Los músculos de la espalda de una persona forman un corsé único que ayuda a mantener la columna vertebral erguida. La postura correcta es la base de la belleza y la salud humanas. Los médicos pueden enumerar enfermedades que ocurren debido a una mala postura durante mucho tiempo. Un fuerte corsé muscular protege la columna vertebral de lesiones, pellizcos y proporciona una movilidad adecuada. Para comprender mejor cómo funciona el cuerpo humano, qué ejercicios se deben hacer para fortalecerlo, sugerimos leer este artículo. En él, aprenderá sobre todos los músculos de la espalda humana y qué funciones realizan.
La estructura de la espalda humana
Desde la escuela conocemos la expresión "Mente sana en cuerpo sano". Esto es especialmente cierto en el caso de la espalda, porque la mayoría de los problemas provienen de la enfermedad de la columna. ¿Por qué está pasando esto? Nuestra espalda es un marco que sostiene todos nuestros órganos en la posición correcta. Cuando se altera la postura, diferentes partes sufren: los pulmones disminuyen de volumen, seguido de una violacióncirculación sanguínea del cerebro y otras cosas desagradables. Y qué puedo decir, cada segundo habitante de Rusia tiene osteocondrosis. Comprender la anatomía de los músculos de la espalda y la parte inferior de la espalda le permitirá comprender cómo fortalecer adecuadamente la espalda y mejorar el bienestar sin dañar la salud ni las lesiones.
Los músculos se dividen en grupos, cada uno de ellos se nombra según el área a la que pertenece. En total, hasta 32 huesos forman la espalda, que se puede dividir en cinco secciones:
- Departamento a lo largo de la columna vertebral. Por ella pasa el músculo más largo.
- Departamento en la zona de los omoplatos.
- Los músculos que ayudan a levantar los omóplatos y los brazos son los subescapulares.
- La zona del cinturón, responsable de la correcta curvatura de la columna (lordosis).
- Departamento sacro.
La espalda es una de las superficies más grandes y contiene muchos músculos grandes y fuertes. Se dividen en superficiales y profundas, que se asocian a la columna vertebral. El conocimiento de los músculos es especialmente relevante para quienes visitan el gimnasio. A menudo, los principiantes no prestan atención a la espalda: los hombres sacuden los brazos y las mujeres sacuden las piernas y las nalgas. Sin embargo, una espalda y una postura hermosas son uno de los componentes clave de una apariencia atractiva. Por lo tanto, si quieres complacer a los demás, no puedes prescindir de músculos fuertes en tu espalda.
Funciones musculares
Ningún ejercicio durará mucho si no tienes suficiente motivación. Pero si sabe cómo se organizan la columna vertebral y los músculos de la espalda de una persona, así como de qué son responsables, puede lograr excelentes resultados. Después de todo, durante los deportesNo solo no tiene sentido repetir las tareas del entrenador, sino que sentirás cada músculo, lo que hará que los ejercicios sean perfectos. ¿Cuáles son las funciones de los músculos de la espalda?
Son:
- La postura erguida garantiza principalmente un suministro suficiente de oxígeno al cerebro. De ahí la f alta de fatiga, dolores de cabeza, mareos, pérdida de eficiencia. Una persona con una espalda sana es mucho más eficiente y feliz en su vida.
- Fijación de las vértebras entre sí para garantizar una movilidad suficiente del cuerpo (inclinaciones, giros, curvas, etc.)
- Mantenga una posición erguida para una postura erguida.
- Calmar el andar, correr, pequeños golpes y golpes que inevitablemente acompañan a nuestros movimientos.
- Longevidad saludable. La columna vertebral humana no está evolutivamente diseñada para existir por más de 40-50 años. Para nuestros antepasados, esta era la máxima esperanza de vida. Por lo tanto, si no desea experimentar constantemente el dolor y las molestias asociadas con la columna, es mejor comenzar a formar un corsé muscular desde una edad temprana.
- Mantener todos los órganos en la posición correcta. Con una postura adecuada, los pulmones se enderezan, la sangre circula libremente, el corazón y otros órganos se encuentran en una posición fisiológica, sin estar apretados por otros órganos.
Ahora, habiendo asegurado la importancia de una postura correcta y músculos desarrollados, podemos proceder al estudio de su anatomía.
