La idea de un estilo de vida saludable no es nueva, pero cada año se vuelve más y más relevante. Para estar saludable, debe seguir una variedad de reglas. Uno de ellos tiene que ver con la planificación de su día. Parecería, ¿realmente importa a qué hora te acuestas y cenas? Sin embargo, el principio de partida es la rutina diaria de una persona que lleva un estilo de vida saludable.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
El hecho de que la salud depende del estilo de vida fue notado por los antepasados lejanos de la gente moderna. Los antiguos griegos comenzaron a formular los principios generales de una vida saludable. Este concepto ha evolucionado con el desarrollo de la medicina. En el siglo XX, se descubrió que un estilo de vida saludable y una rutina diaria están interconectados. Y seguir ciertas reglas puede reducir en gran medida el riesgo de varias enfermedades. La salud es entendida no sólo como una existencia sin dolencias, sino también como una vida productiva, activa y prolongada.permanecer en este planeta. Los científicos han comenzado a explorar los componentes del estilo de vida que ayudan en la prevención de enfermedades y mejoran su calidad y duración. Y descubrimos que dicha lista incluye los siguientes fenómenos:
- Rechazo de cualquier mal hábito. La lista ha cambiado a lo largo de los años. Érase una vez, se entendían solo como abuso de alcohol. Sobre los peligros del tabaco comenzó a hablarse por estándares históricos bastante recientemente. Hoy en día, todas las sustancias que envenenan el cuerpo son dañinas, así como muchos otros abusos, por ejemplo, el azúcar, la grasa, la comida rápida.
- Nutrición adecuada. Este fenómeno también cambia con los años. Hoy en día, los expertos hablan de una dieta equilibrada. La dieta debe incluir una cierta cantidad de calorías, grasas, proteínas y carbohidratos.
- Actividad física diseñada. En relación con el progreso tecnológico, una persona se dedica cada vez menos a la actividad natural: no necesita alcanzar a la presa para comer. Pero el cuerpo está diseñado con la cantidad obligatoria de cargas recibidas, de lo contrario falla más rápido. Por lo tanto, los médicos hablan de la necesidad de una actividad física sistemática para la salud.
- Cumplimiento de las normas de higiene. Las normas sanitarias también cambian mucho a medida que se desarrolla la civilización. Hoy en día, lavarse las manos después de ir al baño y antes de comer, cepillarse los dientes dos veces al día, etc., es la norma. El endurecimiento también debe incluirse en esta parte del estilo de vida.
- La rutina diaria para un estilo de vida saludable también es muy importante. El modo de actividad y descanso es una forma de regularprocesos fisiológicos que afectan la salud.
- Tranquilidad. La relación de la salud con el estado psicoemocional de una persona ya no está en duda. Una persona que busca ganar salud debe aprender a regular la manifestación de las emociones, superar el estrés y mantener un razonable optimismo y armonía en el alma.
El cumplimiento de todas las normas, según los expertos, conduce a una extensión significativa de una vida productiva y de calidad sin enfermedades.
El concepto de biorritmos
La rutina diaria para un estilo de vida saludable está asociada con un fenómeno como los ritmos biológicos. Toda la vida en la tierra está sujeta a ellos. Los biorritmos son la dinámica periódica de la intensidad de los procesos fisiológicos. En los humanos, también se les pueden asociar fluctuaciones psicoemocionales. Los ritmos apoyan el funcionamiento de nuestro cuerpo. La nueva ciencia de la cronobiología estudia los patrones de fluctuaciones y revela su importancia en la vida de las personas. Nosotros, sin darnos cuenta, nos adaptamos a varios ciclos, reaccionando a ellos fisiológicamente. Entonces, estamos principalmente influenciados por el sol, porque somos seres solares. Por lo tanto, puede ver fluctuaciones en los biorritmos durante el día y el año. Menos estudiados, son evidentes los cambios determinados por el ciclo lunar. Pero desde la antigüedad se sabe que este satélite afecta a toda la Tierra ya cada ser vivo por separado. Además, la etapa del ciclo de vida también determina las fluctuaciones de los procesos en el cuerpo. El cambio en los ritmos se debe al estado del sistema fisiológico y los cambios,por ejemplo, durante un período de enfermedad.
