La postura correcta es la principal garantía para ganar y mantener la belleza, por lo que se incrementará la actividad en las acciones. Y esto significa que todos los órganos internos funcionarán sin problemas y, lo que es más importante, correctamente. Cualquier violación de la postura conducirá a diversas y bastante graves enfermedades asociadas con la columna vertebral. En este artículo hablaremos de ejercicios para una postura uniforme. ¡Recomendado para absolutamente todo el mundo!
Complejo de ejercicios físicos para la postura: formación y corrección
Mucha gente no tiene idea de que la columna vertebral también necesita cuidados constantes. Además, cada persona debe dar a su espalda la atención necesaria. Pero, como regla, esto comienza a suceder solo cuando se siente un dolor intenso. Pero es este síntoma el que deja en claro que las áreas problemáticas ya existen y necesitan ser curadas.
Vale la pena recordar que el correcto funcionamiento del sistema internoLos órganos solo se pueden llevar a cabo cuando el cuerpo recibe una circulación sanguínea completa, por lo que incluso a una edad temprana vale la pena pensar en cómo hacer que el ejercicio de la postura sea algo común para los niños.
Si en el proceso de la vida solo se comprime una de las vértebras, entonces la persona comienza a cojear. Debido a esto, se provocará la aparición de la enfermedad. Será posible corregir la postura torcida a cualquier edad. Pero para esto, tendrá que cambiar por completo la forma de vida principal, así como reconsiderar por completo sus propios hábitos y su perspectiva de la vida.
Además de esto, necesitarás usar ciertos ejercicios necesarios para la postura en casa. En esencia, todos estos ejercicios son simples, así que puedes hacerlos tú mismo.
Principales causas de la mala postura
La función de postura incorrecta a menudo se forma solo debido a enfermedades degenerativas de toda la columna vertebral. A menudo, cualquier curvatura en la columna vertebral se puede establecer en la infancia. Los principales problemas que provocan la aparición de una enfermedad en la columna vertebral:
- Lesión sufrida durante el parto.
- Lesiones microscópicas en la columna vertebral.
- Enfermedades genéticas.
- Obesidad.
- Colchón incómodo, causando total incomodidad.
- Actividades laborales realizadas en posición sentada, así como en una posición incómoda del cuerpo.
- Uso frecuente de bolsos en un hombro.
- Inconvenientezapatos.
- Ejercicio excesivo.
Tales trastornos en los niños suelen ocurrir con más frecuencia que en los adultos. Esto también puede explicarse por el hecho de que su sección de la columna se desarrolla mucho más rápido, y luego se forma solo en un segmento determinado.
Además, los trastornos en los niños pequeños pueden ocurrir debido a la deformación de los tejidos del cartílago, que están al nivel de la transformación del cartílago en huesos reales. Pero todos estos factores pueden estar completamente sujetos a una posible restauración con el ajuste correcto de la postura y sujeto a ciertas condiciones. Es decir, prácticamente cualquier persona con defectos en la columna debe realizar ejercicios correctivos con regularidad.
Cómo determinar la ubicación correcta de las vértebras
La corrección y la belleza de la postura, en particular, desempeñarán el papel más importante en la vida de una persona. Cualquier omisión de las articulaciones de los hombros, así como la inclinación, la relajación de una barriga colgante: todo esto hablará de pereza y, por supuesto, de la incapacidad de cuidarse a sí mismo.
Con la postura correcta, el cuerpo y la cabeza de una persona estarán solo al mismo nivel, es decir, verticalmente. En ambos lados, los hombros se ubicarán solo a la misma altura. La cintura escapular debe estar ligeramente desplegada. El sistema espinal debe estar libre de curvatura.
Si una persona no tiene ningún problema con la postura, entonces puede enderezar su columna vertebral con particular facilidad. No es difícil identificar la curvatura de la postura. Pero para esto será necesario pararse de espaldas al revestimiento de la pared y apoyarse en él. Los pies en este caso deben juntarse y presionarse contra el piso. Pídale a alguien que ponga su mano entre la pared y la parte baja de la espalda. Si la mano pasa libremente, será posible suponer que la postura en este caso es pareja.
Consecuencias de la curvatura
Si ya se detectó la curvatura de la columna, le recomendamos que lea la lista a continuación; es muy probable que esto ocurra en el futuro si no se toman medidas.
