La espalda humana consta, condicionalmente, de dos grandes partes: soporte y motor. Vamos a hablar con más detalle sobre cada uno de ellos. Consideremos en general qué es la espalda, las secciones de la columna vertebral, sus funciones y características.
Edificio
La parte de soporte de la espalda consiste en la columna vertebral y las extremidades unidas a ella en ambos lados: brazos y piernas. Un extremo de la columna vertebral está unido al cráneo y va hacia adentro. El segundo extremo termina con el cóccix.
Los brazos y las piernas no están unidos a la columna directamente, sino con la ayuda de ligamentos, cartílagos y huesos "auxiliares": escapular, sacro, pélvico. Estas partes "adicionales" que la naturaleza nos dio no fueron por casualidad. Al igual que las dos curvas de nuestra columna, actúan como amortiguadores.
Imaginemos que la naturaleza decide organizar nuestro cuerpo de otra manera, y las extremidades de los brazos y las piernas están directamente unidas a la columna vertebral. Al primer intento de levantar algo con una mano, aunque no sea muy pesado, la persona sufrirá una luxación de la región cervical.
Por qué somos como somos
La estructura de la espalda humana está bien pensada. Son los huesos y ligamentos que conectan los que proporcionan una distribución segura y competente del peso y la carga en toda la columna. Y tambiéngracias a ellos, hay espacio adicional donde se encuentran los riñones, los pulmones (lóbulos superiores), los ovarios y el útero en las mujeres, el recto.
Los huesos de la pelvis absorben los impactos al caminar, correr y s altar. Y las extremidades de las piernas actúan como una palanca, que distribuye uniforme y suavemente la carga en toda la columna vertebral.
Cuando llevamos dos sacos de 10 kg, nos parece que todo el peso que cae sobre nuestra columna es de 20 kg. Sin embargo, la carga en la espalda es mucho más severa. De hecho, además de estas dos bolsas, también está el peso de nuestro cuerpo, la ropa (quizás de peso decente, invierno, por ejemplo) y el peso de las bolsas en sí. Además, además de un cambio constante en la gravedad, cuando se sube a una escalera mecánica, por ejemplo, balanceándose en las esquinas, temblando al caminar. Habiendo calculado la carga que cae sobre la columna, podemos decir con seguridad que esto no es de 20 kg. Este es un peso que es al menos tres veces esa cifra.
Por qué se dobla la columna
La espalda humana no tiene contornos perfectamente uniformes. La columna vertebral tiene dos curvas.
La curva en el área del cuello amortigua las vibraciones residuales cuando el cuerpo se mueve. Si esta curvatura no existiera, nuestro cerebro sufriría en primer lugar. Es extremadamente sensible a cualquier movimiento y sacudida. Eso sí, por dentro está asegurado con ligamentos especiales, parecidos a peines, que lo sujetan y evitan que se mueva al caminar y s altar. Pero la curva en la región cervical sirve como amortiguador adicional. Suaviza y redistribuye la carga y las ondas innecesarias en este lugar.
Doblamiento en la región lumbares también un amortiguador. Absolutamente todas las cargas que experimenta nuestro cuerpo al levantar pesas pasan por la zona lumbar. Aquí se ablandan.
Función conductora de la columna vertebral
La anatomía de la espalda es tal que la columna vertebral es necesaria no solo para soportar la posición vertical del cuerpo y redistribuir la carga. Él tiene otra función importante - conductivo.
Dentro de la columna, como un tubo, pasa la médula espinal. Está protegido de manera confiable contra lesiones e impactos por tejidos de cartílago y vértebras. En él no se realizan funciones cognitivas.
La médula espinal consta de una gran cantidad de neuronas blancas y grises. Las señales blancas se transmiten al cerebro desde las terminaciones nerviosas sobre el dolor, el daño a algún órgano o tejido. En gris, lentamente, las señales de importancia y significado secundarios van al cerebro: sobre el llenado del estómago, los órganos del sistema excretor.
La médula espinal puede llamarse el "cable principal" del cuerpo humano. Es a través de él que el cerebro recibe cada día miles de señales de todos los órganos que se encuentran fuera del cráneo.
Aparato motor
Para cualquier movimiento, ya sea un s alto, un paso o un giro del cuello, nuestros músculos necesitan un impulso, una orden del cerebro. Sin este movimiento no es posible. Es por eso que las personas con lesiones graves en la columna presentan trastornos en el movimiento de las extremidades, pierden el control de los músculos de las piernas, brazos, diafragma pulmonar y pelvis. Todo está muy interconectado.
Sin impulso, incluso con músculos sanos y desarrollados, nonuestro cuerpo y extremidades no se moverán. Los músculos, a su vez, después de recibir un impulso del cerebro, realizan un trabajo muy complejo a nivel anatómico: comienzan a contraerse y ponen en movimiento, flexión, extensión de nuestras extremidades. La flexión se produce en una amplitud estrictamente definida, que está determinada por la estructura anatómica de las articulaciones.
Componentes de las regiones dorsales
Hablemos de esto con más detalle:
- Vertebral: ubicado sobre la columna vertebral, comienza en la base del cráneo y termina en el cóccix.