Los biorritmos están asociados con un fenómeno como el reloj biológico. Nuestro cuerpo tiene un sentido interno del tiempo. Los sensores humanos registran eventos externos: fluctuaciones diarias y estacionales, así como procesos internos: latidos cardíacos, presión arterial, ritmo respiratorio. Es el reloj que nos señala la necesidad de acostarnos o comer. La capacidad de regular el sueño y la vigilia se encuentra a nivel celular. Sin embargo, el hombre moderno cada vez más no escucha su reloj natural e incluso los derriba.
La importancia de la rutina diaria en la vida humana
Los biorritmos afectan el rendimiento de los órganos, que fluctúa mucho a lo largo del día. Por ejemplo, el corazón funciona de manera más eficiente de 11 a 13. Por lo tanto, el régimen, como base de un estilo de vida saludable, debe tener en cuenta las peculiaridades del funcionamiento del cuerpo. La rutina diaria correcta le permite planificar la coincidencia de las mayores cargas con las mayores capacidades del cuerpo. Esto permitirá que una persona esté menos cansada y gaste sus recursos. Aprender a planificar su día significa aumentar su productividad. El régimen disciplina, ayuda a lograr sus objetivos con mayor eficacia. Una forma de vida reflexiva le permite usar racionalmente su tiempo y hacer mucho más: no solo trabajar, sino también relajarse, pasar tiempo con sus seres queridos y participar en pasatiempos.
La rutina diaria está determinada por ritmos naturales. El hombre ha existido durante miles de años de acuerdo con los ciclos solares y estacionales. Afecta el funcionamientocuerpo hoy. Sin embargo, la gente moderna ha dejado de adherirse a la rutina diaria tradicional y, según los médicos, esto afecta negativamente su salud.
Tipos de actividad humana
Una rutina diaria competente para un estilo de vida saludable incluye la distribución de los principales tipos de actividad humana, su alternancia para aumentar la eficiencia. En total, hay, en general, tres tipos principales de ser: dormir, trabajar y descansar. Fue durante el trabajo que el hombre creó todo el mundo material a su alrededor. Es un medio de asegurar a las personas su existencia. El trabajo generalmente requiere un gasto colosal de energía y tiempo. Durante la mayor parte de su vida, una persona está ocupada con actividades.
Dormir es la actividad más importante porque te permite recuperar recursos. Durante una noche de descanso, nuestras células sanguíneas se renuevan, lo que repercute directamente en las defensas del organismo. El sueño es el mejor descanso para el cuerpo humano. En este momento, se reconstruye el funcionamiento de todos los sistemas, incluso cambia el régimen de temperatura. El cerebro trabaja muy activamente durante el sueño, pero su actividad no se ha estudiado completamente. Se sabe que realiza la selección y procesamiento de la información recibida durante el día.
El descanso es una actividad improductiva que te permite obtener un alivio psicoemocional. Se asocia con actividades que son placenteras y que no requieren un esfuerzo intenso. Cualquier tipo de actividad es beneficiosa si se integra armónicamente en la rutina diaria para una vida sana.estilo de vida. El abuso de cualquier actividad puede afectar negativamente la salud y el estado emocional de una persona.
Rutina diaria tradicional
Desde la antigüedad, el hombre ha sincronizado su actividad con el sol. Se levantó con los primeros rayos y se acostó cuando cayó la oscuridad. Bajo este modo, también se ajustó el funcionamiento de la fisiología humana. Los sistemas se inician por la mañana, ganan actividad a la mitad del día y disminuyen gradualmente su productividad por la noche. Por eso, la rutina diaria tradicional para un estilo de vida saludable, cuyo ejemplo se encuentra en muchos textos antiguos, recomienda levantarse y acostarse temprano, realizar la comida principal de la mañana, alternar trabajo y descanso.
