Las mujeres rara vez piensan en brazos y hombros cuando buscan ideales de belleza. Sin embargo, recuerdan esto cuando es hora de usar mangas cortas.
Apoyando la juventud de sus manos con la ayuda de la crema, las mujeres a menudo se olvidan del tono de los músculos que forman el marco de la piel. Pero no solo se descuelga por la edad, sino que las dietas largas también contribuyen a ello. La flacidez ocurre cuando los músculos son reemplazados por tejido adiposo. Esto queda claro cuando el dorso de la mano tiembla con cada movimiento.
Un poco sobre la carga
Después de hacer dieta, la belleza no regresa a las manos, ya que los músculos se debilitan y atrofian. Solo si se observa el equilibrio entre la actividad física y la nutrición se puede restaurar el tono y la forma armoniosa de todo el cuerpo.
Los ejercicios para adelgazar brazos deben combinarse con sentadillas, s altos, estocadas, para que por el trabajo muscular y la actividad aeróbica se aceleremetabolismo. Puedes combinar la flexión de las extremidades a la altura del codo, que trabaja los bíceps, con estocadas, y el levantamiento con mancuernas, para los hombros, con sentadillas. Después de todo, cuantos más músculos se involucren en el trabajo, más fácil será quemar calorías. Y esto es exactamente lo que necesitas para perder peso.
Instrucciones para hacer gimnasia de manos
El ejercicio destinado a mantener el tono puede incluir los siguientes elementos:
- Rotación con los brazos estirados y separados: veinte veces hacia adelante y el mismo número hacia atrás.
- Balancea arriba y abajo con los brazos rectos, 20 movimientos de este tipo.
- Levántate desde los codos. Al mismo tiempo, se colocan en una posición de flexión. Luego, alternativamente, se bajan hasta los codos y se levantan hacia atrás, repitiendo esto diez veces.
- Lagartijas hechas primero desde las rodillas, quince veces.
- Separe los pies al ancho de los hombros. Luego, doblan las rodillas, inclinando la pelvis hacia adelante y, alternativamente, sacan las manos con los puños cerrados, mientras tensan los músculos abdominales. Repita el ejercicio veinte veces.
En el futuro, el entrenamiento se vuelve más difícil, se agrega peso en forma de botellas de agua de un litro y las flexiones se hacen con énfasis ya directamente en los pies.
Descripción detallada de los ejercicios de manos
Como parte del ejercicio para las manos, también se realiza el siguiente conjunto de ejercicios:
- Primero. Se arrodillan, apoyan las manos en el suelo y las manos deben estar debajo del cofre. Empujan más y doblan las extremidades por los codos, bajan el torso paralelo al suelo. Durante el ejercicio, los glúteos están tensos, el estómago contraído y la espaldaincluso. Mientras se mueve hacia abajo, los codos retroceden y no giran hacia los lados, la pelvis se mantiene en peso todo el tiempo, no puede bajarla completamente al piso.
- Ejercicio de fuerza del segundo brazo. Se paran de espaldas a la silla, se ponen en cuclillas, descansan las palmas de las manos sobre la silla, los dedos hacia adentro, las piernas estiradas alternativamente hacia adelante. Baje lentamente la pelvis hacia abajo y doble los brazos por los codos. El movimiento debe hacerse inhalando hacia abajo, exhalando, volver a la posición inicial.
- Tercer ejercicio. Recogen pesas o llenan botellas de plástico ordinarias de medio litro con agua. Las piernas se colocan separadas al ancho de los hombros, luego las rodillas se doblan ligeramente y el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, los codos se tiran hacia atrás. Mientras exhala, estire los brazos y llévelos hacia atrás. Mantén durante tres segundos en esta posición, mientras inhalas, toma la posición inicial.
