¿Qué es la presión y cómo se produce? ¿Cómo monitorear su presión para que sea normal? ¿Qué productos para bajar la presión o, por el contrario, aumentarla? Las respuestas a estas y otras preguntas se encuentran en el siguiente artículo.
Presión
La presión arterial humana es la fuerza que se produce en las arterias en un momento en que se crea resistencia para la sangre en los vasos periféricos. Alcanza su valor máximo cuando el corazón se contrae y el mínimo cuando se relaja. Estos dos indicadores van de la mano. Se dan como fracción y se expresan en milímetros de mercurio. La presión media normal para un adulto sano en reposo es de 130/70 milímetros de mercurio.
Se considera presión arterial alta cuando el indicador es 140/90 y superior. Esta condición enfermiza se llama hipertensión y se ha convertido en el flagelo de nuestro tiempo.
Presión arterial alta
La hipertensión es inherente tanto a niños como a adultos, pero estos últimos, por supuesto, tienen muchos más factores que conducen aesta enfermedad:
- en primer lugar, esto es aterosclerosis, debido a que los vasos se estrechan;
- sobrepeso;
- consumo elevado de sal;
- vida urbana acelerada;
- anticonceptivos orales;
- fumar;
- mala actividad física;
- fuerte estrés emocional constante en el trabajo;
- cambio abrupto en la presión atmosférica y el clima;
- otras enfermedades.
Habiendo identificado la presencia de presión arterial alta una vez, es necesario verificarla varias veces para asegurarse de que no se trata de un caso aislado como resultado de una situación estresante, consumo de alcohol u otras razones. Hay que tener en cuenta que después de un día duro, por la noche suele ser un poco más alto.
Al determinar la presencia de hipertensión, se deben tomar medidas para disminuirla. Para esto, no es necesario tomar medicamentos de inmediato. Puede comenzar por averiguar qué alimentos reducen la presión arterial de una persona y comerlos.
Presión arterial baja
Otra condición dolorosa es la hipotensión o presión arterial baja. Por lo general, a las personas que la padecen se les diagnostica distonía vegetovascular, cuando, ante la más mínima condición incómoda, la presión comienza a disminuir, lo que hace que la piel se ponga pálida, comiencen mareos, náuseas y debilidad general. La persona puede desarrollar sudor frío o incluso desmayarse.
El tratamiento en este caso es difícil y prolongado. Por lo general, bebe para aumentar la presión arterial.té verde, café y plantas medicinales. Para estas personas, es extremadamente importante tener un sueño largo, saludable y reparador. Las comidas deben ser altas en calorías, altas en glucosa.
Cómo controlar su presión arterial
Antes de ponerse a dieta y estudiar qué alimentos aumentan la presión arterial y cuáles la reducen, debe aprender a medirla correctamente.
Se recomienda al paciente que lleve un diario de mediciones, haciendo un seguimiento de su estado. Mida la presión por la mañana a las 6-8 horas, antes de tomar la medicación, y luego por la noche, de 18 a 21 horas. Es mejor si lo haces al mismo tiempo. Se recomienda lo siguiente:
- descansar cinco minutos, y si hubiera una carga de carácter físico o emocional, descansar al menos un cuarto de hora;
- una hora antes del procedimiento, no tome té, café o incluso más alcohol y no fume;
- guarda silencio mientras mides;
- siéntese en una posición cómoda y mantenga la mano sobre una superficie bastante firme;
- ingrese todas las medidas en un cuaderno especial.
Ahora que ha descubierto cómo comportarse cuando tiene una enfermedad, puede pasar a la sección de nutrición y descubrir qué alimentos reducen su presión arterial.
Comida
Cuando hay problemas de presión, un componente importante para su normalización es una dieta bien seleccionada. Necesita saber exactamente qué alimentos aumentan la presión arterial y cuáles la reducen, y utilícelos según su estado de salud.
Al mismo tiempo, se compila una lista de productos que contienen ciertas vitaminas,minerales y oligoelementos.
Para la presión arterial alta se necesita:
- vitaminas C y E;
- Ácidos grasos omega-3;
- potasio y magnesio;
- ácido fólico.
Para la presión arterial baja, la dieta debe contener:
- vitaminas B y C;
- proteínas.
La proteína ayudará igualmente a aquellos que sufren de presión arterial alta o baja. Proporciona una mejor circulación sanguínea.
El ácido fólico fortalece los vasos sanguíneos y normaliza la función cardíaca. Los ácidos grasos, en particular el Omega-3, construyen las paredes elásticas de las arterias.
Las vitaminas actúan sobre el cuerpo de forma gradual y contribuyen al desarrollo de la protección necesaria. Participan en el suministro de sangre y regulan la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos.
