En el artículo, consideraremos qué ejercicios se usan para la inflamación del nervio ciático.
Bajo el complejo término "ciática" se encuentra un proceso inflamatorio que afecta al nervio ciático. Con la inflamación de este nervio, se desarrolla un dolor intenso que se irradia a la parte inferior de la espalda. La ciática ocurre en los casos en que una persona está en una posición incómoda durante mucho tiempo, durante el embarazo, con un traumatismo en la pelvis. En ausencia de terapia de pellizco, se transforma en inflamación. Deshacerse de la enfermedad permite el uso de ciertos medicamentos y ejercicios para la inflamación del nervio ciático.
Signos de ciática
El primer síntoma que se presenta con la ciática es un dolor severo, la persona pierde la capacidad de inclinarse hacia adelante. Con el tiempo, el dolor disminuye, comienza a molestar en las nalgas, cede al pie. El dolor de ciática tiene un carácter punzante y agudo.
Los síntomas de la ciática también incluyen:
- Dolor en las nalgas, agravado por estar sentado mucho tiempo.
- Sensación de ardor, hormigueo en la región lumbar.
- Tensión en los músculos, acompañada de entumecimiento, debilidad.
- Dolor agudo que ocurre con movimientos intensos, al caminar.
En ausencia de atención médica, el nervio ciático pinzado comienza a inflamarse, el dolor aumenta. La ciática es tratada por neurólogos después de un estudio completo (palpación, resonancia magnética, examen de rayos X). Cuando la enfermedad muestra el uso de analgésicos, geles y ungüentos calientes. Los ejercicios de gimnasia terapéutica, los procedimientos con agua, la fisioterapia y los masajes también son efectivos para pellizcar.
Recomendaciones
Al tratar la ciática, es importante seguir las siguientes recomendaciones:
- Está prohibido usar tacones, se debe preferir zapatos cómodos.
- Asegurar la ingesta de vitaminas B.
- Debes prestar atención a tu peso. Si hay un exceso, debe perder peso; bajo su influencia, se producen enfermedades de la columna vertebral.
- Duerme de lado con las rodillas dobladas hacia el estómago.
- Debes mantener la espalda recta, no encorvarte. Con una posición desigual, los músculos de la columna se debilitan y aumenta la compresión de los nervios.
- En posición de pie, debes poner los pies rectos.
- Estar sentado durante más de dos horas sin calentar es imposible.
Terapia de ciática
Se recomienda al paciente reposo en cama, y es necesario acostarse sobre una superficie dura. La mejor posición es acostarse boca abajo con una pequeña almohada debajo del pecho. Se prohíbe el uso de compresas calientes, almohadillas térmicas, ya que el calor provoca un aumento del flujo sanguíneo en el área afectada y, por lo tanto, comienza un aumento de la hinchazón de los tejidos blandos y un aumento de la compresión del nervio. Como resultado, el dolor se vuelve más pronunciado.
Medicamentos
Según lo prescrito por un neurólogo, se pueden usar los siguientes medicamentos:
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Pueden aliviar el dolor, reducir la gravedad de la inflamación. Para evitar el desarrollo de efectos negativos, es importante seguir la dosis recomendada.
- Analgésicos de acción central. Se utilizan en un curso corto para reducir la intensidad del dolor.
- Corticosteroides. Capaz de tener un potente efecto antiedematoso y antiinflamatorio. En caso de pellizco severo y la ausencia del efecto del uso de otros medios, se permite la administración epidural de corticosteroides, lo que le permite aliviar rápidamente la condición del paciente.
- Antidepresivos. Permiten normalizar el sueño, calmar al paciente, reducir la gravedad de la ansiedad, el miedo.
- Vitaminas. Tienen un efecto beneficioso sobre la funcionalidad del SN, promueven la regeneración de las fibras nerviosas,dañado.
Además de estos medicamentos, los ungüentos antiinflamatorios son muy utilizados: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Otros tratamientos
Se recomiendan procedimientos fisioterapéuticos en la etapa de remisión: baños de parafina, acupuntura, terapia con láser, magnetoterapia, terapia UHF, fonoforesis, electroforesis.
Si el tratamiento conservador no tiene efecto, el médico planteará el tema de la terapia quirúrgica para el pellizco.
Ejercicio
Los ejercicios físicos para la inflamación del nervio ciático juegan un papel importante en el tratamiento de la ciática. La causa del pellizco del nervio ciático puede estar en el desplazamiento de las vértebras, deformación de los discos vertebrales. Por lo tanto, el entrenamiento regular de los músculos de la columna ayudará a evitar la ciática.
Con la inflamación del nervio ciático, no siempre es deseable realizar ejercicios, pero los ejercicios de fisioterapia en este caso son muy efectivos. Las contraindicaciones pueden ser embarazo, desplazamiento de los discos vertebrales, dolor agudo. Realice ejercicios solo después de que el dolor desaparezca. Necesitas entrenar suavemente, sin hacer movimientos bruscos.
