesados en una dieta saludable, se disuelve rápidamente, entonces, en consecuencia, la absorción de azúcar es lenta. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar.
- Controla el peso corporal. Los alimentos con mucha fibra deben masticarse por más tiempo, respectivamente, la posibilidad de comer en exceso se reduce significativamente. La fibra ocupa el estómago durante un cierto tiempo, lo que crea el efecto de saturación. Por lo tanto, aquellos cuyas dietas son ricas en fibra en realidad comen mucho menos que aquellos que prefieren grasas y carbohidratos rápidos. Además, los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías.
¡Cuidado
Después de todo lo anterior, es bastante difícil imaginar que un alimento que contenga fibra pueda dañar el cuerpo humano. Pero, de hecho, también tiene algunas propiedades nocivas. El mayor peligro es que la fibra dietética tiende a absorber rápidamente la humedad, lo que puede causar deshidratación. No se asuste de inmediato, ya que la fibra tiene una capacidad de absorción limitada. En consecuencia, para evitar esta manifestación, solo es necesario consumir una gran cantidad de agua.
La fibra, cuyos daños y beneficios dependen de su tipo, se encuentra en todas las plantas. Al comer una gran cantidad de alimentos vegetales, los intestinos no tienen tiempo para eliminarlos, lo que contribuye a la acumulación de fibra en el cuerpo. Esto puede provocar el desarrollo de enfermedades como indigestión, vólvulo intestinal. Por lo tanto, todo es bueno con moderación.
Fibra de semilla de lino
Los beneficios y daños de este producto se conocen desde la antigua Roma. Las semillas de lino contienen una gran cantidad de antioxidantes vegetales y vitamina F. El selenio, que forma parte de las semillas, mejora significativamente la función cerebral y ayuda a eliminar los metales pesados del cuerpo.
Las semillas de lino tienen excelentes propiedades absorbentes. El uso constante de estas semillas te permite depurar la sangre, reduce los niveles de colesterol en la sangre, elimina toxinas y mejora el metabolismo. El lino se usa a menudo en la lucha contra las neoplasias benignas, después de la irradiación o de intervenciones quirúrgicas complejas.
La fibra, que se encuentra en las semillas de lino, ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, elimina la fatiga crónica y la hinchazón de las extremidades.
No olvide que si no se siguen las instrucciones de uso, las semillas de lino no solo serán inútiles, sino que también dañarán a una persona.
Está terminantemente prohibido llevar semillas a mujeres con dolencias como:
- endometritis,
- fibromas uterinos,
- poliquístico.
La fibra de lino, cuyos beneficios y daños se describen anteriormente, reduce la lactancia, por lo que no debe ser utilizada por madres lactantes. Asimismo, no se recomienda su uso a mujeres embarazadas.
Siberiano fibra
¿Qué es la fibra siberiana? Los beneficios y daños del producto, métodos de uso: lea todo esto a continuación.
La fibra siberiana es un complemento alimenticio biológicamente activo con una composición compleja. Contiene cáscaras de trigo y centeno, pectina vegetal, fibras de bayas y frutas, salvado de avena, nueces, extractos de algunas verduras y hierbas.
Gracias al uso de fibra siberiana, se pierde el exceso de peso corporal, el cuerpo se limpia completamente. Además, este producto es capaz de reducir la cantidad de azúcar en la sangre y el colesterol, mejora la motilidad intestinal.
La fibra siberiana se puede tomar sin restricciones, es decir, hasta que se sienta lleno.
A pesar de la gran cantidad de propiedades positivas, la fibra siberiana también puede dañar el cuerpo humano. Las cáscaras de cereales insolubles impiden la absorción de hierro y calcio. Algunos pacientes experimentan una mayor producción de gas. Vale la pena saber que si el paciente tiene problemas con el tracto gastrointestinal, la fibra debe tomarse exclusivamente bajo la supervisión de especialistas calificados, para no dañar el cuerpo.
Fibra de cáñamo
Gran cantidadLa fibra se encuentra en el aceite y la harina de cáñamo. La fibra de cáñamo, cuyos beneficios y daños están bien estudiados, se considera un asistente activo en la lucha contra el exceso de peso corporal. Los nutricionistas recomiendan enfáticamente que este producto sea tomado por vegetarianos o personas que están a dieta. La fibra, que forma parte del aceite y la harina de cáñamo, ayuda bien con los problemas de la piel. Cuando se usa, el sistema inmunológico de una persona se fortalece, el bienestar mejora. Tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso. Pero si una persona tiene problemas con el tracto gastrointestinal, entonces el uso de este producto puede conducir a una exacerbación de enfermedades crónicas.
Es muy importante entender completamente que las propiedades beneficiosas y dañinas del producto dependen en gran medida de cómo se procesa. Bajo la influencia de altas temperaturas, se produce la destrucción de nutrientes, se pierden las propiedades beneficiosas de la fibra de cáñamo.
Fibra de cardo mariano
Actualmente, los medicamentos a base de cardo mariano se utilizan para tratar numerosas enfermedades:
- Hígado y vesícula biliar. La fibra de cardo mariano, cuyos beneficios y daños se analizan en nuestra revisión, puede afectar la producción de bilis y mejorar su flujo.
- Daño mecánico en la piel y úlceras. Los aceites grasos pueden catalizar el proceso de regeneración celular, así como aliviar el proceso inflamatorio. La planta especificada se usa a menudo en dermatología para combatir enfermedades de la piel.
- Sistema cardiovascular. Celulosael cardo mariano estabiliza la presión arterial, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, aumenta su elasticidad,
- Envenenamiento. El producto elimina activamente las toxinas del cuerpo, neutraliza las bacterias microbianas.
- Sistema reproductor femenino. La fibra es capaz de aliviar la inflamación.
Además de una larga lista de propiedades útiles, la fibra de cardo mariano está contraindicada:
- asmáticos porque puede provocar ataques,
- para enfermedad mental, una forma compleja de depresión,
- niños menores de 12 años.
Consulte a su médico antes de usar este producto.
Formas de usar la fibra
Arriba, hemos descrito cuáles son los beneficios y los daños de un producto como la fibra. ¿Cómo tomarlo? Sigue leyendo.
Todos los días, la fibra con verduras y frutas frescas ingresa al cuerpo humano. Pero puede que no siempre sea suficiente, por lo que los nutricionistas aconsejan tomarlo adicionalmente. Las reglas de uso son muy simples: comience con media cucharadita, aumentando gradualmente la dosis a tres cucharadas durante 14 días. Tomar 30 minutos antes de las comidas. La fibra se puede agregar a cualquier alimento. A lo largo del día, debe beber más agua para que la fibra (cuyos daños y beneficios se describen anteriormente) no provoque estreñimiento. Después de un mes, tómate un descanso de seis meses.
