Al sufrir de insomnio, resfriados frecuentes, depresión y dolores de cabeza, comenzamos a pensar que el cuerpo nos da señales de angustia bastante obvias. Al pedir consejo a un médico o camaradas experimentados, a menudo escuchamos la opinión de que debemos llevar la forma de vida correcta. La mayoría de las personas tienen ideas generales sobre el significado de dicho término, pero no se dan cuenta de los matices que se incluyen en sus postulados y no lo usan en la vida cotidiana. Hablemos de cuáles son estas reglas.
Información general
Entonces, ¿cuál es el modo de vida correcto? En términos generales, este término puede describirse como una combinación de factores que afectan favorablemente la vida, la salud y el bienestar de cualquier persona. En pocas palabras, estas son nuestras acciones y acciones, cuya repetición regular nos hace sentir bien. El sistema de valores correctos incluye ciertos requisitos de alimentación, actividad física, rutina diaria y el componente espiritual. En una palabra, la forma correcta de vida está presenteen todas las áreas posibles.
¿Cómo empezar a cambiar tu dieta?
En la sociedad moderna, generalmente se acepta que los requisitos principales se relacionan con la dieta. Somos lo que comemos. Esta frase se justifica de muchas maneras. Primero, recordemos las reglas básicas. Abandona la comida chatarra, los encurtidos, los ahumados, los fritos, las harinas, todo aquello que afecte negativamente a nuestro organismo en general y al aparato digestivo en particular. Estas actividades lo ayudarán a comenzar a vivir un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada se basa en postulados más complejos, tu alimentación diaria debe estar óptimamente equilibrada. Esto no solo ayudará a no dañar, sino que también fortalecerá su inmunidad y vitalidad. Tenga en cuenta que no está obligado a pasar hambre en absoluto, una dieta saludable no es una dieta. La restricción calórica generalmente solo tiene el efecto negativo de perder.
Sobre las sustancias útiles y necesarias
La nutrición adecuada como forma de vida: este es el lema recomendado para que cada persona lo tome como base. Hablemos de qué componentes deben incluirse en su dieta habitual. Estos incluyen:
- Vitamina C. Necesaria para la inmunidad y protección del cuerpo contra varios virus. Estimula la producción de colágeno, por lo que la piel se mantiene más firme y joven por más tiempo. La vitamina se encuentra en los cítricos y las fresas.
- Potasio. Es una sustancia útil universal, la presenciaen el cuerpo de los cuales es una excelente prevención de enfermedades del corazón, presión arterial alta. El potasio también es necesario para la formación de los huesos y el sistema muscular. Se encuentra en albaricoques secos, plátanos, carne de animales y aves.
- Calcio. La base para la formación de dientes y huesos fuertes. Este mineral se encuentra en grandes cantidades en los productos lácteos, así como en la col.
- Hierro. Este componente es responsable de suministrar a las células el oxígeno vital. La ausencia de una sustancia provoca anemia, fatiga regular, apatía y disminución de las funciones inmunitarias. El hierro se encuentra en carnes rojas y legumbres.
- Vitamina D. Responsable de la absorción del calcio en el organismo, necesario para el correcto desarrollo de los niños.
- Vitamina E. Ayuda a mejorar el estado de la piel y el cabello, apoya la función protectora del organismo. Se encuentra en nueces y semillas.
- Magnesio. Otra sustancia versátil e importante. Afecta favorablemente el sistema nervioso, la condición de los músculos, los huesos. Previene el desarrollo de accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades del corazón.
Entre otras cosas, la dieta debe contener proteínas, fibra dietética, ácidos grasos. El estilo de vida adecuado para las mujeres en posición implica el uso de ácido fólico. Esta valiosa sustancia es necesaria para el desarrollo del feto. El consumo regular de vitaminas especiales, así como verduras y aguacates, reducirá significativamente el riesgo de anomalías congénitas.
Bebidas tan importantes y necesarias
No te olvides de lo muy útilLa regla es beber al menos dos litros de agua por día. Por cierto, el líquido que se consume puede ser doblemente útil, por ejemplo, el té negro fortalece las células sanguíneas, lo que significa que ayuda a nuestro sistema inmunológico a combatir varios virus de manera mucho más efectiva. En muchos países, las infusiones de hierbas también son populares. No solo son un excelente preventivo, sino también una herramienta terapéutica. Por lo tanto, puede preparar limoncillo, ginseng y otros regalos útiles de la naturaleza.
