No es ningún secreto que muchos hombres modernos mayores de 40 años (ya veces incluso antes) comienzan a experimentar dificultades íntimas. Más bien, este es el secreto más profundo: ¡Dios no lo quiera, uno de los camaradas o colegas descubre que hoy resultaste insolvente en la cama! Por lo tanto, casi todos los representantes de la mitad fuerte de la humanidad prefieren silenciar tales problemas, dejando que las cosas sigan su curso. ¡Pero en vano!
¿Buscas a alguien a quien culpar?
Una opinión muy común: dicen, el estrés, la ecología circundante, el ritmo frenético de la vida en la ciudad, la nutrición desequilibrada, el sobrepeso, incluso la apariencia de un compañero ya anciano: ¡cualquiera y cualquier cosa tiene la culpa! Por supuesto, no sin eso: los factores negativos de la existencia moderna contribuyen ael estado del cuerpo masculino y embotar el instinto básico. Pero, como regla, en muchos casos aún es posible corregir e intentar corregir la situación incluso por su cuenta, sin contactar al médico correspondiente. Uno de estos métodos realmente efectivos son los ejercicios físicos para aumentar la potencia, que se discutirán en este artículo. No son demasiado difíciles, la mayoría están al alcance incluso de personas que hace tiempo que abandonaron las mancuernas y la carrera, el entrenamiento y la práctica de deportes.
Ejercicios físicos para aumentar la potencia en casa
Parece que todo lo que necesita es comenzar la ejecución regular. Pero aquí, en la primera etapa, muchos hombres se enfrentan a su propia pereza, incapacidad para organizar ejercicios físicos para aumentar la potencia con suficiente regularidad y eficiencia. Varios factores pueden interferir, incluida la restricción, la f alta de tiempo y el miedo al ridículo de los demás. Estos son algunos consejos para desarrollar el hábito de hacer ejercicio para aumentar la potencia todos los días, independientemente de su propio estado de ánimo y las miradas de soslayo de los malvados.
Consejos probados
- Despiértate una hora antes (o al menos media hora). Por este tiempo ahorrado, tomado del sueño, podrá completar todo el complejo necesario sin prisas y prepararse para más trabajo o servicio entre semana.
- Los fines de semana, trata de salir a la naturaleza y allí, en soledad, con una mayor concentración de atención, puedesrealizar ejercicios físicos para aumentar la potencia de manera más efectiva. ¡Y el resultado no te hará esperar mucho!
- Deja algunos hábitos que son bastante malos para tu cuerpo. Entre ellos: fumar y beber en exceso (especialmente cerveza en grandes cantidades), glotonería (especialmente a la hora de acostarse), sedentarismo.
- Trate de moverse más en general, camine, no se quede inmóvil. Y si tiene que sentarse durante mucho tiempo en el trabajo, por ejemplo, en una computadora, entonces necesita cambiar constantemente su postura o construir un dispositivo especial para trabajar de pie.
Ya un cambio tan insignificante, a primera vista, en la rutina y la dieta, deshacerse de los malos hábitos, puede conducir a un aumento significativo de la potencia y el deseo sexual. Y los ejercicios físicos para aumentar la potencia de los hombres complementarán y consolidarán el efecto. Y ahora vamos directamente a la técnica en sí.
Músculo PC oscilante
Este músculo del cuerpo humano se extiende desde el pubis hasta el sacro y cumple las funciones de sostener el ano y los órganos adyacentes de la cavidad. Y este importante músculo obedece al nervio, que controla los genitales y el ano y es una especie de generador de energía sexual. Por lo tanto, bombeándolo, podemos agregar vitalidad a los genitales.
Ejercicio 1 "Tirar hacia arriba"
Inicial: Puedes sentarte en tus talones, silla o almohada. Lo principal es que la espalda esté nivelada y los músculos del cuerpo estén relajados. Para la visualización necesitasimagine claramente dónde se encuentra este músculo (por ejemplo, busque en el atlas del cuerpo humano a través de un motor de búsqueda en Internet).
Ejecución: estiramos el músculo correspondiente durante tres segundos, no más (para empezar). Si no funciona, puede comenzar desde un segundo, de todos modos, el efecto será, y gradualmente aumentará el tiempo.
Duración: No hagas más de 10 series. Como resultado de la ejecución, debe aparecer la impresión de que el área pélvica está estirada (sensación como si el músculo estuviera estirado en una barra horizontal imaginaria).
Cuando este músculo se vuelve más fuerte, y esto puede suceder después de aproximadamente una semana de ejercicio regular, puede aumentar la duración de cada serie a 10 segundos. Pero incluso entonces no debe reducirlo bruscamente, es mejor aumentar la tensión gradualmente. Para los más avanzados: ¡el curso se puede aumentar a 300 dominadas por día!
Variaciones: acostado y de pie
- Para aquellos que son especialmente perezosos o para aquellos que no pueden sentarse derechos por razones de salud, puede ofrecer una variante del mismo ejercicio en posición prona. Es necesario acostarse boca arriba, doblar ligeramente las piernas y separarlas. Los músculos del cuerpo deben estar en un estado relajado. De lo contrario, las recomendaciones para la implementación son las mismas.
- También puede entrenar su músculo PC mientras está de pie (esto es especialmente adecuado para hombres especialmente ocupados). Separamos las piernas. Tensamos el músculo anterior, como si tuviéramos que interrumpir el proceso de orinar. El miembro se acerca al estómago, los testículos se contraen más alto de lo normal. Sostenemosposición 10 segundos. Respiración: no te contengas, respira libre y profundamente.
Sentadillas
Las sentadillas ordinarias con los brazos extendidos también tienen un buen efecto. Solo los pies deben estar un poco hacia afuera y las piernas ligeramente separadas, y en esta posición, haga ejercicios físicos para aumentar la potencia (foto - arriba). También es muy importante al realizar este ejercicio tensar los músculos de los glúteos. Los pies no se levantan del suelo y el mismo movimiento de sentarse es lo suficientemente profundo. En la posición inferior, nos demoramos unos segundos con las nalgas tensas. Luego, estire gradualmente las piernas. Repetimos hasta 20 veces. Pero por costumbre, tal carga puede ser insoportable. Intentemos comenzar con al menos 5 sentadillas completas.
Rotación de la pelvis
Este conocido ejercicio mejora la circulación sanguínea en las áreas pélvicas. Realizamos de pie, con una gran amplitud de 30-40 veces en cada dirección.
Sosteniendo la piedra
Imagina que entre tus piernas hay una piedra o un balón de fútbol. Aprieta los músculos de las piernas, como si las estuvieras sujetando (piernas separadas en posición de pie), haz hasta 10 series de 3-5 segundos cada una. Con el tiempo, se puede aumentar la duración de la contracción de la piedra imaginaria.
Arco
Recuéstate boca arriba. Manos a lo largo del cuerpo. Suba y baje el área pélvica por encima de la superficie del piso. La espalda permanece presionada. Realizo las primeras 10 veces. El tiempo de ejecución se puede ampliar.
Un conjunto de ejercicios físicos para aumentar la potencia
En este artículo, hemos dado solo algunos de los ejercicios más básicos para restaurar el potencial masculino. Gran parte de ellos han sido desarrollados en diversos sistemas de salud del mundo. Pero consejo: no te disperses, y empieza al menos con lo anterior. Créame, para un hombre común que ya ha olvidado qué es el entrenamiento regular, será bastante efectivo. Y lo más importante: todos los ejercicios deben realizarse de forma compleja y regular (preferiblemente por la mañana y por la noche). Solo entonces sentirás un efecto duradero de las clases.