Al comienzo de las clases, se recomienda realizar 5 repeticiones del ejercicio, con el tiempo, la cantidad de repeticiones se puede aumentar a 10. Es necesario entrenar hasta tres veces al día, primero por 10 minutos, luego puede aumentar el tiempo a media hora. Es inútil dedicar más tiempo, es mejor aumentar la amplitud de los ejercicios, su intensidad.
Al elegir un conjunto de ejercicios para la inflamación del nervio ciático, debe consultar a su médico. Pueden ser ejercicios especiales de fisioterapia, un conjunto de ejercicios desarrollados por el Dr. Bubnovsky, asanas de yoga, ejercicios según el método Dikul.
La regla principal es la selección de ejercicios de tal manera que no dañen ni causen complicaciones de la ciática. Al mismo tiempo, los ejercicios no deben provocar dolor intenso en el paciente.
Gimnasia Bubnovsky
Los ejercicios más comunes para la inflamación del nervio ciático de Bubnovsky son:
- Tienes que acostarte boca arriba. Una pierna debe estar doblada a la altura de la rodilla y tirada hacia el cuerpo. Al inspirar, se acerca la pierna al pecho, se mantiene durante 10 segundos, se mantiene la respiración durante 5 segundos y se vuelve a colocar la pierna en su posición original. Luego se repite el ejercicio en la otra pierna, en ambas piernas. Es importante mantener relajada la zona lumbar mientras se realiza este ejercicio, ya que su propósito es estirar la región lumbar.
- En decúbito supino, poner las manos debajo de los glúteos, levantar ambas piernas, realizar con ellas un movimiento que imite la torsión de un pedal de bicicleta. El ejercicio debe hacerse sin esfuerzo, aceleración, 15 círculos cada uno.
- En la posición boca arriba, se deben apoyar las palmas de los brazos extendidos en el suelo, levantar las piernas verticalmente hacia arriba, sin separarlas. Entonces es necesario desviar alternativamente las patas en diferentes direcciones hasta un ángulo de 45˚. Los ejercicios físicos para la inflamación del nervio ciático tienengran valor.
- Mientras está acostado de lado, debe doblar las piernas, estirar los calcetines, con un esfuerzo para llevar las rodillas hacia el pecho. En este caso, debe doblar la espalda e inclinar la cabeza. El ejercicio se hace por 10 repeticiones.
- Tumbado boca abajo, estire los brazos por encima de la cabeza. Luego se levanta el cofre del piso. En este caso, es necesario mantener las piernas inmóviles y doblar los brazos. Se debe repetir 5-10 veces. ¿Qué otros ejercicios son efectivos para la inflamación del nervio ciático?
- Sentarse sobre las nalgas, sin doblar las piernas, "caminar" de un lado a otro.
- Mueva lentamente los brazos rectos detrás de la espalda al nivel del pecho mientras está sentado.
- Sentado en una silla, cruza las piernas, manteniendo la espalda recta. Las palmas de las manos deben colocarse en la parte posterior de la cabeza y, estando en esta posición, girar el cuerpo en diferentes direcciones. Los ejercicios para la inflamación del nervio ciático en el hogar son muy convenientes de realizar, esto no requiere dispositivos especiales.
- En la posición a cuatro patas, debes doblar la espalda hacia abajo al exhalar, al inhalar hacia arriba.
- En posición de pie, debe separar ligeramente las piernas y colocar las manos en las caderas. Al inspirar, empuje la pelvis hacia adelante, al exhalar, retírela.
- Separe los pies al ancho de los hombros, inclínese lentamente hacia los lados alternativamente, mientras lleva el brazo opuesto por encima de la cabeza. Se recomienda repetir el ejercicio 5 veces.
Ejercicios para la inflamación del nervio ciático según Dikul
- Sentado en la alfombraestira las piernas frente a ti. Mantén tu espalda recta. Levante las manos y llévelas lo más lejos posible detrás de la espalda, mientras que los omóplatos deben tocarse.
- Siéntate en una silla, pon tus manos en el "candado" detrás de tu cabeza. Haga giros suaves del torso hacia los lados.
- Separe las piernas al ancho de los hombros, levante la mano derecha, estire la mano izquierda a lo largo del cuerpo. Exhale: una suave inclinación hacia la izquierda, mantenga la espalda recta, la mano derecha debe permanecer en posición vertical. Posición inicial - inhalar.
Es importante recordar que la gimnasia debe hacerse muy lentamente, sin dolor. Después de la recuperación, puede continuar realizando complejos físicos para la prevención.
Vimos ejercicios para la inflamación del nervio ciático. También se describen los síntomas y el tratamiento de la patología.