Las rutinas más recientes desarrolladas por los médicos especifican que debe levantarse alrededor de las 6 am. Se deben dedicar aproximadamente dos horas para ingresar al ritmo de trabajo, para esto debe ducharse, hacer ejercicios. A las 8 am, el cuerpo está listo para la primera comida, el tracto gastrointestinal puede funcionar. Las próximas dos horas es el momento de empezar a trabajar. Para este período, no debe designar reuniones y reuniones responsables, ya que el intelecto aún no está funcionando a plena capacidad. Pero a las 10 en punto, es hora de comenzar a pensar. Al mediodía, debes volver a darle comida al cuerpo. Después de eso, durante dos horas el cuerpo está intensamente ocupado digiriendo alimentos y no tiene tiempo para la actividad mental. En este momento, puede hacer un trabajo tranquilo y rutinario o incluso acostarse durante 15 minutos.
S 16hasta 18 - el segundo pico de actividad mental y motora. En este momento, usted necesita trabajar duro. Después de los 18, la actividad comienza a declinar constantemente, pero todavía hay fuerza para la actividad motora. Por eso, en esta época es bueno hacer educación física o simplemente dar un paseo. A las 20:00, el cuerpo comienza a prepararse para dormir. Ya no hay nada pesado, pero beber té verde o kéfir es el mejor momento. Al mismo tiempo, las 10 de la noche es el mejor momento para acostarse, porque antes de la medianoche el cuerpo está mejor limpio y restaurado. De 24 a 6 horas, una persona debe dormir para permitir que el cuerpo complete todos los procedimientos de limpieza y procesamiento. Tal rutina diaria, por supuesto, es muy aproximada. Además, recientemente los médicos recomiendan elaborar una rutina diaria teniendo en cuenta la edad, el estado de salud y el sexo de una persona.
Salud y rutina
Mucho trabajo, sueño irregular y mala nutrición afectan negativamente a la salud humana. La rutina diaria para un estilo de vida saludable, cuyas bases son desarrolladas por especialistas, se basa en la regularidad. Para que el cuerpo funcione de manera efectiva, debe levantarse y acostarse al mismo tiempo, comer según el reloj. Esto permitirá que los sistemas fisiológicos se sintonicen con cierto tipo de actividad por adelantado y luego la lleven a cabo de la manera más efectiva.
Además, el régimen implica la alternancia de actividad y descanso. Esto permite que el cuerpo se recupere y no desperdicie recursos adicionales. Hoy en día, los médicos dicen que muchas enfermedades modernas, principalmente el estrés y la depresión,asociado con la interrupción de la rutina diaria. La actividad nocturna conduce al hecho de que el cuerpo gasta mucha energía, no tiene tiempo para descansar. Como resultado, el sistema falla y la persona se enferma.
Rutina diaria aproximada para hombres
La fisiología de los hombres es diferente a la de las mujeres. Por lo tanto, es recomendable elaborar un régimen para cada género. La rutina diaria para un estilo de vida saludable en el hombre se diferencia principalmente en que se debe dedicar más tiempo a la actividad física. Los representantes del sexo fuerte necesitan entrenar el cuerpo con ejercicios de fuerza, así como desarrollar resistencia al correr y caminar. El día de un hombre sano comienza a las 6-7 de la mañana con ejercicios de calentamiento muscular. El desayuno debe ser al menos el 35% de la dieta diaria total. Los jóvenes necesitan moverse más. Por eso, después del desayuno, lo mejor es dar un paseo de unos 20-30 minutos. Es bueno adquirir el hábito de caminar o ir en bicicleta al trabajo.
