Nikolay Amosov fue un destacado cirujano cardíaco, científico y escritor, fue académico de la Academia de Ciencias de la URSS y de la Academia Nacional de Ciencias de Ucrania, Héroe del Trabajo Socialista. Esta maravillosa persona falleció el 12 de diciembre, hace 16 años.
Nikolai Mikhailovich siempre creyó que cualquier persona que se respete a sí misma debe llevar un estilo de vida saludable, y él mismo se adhirió estrictamente a esta regla.
Gimnasia Amosov "1000 movimientos" y en nuestro tiempo es bastante popular. Los ejercicios de este complejo son bien conocidos por cualquier niño.
Un poco sobre la vida de un académico
Nikolai Mikhailovich tuvo una infancia difícil, creció en una familia pobre, a menudo se enfermaba debido a la desnutrición. Esto llevó al hecho de que ya en la edad adulta N. M. Amosov enfrentó serios problemas de salud. Fue entonces cuando tuvo la idea de combatir las dolencias físicas a través del ejercicio.
Cómo apareció la gimnasia de Amosov
Para empezar, Nikolai Mikhailovich comenzó a hacer cien movimientos por día, pero esto no produjo el resultado deseado. Para aumentar el número de movimientos a mil, comenzó a caminar.
Aquí estáapareció el efecto. No hubo interrupciones en el corazón, la espalda dejó de doler y después de eso el cuerpo se recuperó por completo. Después de muchos años de experimentos en su propio cuerpo, apareció la versión final de la gimnasia de Amosov.
¿Cuál es el punto?
Lo más importante en la vida de cualquier persona es decidir metas, ganar coraje y tomar una decisión clave. Según el académico, la salud física de una persona depende por completo de la movilidad de las articulaciones, el peso, la calidad de la digestión, la capacidad de relajación, el estado de los sistemas funcionales. Nikolai Mikhailovich creía que el resultado final al practicar deportes no es tanto la salud física como el bienestar espiritual.
A pesar de que todos conocen los beneficios de la educación física, muchas personas evitan los deportes, cada uno tiene sus propias razones. Alguien es tímido, alguien es perezoso, alguien simplemente está aburrido, porque la gimnasia es una repetición de movimientos. Además, no estarás saludable si haces hasta una docena de ejercicios y caminas un kilómetro al día. es muy poco Tomar una decisión no es tan difícil si te detienes ante una elección: seguir estando enfermo o volverte completamente sano y feliz. La gimnasia de Amosov te ayudará a dar pasos clave hacia tu objetivo.
¿Por qué necesitamos educación física?
Para comenzar a hacer ejercicios físicos, la mayoría de las veces no necesita el permiso de un médico. El ejercicio tiene muchos beneficios:
- los músculos se fortalecen;
- pérdida de peso;
- las articulaciones se mantienen móviles;
- mejorandofísico;
- el volumen corriente pulmonar aumenta.
Es posible enumerar las cualidades positivas durante mucho tiempo. Pero pocas personas se dedican a la educación física y, según N. M. Amosov, una parte considerable de la culpa de esto recae precisamente en los médicos. Dado que los médicos tienen miedo de la educación física. Nikolai Mikhailovich dijo que los especialistas médicos experimentados en un estilo de vida saludable simplemente no existen. Todos los médicos son especialistas en enfermedades, no en salud.
Si alguien teme por su corazón, con algunas reglas es muy posible evitarlo y hacer educación física con calma. Sólo las personas que han tenido un infarto, y los pacientes hipertensos con una presión de 180/100, antes de iniciar una actividad física incluso ligera, es necesaria una consulta con un especialista. Según N. M. Amosov, aquellos que sufren de reumatismo, dolor en el corazón, sospecha de angina de pecho y pacientes con hipertensión leve no necesitan consultar a un médico. Esto también incluye a personas mayores de 60 años. Entonces, ¿cuál es la gimnasia del académico Amosov?
Complejo de ejercicios
- Recuéstese cómodamente boca arriba en el suelo y levante las piernas detrás de la cabeza. Tienes que tratar de poner los calcetines en el suelo, pero será difícil hacerlo de inmediato. Entonces deberías al menos tocarte la frente con las rodillas. El peso debe concentrarse en los hombros y la parte superior de la espalda, y debe evitarse la tensión en el cuello.
- Inclinaciones hacia delante normales, pero asegúrese de tocar el suelo con los dedos. Inclínate mientras inhalas, levántate mientras exhalas. Puedes hacer el mismo ejercicio mientras estás sentado.
- Los movimientos circulares de las manos ayudarán a estirararticulaciones de los hombros Desde la posición de "manos hacia adelante", primero debe levantarlas y luego hacia atrás. Durante este ejercicio, es recomendable girar la cabeza. Entonces el resultado se puede lograr mucho más rápido.
- Al realizar inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda, no olvide trabajar con las manos. Con una mano, debe alcanzar la rodilla y la otra mano debe dirigirse a la axila.
- Lleva la mano izquierda al omóplato derecho. Al mismo tiempo, incline la cabeza hacia abajo. Luego, con la mano derecha, hacia el omóplato izquierdo.
- Separe los brazos y gire el torso en sentido horario o antihorario. Esfuércese por que la amplitud sea máxima, pero es importante no excederse. De lo contrario, puede dañar la columna vertebral.
- Párese "con los pies separados al ancho de los hombros", alternativamente levante las rodillas lo más alto posible, tratando de presionarlas contra el estómago.
- Flexiones. El efecto máximo se puede lograr desde una posición boca abajo. Pero si la salud no lo permite, también puede hacerlo desde la pared.
- Uno de los ejercicios más difíciles es la silla romana. Debe sentarse en un taburete y arreglar las piernas debajo del sofá. Baje lentamente el torso hacia atrás tanto como sea posible, luego regrese a la posición inicial y luego bájese, tratando de alcanzar los dedos de los pies. No es necesario intentar inclinarse hacia atrás con fuerza de inmediato. Todo se hace gradualmente.
- Las sentadillas se pueden iniciar apoyándose en un soporte. Un pomo de la puerta o el respaldo de una silla servirán. Hay tres reglas para este ejercicio: el peso principal debe transferirse a los talones; debe sujetarse al soporte para mantener la parte inferior de la pierna perpendicular al piso; dirija las rodillas hacia los dedos de los pies. Durante este ejercicio,pretender sentarse en una silla. Es decir, comience empujando la pelvis hacia atrás y sin doblar las rodillas.
Empieza con unas pocas repeticiones. Gradualmente, su número debe aumentarse a 100. Para todos los 1000 movimientos, el propio Amosov tardó entre 25 y 30 minutos. El científico también los realizó al aire libre.
Los ejercicios de respiración de Amosov se basan en el hecho de que el pecho necesita cortar el oxígeno y luego comenzará a funcionar al máximo. Es decir, exhala todo el oxígeno de los pulmones y aguanta el mayor tiempo posible.
Reseñas
Los comentarios sobre la gimnasia de Amosov son solo positivos. Después de un tiempo, las personas comienzan a sentirse mucho mejor, por así decirlo, más ligeras. Según ellos, las enfermedades retroceden. Las revisiones recomiendan no tener miedo de una gran cantidad de repeticiones, comenzar poco a poco y pasar a resultados más altos.
Para qué sirve la gimnasia
La gimnasia de Amosov no debería hacer a una persona más fuerte. Está dirigido a fortalecer las articulaciones, los músculos y los ligamentos. Por eso se recomienda a todo el mundo. Por supuesto, seguirán ocurriendo cambios relacionados con la edad, pero la sal y el calcio no se depositarán en los tejidos.
