Los paradójicos ejercicios de respiración propuestos por A. N. Strelnikova no atraen suficiente atención de los especialistas en el campo de la medicina oficial, pero los habitantes practican tales ejercicios con gran disposición, reconociendo su eficacia. Muchos libros han sido escritos sobre esto por personas relacionadas con la medicina. También dan una idea de qué tipo de método es, por qué es efectivo y por qué es útil. Considere las características de los ejercicios de respiración destinados a mejorar el cuerpo.
Información general
No se puede decir que la gimnasia paradójica propuesta por A. N. Strelnikova fue el principal negocio de su vida, además, no se puede decir que se dedicó por completo a la medicina y el tratamiento. La gimnasia, creada por el autor, se ofreció por primera vez a los cantantes que necesitaban medidas para restaurar su voz. Además, como ha demostrado la práctica, tales ejercicios ayudan a expandir el rango vocal. Dos personas trabajaron en la creación: Alexandra Nikolaevna directamente, ytambién su madre. Como las mujeres recordaron más tarde, descubrieron los beneficios de respirar para la voz literalmente por accidente. Primero se supo que ciertas prácticas de respiración debilitan el ataque de asfixia, y tanto que pasa por completo.
Continuando con la investigación en el área elegida, el creador de ejercicios de respiración paradójicos Strelnikova A. N. descubrió que los ejercicios de gimnasia ayudan a las personas que padecen enfermedades asmáticas. Se logró aplicar una nueva práctica a pacientes con neumonía en forma crónica, y los resultados fueron positivos. El resultado de la práctica de gimnasia en personas con formas crónicas de rinitis, bronquitis, sinusitis fue positivo. La práctica ha demostrado eficacia en la lucha contra la gripe, la presión arterial alta, el tono corporal bajo. Con el tiempo, se han demostrado los beneficios de una respiración adecuada para personas con tartamudez, osteocondrosis. Se ha demostrado que la práctica es beneficiosa para la arritmia y la debilidad del corazón.
Beneficio
Como dicen las personas que practicaron los ejercicios de gimnasia paradójica de Strelnikova, ayudaron a mejorar significativamente la condición con VVD. La respiración adecuada facilita el curso de la angina de pecho y mejora la condición de quienes padecen úlcera péptica del tracto intestinal y el estómago. Puede usar ejercicios seguros para las venas varicosas venosas. Se cree que estos ejercicios ayudan con una serie de enfermedades ginecológicas específicas.
Características de la tecnología
El sistema de respiración propuesto por Strelnikova fue llamado paradójico debido a las peculiaridadessecuencia de acciones. Se supone movimiento e inhalación simultáneos, expulsión de aire del sistema respiratorio. La necesidad en este momento de moverse complica un poco el acto de respirar. Strelnikova sugirió inhalar en el momento en que una persona junta las manos frente a él o se inclina hacia adelante, lo que provoca la compresión del esternón. La exhalación, por el contrario, se lleva a cabo en el momento en que el cofre se expande. Para ello, separe las extremidades superiores o estírese desde una posición inclinada.
Durante el bloque, practicado en 8 minutos, en la gimnasia de Strelnikova, debe haber respiraciones comparables al palmoteo. Esta es una respiración aguda y ruidosa que toma un mínimo de tiempo. Es necesario hacerlo como si a una persona le pareciera que huele a humo. Otra comparación es oler. Es necesario tomar respiraciones emocionales y fuertes, como si la persona estuviera sorprendida, horrorizada por algo. Para que la respiración sea correcta, los labios se cierran sin forzar. No se supone que estimule el acto respiratorio por contracción muscular de partes de la cara u otras partes del cuerpo que normalmente están involucradas en el proceso. Está prohibido sacar el estómago, cambiar la posición de los hombros o enderezar el esternón. En el momento de la inspiración, debe inhalar una pequeña cantidad de aire; la respiración demasiado profunda está mal y es dañina.
