Los ejercicios especiales para relajar el aparato visual se inventaron muchos años antes de nuestra era. Los yoguis, que crearon complejos para entrenar el cuerpo como un todo, no perdieron de vista sus ojos. Ellos, como el resto del cuerpo, necesitan entrenamiento, relajación adecuada y descanso. Te contamos cómo relajar los ojos, qué hacer si están cansados y qué ejercicios son los mejores para realizar en nuestro artículo.
Ejercicios oculares matutinos
Para aquellos que se despiertan con dificultad por la mañana y apenas abren los ojos antes del trabajo, nuestro complejo se convertirá en un salvavidas. Si se realiza con regularidad, con el tiempo, los ojos se cansarán menos y no estarán muy sensibles (si antes era así). Además, estos ejercicios te ayudarán a relajar los ojos de una manera que definitivamente no podías antes.
Empecemos:
- Antes de levantarse de la cama, estírese bien y dése la vueltavarias veces de un lado a otro para calentar ligeramente el cuerpo.
- Ahora trata de abrir mucho la boca y los ojos al mismo tiempo. Bloquee esta posición durante 3 segundos, luego relaje los músculos faciales. Repita el ejercicio varias veces.
- Luego, mientras aún está acostado, cierre los ojos con fuerza de 5 a 7 veces. Luego parpadea lentamente de 10 a 15 veces.
Ahora ya sabes cómo relajar los ojos por la mañana y obtener un impulso de energía para el aparato visual durante todo el día.
Descanso ocular adecuado
El descanso para los ojos es simplemente necesario para aquellos que trabajan en la computadora, llevan un estilo de vida sedentario, se sientan todo el día en la oficina con un montón de papeles. Y solo personas que se enfrentan a violaciones en el trabajo del aparato visual. Primero, debes sentarte en la posición más cómoda para ti en la mesa.
Ahora cubre tu ojo derecho con la mano derecha, tu ojo izquierdo con la izquierda.
Esto debe hacerse de tal manera que la parte media de cada palma caiga al nivel del ojo. Los toques deben ser ligeros, sin el uso de la fuerza. ¡Si sus manos presionan sus ojos, no podrá relajarlos adecuadamente! Puedes cruzar los dedos en la frente o, si quieres, simplemente colocarlos en paralelo. La regla principal al realizar este ejercicio es la ausencia de espacios entre los dedos para que la luz no caiga sobre los ojos.
Si está convencido de que sus ojos están completamente oscuros y está sentado cómodamente, baje los párpados. Luego coloque suavemente los codos sobre la mesa frente a usted. La espalda debe estar recta.y al mismo tiempo, el cuello y la columna vertebral no necesitan estar fuertemente tensados. Intenta relajarte. Respira uniforme y tranquilamente durante esta gimnasia para relajar los ojos. Ahora imagina algo que te traiga placer. Por ejemplo, unas vacaciones en familia en el mar o un delicioso helado.
Puedes realizar este ejercicio desde 30 segundos hasta 2-3 minutos. Cuanto más tiempo, más descansados estarán tus ojos.
Dibujo de nariz
Este ejercicio no solo te ayudará a relajar los músculos del aparato visual, sino que también te animará. Además, si no eres una persona tímida, puedes divertir a los demás.
La esencia de esta acción, así como de los conjuntos anteriores de ejercicios para los ojos, es relajar tanto como sea posible y dar descanso a los ojos cansados del trabajo. Además, pintar con la nariz ayudará a descansar los músculos del cuello.
Puede hacer el ejercicio en cualquier posición que le resulte conveniente: acostado, sentado, de pie. Entonces, cerremos los ojos e imaginemos que en lugar de una nariz tenemos un hermoso bolígrafo con el que queremos escribir o dibujar algo. Ahora comenzamos a mover la cabeza, como si dibujáramos una imagen frente a nosotros en el lienzo con la nariz. Este ejercicio también es ideal para aquellos que no saben cómo relajar la vista en el lugar de trabajo. Si te da vergüenza mover la cabeza mientras dibujas, puedes hacer movimientos sutiles para no desconcertar a tus compañeros. Y si tú, por el contrario, eres el alma de la empresa, y te gusta ser el centro de atención, pinta un cuadro enorme con la nariz, sin moverte de tu lugar de trabajo. Para que no solo puedas relajar tus músculosaparato visual, sino también para calmar el entorno de trabajo durante al menos un par de minutos.
Ejercicio "Mirar a través de los dedos"
Si estás cansado de trabajar o mirar televisión en tu día libre, presiona tus ojos, este ejercicio es lo que necesitas. Puedes realizarlo tanto acostado en la cama como sentado en tu escritorio. Estar de pie también está bien.
Entonces, primero debe doblar los codos para que los dedos queden frente a los ojos y las palmas de las manos ligeramente más abajo. Desconecte todos los dedos para que se formen espacios de aproximadamente 1 cm entre ellos Ahora, mirando a través de los dedos los objetos alrededor, gire suavemente la cabeza en una dirección y luego en la otra dirección. Debe mirar los objetos que están a su alrededor, pero no los dedos en sí. Esto creará una presión adicional sobre el aparato visual.
La corrección de la ejecución se puede juzgar por tus sentimientos. Si tus dedos se "mueven" como crees, entonces lo estás haciendo todo bien.
