Ya un gran número de personas comienzan a preguntarse qué hacer con la osteocondrosis cervical. Curiosamente, esta enfermedad se consideraba anteriormente una enfermedad de la vejez, pero hoy en día los jóvenes se enfrentan cada vez más a ella. Y cabe señalar que cada año hay más y más pacientes en las clínicas que acuden a los médicos con este mismo problema. No siempre es posible reconocer esta enfermedad a tiempo, por lo tanto, solo contactando a un especialista, es posible identificar la enfermedad en las primeras etapas de su desarrollo. Cuando pasamos demasiado tiempo trabajando en la computadora o al volante de un automóvil, hay demasiada tensión en la columna vertebral. Los discos vertebrales obstruyen las arterias y nuestro cerebro no recibe suficiente nutrición y, con el tiempo, los músculos generalmente pueden debilitarse significativamente, de hecho, como la columna vertebral misma.
Apara evitar esto, debe familiarizarse con algunos ejercicios, así como con los métodos para prevenir la osteocondrosis y las principales formas de tratar la enfermedad sin intervención quirúrgica.
¿Qué sucede con la condrosis cervical?
Si una persona tiene los requisitos para sospechar que tiene osteocondrosis cervical, el síntoma al que debe prestar atención está directamente relacionado con el dolor en la región occipital. El hecho es que los vasos que son responsables de la circulación sanguínea están fuertemente comprimidos y la sangre no fluye con todos los nutrientes al cerebro. Lamentablemente, parece, pero ya no es posible curar por completo la osteocondrosis, pero puede mantenerse en un estado normal mediante ejercicios especiales.
La educación física para la osteocondrosis cervical es una necesidad. Ayuda a influir en diversos problemas de las vértebras y, en general, mejora el funcionamiento de todo el organismo.
- Hay una restauración de la movilidad del cuello, porque esto no se puede lograr con medicamentos.
- La nutrición ósea mejora y los huesos comienzan a volverse más fuertes y elásticos.
- Las remisiones se alargan.
- La columna se vuelve móvil.
- Reduce el dolor de cuello y pecho.
Por supuesto, estos no son todos los beneficios de la actividad física, pero se consideran los principales en este caso.
Las principales áreas de masaje para la condrosis de las vértebras cervicales
También es imposible prescindir del masaje de esta zona, así que consideremos sus principales variedades:
- Desde el principio es necesarioacaricie suavemente el cuello, presionando un poco hacia arriba y hacia abajo, luego puede pasar a movimientos que son más como pellizcos, después de lo cual debe pasar suavemente a hormigueo longitudinal, vibración en el área del cuello, el aumento del roce puede ser el final. Dicho masaje debe realizarse durante al menos media hora, preferiblemente durante un mes.
- Un tipo popular de masaje puede considerarse segmentado. Su objetivo es garantizar que una persona pueda restaurar el funcionamiento del sistema nervioso autónomo. Dicho masaje debe ser realizado exclusivamente por un especialista experimentado, ya que solo él conoce los puntos que deben presionarse y mejorar la circulación sanguínea de una persona. El masaje segmentario permite que los músculos no se estanquen, la médula espinal y el cerebro comienzan a funcionar mejor.
- La acupresión en el área del cuello se considera efectiva. Al presionar ciertas áreas del cuello y masajear estas áreas durante cinco minutos, puede mejorar el funcionamiento del sistema reflejo. Todos los movimientos se realizan con la yema de los dedos.
- Forma de vacío. Este método se lleva a cabo utilizando bidones que se instalan en la zona afectada. Con la ayuda de un procedimiento tan simple, puede mejorar significativamente la circulación sanguínea, saturar los tejidos y las células con oxígeno y eliminar el síndrome de dolor desagradable.
El masaje combinado con la actividad física ayudará a eliminar los síntomas desagradables y hará que la vida de una persona esté libre de problemas.
