En el artículo consideraremos ejercicios para dolores de cabeza.
Cada uno de nosotros enfrenta un fenómeno tan desagradable como el dolor de cabeza durante nuestras vidas. Este fenómeno puede complicar enormemente la vida de una persona y su actividad en toda regla, privarlo de su capacidad para trabajar. Hay bastantes razones para la aparición de un síntoma tan desagradable como el dolor de cabeza, así como formas de tratarlo. Las farmacias ofrecen analgésicos, antiespasmódicos, varios medicamentos para fortalecer los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.
Hay otra forma de detener el dolor de cabeza. Estamos hablando de realizar ejercicios especiales para dolores de cabeza, destinados a aliviar el espasmo y la tensión en los músculos del cuello.
Descripción
Muy a menudo, la aparición de dolor en la cabeza se manifiesta junto con entumecimiento del cuello. En la mayoría de los casos, el cuello se entumece debido a la rigidez, la debilidad o el esfuerzo excesivo de los músculos. A veces hay una pérdidasensibilidad en un lado.
Los ejercicios para el dolor de cabeza tienen como objetivo estirar los músculos tensos y relajarlos. Al realizar ejercicios terapéuticos, debe recordar las siguientes recomendaciones:
1. Escuche atentamente sus propios sentimientos. El estiramiento no debe requerir mucho esfuerzo o sobreesfuerzo.
2. Las articulaciones y los músculos se vuelven más flexibles después de los ejercicios de estiramiento. El estiramiento se debe realizar tanto antes como después de la serie principal de ejercicios.
3. Estírate lentamente.
Ejercicio
Los ejercicios para dolores de cabeza en la osteocondrosis cervical, que pueden aliviar el espasmo muscular, detener el sobreesfuerzo, se realizan de manera fácil y natural, sin esfuerzo y sin una preparación prolongada. Los siguientes ejercicios se consideran los más efectivos para eliminar los dolores de cabeza:
1. Presionando las palmas de las manos contra la parte posterior de la cabeza, empuje la cabeza hacia adelante, mientras se resiste al movimiento. Mantén la postura durante 5 segundos y luego relájate lentamente. El ejercicio se realiza en tres círculos tres veces.
2. Coloque su mano en un lado de su cabeza. Superando la resistencia, debe llevar la oreja al hombro. Puedes ayudarte con tu mano. Mantén la postura durante 5 segundos, luego relájate y repite del otro lado. El ejercicio también se realiza en tres círculos a cada lado alternativamente.
3. Coloque ambas manos en la frente. Empuje la cabeza hacia atrás con resistencia. Mantén la postura durante unos segundos, luego relájate yrepita tres veces en tres círculos.
4. Pon tu mano derecha en tu sien izquierda e intenta girar tu barbilla hacia tu hombro derecho, mientras resistes. Repita en el otro lado. Repita tres rondas tres veces en cada dirección.
¿Qué otros ejercicios para el dolor de cabeza existen?
Ejercicios para aliviar los espasmos musculares
A menudo, la causa del dolor es la osteocondrosis cervical. Para aliviar el espasmo muscular y con ello aliviar el dolor, puede realizar los siguientes ejercicios:
1. De pie o sentado, debe bajar lentamente la cabeza lo más bajo posible. Luego, también lentamente, la cabeza vuelve a su posición original y se inclina hacia atrás. Es muy importante prestar atención a aquellas zonas donde se producen crujidos, chasquidos o dolor. El ejercicio se repite seis veces. Si el dolor persiste después de hacer gimnasia, debe consultar a un médico y hacerse un examen de la parte superior de la columna vertebral.
2. Girando la cabeza a la izquierda, luego a la derecha. En este caso, se debe prestar atención a las diferencias entre las sensaciones en un lado del cuello y en el otro. En cada posición, debe permanecer unos segundos y luego relajarse. Repita seis veces.
3. Lleve suavemente los hombros hacia adelante, repita seis veces. Al realizar el ejercicio, se siente tensión en los músculos de la nuca.
4. En una posición sentada o de pie, baje la barbilla hacia el pecho. Mantén la postura durante cinco segundos y relaja los músculos, repite seis veces. Se siente tensión en la parte superior de la espalda.y cuello.
5. Sentado en una posición cómoda, entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Inclínese hacia adelante lentamente, empujando la cabeza con las manos hasta que se estiren los músculos del cuello. Regrese a la posición inicial, repita seis veces.
Sobre los beneficios del estiramiento
Los estiramientos ayudan a tonificar los músculos, y hacer ejercicios para los dolores de cabeza aumenta su resistencia. Si una persona tiene los músculos del cuello débiles, los ejercicios terapéuticos serán muy útiles. En el caso de los músculos nudosos, el estiramiento ayuda a mejorar el estado general de la persona.
Técnica de respiración
También hay ejercicios especiales para dolores de cabeza y tensión.
En la gran mayoría de los casos, el dolor de cabeza se debe a un esfuerzo excesivo de los músculos de la espalda y el cuello. El yoga ofrece una serie de ejercicios simples, incluida la respiración, que lo ayudarán a lidiar con el dolor de manera rápida y efectiva. Así, se destacan los siguientes ejercicios de respiración, que incluso un principiante puede realizar.