El papel de los minerales también es excelente. Normalizan el trabajo del corazón, asegurando su ritmo óptimo y ayudan a adaptarse al estrés.
Otros ingredientes
Además de decidir qué alimentos pueden reducir la presión arterial y qué alimentos pueden aumentarla, debe reconsiderar todo su estilo de vida. Tal vez se deban cambiar muchas cosas y se deba abandonar algo por completo.
¿Debería decir que habrá que abandonar los malos hábitos como el alcohol y el tabaco?
La normalización de la presión arterial sin duda se verá facilitada por la actividad física moderada (ya sea correr, hacer ejercicio o simplemente lavar el auto) realizada diariamente.
Respiración adecuada, a veces llamadameditativo, también jugará un papel positivo en este asunto y reducirá el nivel de estrés, si lo hay.
No te entregues al trabajo por completo. Si trabaja más de cuarenta y una horas a la semana, aumenta el riesgo de hipertensión. Esto es especialmente pronunciado si el trabajo está asociado con estrés y estrés psicológico.
Escuchar música tranquila también ayudará a normalizar la presión arterial.
La fitoterapia, cuando se aplica correctamente y con regularidad, puede dar resultados maravillosos.
Por supuesto, si el problema se ha vuelto muy grave, además de los remedios anteriores, tendrá que recurrir a medicamentos.
Qué alimentos para bajar la presión arterial
Las pautas dietéticas generales para la hipertensión son las siguientes:
- debe comer grasas vegetales y evitar las grasas animales;
- consume una cantidad mínima de sal;
- renunciar a pasteles, dulces, pasteles y otras cosas;
- Los platos ahumados y especiados solo se comen ocasionalmente;
- olvídate del alcohol y del té o café fuerte (se permite el té verde).
Entonces, ¿qué alimentos reducen la presión arterial? En primer lugar, los pacientes hipertensos deben consumir más productos lácteos. Contienen mucho calcio. La leche desnatada y los productos bajos en grasa son los más adecuados. Pero junto con otros alimentos saludables, puede comer una pequeña cantidad de productos lácteos grasos. Esta vitamina se encuentratambién en todos los vegetales verdes, sardinas y almendras.
El magnesio, que hace frente bien a la presión arterial alta, se encuentra en las manzanas y los pomelos. Además, una cantidad considerable está presente en los cereales.
Los plátanos, las sandías, las naranjas, los tomates, los albaricoques secos, las papas al horno y el atún son ricos en potasio.
El ajo combate con éxito la hipertensión: se recomienda comer un diente al día.
Las frutas y bayas, especialmente las uvas, los melocotones, las ciruelas, los albaricoques, los arándanos rojos, los arándanos, el espino y el viburnum, tienen una rica composición de nutrientes que normalizan la presión arterial.
El brócoli también es bueno, pero solo debe cocinarse unos minutos, no más.
Respondiendo a la pregunta de qué alimentos reducen la presión arterial en los humanos, no se puede dejar de mencionar la aronia. Se puede añadir al té, mezclar con miel, comer con escaramujos o cítricos.
No todo el mundo puede beber jugo de remolacha, pero si lo mezclas con jugo de zanahoria, será mucho más fácil y al mismo tiempo aún más útil.
Debe saber que durante el período de gestación también se puede desarrollar hipertensión. Por lo tanto, las mujeres definitivamente deben considerar qué alimentos reducen la presión arterial durante el embarazo. Seguir una dieta adecuada ayudará al cuerpo femenino a hacer frente a su tarea más fácilmente.
Si tiene presión arterial baja
Ahora sabemos qué productos para bajar la presión, y qué comer si la presión,viceversa, reducido ¿Cómo aumentarlo?
Seguir la dieta para la hipotensión es muy importante. Al mismo tiempo, es mejor reducir la cantidad de comida única y hacer más comidas.
Aquí están los alimentos para comer con presión arterial baja:
- café y chocolate negro;
- pescado salado y conservas de pescado;
- carnes ahumadas;
- bebe té fuerte.
Los alimentos grasos, salados y picantes aumentarán su presión arterial. Cuando se consume, el cuerpo retiene agua que, a su vez, normaliza la presión arterial.
Con la hipotensión, las hierbas medicinales pueden ser de gran ayuda, en particular las plantas medicinales como el ginseng, la hierba de San Juan, el eleuterococo y la schisandra chinensis.
Qué alimentos reducen la presión intracraneal
Además de arterial, existe el concepto de presión intracraneal. Significa f alta de líquido cefalorraquídeo o, por el contrario, su acumulación en el cráneo. Si se presentan estos problemas, además de todos los productos concomitantes, se recomienda una dieta determinada.
Entonces, la respuesta a la pregunta de qué alimentos reducen este tipo de presión es el limón y el ajo. También vale la pena comer más alimentos ricos en potasio.
