La osteocondrosis es la enfermedad más común de la columna en la actualidad. Está presente en el 90% de las personas, pero solo lo notan aquellas en las que progresa. Muy a menudo, la parte más vulnerable de la columna vertebral, la cervical, sufre. La gimnasia para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica contribuye a su pronta recuperación y alivia el estado del paciente.
¿Qué es la osteocondrosis?
Para comprender qué es esta enfermedad, primero debe consultar el curso de anatomía y descubrir la estructura de la columna vertebral. La columna vertebral está formada por vértebras individuales que tienen un agujero. Dentro de este orificio se encuentran los nervios más importantes que transportan señales desde todas las partes del cuerpo hasta el cerebro y la médula espinal. Los discos intervertebrales se encuentran entre las vértebras. El disco consta de un núcleo gelatinoso y una cubierta dura. Realiza la función de depreciación, evita la fricción de las vértebras entre sí. Estas estructuras están conectadas por ligamentos y músculos.
La osteocondrosis es un conjunto de procesos que destruyen los discos intervertebrales. Como resultado, se encogen, los cuerpos vertebrales se acercan y comienzan a desgastarse. Con el tiempo, aparece un crecimiento en el sitio de la articulación desgastada. Por lo tanto, el cuerpo trata de compensar la pérdida. Este crecimiento interfiere con la movilidad de la columna. Los ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica, que realiza el paciente, ayudarán a aumentar la distancia entre las vértebras para que el disco tenga tiempo de saturarse de líquido.
Causas de la progresión de la enfermedad
De los factores desencadenantes, se deben destacar los principales.
- Estilo de vida sedentario. Los músculos se debilitan y es mucho más difícil para la columna permanecer en la posición correcta. Las vértebras ejercen más presión sobre el disco intervertebral y se desarrolla una curvatura. La terapia de ejercicios (para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica) no solo ayuda a estirar la columna vertebral, sino que también fortalece el corsé muscular.
- Permanecer en la posición incorrecta. Están sujetos a tal riesgo los cirujanos, costureras, choferes, etc., que por razón de su trabajo deban permanecer en estrés prolongado. En este caso, los músculos están demasiado tensos, su suministro de sangre se interrumpe y, como resultado, el núcleo del disco intervertebral se deshidrata.
- Lesión en la columna. Destruye las vértebras o ligamentos, rompiendo la posición correcta.
Gimnasia para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica
Después de establecer el diagnóstico, el médico debe prescribirgimnasia. La osteocondrosis no se puede curar sin una carga sobre los músculos, ya que son ellos los que ayudan a mantener la columna vertebral en una posición fisiológicamente correcta. Para una dinámica más positiva, se agregan masajes a los ejercicios para aumentar el flujo de sangre a los músculos y relajarlos.
El complejo de gimnasia debe ser compilado por un médico después del examen, ya que es muy importante tener en cuenta el grado de daño a la columna vertebral y la condición física. Los ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica se dividen en varios bloques:
- Calentamiento. Consiste en movimientos destinados a calentar músculos y ligamentos. Necesario para no dañar estas estructuras.
- Cargar. Ayuda a fortalecer los músculos.
- Estiramiento. Ayuda a relajar los músculos después del ejercicio y estira la columna.
Reglas de gimnasia
Cualquier entrenamiento debe constar de tres ciclos. Esto le permite "despertar" el cuerpo antes del estrés y sacarlo con calma de un estado de trabajo duro. Además, debe controlar su respiración y aumentar gradualmente la carga. No es necesario comenzar inmediatamente con una gran cantidad de repeticiones. 10 veces es suficiente.
Cuida tus sentimientos. Si el ejercicio causa dolor, debe abandonarse. Trate de hacer el ejercicio una vez por semana. Cuando deje de causar dolor, inclúyalo en su entrenamiento. Esto también será una especie de indicador de tratamiento.
Movimientos de calentamiento
Lo primeronecesitas calentar todo el cuerpo para no tirar de un músculo o ligamento con un movimiento descuidado.
- Separe los pies al ancho de los hombros. Deben ser relajados y elásticos, como dos resortes. Extiende tus brazos a los lados y, mientras inhalas, levántate, estírate. Mientras exhalas, bájalos por el mismo camino. La respiración en este caso es muy importante, porque los músculos necesitan un gran suministro de oxígeno. Respira profunda y uniformemente.
- Incline lentamente la cabeza hacia atrás y luego presione la barbilla contra el pecho. Repita 10 veces.