Ejercicio con mancuernas
Durante dicho entrenamiento, se quema grasa. Las manos de las personas pierden peso primero. Si no hay equipo deportivo en casa, entonces necesitará dos botellas con un volumen de un litro y medio o cualquier bolsa que se pueda llenar con algo pesado para la carga muscular. El ejercicio para manos con mancuernas es la mejor opción para bajar de peso. En este caso, el cambio ocurrirá en todo el cuerpo: la cintura con las caderas se volverá más delgada y, al mismo tiempo, mejorará la postura. Aquí hay un conjunto de movimientos óptimos:
- Párese derecho, tome las mancuernas en sus manos, dóblelas por los codos, luego estírelas sobre su cabeza, regrese a la posición inicial. Lo principal es moverse suavemente con las manos. Este ejercicio funciona muy bien en los bíceps, junto con los hombros y los tríceps, en tres series de quince repeticiones.
- Inclínate en un ángulo de cuarenta y cinco grados mientras mantienes la espalda recta. Doblan un poco las rodillas y levantan los brazos con pesas en diferentes direcciones (imitan un batir de alas contra este fondo). Las palmas se dejan giradas hacia abajo, haz esto durante tres series de ocho repeticiones.
- El siguiente ejercicio para fortalecer los músculos de los brazos no es menos efectivo. Doblan las extremidades a la altura de los codos con mancuernas y las elevan ligeramente por debajo del nivel de los hombros. A continuación, extiende los brazos hacia los lados para que los antebrazos queden paralelos al suelo. Realiza tres series de diez veces.
- Levante los brazos por encima de la cabeza y dóblelos detrás de la espalda, tratando de no mover los codos, luego regrese lentamente a la posición inicial, realizando tres series de diez repeticiones.
Como ya se mencionó, los ejercicios de pérdida de peso para brazos deben combinarse con estocadas, sentadillas y s altos para aumentar el metabolismo a través de la actividad aeróbica y el trabajo muscular. Puede combinar flexiones de codo con estocadas y ejercicios con mancuernas con sentadillas. Cuantos más músculos durante el ejercicio para las manos estén involucrados en el trabajo, más fácil será quemar calorías al perder peso. No tengas miedo de trabajar con mancuernas de más de dos kilogramos, esto no hará que la figura sea masculina. El objetivo de los brazos adelgazantes es crear un marco que sostenga la piel, previniendo la celulitis y la flacidez.
Ejercicio para mujeres endecreto
Muchas mujeres de baja por maternidad ni siquiera saben entrenar con un niño en casa. No esperes tiempo de tranquilidad. Y con un bebé en brazos, puedes ponerte en forma:
- Hacen sentadillas, en las que en lugar de una mancuerna sostienen al bebé a la altura del pecho. Durante cada levantamiento, levántalo por encima de la cabeza ejercitando los hombros.
- Coloca al bebé en la colchoneta junto a él y haz flexiones.
Trabajar con un niño siempre es divertido y al mismo tiempo útil, porque toma ejemplo de un estilo de vida saludable, comenzando desde la infancia. En brazos con un bebé, los ejercicios se vuelven más efectivos, porque las sentadillas con estocadas se pueden realizar con peso (en forma de niño), sin mancuernas. Bailar vigorosamente con el bebé te permite quemar calorías, sin embargo, esto te ayudará a perder peso solo en combinación con una nutrición adecuada.
Estiramiento después del ejercicio
Después de los ejercicios para los músculos de las manos, una mujer debe estirarlos sin f alta. Aquí hay algunos ejercicios para ti:
- Levanta el brazo por encima de la cabeza, dobla el codo. El otro codo se tira hacia atrás para estirar el tríceps.
- Saca una mano. Luego es capturado por el segundo y presionado contra el hombro opuesto para estirar el músculo deltoides.
- Pon las manos detrás de la espalda y ciérralas para estirar los bíceps.
Ejercicio para niños
El kit de carga manual para niños es el siguiente:
- Conecte el pulgar al dedo medio y coloque el dedo índice encima, comocomo sostener un bolígrafo. A continuación, debe mostrar cómo el pájaro picotea los granos.