Músculos profundos y superficiales
Conocer la localización y el tipo de músculos puede ayudar a colocar correctamentediagnóstico al examinar al paciente y comprender cuál es el problema. Todos los músculos del cuerpo humano están dispuestos en capas, y la parte posterior del cuerpo no es una excepción. Entre los músculos superficiales se distinguen los siguientes:
- más ancho;
- trapezoidal;
- en forma de diamante (grande y pequeño);
- escapulario;
- serrato posterior superior e inferior.
Los músculos profundos, que están más cerca de los huesos, incluyen los siguientes:
- directo;
- espinoso transverso;
- interespinoso;
- espinoso transverso.
Trapecio
Tres capas de músculos superficiales comienzan con el trapecio, que parece un triángulo que se estrecha hacia abajo. El músculo trapecio de la espalda está dividido en dos partes por la columna vertebral. De hecho, es por esto que obtuvo su nombre. El músculo se origina en el cráneo, sus partes laterales están unidas a la clavícula y la escápula, y la parte inferior se encuentra aproximadamente en el medio de la columna vertebral. Si unes ambos lados, obtienes un trapezoide. En qué procesos participa:
- Controla parcialmente el movimiento de los omóplatos. Por ejemplo, si necesita juntar los omóplatos o llevarlos hacia la columna, no puede hacerlo sin el trapecio.
- Sube y baja los omóplatos.
- Echa la cabeza hacia atrás. El proceso comienza cuando tratamos de juntar los omóplatos. El hecho es que es el músculo trapecio el que, debido a su diseño, al mismo tiempo tira un poco del cuello hacia atrás. Por lo tanto, enderezar el área del pechohacia atrás, levantamos automáticamente la barbilla más alto, mientras se restablece la circulación sanguínea en el cuello.
Las fibras musculares del músculo trapecio de la espalda "miran" en una dirección: hacia la escápula.
Más ancho
El músculo dorsal ancho se encuentra en la parte más ancha de la espalda, de ahí su nombre. Su área es la más grande. En toda la superficie posterior de la espalda, ocupa mucho espacio y es uno de los músculos más fuertes. Consta de varios departamentos. Está unido a las vértebras de la espalda baja y el sacro. La parte superior diverge hacia las cuatro costillas inferiores a ambos lados de la espalda. Los haces de músculos superiores cubren parcialmente la parte inferior de la escápula y luego se unen a las axilas, formando la pared de la cavidad axilar. El dorsal ancho tiene varias funciones:
- Lleva el hombro al torso. En este movimiento intervienen otros músculos, pero el dorsal ancho es el principal.
- Puede participar en la respiración ayudando a que los pulmones se contraigan. Pero el músculo puede realizar esta función solo si las manos de la persona están fijas e inmóviles.
¿Por qué, a pesar del pequeño número de funciones que realiza, el músculo dorsal ancho está tan desarrollado? El caso es que en el pasado, cuando el hombre prehistórico todavía se movía con la ayuda de sus manos, esta parte tenía una importancia clave. Fue con la ayuda de este músculo que una persona se levantó y se arrojó sobre las ramas de los árboles. Y dado que el cuerpo humano evolutivo no ha sufrido muchos cambios, el músculo dorsal ancho permaneció para ocupar la mayor parte de la espalda.
En forma de diamante
Los romboides son parte de la segunda capa de su corsé. En forma, se asemejan a un rectángulo con bordes biselados, en otras palabras, un rombo. Hay músculos romboides grandes y pequeños. Cada uno de ellos tiene una estructura única y un conjunto de funciones. El pequeño músculo romboidal de la espalda es estrecho y está ubicado más cerca del omóplato. Está unido a las dos vértebras superiores y su parte inferior está adyacente al borde medial de la escápula. Este músculo es responsable de levantar la escápula y llevarla a la mitad de la espalda.
El músculo romboides grande se encuentra debajo del pequeño. Está unido a las 4 vértebras superiores y la parte inferior a la parte inferior de la escápula. Los músculos grandes y pequeños trabajan juntos para levantar la escápula. El músculo romboide también tiene la función de rotar la escápula ligeramente hacia adentro en el extremo inferior. Es el subdesarrollo de estos músculos lo que conduce a las llamadas "alas" en los humanos, cuando los omóplatos no se llevan a la columna, sino que avanzan. Esto hace que la persona parezca encorvada.