Incluso con una ligera curvatura del sistema espinal, puede obtener:
- Cambio completo en los datos funcionales relativos al diafragma, seguido de deterioro en la respiración.
- La hemodinámica se está deteriorando notablemente.
- La intensidad de la circulación sanguínea cambia, y en las extremidades disminuye notablemente.
- Tejido cerebral básico expuesto a una posible hipoxia.
- Los ligamentos en este caso se osifican.
- Los músculos estarán tensos.
- Hay dolores periódicos en las piernas, los pies, la cabeza y también en todo el pecho.
- Se produce una alteración del sueño.
- Las terminaciones nerviosas pueden pellizcarse.
- Aparece la programación de la osteocondrosis.
Lista de ejercicios
Los ejercicios físicos con una postura incorrecta deberán comenzar con un fortalecimiento completo del sistema espinal. Para ello, tendrás que hacer toda una serie de ejercicios, donde pueden estar implicados tanto los músculos de la espalda como los de todo el cuerpo.
Ejercicio para una postura correcta:
- Flexiones desde el suelo. Se fortalece todo el cuerpo, así como los músculos de la parte del hombro. Comienza con dos series y haz 15 repeticiones cada vez.
- Túmbate en el suelo y, mientras tanto, estira los brazos hacia los lados y luego levanta la cabeza. Al mismo tiempo, será necesario tirar de los dedos de las piernas hacia usted. En la misma posición tendrás que hacer cinco aproximaciones y todo ello con un intervalo básico de 30 segundos.
- Siéntese en una silla, ponga sus manos detrás de su cabeza, luego doble la mayor parte de su espalda y después de cinco segundos necesitará relajarse.
- Castillo. Párese derecho, ponga sus manos detrás de su cabeza y luego bloquee la cerradura. En una posición similar, deberá tensarlos y luego relajarse nuevamente. Se deben hacer cinco enfoques.
- Recuéstese boca arriba y estire los brazos a lo largo del cuerpo, luego levante los hombros. Durante el ejercicio, no levante las piernas del piso y no se doble. Las manos pueden sostener un poco el cuerpo. Realice todas estas acciones mientras contiene la respiración. Haz 10 veces.
Los ejercicios a continuación ya son para personas que han pasado la pubertad, pero aún se preocupan por su postura.
Ejercicios para prevenir trastornos:
- Recuéstese boca abajo, agarre los tobillos con las manos y luego intente inclinar la cabeza más hacia las extremidades. El cuerpo debe estar tenso. Mantenga la posición y luego relájese. Hazlo al menos cinco veces.
- Recuéstese boca abajo, los brazos deben estar estirados a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas y levantadas lo más alto posible. Retener el originalposición en unos pocos segundos. Repita 10 veces.
Una versión eficaz de los ejercicios gimnásticos para corregir la postura
Uno de los sistemas más efectivos para la columna consiste en ejercicios:
- Párese derecho, luego separe los pies al ancho de los hombros, inhale, inclínese hacia adelante, luego toque el suelo con los dedos y, exhalando, enderécese.
- En la misma posición inicial, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y, mientras tanto, intente llevar los codos hacia los lados, doble ligeramente el pecho y realice giros circulares del cuerpo.
- Estando en la posición inicial, mientras que los brazos deberán estar extendidos hacia los lados, inhalando el aire, gire el cuerpo hacia un lado, luego lleve las manos hacia atrás con una ligera desviación del pecho y, exhalando, usted debe volver a la posición anterior.
Terapia de yoga
Todas las posturas principales del cuerpo, así como los ejercicios físicos de yoga, se canalizarán hacia el trabajo real de la espalda. Algunos de ellos se consideran ligeros y fáciles de realizar. El yoga para todos los atletas principiantes consistirá en sentarse correctamente, donde el ejecutante se verá obligado a enderezar la espalda. Esta situación debería convertirse en un lugar común para muchos.
Un sencillo ejercicio de corrección de postura en el lugar de trabajo:
- Siéntese derecho, mientras que la barbilla debe estar bajada hacia el pecho, los omóplatos deben juntarse y luego relajarse.
- Ponte de pie, luego haz movimientos aleatorios con las manos.
- Párate derecho y estírate.
- Intenta ponerlibros sobre tu cabeza y siéntate así o simplemente camina por la habitación.
Así, gracias al yoga, tu espalda encontrará una mejor posición y luego dejará de curvarse por completo con movimientos incorrectos.