Recomendaciones principales
Cualquier conjunto de ejercicios para la osteocondrosis cervicalla columna vertebral se realiza teniendo en cuenta todas las reglas. Si no se cumplen, el estado de salud solo puede empeorar, lo que se desaconseja encarecidamente. Considera las principales recomendaciones para realizar actividad física:
- Hay un grupo de ejercicios que se pueden realizar durante las exacerbaciones, pero es importante recordar que durante este período también vale la pena considerar su condición: si una persona no se honra a sí misma lo suficiente, entonces la carga debe ser reducirlo y aumentarlo gradualmente todos los días solo un poco.
- Cuando sienta dolor durante el ejercicio, no siga haciéndolo.
- No es necesario que usted mismo recete los ejercicios, debe consultar a un médico especialista.
- Puedes hacer gimnasia en casa, pero con regularidad.
- El ejercicio debe hacerse al menos cinco veces al día para obtener el máximo efecto.
- No te apresures al hacer ejercicio para evitar lesiones.
Junto con la gimnasia, también vale la pena hacer un masaje, es necesario tener en cuenta todas las zonas de masaje para la osteocondrosis cervical. El complejo logrará un gran éxito.
Ejercicio para educación física en el cuello
Hay una gran cantidad de conjuntos de ejercicios que ayudan a evitar el sobreesfuerzo en los ratones del cuello y las vértebras. Considere los principales.
Inicialmente, debe cuidar la movilidad de las vértebras, por lo que la posición inicial: el mentón, la nariz se colocan directamente sobre el hombro y la cabeza se gira hacialado. En este estado, es necesario girar la cabeza en diferentes direcciones, luego la cabeza baja y la barbilla se presiona contra el pecho. El toque final en esta gimnasia será echar la cabeza hacia atrás. No lo hagas de manera demasiado abrupta y rápida.
Cuando una persona realiza un calentamiento adecuado, el resto de ejercicios físicos para la osteocondrosis de la columna cervical continúan mejorando la circulación sanguínea. Es necesario poner los dedos en el área de la frente y, presionando ligeramente hacia abajo, estirar la piel allí, luego se debe hacer lo mismo cerca de las sienes y las orejas. Luego, los hombros se levantan juntos y, a su vez, puede terminar todo el complejo con la cabeza inclinada hacia los lados, pero cada vez que la cabeza debe llegar al hombro con la oreja.
Es importante recordar que al realizar todos los ejercicios, necesariamente se controla su corrección.
Ejercicios para la remisión de la condrosis
También se debe compilar cuidadosamente un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical, porque este período se considera bastante peligroso. Es importante que cada ejercicio sea suave, no se puede esforzar demasiado para evitar la aparición de dolor.
Sería mejor si todos los ejercicios terapéuticos se hicieran sentado, ya que esto ayuda a relajar los músculos. Cabe señalar que cada movimiento debe realizarse 20 veces. Considere un complejo simple, pero al mismo tiempo muy efectivo durante la remisión:
- La espalda en posición sentada permanece absolutamente plana, las manosestán a lo largo del cuerpo, y la persona misma gira lentamente su cabeza hasta detenerse por completo hacia la izquierda y hacia la derecha. Con cuidado, vale la pena asegurarse de que la cabeza esté nivelada y que las selecciones se muevan claramente a lo largo de la trayectoria.
- El siguiente paso es girar la cabeza. Debe inclinarse hacia adelante y hacia atrás muy lentamente para que la barbilla toque la muesca del pecho.
Puedes estirar el cuello hacia arriba y mover la cabeza en ambas direcciones. La cabeza no mueve más de la mitad de la fuerza.
No tengas miedo si en los primeros días durante ejercicios tan simples se escucha un crujido o crujido en las vértebras. Esto se considera normal, y después de unos días de tales ejercicios, los abdominales característicos desaparecerán. La razón de estos sonidos se esconde en los espasmos de las vértebras, por lo que no se escuchan en una vértebra sana.