Dentado
La anatomía de los músculos de la espalda estaría incompleta sin una descripción de la estructura de los músculos serratos. Aunque ocupan un área relativamente pequeña, su papel es muy importante en el mantenimiento de la salud. Hay varios músculos dentados: superior e inferior. Ambos forman la tercera capa del marco superficial de la espalda. Serratus posterior superioris ubicado en la parte superior de la espalda. En un extremo se une a las dos vértebras cervicales inferiores y torácicas superiores, y en el otro extremo al ligamento nucal. Es interesante que este músculo puede estar completamente ausente o en cantidad.varios bultos. Todo depende del estado físico de la persona y de la frecuencia con la que se carga la espalda. El músculo serrato posterosuperior participa en la respiración al separar las costillas y aumenta el volumen de los pulmones al inhalar.
El músculo serrato posteroinferior está unido al borde de la región lumbar y torácica. Su parte superior mira hacia las costillas 9 a 12, y la parte inferior mira hacia las vértebras cinguladas superiores. Va a lo largo de las costillas, ubicadas en la parte superior del tracto respiratorio inferior. Por eso es un músculo respiratorio adicional, que ayuda a los pulmones a contraerse en caso de insuficiencia respiratoria.
Escapulario
El elevador de la escápula junto con el romboide forman la segunda capa del corsé muscular superficial. Pertenece a los músculos de la parte superior de la espalda y está unido a las cuatro vértebras cervicales. Su parte inferior se encuentra en la esquina superior y en el medio del omóplato. El músculo escapular se encuentra debajo de la capa del músculo trapecio, tiene una forma alargada con un engrosamiento en el centro. Según el nombre, queda claro de inmediato que esta parte del corsé muscular ayuda a levantar el omóplato. Es ella quien se encarga de la movilidad de la escápula y su rotación mientras levantamos la mano.
Las alteraciones en el trabajo del músculo que levanta la escápula provocan dolor y mal funcionamiento de otros músculos. Esto es especialmente cierto después de levantar objetos pesados o lesionarse. Para que el cuerpo funcione correctamente, los médicos recomiendan hacer ejercicios especiales destinados a fortalecer el corsé, masajear ytratamientos de fisioterapia.
Músculo espinoso transverso
Estos dos componentes de los músculos profundos de la espalda ayudan a mantener la espalda recta y nos mantienen flexibles y móviles. El hecho es que están cerca de la columna vertebral y proporcionan una variedad de movimientos: giros, curvas y giros. El músculo espinoso transverso está cubierto por el más largo y consta de fibras cortas entretejidas. Se llama así porque está unido al área entre las secciones espinosa y transversal de las vértebras. Este músculo de la espalda y el de la columna están íntimamente relacionados. ¿Qué funciones realiza? En primer lugar, se ajusta a las vértebras con una especie de revestimiento amortiguador, que suaviza las conmociones cerebrales por impactos, carreras y s altos. En segundo lugar, proporciona la movilidad de la columna vertebral. Los haces de músculos que conectan varias vértebras brindan flexibilidad y la capacidad de flexionar y extender la espalda. Además, el músculo espinoso transverso es necesario para fijar la columna vertebral en posición vertical. Sus fibras unen firmemente las vértebras verticalmente, manteniéndolas rectas. Por supuesto, no solo gracias a este músculo una persona puede caminar erguida, sino que juega un papel indispensable.
Músculo más largo
Junto al espinoso transverso se encuentra uno de los músculos de la espalda más largos y poderosos. Se llama sacroespinoso. Como su nombre lo indica, su extremo inferior está unido a la pelvis y el sacro, y el extremo superior a las vértebras cervicales. El músculo longissimus consta de dos músculos profundos paralelos de la espalda, que tienen una función y actúan comoextensor de espalda. Es esta parte del corsé muscular la que forma la postura correcta, por lo que durante el entrenamiento se debe prestar especial atención a esta área. En total, se distinguen varias partes en el músculo más largo de la espalda:
- Músculo pectoral: parte del sacro y se une a las costillas inferiores.
- Músculo del cuello: unido a la cuarta vértebra torácica y cervical inferior, su extremo superior se encuentra en la quinta vértebra cervical.
- El músculo longissimus capitis: se origina en la región cervical y se une a la apófisis mastoides.