Yoga para el enderezamiento completo de todo el sistema espinal en adolescentes
La escoliosis es más común en los adolescentes. Los padres en este caso a menudo tienen miedo y no en vano, ya que la enfermedad en su forma avanzada puede poner en peligro la vida.
Aquí hay algunos ejercicios para la postura en casa del arsenal del yoga:
- Presiona todo el cuerpo desde la nuca hasta los talones hasta el suelo, luego da unos "pasos" con los pies, pero al mismo tiempo trata de mantener la posición.
- Haz movimientos circulares con los hombros y luego trata de agacharte hasta el suelo, levantando las manos. Al mismo tiempo, respira hondo y, mientras exhalas, bájalos.
- Recuéstate boca abajo, luego levanta los brazos y las piernas.
Los ejercicios más difíciles se realizan mejor en presencia de un entrenador.
¿Los adolescentes pueden ir al gimnasio?
Muchos expertos no recomiendan practicar deportes intensos hasta los 14 o 16 años, porque hasta ese momento el cuerpo humano se está adaptando al entorno externo. Por supuesto, puede cargar físicamente a un niño hasta esta edad, pero ningún médico le aconsejará que lo haga, porque es posible que tenga consecuencias graves. Se recomienda que un adolescente sea examinado por un especialista, después de lo cual se determinará su grupo de cultura física.
¿Qué ayudará?
Para los niños, los ejercicios de postura son con lo que deben comenzar la mañana, por lo que si no tiene una barra horizontal en casa, le recomendamos que compre o haga una. La barra horizontal desarrolla muchos grupos musculares, de los cuales no solo la postura será uniforme, sino que también los hombros serán fuertes.
Gimnasio para ayudar
Para enderezar completamente su propia postura en casa y para su prevención, deberá fortalecer completamente el corsé muscular en la espalda. Cuando entrenes en el gimnasio, debes tomarte esto en serio.
Este ejercicio se realiza en un simulador especial que no deformará la columna. En este caso, debe acostarse boca abajo y colocar una toalla enrollada debajo de las caderas. Estire los brazos frente a usted y, mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo. El simulador es ajustable a cualquier altura, por lo que debe corregirlo usted mismo. Al realizar el ejercicio, mantenga las manos detrás de la cabeza o delante de usted, encerrándolas en un candado. Para evitar por completo lesiones en el proceso, los movimientos deben ralentizarse.
Un conjunto de ejercicios para la postura:
- Siéntese en el simulador, fije sus piernas y use sus manos para jalar el mango detrás de su cabeza. Es muy importante mantener los brazos al mismo nivel que el cuerpo y luego levantarlos.
- Ahora tienes que estirarte desde el bloque inferior hasta la parte inferior de la espalda en una posición sentada. Entonces, para esto, debe sentarse en el simulador, con la ayuda de sus piernas descansando contra el estribo. Además, en este estado, la espalda deberá mantenerse recta. Tire del bloque hasta el área de la cintura,después de eso, tendrá que estirar las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas y, al estirarlas, debe tratar de estirarlas hacia adelante, pero solo con el cuerpo.
Este ejercicio funcionará para muchos. Se hace en el Gravitron. Tire hacia arriba exactamente tanto como lo permitan sus músculos, además, deberá hacerlo estrictamente de acuerdo con un método determinado. No debe sobrecargarse a sí mismo ni a su cuerpo con más carga de la que puede manejar.
Ten cuidado en el gimnasio
En ningún caso se debe dejar a un adolescente en el gimnasio sin supervisión, ya que puede hacerse daño gravemente con una carga excesiva y provocar una hernia. Regístrese solo con especialistas, crearán un método único para preparar los músculos de la espalda, a saber, ejercicios para corregir la postura. Esta advertencia se aplica no solo a los adolescentes, sino también a los adultos que sobrestiman sus capacidades.
Además, no te olvides de los ejercicios de postura en casa, definitivamente te ayudarán a mantenerte en forma fuera del gimnasio, por ejemplo, en el trabajo, la escuela, etc. Lo principal es no olvidar que el entrenamiento diario es la clave al éxito.
En conclusión
Esperamos que después de leer este artículo comprenda lo valiosa que es su salud. Trate de pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible, haga ejercicios para equilibrar la postura, ya que el cuerpo está lo más adaptado posible al movimiento, en lugar del pasatiempo pasivo en la mesa.