Acerca de las reglas en más detalle
¿Cómo realizar las clases? Se ha escrito un libro completo sobre esto llamado Gimnasia Respiratoria de Strelnikova. Shchetinin es el autor de este manual, alumno del creador de la metodología. Para que la gimnasia sea útil, debe determinar personalmente qué respiraciones son óptimas. Es difícil articular lo quela respiración se considera demasiado profunda y cuál beneficiará a la persona. El propósito del ejercicio de práctica es rastrear sus propios sentimientos. Si durante la práctica una persona toma volúmenes excesivos de aire del ambiente, la cabeza comienza a dar vueltas, surge una sensación general desagradable, entonces se debe reconsiderar el ejercicio.
La idea principal de los ejercicios propuestos en el marco de los ejercicios de respiración es controlar el volumen de aire que ingresa al cuerpo. Todos los ejercicios se eligen para que la persona no pueda inhalar demasiado. Es por ello que en el momento de la entrada de aire en el arcón, se mueven precisamente de tal forma que impiden la entrada de demasiado gas. Para ello, comprima el esternón inclinando o moviendo las manos.
Exhala e inhala
Para aprender a practicar exhalaciones correctamente, debe consultar las recomendaciones, el trabajo de Shchetinin "Gimnasia respiratoria Strelnikova". Strelnikova dedicó bastante tiempo a explicar sus ideas sobre la respiración al público, y la alumna del autor hizo una contribución impresionante a la popularización de la gimnasia a través de los medios modernos. Como puedes aprender de las recomendaciones de estos expertos, es necesario exhalar aire por la boca con la mayor naturalidad posible, como si el gas simplemente saliera libremente de los pulmones. Los labios están ligeramente fruncidos. Es necesario asegurarse de que el aire no esté obstruido, que salga la mayor cantidad de gas posible. Uno de los principales errores que cometen los principiantes es intentar obstruir la inhalación.
Practicando la gimnasia de Strelnikova durante 12 minutos, un poco más o menos de tiempo, debes seguirla corrección de todos los movimientos. En muchos sentidos, es la técnica, y no la duración de las sesiones, lo que determina qué tan grande será el beneficio. Es recomendable inhalar como si una persona estuviera inflando un neumático. La frecuencia óptima es de 60 a 72 por minuto. Cuando una persona recién comienza los ejercicios, le resulta bastante difícil repetir las respiraciones con frecuencia y durante mucho tiempo, por lo que existe una versión simplificada de la práctica. Necesita tomar tantas respiraciones como sea fácil. Si hay una sensación de un estado general desagradable del cuerpo, se detienen. De vez en cuando, el número de respiraciones debe aumentar. Una progresión geométrica se considera óptima. Primero, se toman al menos un par de respiraciones y exhalaciones, luego cuatro, ocho y así sucesivamente. Puedes contar todos los actos respiratorios, puedes cantar una canción para ti mismo.
Características del estado y combinaciones
Como puede averiguar al estudiar las recomendaciones para la práctica en 10, 12, 7 minutos de la gimnasia de Strelnikova, en algunos casos tales métodos no pueden usarse para la recuperación. Por ejemplo, con glaucoma y miopía muy fuerte, el ejercicio será perjudicial. No se recomienda utilizar la técnica descrita si la presión es muy alta. Es imposible combinar el método descrito con otras prácticas de respiración. Un daño especialmente grande puede traer una combinación con una respiración especial, propuesta en el yoga. Algunos ejercicios individuales de estos dos sistemas tienen elementos similares, pero no hay ninguna compatibilidad.
En cuanto al yoga, puedes ver: una respiración pronunciada y llena de emoción, descrita anteriormente, es muy similar a los elementos del hatha yoga. es tan gimnásticoun sistema que tiene como objetivo la limpieza del cuerpo. Los yoguis sugieren comenzar los ejercicios de respiración dejando entrar aire lentamente a través de la cavidad nasal, después de lo cual expulsan los gases por la boca y luego inhalan con fuerza por la nariz. Se supone que todas las etapas de la práctica gimnástica deben realizarse a alta velocidad.