Así, el músculo longissimus dorsi no solo endereza la columna, sino que también participa en sostener la cabeza. Además, proporciona movilidad de la columna vertebral. Si los músculos de una parte se contraen, la espalda de la persona se inclina en esa dirección.
Otro
¿Qué músculos de la espalda todavía se pueden identificar? Además de los anteriores, hay varios más que son más pequeños en tamaño, pero aún indispensables para una vida plena:
- Músculo grande y redondo de la espalda - comienza desde el borde inferior del omóplato, luego va al húmero. Cubierto por el dorsal ancho. Este músculo es el encargado de acercar el brazo al cuerpo, así como de su rotación.
- Músculo interespinoso: sus fibras están ubicadas a través de las vértebras, se estiran entre sus procesos espinosos. Forma parte de los músculos profundos que ayudan a mantener la espalda erguida.
- Músculos intertransversos: las fibras tienen una dirección diagonal, se estiran entre los procesos transversales de las vértebras. También son responsables de caminar erguidos e inclinar la espalda de lado a lado.
Un poco más sobre los músculos
Para entender cómo funciona la estructura muscular de la espalda humana, necesitas conocer algunos conceptos más. Arriba describimos los músculos superficiales y profundos, ya que son los más básicos. Pero además de ellos, hay varios grupos más que participan en el movimiento de la espalda:
- Los músculos oblicuos se llaman así porque están ubicados en diagonal. Ellos, al igual que los músculos profundos, ayudan a mantener la postura correcta y a realizar una variedad de movimientos.
- Los músculos estriados recibieron su nombre por su estructura. También se les llama esqueléticos.
- La fascia es una vaina de músculos que los protege de desgarros y daños al unir haces de fibras.
A primera vista, la anatomía de la espalda puede parecer bastante complicada, pero después de un tiempo esta sensación desaparece. La memorización se ve favorecida por diagramas e imágenes de músculos, que muestran claramente dónde se encuentra qué grupo de fibras. Si dedicas algo de tiempo a estudiar los grupos musculares de la espalda, podrás entrenar de forma mucho más eficaz y, en consecuencia, mejorar tu salud. Con este conocimiento, durante el ejercicio sentirás mejor qué músculos están involucrados. El cuerpo humano está diseñado de una manera asombrosa: es raro que solo un músculo participe en cualquier movimiento. Un simple giro o inclinación requiere un trabajo complejo de varios grupos musculares.
Ejercicio para fortalecer la espalda
Después de haber estudiado los grupos de músculos de la espalda, puedeponer en práctica sus conocimientos. El entrenamiento de fuerza es una herramienta eficaz para combatir la curvatura, la escoliosis y las malas posturas. Aunque no tengas ningún problema, fortalecer el corsé muscular será una excelente prevención. De hecho, ahora es raro que una persona tenga suficiente actividad física para mantener su salud sin un esfuerzo adicional. Y el trabajo sedentario es el enemigo número uno de la columna vertebral.
Tanto para los principiantes como para los visitantes experimentados de los gimnasios, los ejercicios básicos se consideran indispensables, están al alcance de todos y deben ser la base de cada entrenamiento. Para la espalda, los siguientes ejercicios son los más efectivos:
- Las dominadas en la barra entrenan un gran grupo muscular. En este ejercicio se involucran casi todos los músculos superficiales de la espalda y bíceps. Para principiantes, puede hacer una versión ligera en la máquina de contrapeso, lo que reduce ligeramente la carga.
- El peso muerto es un ejercicio versátil que fortalece no solo los músculos de la espalda, sino también la parte posterior del muslo y los glúteos. Si hace este ejercicio al comienzo de cada entrenamiento de 15 a 20 veces, no solo fortalecerá el corsé muscular, sino que también aumentará significativamente la efectividad del entrenamiento.
- El remo inclinado con mancuernas es un buen ejercicio para romboides. El ejercicio es así: una persona descansa sobre una superficie horizontal con un lado del cuerpo y con la otra mano dobla el brazo por el codo, llevando la mancuerna al estómago.
Es necesario empezar a hacer ejercicios de fuerza en la espalda bajo la supervisión de un entrenador profesional. Equivocadola tecnología y el incumplimiento de las normas de seguridad pueden costarle muy caro, por lo que los primeros pasos se dan mejor con una persona experimentada. Además, estos ejercicios están contraindicados para quienes tienen una hernia intervertebral y vértebras comprimidas.