Ejercicios de mentira
Dada la gravedad del estado general de una persona enferma, debemos recordar que no es necesario hacer ejercicios constantemente en posición sentada o de pie. También hay un conjunto separado de ejercicios acostados. Al realizar este complejo, es posible que se requiera una almohada especial para la osteocondrosis de la región cervical. Se presenta en forma de rulo blando.
Recuéstese sobre una superficie dura y recta, y estire los brazos a lo largo del cuerpo, cada uno de los ejercicios a continuación no debe tomar más de un minuto.
- Se coloca un rodillo suave debajo del cuello, que al mismo tiempo asegura una posición horizontal de la cabeza, todos los músculos están completamente relajados y la cabeza se sacude con el máximoamplitud posible. Si de repente siente dolor, entonces necesita reducir la carga.
- La posición del cuerpo sigue siendo la misma que en el ejercicio descrito anteriormente, solo que ahora su esencia es levantar la cabeza tanto como sea posible. Todos los movimientos de la cabeza deben ser lentos.
Estos movimientos simples deben realizarse sistemáticamente, entonces la circulación sanguínea en las vértebras mejorará y la condición de la persona mejorará. Tan pronto como se fije este conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical y se puedan sentir las primeras mejoras, será necesario pasar a movimientos más complejos, por ejemplo, ya en una posición sentada.
Movimientos efectivos
Hay varios movimientos efectivos que ayudan a eliminar la osteocondrosis. Considéralos en detalle:
- Debes acostarte boca abajo, coloca tus manos así: la derecha sobre el estómago y la izquierda sobre el pecho. En esta posición, comience a respirar, aspirando aire hacia los pulmones tanto como sea posible.
- Sin cambiar de posición, debes levantarte con las manos, estirando el cuello en este momento.
- Tumbado boca abajo, coloque las manos en las costuras, gire la cabeza 90 grados, tratando de tocar el suelo con la oreja.
- Sentado y con el cuello recto, baje la cabeza al exhalar, levante la cabeza al inhalar.
Cualquier conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical debe comenzar con un buen calentamiento, esto es necesario para eliminar el riesgo de dislocaciones.
¿Cuál es la esencia de la gimnasia de Bubnovsky?
El Dr. Bubnovsky se dedica a más de un médicoeducación Física. También pone en la base de cada complejo el tratamiento del movimiento. Un especialista para cada persona elabora su propio programa de gimnasia. Considere los ejercicios básicos para la osteocondrosis cervical según Bubnovsky:
- El primer movimiento se realiza de pie, para ello es necesario alinearse completamente, bajar la cabeza y permanecer de pie unos segundos, luego levantar la cabeza y mantenerla en esta posición, volver a la posición inicial.
- Permaneciendo en la posición descrita anteriormente, debe inclinar la cabeza alternativamente hacia un hombro y luego hacia el otro. Se deben hacer al menos diez pendientes en una dirección.
- Debes girar la cabeza tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Parado derecho, debe poner sus manos en su cinturón, estirar su cuello lo más adelante posible. El siguiente paso es torcer el torso para que el hombro llegue a la barbilla.
- Tienes que sentarte en un taburete, poner las manos sobre las rodillas y mantener la cabeza erguida. Debes estirar los brazos y echarlos hacia atrás, al mismo tiempo que echas la cabeza hacia atrás.
- La palma de la mano izquierda se coloca sobre el hombro opuesto y la cabeza se gira hacia un lado, tocando el hombro con la barbilla.
- El ejercicio se realiza sentado en un taburete, los brazos están levantados, los codos ligeramente doblados, la cabeza se gira completamente en una dirección y luego en la otra.
