La postura uniforme es la base de una figura hermosa y esbelta. Cuando una persona se encorva, su figura se ve fea. Una persona con una postura correcta se ve más alta, más delgada, más elegante, más segura de sí misma.
Espalda sana
La regla principal de una espalda plana es la máxima preservación de las curvas naturales de la columna. Una buena postura significa la posición relativa óptima de todas las partes del cuerpo. Es importante observar la media dorada aquí. Por supuesto, encorvarse es dañino, pero tampoco vale la pena mantener la espalda demasiado recta constantemente. En este caso, la columna vertebral está sometida a casi el mismo estrés. La mala postura se convierte rápidamente en un hábito. Con el tiempo, esto conduce a un estiramiento o acortamiento crónico de los músculos y ligamentos de la espalda. Como resultado, se fija una postura fallida y cada vez más difícil de corregir, se forma una espalda torcida.
La palabra "escoliosis" es tan familiar para todos que muchos, al determinar su presencia en un niño, no hacen nada. En el mejor de los casosse limitan a comentarios raros en la dirección de un adolescente sobre su postura mientras hace el trabajo escolar o se sienta frente a una computadora. De hecho, la escoliosis a menudo conduce a problemas graves que afectan no solo a la columna, sino también a todos los órganos internos.
Escoliosis
La palabra "escoliosis" proviene del griego - "curvatura", y la enfermedad en sí se caracteriza por la curvatura de la columna hacia la derecha o hacia la izquierda. En este caso, las vértebras giran, el tórax se deforma y, posteriormente, los cambios patológicos, de una forma u otra, afectan a todo el sistema musculoesquelético. En casos avanzados, la deformidad de la columna conduce no solo a una postura en forma de espalda curvada, sino también a una disfunción de los órganos internos y, a veces, de la médula espinal.
Causas de la escoliosis
En la mayoría de los casos, la escoliosis es causada por trastornos metabólicos del tejido conectivo, que incluye el tejido óseo. Los discos entre las vértebras se desplazan gradualmente hacia un lado y los que se encuentran arriba se inclinan. El trabajo de los músculos y ligamentos que los conectan se vuelve asimétrico, y esto, en el proceso de crecimiento del cuerpo, conduce a la torsión de la vértebra.
Dado que los músculos y los ligamentos mantienen la columna vertebral en una determinada posición, la causa del desarrollo de la deformidad de la columna puede ser la debilidad del aparato muscular, la exposición prolongada a la posición incorrecta durante las clases en la escuela, en una computadora o televisión. En este caso, los músculos se tensan, aumentan de tamaño y se fijan de forma anormal.posición.
Signos de mala postura:
- diferentes alturas de los hombros;
- el ángulo inferior del omóplato de un lado es más alto que el ángulo del omóplato del otro lado;
- las manos bajas forman triángulos con las líneas laterales de la cintura, que serán asimétricas con la escoliosis, con la espalda plana son idénticas.
Si un niño tiene al menos uno de estos signos, debe comunicarse con un ortopedista o pediatra para aclarar el diagnóstico.
¿A qué edad se debe cuidar la postura de un niño?
Los especialistas están seguros de que desde el nacimiento de un bebé, se debe tener cuidado para asegurar que el bebé tenga una postura uniforme.
Mientras el niño tiene entre 2 y 4 años, es suficiente que sea móvil y los padres deben seguir estas recomendaciones:
- La cama del bebé debe ser bastante firme para proteger la columna de la curvatura. En el primer año de vida, la almohada debe ser pequeña, bien puede ser reemplazada por una toalla doblada varias veces.
- La mejor posición para dormir es boca arriba.
- Es importante poner al bebé boca abajo en el momento oportuno.
- Al llevar al bebé en posición erguida, hay que sujetarlo por la espalda.
- Si el bebé trata de sentarse, no coloque almohadas alrededor de él, ya que la postura encorvada aumenta la presión sobre la frágil columna.
- Cuida su postura, no lo dejes sentado en la misma posición por mucho tiempo.
- La mesa y la silla deben corresponder necesariamente a la altura y edad del niño. Necesita sentarse de modo que sus rodillas estén dobladas en línea recta.ángulo, y las suelas descansaban completamente en el suelo. La altura de la mesa debe ser tal que al sentarse en ella, los brazos estén doblados en ángulo recto.
- Para los escolares, es necesario comprar una mochila para llevar en la espalda, y no en un hombro, para que la carga se distribuya uniformemente, los hombros y la espalda estén alineados, asegurando una postura uniforme.
Tipos de deformidad postural
En caso de mala postura, se puede observar una deformación de las principales curvas fisiológicas de la columna:
- lordosis cervical;
- lordosis lumbar;
- cifosis torácica.
Si la mala postura es causada por la inactividad física, como sentarse frente a una computadora o mirar televisión durante horas, los músculos de la espalda se debilitan, lo que conduce a la degeneración de los discos de la columna.