Yoga y el método de Strelnikova
Como puede ver en los trabajos dedicados al estudio de las características de la gimnasia de Strelnikova, la idea de combinar esta tecnología y la purificación utilizando el método Vishuddha-chakra parece bastante infructuosa. Los ejercicios comienzan en una posición básica, pero no debe combinarlos. Ambos requieren enderezamiento de la espalda e inmovilidad de la parte principal del cuerpo. El practicante debe mirar hacia adelante en un punto. Sin embargo, aquí es donde terminan las similitudes de la limpieza a través de la tensión de la garganta y los ejercicios propuestos por Strelnikova.
En el yoga, hay ejercicios diseñados para aumentar la fuerza de voluntad y desarrollar la inteligencia. Requieren que incline la cabeza hacia atrás, abra los ojos y se concentre en la parte superior de la cabeza. En otras prácticas, la cabeza se inclina hacia adelante, mirando hacia abajo, manteniendo la espalda perfectamente recta. En el yoga, se cree que tales posturas simplifican la limpieza de los pulmones de los gases residuales. Esto da como resultado un ligero cambio en la voz: suena más fuerte y clara. Al mismo tiempo, el flujo de sangre en el cerebro se estabiliza y el trabajo de las glándulas endocrinas mejora.
Teorías de Qigong y Strelnikova
Según los expertos, es imposible combinar las prácticas chinas y la gimnasia de Strelnikova. Los ejercicios también tienen algunas características comunes. Como dicen algunos, en muchos sentidoses su presencia la que impone restricciones a las posibles combinaciones. El sistema chino de curación del cuerpo requiere respirar de una manera especial, superficial y superficialmente, aspirando aire por la nariz, mientras se emiten sonidos suaves. Según los expertos en qigong, dicha respiración activa la glándula pituitaria, controlando así la funcionalidad del sistema secretor del cuerpo.
Lo habitual y lo no tan
Cuando planee comenzar a hacer gimnasia de Strelnikova, debe tomar una actitud responsable con respecto a las características de la compatibilidad de las diferentes prácticas. Sin embargo, si una persona no hace nada específico, sino que solo practica deportes familiares para una persona europea, entonces no habrá restricciones. Se observa una excelente compatibilidad con la natación y una variedad de actividades. Puedes caminar y correr, curar el cuerpo de una manera diferente. No surgirán problemas de salud si se introduce una respiración especial según el sistema propuesto por Strelnikova. Sin embargo, nunca estará de más consultar a un especialista que te indique lo útiles que serán las prácticas de respiración para una persona. A veces simplemente no hay oportunidad de ponerse en contacto con un médico o un entrenador. En este caso, basta con tener en cuenta las contraindicaciones para los diagnósticos mencionados anteriormente.
Sobre el método
Cuando planee practicar de acuerdo con el programa desarrollado por Strelnikova (ejercicios de respiración), primero debe aprender dos reglas básicas que deben seguirse en todas las clases. El primero es la respiración adecuada. Debe ser breve y lleno de emoción. El segundo principio es la pasividad de la exhalación. Se recomienda practicar primero la correcta toma de aire y la depuración de los pulmones de los gases. Solo cuando es posible dominar los conceptos básicos, comienzan ejercicios específicos.
El autor de la teoría no hizo ninguna nota, después de ella no quedaron obras escritas. Los ejercicios que hoy en día se consideran básicos varían bastante de una descripción a otra. Hay muchos libros dedicados a esta gimnasia, y aportan una variedad de detalles que no se encuentran en otras obras. Particularmente curiosos son los trabajos de Shchetinin dedicados a la popularización de la teoría de Strelnikova. La obra más importante se publicó en 1999.
El programa óptimo se considera un programa de cursos. Es necesario hacer ejercicios dos veces al día, por la mañana y por la tarde. El curso dura tres días. Después de una pausa, repítelo.
Ejercicios: con ejemplos
Como parte de los ejercicios de respiración de Strelnikova realizados en 7 minutos, vale la pena hacer un ejercicio simple que comienza con giros de cabeza. Mira primero a la derecha, luego a la izquierda. En el punto final del movimiento, inhalan rápida y brevemente por la nariz, y el acto es bastante ruidoso. Durante la inhalación, las alas nasales deben contraerse un poco, encogerse. Si se hinchan, entonces la persona está haciendo la tarea incorrectamente. Para una mayor eficacia, la primera vez hacen el ejercicio frente al espejo. El ritmo de la práctica es una respiración cada segundo o un poco más seguido. Exhalación: de forma independiente, involuntaria. Al exhalar, la boca está ligeramente abierta.