Todos los ejercicios para la osteocondrosis cervical según Bubnovsky se desarrollan teniendo en cuenta las patologías que tiene el paciente, esto conduce a cargas individuales en el cuerpo, se está preparando un complejo teniendo en cuenta el fortalecimientoLos músculos profundos del corsé interior, así como varios ejercicios de respiración se llevan a cabo en paralelo. El médico desarrolla todo el complejo de ejercicios de tal manera que sea posible facilitar el estado general del cuerpo humano tanto como sea posible y hacer todo lo posible para que en el futuro sea posible evitar la intervención quirúrgica. Además, el Dr. Bubnovsky aconseja qué ejercicios hacer con la osteocondrosis torácica, no son menos efectivos y, en combinación con otros tipos de ejercicios, serán efectivos en la lucha contra una enfermedad tan insidiosa como la osteocondrosis.
Ejercicios para la osteocondrosis cervical con un bastón
Hoy en día, hay muchos conjuntos diferentes de ejercicios que ayudan a combatir una dolencia como la osteocondrosis. Además, hay muchos equipos deportivos diferentes que ayudarán a combatir dicha enfermedad, por lo que sería un error no aprovechar una oportunidad tan única. Los ejercicios de barra para la osteocondrosis cervical se consideran comunes y realmente ayudan a fortalecer los músculos. Considere un pequeño conjunto de tales ejercicios:
- El palo se levanta por encima de la cabeza y luego se baja, mientras se enrolla detrás de la cabeza, después de lo cual comienzan a realizar giros de cabeza.
- Debes levantar el palo lo más alto posible detrás de tu espalda, llevar las manos lo más lejos posible del cuerpo, hacer giros, tratando de estirar la barbilla hacia el palo.
- Mientras giras la palanca, cruza los brazos para sentir la tensión entre los omóplatos.
- El palo está en la parte posterior del cuello y los giros del cuello se realizan en esta posición.
Si una persona desarrolla osteocondrosis cervical, el síntoma que se considera principal en esta enfermedad está asociado con el dolor. Después de varios ejercicios de este tipo, se notará que el dolor desaparece gradualmente.
Prevención de la osteocondrosis cervical
Vale la pena recordar que solo puede ayudarse a sí mismo llevando el estilo de vida correcto. Si lee atentamente todas las reglas, se puede evitar una enfermedad como la condrosis cervical. Si se desarrolla osteocondrosis de la columna cervical, los ejercicios para el tratamiento en algunos casos serán más efectivos que tomar medicamentos, pero cualquier enfermedad es más fácil de prevenir que de tratar:
- En primer lugar, vale la pena llevar un estilo de vida móvil. Por ejemplo, practicar diferentes deportes les da a los atletas la posibilidad de no aprender nunca sobre esta enfermedad en sus vidas.
- No asumas demasiado trabajo. Si una persona levanta demasiado peso, como resultado, puede desarrollarse osteocondrosis en este contexto.
- Es importante hacerse un automasaje. Después de un duro día de trabajo, usted mismo puede masajear libremente los músculos del cuello, siempre que sus manos puedan alcanzarlos.
- El lugar de trabajo de una persona debe ser lo más cómodo posible, no se siente demasiado frente a la computadora sin moverse, debe encontrar cinco minutos para levantarse de la mesa y realizar algunos movimientos simples.
- Al descansar, es importante asegurarse de que el colchón y la almohada también estén correctamente seleccionados. A veces es la cama equivocada la que causa la osteocondrosis.
- Es recomendable hacer varios ejercicios cada mañana para tonificar los músculos.
- Debes cuidar una dieta adecuada y equilibrada.
- Visitas periódicas a médicos especialistas.
Si existe alguna sospecha de osteocondrosis cervical, el tratamiento, la gimnasia y una nutrición adecuada serán excelentes ayudantes en la lucha contra esta enfermedad. Es importante no perder el momento en que la primera etapa de la enfermedad puede pasar a una forma progresiva. Después de todo, en las primeras etapas, la enfermedad se puede curar fácilmente y luego simplemente mantener el estado del cuerpo en la forma correcta. En una forma posterior, una persona puede quedar discapacitada de por vida, o no será posible mejorar su salud sin una intervención quirúrgica.