- Alternativamente con una mano, toque las yemas de los dedos en la otra. Como parte de cada toque, dicen: "Hola, mi dedo". También puede llamarlos por su nombre de pila.
- A continuación, cómo se saludarían los dedos de diferentes manos. Durante el ejercicio, los pads se tocan entre sí.
Ejercitar los músculos de las manos: el trabajo muscular como base de la salud
Una condición importante para salvar las articulaciones es su nutrición. El suministro de sangre al cartílago se debe a los músculos, por lo que su fortalecimiento puede prolongar la juventud del aparato motor.
Es importante recordar que las manos deben trabajar sin f alta, y no solo realizar un movimiento monótono, que, por el contrario, es perjudicial para las articulaciones. La clave para prolongar la juventud de los miembros superiores, piernas y cuerpo en su conjunto son los estiramientos. Este es un trabajo con mancuernas para entrenar los músculos.
De dolor en las articulaciones
El dolor articular es el resultado de la debilidad de los músculos pequeños. Para mantener su rendimiento general, se acuestan de lado, toman una botella con el brazo doblado y presionan el antebrazo contra el pecho, y descansan contra el costado con el codo. En este caso, la extremidad se retrae perpendicular al cuerpo hasta quince veces, realizando tres abordajes. Para mantener la funcionalidad de la articulación de la muñeca, el objeto de peso se gira con la muñeca hacia adentro y hacia afuera, de diez a veinte veces.
Mejorar las habilidades motoras
Como parte del desarrollo de estefunciones, debe prestar atención a la implementación de otro complejo. Ejercicios de motricidad fina:
- Con la punta del pulgar de la mano derecha, toca alternativamente los dedos índice, anular, medio y meñique, incluso los de la otra mano.
- El mismo ejercicio se realiza con los dedos de la mano izquierda.
- Las yemas de la mano derecha deben tocar los dedos de la izquierda, pero no a la vez, sino al mismo tiempo.
- Se tocan los dedos alternativamente: primero, el grande de la derecha toca el mismo de la izquierda, luego el dedo índice toca el dedo índice, y así sucesivamente. Repita varias veces.
- Estire el dedo índice de la mano derecha y gírelo. Este ejercicio también se llama la avispa. Los mismos movimientos se hacen con el dedo índice de la mano izquierda.
- Luego se realiza el ejercicio de la avispa con cada elemento en ambas manos.
- El dedo índice junto con el dedo medio de la mano derecha corren alrededor de la mesa. Tal ejercicio se llama "hombrecito".
- El mismo movimiento se hace con los dedos de la mano izquierda.
Cobro por dedos
Entre otras cosas, existen los siguientes ejercicios para los dedos:
- Primero, cierre la mano en un puño y gírelo diez veces en cada dirección.
- Pellizque con fuerza la mano y sosténgala durante unos segundos, luego relájese. Repita el ejercicio diez veces.
- Tire del cepillo hacia usted tanto como sea posible y luego haga lo mismo con usted. Realiza este ejercicio cinco veces con cada mano.
- Aprieta el puño. Entoncesabrir y retraer alternativamente los dedos.
- Coloque los cepillos sobre una superficie dura. Luego, cada dedo se levanta por turno, pero el resto no se puede arrancar.
Estos ejercicios ligeros pueden servir como una excelente prevención de patologías articulares, y además, alivian el cansancio de las manos al final del día.
Conclusión
Absolutamente todos los días nuestras manos están trabajando. Pero las personas prestan muy poca atención a su salud y, al mismo tiempo, a la condición de los ligamentos. Por lo tanto, no es de extrañar que existan muchas patologías del aparato motor. Esto regresa con un crujido de las articulaciones, una sensación de tensión en las manos. En general, el estado de la piel empeora. Pero cobrar por las manos ayuda a resolver tales problemas. Una serie de ejercicios de forma regular es una excelente solución al problema.