Purgar canales de energía
Sentado en el suelo, debe tomar cualquier posición cómoda y relajar completamente todo el cuerpo. A continuación, se tapa una fosa nasal con el dedo de la mano y se realiza una inhalación y exhalación de aire lenta y profunda de dos minutos por la fosa nasal libre. Luego, las fosas nasales cambian y el ciclo se repite. El ejercicio se realiza hasta que desaparece el dolor de cabeza.
Aliento refrescante
Sentado en posición de loto, debes enderezar la espalda, sacar la lengua, giraren un tubo y sistemáticamente, respire lo más profundamente posible. La inhalación se realiza por la boca, la exhalación por la nariz con la cavidad bucal bien cerrada. El ejercicio se repite hasta obtener alivio en la cabeza.
Estos dos sencillos ejercicios ayudarán a suministrar oxígeno al cuerpo, incluido el cerebro, y eliminarán la tensión y los espasmos, aliviando así el dolor.
Ejercicios de yoga para dolores de cabeza
Yoga consiste en realizar ejercicios destinados a eliminar la rigidez y los espasmos en diferentes partes del cuerpo. Echemos un vistazo a algunas opciones que pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza:
1. El siguiente ejercicio ayudará a aliviar la tensión del cuello con dolor de cabeza por osteocondrosis: sentado en el suelo y con las piernas cruzadas o en una silla con las piernas separadas, tire de la mano derecha hacia la rodilla derecha o sostenga una silla, la mano izquierda se coloca sobre su cabeza y la inclina suavemente hacia el lado izquierdo. Es importante sujetar la rodilla o la silla. El retraso en la postura debe ser de al menos un minuto, después de lo cual los lados cambian y el ejercicio se realiza nuevamente.
2. Las pinzas en los hombros también pueden causar dolor en la cabeza. Para eliminar la tensión, debe sentarse en el piso, doblar las piernas y separarlas. Los dedos gordos de los pies deben colocarse uno frente al otro. Se toma una respiración profunda y, al exhalar, debe estirarse hacia adelante, estirando la columna. En el pico del estiramiento, debes demorarte unos segundos. A continuación, los brazos se extienden, se conectan al castillo a los pies y se estiran lo más alto posible. Mientras exhala, baje los brazos y mueva el peso de su cuerpo hacia adelante y levante las caderas. Fijación de la posición enunos segundos, relájese y repita 5-10 veces más dependiendo de las capacidades del plano físico.
3. El estado de la espalda y las vértebras se ve beneficiado por un ejercicio llamado “perro mirando hacia abajo”. Para hacer esto, debes pararte en una pose de triángulo, apoyando los pies y las palmas de las manos en el suelo, el coxis mira hacia arriba. Mientras inhala, baje los codos hasta el suelo, mientras exhala, levante las caderas. No levante los pies del piso, deben estar completamente presionados. La cabeza está hacia abajo, el cuello está relajado. Haz 5-6 respiraciones.
4. También se proporciona un ejercicio especial para aliviar la tensión de la parte inferior de la columna. Tumbado en el suelo, debe doblar las piernas y sujetar los pies con las manos. A continuación, las rodillas se separan lentamente y se bajan hasta las axilas. Balanceándote hacia los lados, debes aguantar en la postura el mayor tiempo posible.
5. Una vez que se completa el complejo, los músculos se relajan. Para ello, se enrolla la manta y se coloca contra la pared. Acostado boca arriba frente a la pared y apoyando las nalgas en la almohada, debe levantar las piernas en posición vertical y apoyarlas contra la pared. Las piernas se separan lenta y sistemáticamente tanto como sea posible, la posición se fija durante 30 segundos. A continuación, las piernas se juntan, dobladas por las rodillas. El ejercicio se repite de 5 a 10 veces.
Las prácticas de yoga han demostrado que todos los sistemas y partes del cuerpo en nuestro cuerpo están interconectados. Al aliviar la tensión de toda la columna, será posible deshacerse del problema del dolor de cabeza. Estos ejercicios son simples de realizar, pero lo suficientemente efectivos para aliviar la tensión y estirar la columna y los músculos.
A través de esto, la sangrecomienza a circular mejor y proporciona oxígeno al cerebro, expandiendo así los vasos sanguíneos y eliminando el dolor. Sin embargo, el yoga no es para todos y algunas personas no deberían hacer esta práctica.
Contraindicaciones
No haga ejercicios de cuello para dolores de cabeza en los siguientes casos:
- En presencia de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.
- Tumores malignos, incluso en la columna vertebral.
- En el contexto de los resfriados.
- A temperatura corporal elevada.
Si una persona tiene uno de estos problemas, junto con un dolor de cabeza, debe visitar a un especialista. De lo contrario, el yoga no es peligroso.
Conclusión
Independientemente de la causa del dolor de cabeza, antes de tomar una pastilla, tiene sentido probar los ejercicios enumerados. Quizás la causa de las molestias radica en problemas con la columna o músculos tensos que deberían estar relajados.
Revisamos los ejercicios más populares para aliviar el dolor de cabeza.