El siguiente ejercicio se llama popularmente "orejas". Tienes que inclinar la cabeza hacia un lado. El punto final del movimiento es el momento de una respiración aguda. La exhalación es arbitraria y suave. Durante la exhalación, la boca se abre ligeramente.
Continúa entrenando con el péndulo pequeño. La cabeza se inclina hacia delante y hacia atrás. El punto final del movimiento va acompañado de una ruidosa inhalación.
El conjunto descrito de tres ejercicios es una etapa de calentamiento del entrenamiento.
Actividad continua
Si planea probar todos los enfoques y prácticas básicos de la gimnasia de Strelnikova en 7 minutos, debe continuar abrazando sus propios hombros. La posición inicial consiste en doblar los codos y levantar los brazos al nivel de los hombros. Las manos se reducen frente a ti, cambiando la mano superior a su vez. El contramovimiento de las extremidades sugiere compresión de la región pulmonar. Es en este momento que la persona que hace gimnasia debe aspirar aire a los pulmones de forma ruidosa y breve.
El siguiente paso se conoce comúnmente como "bomba". Este es un ejercicio en el que una persona dobla el torso hacia adelante. El movimiento debe ser elástico. Habiendo alcanzado el punto más bajo, debe inhalar brevemente. No tienes que agacharte mucho, no necesitas enderezarte perfectamente en la medida de lo posible. Continúe entrenando con inclinaciones hacia atrás similares, también algo elásticas en la naturaleza de los movimientos. Levantando las manos, júntalas, como se practicaba al abrazar los hombros. El aire se aspira cuando el movimiento ha alcanzado el punto máximo de inclinación.
Sentadillas y flexiones
Continúe con los ejercicios de respiración según Strelnikova con sentadillas elásticas. Al mismo tiempo, el iniciopose: media estocada, es decir, una posición en la que una pierna está ligeramente hacia adelante y la otra hacia atrás. Después de algunas repeticiones, debe cambiar las extremidades. La tarea del practicante es juntar las manos bajas. El aire se aspira en el momento en que se alcanza el punto extremo de la sentadilla, las manos se conectan al mismo tiempo.
Otra buena opción es el "gran péndulo". Este es el nombre del ejercicio, durante el cual una persona se balancea como un péndulo de un lado a otro. Una vez alcanzada la posición de inclinación máxima, aspire aire de forma breve y ruidosa. Al agacharse, debe reducir las extremidades superiores al nivel del esternón.
Las prácticas enumeradas forman un conjunto de ejercicios recomendados por Strelnikova. Se han desarrollado esquemas bien probados que le permiten combinar los ejercicios descritos de diferentes maneras.
Acerca de los patrones de uso
Puedes probar el siguiente curso de ejercicios de respiración según Strelnikova. Primero, haz el primer ejercicio descrito arriba en dos ciclos. Cada uno de ellos incluye 8 respiraciones. Esta secuencia se realiza tres veces. La pausa entre series no es más de seis segundos, entre ciclos, el doble. Para continuar, elige uno de los ejercicios que se describen a continuación (por ejemplo, el cuarto). Se practica en dos ciclos, cada uno con ocho repeticiones. Los ciclos se repiten tres veces. Luego toman dos ejercicios más que les gustan, cada uno de los cuales se repite ocho veces en dos ciclos, seis enfoques. Una lección proporcionará a una persona 288 respiraciones y limpieza de los pulmones de los desechos.aire. Normalmente, esto toma alrededor de seis minutos. Para que contar sea más fácil y conveniente, puede cantar, pero no en voz alta.