No olvides cargar el cuerpo
Un estilo de vida correcto y saludable también incluye actividad física regular. No vale la pena evitar la actividad y los ejercicios deportivos, no solo mejoran la figura, sino que también ayudan a fortalecer su salud. Por supuesto, sujeto a ciertas medidas. El movimiento regular moderado proporciona una estimulación del sistema linfático, que es responsable de la eliminación de toxinas, toxinas y otras impurezas de nuestro cuerpo. Tal limpieza del cuerpo fortalece el sistema inmunológico y reduce significativamente el riesgo de desarrollar virus y resfriados. Para mantener el tono corporal adecuado, es necesario dedicar no más de una hora al día a las actividades deportivas, pero aumentar la carga puede provocar un sobreesfuerzo y fatiga crónica. Trate de prestar atención a todos los grupos musculares. Las flexiones se encargan de fortalecer los músculos del corazón y los ejercicios abdominales mejoran el funcionamiento del tubo digestivo.
Buscando algo que hacer
La forma correcta de vida de una persona puede y debecontienen ejercicios especiales. Cada persona es libre de elegirlos de forma independiente, alguien prefiere el endurecimiento clásico y alguien intenta lograr la armonía con la ayuda del yoga y otras enseñanzas orientales. Tales técnicas tienen un efecto positivo en la salud humana y el estado de su sistema nervioso.
Sobre risas y ataques de nervios
¿Cómo llevar el estilo de vida correcto? El consejo más sencillo es el siguiente: disfruta de la vida y disfrútala. Trate de minimizar las emociones negativas que están presentes en nuestras vidas en un grado u otro. Recuerda: no son el miedo y las lágrimas los que prolongan la vida, sino la risa. Incluso los científicos han probado esta tesis. Por lo tanto, según investigaciones en curso, las personas cuyo rostro a menudo se ilumina con una sonrisa tienen menos probabilidades de enfermarse y tienen mayor resistencia. Pero las situaciones de estrés, por el contrario, aumentan la producción de hormonas negativas que debilitan nuestra salud, la hacen más susceptible a los ataques agresivos de los virus. Los temblores nerviosos regulares pueden provocar aumento de peso, esclerosis temprana y deterioro del carácter.
¿Cómo involucrarse y no perder el control?
Muchas personas se preguntan cómo iniciar el estilo de vida correcto. Es bastante difícil abandonar los hábitos permanentes y, a veces, casi imposible. No se desesperen. Primero, haz un plan de cambio al que tendrás que apegarte. La visualización hace que el proceso sea cada vez más claro. Agregue los siguientes postulados básicos a su lista:
- Cambio en la dieta, alimentación completaperíodos cortos de tiempo en horas fijas.
- Hacer ejercicio moderado pero regular.
- Rechazo de malos hábitos.
- Formación de un nuevo sistema de valores.
- Encontrar un pasatiempo útil e interesante.
- Recreación, especialmente después de un duro día de trabajo.
- Conéctese con personas que comparten sus puntos de vista.
No se apresure a dominar toda la lista a la vez, muévase sistemáticamente, dominar gradualmente nuevas alturas lo ayudará a evitar averías. Es necesario planificar no solo habilidades útiles, sino también el modo de su día. Dados los ritmos biológicos humanos, puede crear un programa que lo ayudará a lograr los mejores resultados en todas las áreas de la vida.
Cambia malos hábitos por buenos
La forma correcta de vida siempre significa abandonar los malos hábitos y seguir las buenas reglas. ¿Qué es lo que más daña tu cuerpo? Los problemas más comunes de nuestro tiempo son los antojos de alcohol y nicotina, no es necesario hablar sobre su daño, absolutamente cada uno de nosotros sabe que tales vicios acortan la esperanza de vida. ¡Pero el sueño se puede atribuir a hábitos útiles! ¿Sentado tarde en la noche en la computadora? Tal decisión tendrá un impacto negativo en la salud. Lo ideal es que te acuestes a la misma hora todos los días, en total debes descansar al menos 8 horas. Para facilitar que el cuerpo se relaje y se duerma, salga a caminar por la noche o ventile la habitación durante 15 a 20 minutos.
Aynecesidades de higiene personal
Otro buen hábito que enseñamos a nuestros hijos desde pequeños es lavarse las manos. Medidas de seguridad tan simples lo protegerán de muchos virus. Lo mejor es repetir las manipulaciones higiénicas dos veces seguidas, esto mejorará el efecto protector. ¿Quieres limpiar tu cuerpo? No olvides ducharte todos los días y visitar la casa de baños o la sauna un par de veces al mes. El agua caliente y el aire estimulan los procesos internos y también destruyen las bacterias.