En este caso, se distinguen los siguientes tipos de postura:
- Encorvado. En este caso, aumenta la cifosis torácica, lo que conduce a la formación de una joroba. Hay una reducción de los hombros hacia el pecho, la elevación de los omóplatos.
- Espalda plana. Además, este tipo de postura se llama enderezada. En este caso, todas las curvas de la columna vertebral están prácticamente alineadas. La pelvis se adelanta.
- Una espalda redonda es lo opuesto a una espalda plana cuando hay un aumento de la cifosis torácica. Se asemeja a un arco. Los brazos del hombre cuelgan hacia abajo, su cabeza sobresale.
¿Qué te ayudará a mantener una buena postura?
Una musculatura fuerte y armoniosa es esencial para mantener una postura erguida y proteger las articulaciones. Mala postura y músculos débiles cada año.causando cada vez más daños a la salud. Es necesario realizar al menos 45 minutos de actividad física moderada tres veces por semana, incluyendo ejercicios de fuerza y estiramiento para una postura equilibrada. Particularmente beneficiosas son actividades como Pilates, yoga y danza:
- Pilates. Los movimientos precisos y controlados fortalecen la musculatura axial, mejoran la coordinación y equilibran los músculos.
- Yoga. Los suaves movimientos de estiramiento del yoga aumentan la flexibilidad. Asana es un ejercicio de yoga especial que implica el estiramiento gradual de los músculos y ligamentos, lo que aumenta el suministro de sangre, la elasticidad y el tono.
- Bailando. Mejora la postura, el equilibrio y la coordinación.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura
Estos ejercicios de postura mejorarán notablemente la salud de la espalda y los órganos internos.
- Mientras está acostado boca abajo, descanse las palmas de las manos debajo de los hombros y la cabeza, tocando el suelo con la frente. Mientras inhala, tensando los músculos de la espalda, levante la parte superior del torso. Inhala y exhala 5 veces, mientras exhalas, toma la posición inicial.
- Mueve un poco las palmas hacia atrás, al nivel del pecho, y vuelve a levantar el cuerpo. Empujando suavemente el suelo con las manos, inclínate más. Inhala - exhala 5 veces. Mientras exhala, regrese a la posición inicial.
- Ponte a cuatro patas. Siéntese sobre los talones e inclínese hacia delante, apoyando la frente en el suelo. Estire los brazos hacia adelante, inhale / exhale cinco veces. Esta posición se llama posición fetal semidoblada.
- Párese con los brazos colgando libremente. Empuje los hombros hacia adelante tanto como sea posible, luego llévelos más hacia atrás, conectando los omóplatos. Haz cinco repeticiones lentamente.
- Párese de pie con los brazos colgando libremente. Levante los hombros hasta las orejas, juntando los omóplatos. Luego llévelos hacia atrás y bájelos. Los hombros elevados no deben dirigirse hacia adelante. Repita cinco veces.
- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínese hacia adelante y agarre un soporte estable, como el respaldo de una silla. Empuje la pelvis hacia atrás hasta que sienta un fuerte tirón en la parte superior de la espalda. Después de contar hasta 15, regresa a la posición inicial.
- Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Inclínese hacia adelante lentamente. Estirando los brazos entre las piernas, agarre las patas de una silla. Regrese lentamente a la posición inicial.
- Junta los pies. Coloca tus manos frente a ti y entrelaza tus dedos. Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos hacia arriba. Gire el cuerpo ligeramente hacia la derecha, tratando de no mover ni la pelvis ni las piernas. Después de tomar 3-4 respiraciones y exhalaciones, gire el cuerpo hacia la izquierda.
- Inclina tu cuerpo hacia la izquierda. No tuerzas la espalda, no te inclines hacia delante ni te inclines hacia atrás. Enderézate y haz la misma inclinación hacia la derecha. Luego estire los brazos hacia arriba tanto como sea posible, poniéndose de puntillas. Relájese volviendo a la posición inicial. Repita 20 veces.
Elige una máquina de ejercicios
Para prevenir problemas de espalda, para eliminar los defectos de postura en una etapa temprana de la enfermedad, es útil el equipo de ejercicios para la columna en el hogar. En las tiendas especializadas hay muchas opciones que son condicionalmentedividido en:
- Diseño de barra en T;
- bloquear;
- bancos para extensión;
- "jorobado".
La elección de un simulador de columna depende del grado y tipo de deformidad postural. Por ejemplo, las "jorobadas" son una opción ideal para niños en edad escolar, ayudan a mantener una postura saludable mientras están sentados en un escritorio, sostienen los músculos de la columna y las regiones cervicales en buena forma y fortalecen la columna.
La actividad física regular es importante a cualquier edad, porque aporta beneficios invaluables para todo el cuerpo: fortalece los músculos y las articulaciones, mantiene la fortaleza de los huesos, mejora la postura y la coordinación de los movimientos.