Puede probar un formato de entrenamiento diferente. Todos los ejercicios descritos anteriormente se practican por turnos. El primero se realiza en ciclos de ocho respiraciones. Debería haber cuatro ciclos en total. Se repiten tres veces. Continúan con el ejercicio de ejercicios de respiración según Strelnikova, descrito por el segundo. Aquí, dentro de un ciclo, también hay ocho respiraciones. Los ciclos se repiten cuatro veces, pero dos series son suficientes. El siguiente ejercicio se reduce en una serie más, dejando en su interior cuatro ciclos de ocho respiraciones. Luego las series se incrementan de nuevo: dos, luego cuatro. En cada uno de ellos, los ciclos deben ser de ocho respiraciones, pero repetidos seis veces seguidas. El bloque final son dos ejercicios practicados en ciclos de ocho respiraciones, repetidos 4-6 veces. Cada uno de los ejercicios debe repetirse en bloques de 2-3 series. En total, durante dicho entrenamiento, una persona realiza aproximadamente 672 actos de respiración. La duración de los ejercicios es en promedio un poco más de 10 minutos.
Características de la práctica
Cuando planee hacer los ejercicios dados arriba en la descripción de la gimnasia de Strelnikova, debe intentar aumentar gradualmente el volumen de las clases. Al principio son suficientes cinco minutos de práctica, luego diez minutos, llegando gradualmente a una duración de un cuarto de hora. Según los expertos, una lección de un cuarto de hora y compuesta por las secuencias de movimientos descritas anteriormente incluirá, en promedio, casi mil actos de respiración. Esta carga se consideraóptimo para una persona responsable y que hace ejercicio regularmente. Por lo general, no se requiere un aumento adicional en la duración y la saturación. Es deseable alcanzar este nivel de carga al final del primer mes de entrenamiento. Luego mantén la intensidad alcanzada.
Al realizar los ejercicios recomendados como parte de la gimnasia de Strelnikova, debe controlar su pulso. Es óptimo si es uniforme, no más de cien contracciones por minuto. A veces, una persona comprometida comienza a sentirse mareada. Esto indica ejecución incorrecta, incumplimiento de la práctica. Quizás las respiraciones son demasiado profundas o demasiado largas, existe la posibilidad de contener la respiración. La tarea de una persona que quiere hacer ejercicio en beneficio propio, sin ponerse en riesgo, es controlar la posición de la cabeza y la cintura escapular. Al aspirar aire, estas partes del cuerpo deben estar ligeramente hacia abajo. Como dijo el autor de la práctica, la correcta ejecución de todos los ejercicios conduce a la aparición de una sensación específica del propio cuerpo, que muchos describen como una versión leve de la euforia. No hay nada de malo en esto, esta condición se considera la norma. Pero la incomodidad, las sensaciones desagradables hablan del incumplimiento de la técnica o de que dicha gimnasia no es adecuada para una persona.
Strelnikova aconsejó abandonar la práctica de respiración de acuerdo con su teoría, si los ejercicios provocaban molestias. En algunos casos, es suficiente dejar de entrenar una vez, cuando la situación se repite, es mejor abandonar por completo el método en cuestión.
¿Me ayudará?
Como puede ver en las reseñas, la gimnasia de Strelnikovaatrae por su sencillez y accesibilidad. Prácticamente no hay contraindicaciones, muy pocas restricciones. Las clases se dan a las personas con facilidad, no requieren mucha tensión muscular, voluntad. Al mismo tiempo, los beneficios, como muchos creen, especialmente para ejercicios relativamente ligeros y de corta duración, son excelentes. Se pueden ver muchas respuestas positivas de personas que padecen enfermedades respiratorias. En el asma y la bronquitis, la inflamación pulmonar en forma crónica, uno de los problemas importantes del proceso se convierte en la obstrucción de las vías respiratorias.
Según las reseñas, la gimnasia de Strelnikova ralentiza y detiene este proceso. Es cierto que antes de comenzar la práctica, es mejor consultar a un médico. La medicina oficial en su conjunto es indiferente a la técnica descrita, pero en privado, los médicos suelen aconsejar la práctica de este tipo de ejercicios, asegurando que beneficiarán a la persona.