Asanas para los ojos
Asana es una cierta posición del cuerpo en yoga, que tiene como objetivo lograr el resultado más positivo para una u otra parte del cuerpo humano. Entonces, también se inventaron las asanas para los ojos.
Este complejo se recomienda para mejorar la visión y relajar los músculos de los ojos. Como dicen los yoguis experimentados, gracias a estos ejercicios, puedes extender la buena vista hasta cien años.
Comience cualquiera de las asanas mientras está sentado en una posición cómoda. Para ello, es mejor utilizar una colchoneta de gimnasia blanda.
Asana del ojo 1
Siéntate en la colchoneta en una posición cómoda, mientras respiras con el estómago. Parpadeamos varias veces, luego levantamos suavemente los ojos y miramos el punto entre las cejas. Detenemos nuestros ojos en esta posición durante 3-4 segundos. Luego, mientras exhalas, regresa los ojos a su posición original y ciérralos durante unos segundos.
Después de un mes, el retraso entre las cejas se puede aumentar a 30 segundos, luego después de un mes por otros 30 segundos. Después de seis meses, podrá fijar sus ojos en el punto entre los ojos durante unos minutos.
Asana del ojo 2
Este ejercicio te ayudará a relajar tus ojos perfectamente después de la computadora. Siga leyendo para saber cómo hacerlo. Pero primero debe establecer una respiración uniforme y tranquila, así como tomar la posición más cómoda en la colchoneta de gimnasia.
Ahora inhala profundamente y baja los ojos hasta la punta de la nariz. Nos quedamos en esta posición durante 2-3 segundos, luego volvemos a la posición inicial y cerramos los ojos. Repite la asana 10 veces.
Asana 3
Esta asana es conveniente porque se puede realizar en cualquier lugar. Los ejercicios anteriores son los mismos, pero sería mejor si puedes concentrarte en el aparato visual en un ambiente tranquilo y sin ruidos extraños. Para que puedas darle a tus ojos el mayor descanso posible, sin que nada te distraiga.
Así que, lentamente, mueve tus ojos hacia la derecha tanto como sea posible.
Ahora, sin fijar, regresa la mirada a su posición original. Ahora repite lo mismo en el lado izquierdo. Puedes repetir la asana 5 veces. Cada ejecución posteriorse puede aumentar varias veces.
Mejorando el trabajo del aparato visual con drogas
No es ningún secreto que hoy en día existen muchos medicamentos que pueden hacer frente al lagrimeo y la hipersensibilidad de los ojos. También existen medicamentos que pueden tener un efecto analgésico y relajante. Estos incluyen gotas para los ojos "Eye Plus".
Estas gotas se utilizan no solo como tratamiento, sino también como profiláctico contra el deterioro de la agudeza visual humana. Con el uso regular de este medicamento, la visión mejora. Según algunos pacientes que solían usar lentes o anteojos, comenzaron a usarlos con mucha menos frecuencia. Estas gotas para los ojos que relajan los músculos pueden hacer maravillas.
Composición de la droga
Las gotas están hechas de ingredientes naturales, lo que reduce el riesgo de efectos secundarios y efectos negativos en el cuerpo.
La luteína, que se encuentra entre los ingredientes que componen la droga, puede tener un efecto de fortalecimiento general en el aparato visual. También ayuda a ver una imagen más clara.
La leche de cebada también se encuentra en Oko Plus. Actúa como medida preventiva para muchas enfermedades oculares y previene infecciones. El jugo de trébol normaliza la presión ocular y promueve la regeneración de los capilares, cuya integridad se rompe. El resultado positivo de la droga se nota después de algunas aplicaciones.
¿Cómo funcionan las gotas para los ojos?
Investigaciónmostró que las gotas de Oko Plus pueden aumentar el flujo de sangre al músculo del ojo y tienen un efecto protector en el cristalino. Además, la droga tiene una serie de tales propiedades:
- Satura el aparato visual con vitaminas esenciales.
- Actúa como profiláctico contra muchas enfermedades oculares.
- Restaura la visión con deficiencias menores.
- Elimina la fatiga ocular.
Indicaciones para el uso de gotas
Este medicamento está permitido para niños a partir de los 3 años. Todo debido al hecho de que se compone exclusivamente de componentes vegetales. No causan picazón ni escozor durante su uso. Las principales indicaciones para el nombramiento de gotas "Eye Plus" incluyen:
- Secado de la mucosa de los ojos.
- Dolor en ellos cuando se trabaja con una computadora.
- Mayor sensibilidad ocular, enrojecimiento e irritación.
- Enfermedades del aparato visual, incluidas las infecciosas.
Los médicos permiten el uso de "Eye Plus" incluso en ausencia de enfermedades como medida preventiva contra ellas.
¿Cómo usar las gotas correctamente?
Lávese bien las manos antes de ponerse las gotas para los ojos. Luego, debe abrir e inspeccionar cuidadosamente el dispensador en busca de polvo y pequeñas partículas de suciedad. Si entran en contacto con los ojos, pueden causar dolor y diversas enfermedades infecciosas.
Luego debe mover suavemente el saco conjuntival (párpado inferior) y poner una gota en cada ojo. Debe repetir el procedimiento dos veces al día durante un curso de dos semanas. Aenfermedades graves, debe gotear dos gotas tres veces al día, el curso debe ser de dos a tres semanas. En ausencia de contraindicaciones, el tratamiento se puede complementar con uno de los conjuntos de ejercicios para los ojos anteriores.