- Mira a la izquierda (inhala), recto (exhala), derecha (inhala). Los movimientos de la cabeza son claros y lentos. Repita 10 veces.
- Movimientos circulares de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario.
- Movimientos circulares de los hombros. 10 adelante, 10 atrás.
El número de movimientos debe aumentarse constantemente, por ejemplo, en pasos de 5 a 6 veces, cada 3 días. No necesito más. Este es un ejercicio muy simple. Con la osteocondrosis de la columna cervicotorácica, tales movimientos son clave. El médico puede ampliar el calentamiento en función del grado de osteocondrosis.
Ejercicio para cargar
Después de que la sangre haya corrido a los músculos, puede comenzar a realizar ejercicios para la carga.
- Tumbado en el suelo, tienes que ponerte un rodillo debajo del cuello. Se puede hacer con una toalla. Levanta la cabeza tantos segundos como puedas y regresa suavemente a la posición inicial.
- Gírate boca abajo. Manos a lo largo del cuerpo. Levanta la cabeza durante 5 segundos.regrese lentamente a la posición inicial.
- Flexiones desde el suelo, con las piernas estiradas o de rodillas, según la forma física.
- Ejercicio de plancha. Las rodillas tocan el suelo, los codos paralelos entre sí. Sostén tu torso todo el tiempo que puedas. Recuerda respirar profundamente.
- Ponte de pie, estira los brazos frente a ti, haz el ejercicio de las Tijeras. Luego pase a los movimientos de brazos.
Estos ejercicios deben hacerse todas las mañanas. La gimnasia también se puede usar para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica mientras está sentado. Es relevante durante todo el día. Usa cada minuto libre en el trabajo, en el tráfico, en el metro y muévete.
- Poniéndose las manos en la frente y luego en la nuca, intente superar la resistencia.
- Haz lo mismo con las curvas laterales.
- El respaldo de la silla debe terminar justo por encima de los omóplatos. Apóyate sobre su espalda e intenta inclinarte sobre la espalda.
- Baja la barbilla hacia el pecho y gírala hacia la izquierda/derecha.
- Abrázate los hombros y aprieta con fuerza, luego relaja los brazos y vuelve a apretar.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento también es imprescindible. Aliviará el dolor muscular y ayudará a evitar el sobreesfuerzo. La gimnasia con osteocondrosis de la columna cervicotorácica da resultados muy rápidos. Las fotos lo ayudarán a comprender con mayor precisión la técnica de hacer los ejercicios.
- Levanten las manos y estiren a todoscuerpo. Luego inclínate y relaja los brazos por completo.
- Acércate a la pared. Coloque las palmas de las manos en la pared a la altura del pecho y arquee el pecho.
- Aléjate de la pared y, colocando las manos detrás de la cabeza, apóyate contra la pared. Arquea tu pecho hacia adelante.
- De pie en la posición de rodilla-codo, arquee la espalda y luego dóblela hacia adentro.
Cada ejercicio debe realizarse al menos 10 veces.
¿Cómo complementar la gimnasia?
Para que la gimnasia con osteocondrosis de la columna cervicotorácica brinde rápidamente resultados positivos, debe complementarse con masajes y una ducha tibia. Estas actividades permitirán que los músculos obtengan la máxima relajación. A veces también se utiliza la acupuntura. Sin embargo, este procedimiento solo debe ser realizado por un profesional calificado.
La natación también tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral. En el agua, el propio cuerpo adopta una posición fisiológicamente correcta y “sujeta” la columna vertebral. Y al nadar, se ejercitan todos los músculos de la espalda.
La gimnasia para la osteocondrosis de la columna cervical y torácica debe realizarse con regularidad. Esta es la clave principal del éxito.
¿La gimnasia es eficaz para la osteocondrosis?
El tratamiento más eficaz es la gimnasia para la osteocondrosis de la columna cervicotorácica. Las revisiones muestran que después de los primeros entrenamientos, los pacientes notan una mejora significativa en su condición. Esto se logra estirando la columna vertebral. Las vértebras no comprimen el disco intervertebral afectado y permiten que se recupere.
El tratamiento sin cirugía es posible si aún no se ha formado una hernia. Incluso una protuberancia (abultamiento del disco en el canal espinal) del disco se puede corregir con ejercicio. Los pacientes en su gran mayoría se recuperan y vuelven a su ritmo de vida habitual. Pero incluso después de una recuperación completa, debe mantenerse en forma y no olvidarse de su propia salud.