Acerca de los beneficios
La gimnasia paradójica de Strelnikova se basa en los beneficios de una respiración aguda que activa el diafragma, el músculo más fuerte del sistema respiratorio. La peculiaridad del entrenamiento es la formación de una respiración nasal ruidosa a una frecuencia de movimientos suficientemente alta: en un par de segundos, en promedio, el practicante respira tres veces, liberando el aire de manera tranquila y pasiva. En este caso, es necesario centrarse en la correcta retracción de los gases atmosféricos. No puedes pensar en cómo exhalar correctamente, de lo contrario no podrás seguir la tecnología. Normalmente, el propio cuerpo descargará el aire de escape, dejando en los pulmones exactamente tanto como se necesita para continuar.marcha. La inhalación se acompaña de movimientos que aumentan la efectividad de la lección. Durante la práctica, debe concentrarse en la inhalación y solo entrenarla. Solo los actos de llevar aire a los pulmones también están sujetos a cálculo.
Las respiraciones cortas y ruidosas van acompañadas de movimientos que activan la actividad diafragmática. La gimnasia paradójica de Strelnikova le permite mejorar la calidad de la retracción del gas nasal, mejora el flujo sanguíneo. La capacidad vital pulmonar después de la primera lección se vuelve 100-300 ml más. La composición de la sangre mejora en cuanto al llenado de gases. Los volúmenes de saturación de oxígeno de la sangre arterial aumentan bruscamente y con mucha fuerza. Según los expertos que han observado a personas que practican gimnasia, durante el ejercicio, el oxígeno ingresa activamente al cerebro, lo que tiene un efecto particularmente positivo en la corteza del órgano. El rendimiento de los centros cerebrales mejora, por lo tanto, la regulación independiente del metabolismo local se vuelve más efectiva.
Ventajas multifacéticas
La gimnasia paradójica de Strelnikova implica numerosas repeticiones. Si una persona se dedica a un cuarto de hora, ya toma alrededor de mil respiraciones, pero algunos dedican una hora a la gimnasia, durante la cual realizan hasta cinco mil actos. Si repites esto constantemente, dos veces al día, después de solo seis sesiones, puedes notar cambios notables en la calidad del tejido muscular que asegura el funcionamiento de los pulmones. Para la duodécima lección, el fortalecimiento de los músculos se vuelve muy significativo. Aunque los músculos, gracias a los cuales funcionan los órganos respiratorios,invisibles al ojo humano, son muy dependientes de la carga recibida, y el entrenamiento es importante para ellos. Durante la inhalación, hay resistencia, por lo que la función respiratoria se normaliza, estabiliza y restaura. El entrenamiento regular ayuda a desarrollar el corsé muscular del esternón y elimina las deformidades vertebrales que aparecieron antes.
La gimnasia paradójica de Strelnikova no provoca dolor en el tejido muscular. Esto se debe a la dosis razonable de cargas. Los tejidos no acumulan ácido láctico, lo que provoca dolor. Cuando una persona respira activamente por la nariz, estimula una gran zona de actividad refleja en las membranas mucosas nasales, mejorando así la comunicación con el centro de reconocimiento de olores. Muchas personas que practicaban gimnasia admitieron que su sentido del olfato está mejorando, mientras que su bienestar se ha estabilizado.
Características de influencia
La investigación ha demostrado que practicar los ejercicios de Strelnikova proporciona un masaje diafragmático. Esto se debe a las peculiaridades de la actividad del tejido muscular en el momento de una fuerte inhalación de aire por la nariz. El masaje tiene un efecto positivo en la mayor parte de los órganos internos ubicados en el peritoneo. La excursión del esternón se acompaña de un aumento en el efecto de succión, el flujo de sangre y linfa se vuelve más estable y mejor. La ventilación pulmonar activa se acompaña de un estiramiento mecánico del enlace broncoalveolar. El derrame acumulado aquí desaparece, los procesos adhesivos se ralentizan.
El hecho de f altar pulmonesinfiltrados, cierre de sitios de descomposición registrados en observaciones especiales organizadas de acuerdo con estándares científicos. Se llevaron a cabo estudios a largo plazo en la universidad que se ocupan de los problemas de la tuberculosis. Los ejercicios gimnásticos corrigen los estereotipos respiratorios, los músculos se vuelven móviles, plásticos, el sistema musculoesquelético se fortalece.
