Algunas personas se quejan de sentirse mal en un vehículo en movimiento. Se enferman en el metro, en los autobuses, en los barcos e incluso en los ascensores de alta velocidad. Esto se debe al mal funcionamiento de un órgano especial llamado aparato vestibular. Cómo entrenarlo y lo que necesita para esto, lo diremos a continuación.
¿Qué es el aparato vestibular
El aparato vestibular es un órgano que percibe los cambios en la posición de la cabeza y el cuerpo en el espacio y la dirección del movimiento del cuerpo en vertebrados y humanos, ubicado dentro del oído. Está lleno de endolinfa, a través de la cual interactúa con los órganos de los sentidos, es decir, los ojos, las áreas táctiles y los oídos. Gracias al aparato vestibular, somos capaces de navegar en el espacio y darle a nuestro cuerpo la posición correcta.
La violación del funcionamiento de un órgano tan importante se acompaña de mareos y náuseas, y en algunos casos puede provocarenfermedades bastante graves del cerebro y el sistema nervioso. Para evitar tales consecuencias, debe saber cómo entrenar el aparato vestibular. Puede hacerlo en casa, sin recurrir a simuladores especiales.
Un conjunto de ejercicios para entrenar el aparato vestibular
Hay una gimnasia vestibular especial que te permite restaurar la actividad del órgano mencionado. Consiste en ejercicios simples que tanto un adulto como un niño pueden hacer. Si dedicas 20 minutos de tu tiempo a la gimnasia todos los días, puedes lograr mejoras notables en solo un par de meses. Entonces, te diremos cómo entrenar el aparato vestibular en casa.
- Ponte de pie, baja los brazos a lo largo del cuerpo y cierra las piernas.
- Haz 15 movimientos de cabeza hacia adelante y hacia atrás, inhalando y exhalando rítmicamente.
- Haz el mismo número de inclinaciones hacia el lado derecho o izquierdo.
- Termina la gimnasia con movimientos circulares de la cabeza, primero en un sentido y luego en sentido contrario.
Después de 1, 5-2 semanas, debe continuar practicando agregando dos ejercicios más:
- De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados, respira hondo. Exhalando, inclínate hacia la derecha y estira la mano hasta el suelo. Repita los ejercicios 10 veces con inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Coloque las manos en el cinturón y gire el torso hacia los lados.
La primera vez que hace ejercicio puede estar acompañada de mareos, pero nodeberías dejar de hacer ejercicio. En una semana sentirás cómo mejora tu condición. Los ejercicios prolongados ayudarán a deshacerse por completo de las consecuencias desagradables y restablecer el funcionamiento normal del órgano del equilibrio.
Cómo entrenar el aparato vestibular en casa: ayuda de las herramientas disponibles
Si no es posible activarlo por completo, puede entrenar el aparato vestibular con la ayuda de cualquier elemento que tenga a mano. El equilibrio con objetos en la cabeza se considera una excelente manera. Érase una vez, las damas aprendieron a mantener una postura real (por cierto, una hermosa espalda recta es una ventaja adicional). Para hacer esto, debe tomar un libro o cualquier otro objeto que sea adecuado en forma y peso, colóquelo en la parte superior de su cabeza y camine por el apartamento. Debe comenzar con trayectorias de movimiento rectas, complicando gradualmente la tarea con giros.
¿A quién de nosotros no le gustaba girar cuando era niño? Recuerda, las madres o abuelas incluso te regañaron, dicen, tu cabeza dará vueltas, te caerás. ¡Pero en vano! Resulta que tales ejercicios ayudan a restaurar el buen funcionamiento del aparato vestibular. Gira alrededor de tu eje 10 veces en cada dirección y luego camina en línea recta. Al principio, será difícil hacer frente a esa tarea, pero el entrenamiento regular ayudará a alinear rápidamente la coordinación de movimientos.
Hay otro método, por así decirlo, una respuesta práctica a la pregunta de cómo entrenar el aparato vestibular en adultos, sin embargo, es adecuado solo para aquellas personas que no tienen problemas de presión. Para realizar el ejercicio, debe acostarse sobre una superficie inclinada de tal manera quede manera que las piernas estén arriba y la cabeza abajo. Haz algunos giros con la cabeza hacia un lado.
Ejercicio en el aire
Los médicos recomiendan a todos que desarrollen su aparato vestibular. Cómo entrenarlo al aire libre, lo diremos en este capítulo. Caminando por la calle se pueden realizar varios ejercicios que ayuden a restablecer el buen funcionamiento del órgano que nos ocupa.
Si nota un bordillo a su lado, párese sobre él e intente caminar el mayor tiempo posible. Por cierto, esta es otra diversión favorita para los niños. No les prohibáis hacer esto, dejad que entrenen, y tú con ellos. Para mantener el equilibrio, extiende los brazos a los lados. Caminar regularmente sobre la acera tiene un gran efecto en el funcionamiento del aparato vestibular y corrige la coordinación.
Columpiarse también es una actividad útil no solo para niños, sino también para adultos. Balancéate sobre ellos hasta que te sientas muy mareado. En lugar de un columpio, puedes usar una hamaca. Debe acostarse con la espalda hacia abajo y comenzar a balancearse monótonamente. Este ejercicio es bueno para realizar en el sitio de una casa de campo o casa de campo.
Deportes
Los deportes regulares también desarrollan el aparato vestibular. ¿Cómo entrenarlo con actividad física? S altar 180 grados con la cabeza girada en la dirección opuesta ayudará aquí mejor. Al principio, tal ejercicio provocará mareos, pero después de un tiempo el cerebro se acostumbra.carga.
Aquellos que tienen problemas con el aparato vestibular se les recomienda andar en bicicleta, patinar, esquiar con más frecuencia. Viajar con amigos no solo te permitirá divertirte, sino que también tendrá un efecto positivo en el órgano del equilibrio.
Cómo entrenar el aparato vestibular en un niño
Los niños pequeños deben ser levantados y mecidos desde que nacen. Puede rodear al niño y vomitarlo, teniendo cuidado. El baile también es un buen ayudante en el desarrollo del aparato vestibular de los bebés. Incluya inclinaciones y giros de la cabeza y el torso en su gimnasia diaria.
Enseñe a su hijo a caminar sobre un tronco y dar s altos mortales. Todos estos ejercicios deben realizarse bajo la estricta supervisión de los padres para que el niño no se lastime. Monta a tu hijo en un columpio, visita atracciones, llévalo a s altar en un trampolín. Todos estos juegos infantiles le enseñarán a mantener el equilibrio y a deshacerse de los problemas de coordinación de movimientos.
Todos los ejercicios anteriores alivian perfectamente el mareo por movimiento. Con la ayuda de ellos puedes restaurar el aparato vestibular. Cómo entrenarlo tú mismo, ya lo sabes. Lo principal es no ser perezoso, ¡y todo saldrá bien!