Los hombres maduros deberían dedicar mucho tiempo al entrenamiento cardiovascular: al menos 3 veces por semana. La rutina diaria óptima para un estilo de vida saludable en hombres jóvenes y de mediana edad debe incluir 5-6 comidas, pero todas las comidas principales deben consumirse antes de las 4 p. m. Dormir a cualquier edad es mejor acostarse a las 22-23 horas. Antes de ir a la cama, no cargues el cerebro con leer o ver la televisión. Es mejor dar un paseo o escuchar música. El sexo en el horario de un hombre se transfiere mejor a las horas de la mañana. En este momento, el cuerpo es mejor para estepreparado.
Modo óptimo para mujeres
La fisiología femenina se centra en la fertilización, el parto y el parto. Por lo tanto, las niñas necesitan una rutina diaria especial. Es necesario al planificar el día recordar los ciclos mensuales que afectan el tono y los niveles hormonales. Por lo tanto, el modo puede variar dependiendo de la etapa del ciclo. La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable en las niñas debe incluir una cantidad suficiente de actividad física. Sobre todo debe ser cardio y ejercicios de estiramiento. Las clases de yoga y varias prácticas de respiración son excelentes. Una niña debe acostumbrarse a levantarse temprano y acostarse temprano desde una edad temprana. Necesita dormir al menos 8-9 horas al día, preferiblemente entre las 10 pm y las 6 am La rutina diaria debe incluir tres comidas completas y 2-3 meriendas.
Una rutina diaria saludable para una mujer de mediana edad y mayor también debe incluir actividad física. Es bueno si es yoga o pilates. Debe hacer gimnasia o fitness 3 veces a la semana durante al menos 40 minutos y dedicar 15-20 minutos al calentamiento diario. Después de treinta años, es muy importante que las mujeres duerman lo suficiente. Pero dormir más de 8 horas ya no vale la pena. Después de los 50, puedes reducir tu tiempo de sueño en 1 hora.
Rutina diaria y edad
Cuanto más envejece una persona, más fuerza necesita el cuerpo para combatir el envejecimiento. Una rutina diaria bien pensada para un estilo de vida saludable a los 40 debe tener en cuenta las necesidades de sueño relacionadas con la edad. Parala salud necesita dormir al menos 7 horas. Los médicos recomiendan dedicar más tiempo al descanso y la actividad física competente. Las necesidades de alimentos después de los cuarenta se reducen. Por lo tanto, debe reducir las porciones, especialmente la carne y los carbohidratos simples, pero no reduzca el número de comidas.
Rutina diaria de los niños
Debes cuidar tu salud desde temprana edad. Por eso, la rutina diaria es tan importante para los niños. En este momento se forman hábitos que acompañarán a una persona toda su vida. No descuides la disciplina y enseña a tu bebé a vivir al pie del reloj. Es necesario criar al niño a las 7 de la mañana y acostarlo a más tardar a las 21 horas. Los niños necesitan dormir mucho. Por lo tanto, los bebés menores de 6 años también deben dormir durante el día. La rutina diaria correcta para un estilo de vida saludable en los niños debe incluir caminar, preferiblemente 2 veces al día, tiempo para clases y 5-6 comidas.
Desde temprana edad es necesario acostumbrar al pequeño a la actividad física diaria. Pueden ser ejercicios matutinos y juegos activos todos los días. Es bueno tener la primera caminata con niños en edad preescolar antes del almuerzo, la segunda, a las 17-18 horas. Puedes pasear con el bebé por el parque antes de ir a la cama, pero no dejes que vaya muy cargado. La rutina diaria para un estilo de vida saludable de un estudiante se ajusta a las clases en una institución educativa. El sueño diurno está excluido del horario, pero después del almuerzo, el niño debe tener la oportunidad de descansar. Por ejemplo, mientras lee un libro. El estudiante debe acostarse a las 21 horas para poder dormir bien antes de levantarse a las 7 de la mañana. La rutina diaria, como base de un estilo de vida saludable, es importante para todos los grupos de edad.