- Escapulario: ubicado perpendicularmente a la columna vertebral, ubicado directamente sobre los omóplatos.
- Subescapular: ubicado a la izquierda y a la derecha de la columna vertebral, ubicado debajo de los omóplatos.
- Sacro: ubicado en la región sacra, perpendicular a la columna vertebral.
- Lumbar: ubicado paralelo al sacro, por encima de la parte baja de la espalda.
Dos categorías principales de músculos de la espalda
Según la investigación, estos son:
- Superficial: músculos que se encuentran fuera de los huesos y recubren la superficie de las costillas, la clavícula y el cráneo.
- Deep: son una estructura compleja de múltiples capas que está involucrada en mantener el cuerpo humano en una posición vertical. Su ubicación afecta a diferentes partes de la espalda, desde el cráneo hasta el coxis.
Echemos un vistazo más de cerca a cada categoría. Averigüemos las funciones de cada subcategoría.
Músculos superficiales
A su vez,subdividido en lo siguiente:
- Trapecio - comienza en la base del cráneo, cabezas unidas a los huesos escapulares y la clavícula. Realiza la función de acercar los omóplatos a la columna vertebral. Además, el control de la inclinación de la cabeza hacia atrás y la extensión de la columna cervical también lo realiza el músculo trapecio de la espalda. Su anatomía es muy interesante.
- La más amplia - su base son las seis vértebras inferiores, la séptima cervical y todas las lumbares. Tiene un punto de sujeción adicional en la zona de un pequeño bulto del hombro. Su función es mover el hombro.
- El músculo romboides grande - está unido a la primera a la quinta vértebra de la región torácica y en el borde inferior de la escápula. Su función es mover la escápula.
- Músculo romboidal menor: unido a la primera y segunda vértebra del cuello y al borde del omóplato. Desempeña un papel en la rotación de la hoja.
- El músculo que eleva la escápula está unido a la primera a la cuarta vértebra del cuello y la parte superior de la escápula. Desempeña un papel en el movimiento hacia arriba y hacia abajo.
- Músculo serrato posterosuperior: unido a la sexta o séptima vértebra cervical y la primera y segunda torácica. Su función es elevar las costillas y asegurar el proceso de inspiración.
- Serrato posterior inferior: se adhiere a la última vértebra del tórax, a la primera o segunda vértebra lumbar ya la parte inferior de las últimas costillas. Su función es ayudar en la exhalación.
Músculos profundos
Entre ellos se encuentran los siguientes:
- El músculo esplenio de la cabeza - está unido a la vértebra del cuello yen parte en las vértebras de la región torácica. Su función es proporcionar giros, inclinaciones hacia atrás de la cabeza y el cuello.
- El músculo del cinturón del cuello - unido a las vértebras del cuello y la región torácica. Proporciona rotación de la columna cervical, extensión de la columna vertebral en la región cervical.
- El músculo erector de la columna está unido al sacro, la región torácica y la región lumbar. Como sugiere el nombre del músculo, su función principal es mantener la columna vertebral erguida.
- Transversal espinoso - adherido a las vértebras transversas y superiores. Su función es extender la columna vertebral y permitir la rotación del cuerpo.
- Interespinoso - un pequeño músculo que se encuentra al lado de la columna vertebral. Participa en el proceso de extensión de la columna vertebral.
- Intertransverso: unido a las vértebras transversales y superiores. Participa en la flexión y extensión de la columna vertebral.
Oblicuos
Tienen funciones muy importantes: proporcionan la posición fisiológica correcta de los órganos internos, los mantienen en su lugar. Participa en la formación de una postura correcta.
Ubicado en el abdomen y presiona, ve a la parte de atrás.
Músculos estriados
Son la base del cuerpo humano. Nombrado así no por casualidad. Bajo el microscopio, se ven como rayas transversales. También se les llama músculos esqueléticos de otra manera.
Su principal característica y diferencia con otros grupos musculares es la capacidad de controlarlos con la ayuda de la conciencia y el control completo sobre el proceso de contracción.
Como puedes ver, la estructura de la espalda humana es bastantecomplejo y reflexivo. Para que la espalda no cause molestias y siempre esté en buena forma, debe hacer ejercicios, desarrollar la estructura muscular, prestar atención a la postura correcta no solo al caminar, sino también al dormir.
Cómo dormir bien
De la posición incorrecta e incómoda del cuerpo durante el sueño, el estado de salud empeora, la apariencia, pueden aparecer bolsas debajo de los ojos. Estas son algunas recomendaciones para unas vacaciones saludables:
- Es mejor dormir boca arriba. En esta posición, los órganos y tejidos del cuerpo están bien provistos de oxígeno, el cuerpo descansa. Dormir en esta posición es útil para las varices, el corazón y las enfermedades vasculares. Lo único a lo que debe prestar atención es a la almohada: no debe ser demasiado alta. El mentón no debe tocar el pecho. De lo contrario, la arteria vertebral se aplastará, lo que amenaza con interrumpir el flujo sanguíneo. Y esto, a su vez, afecta la tez, el trabajo del corazón y el bienestar en general. Está contraindicado dormir boca arriba, incluso con almohada baja u ortopédica, mujeres embarazadas, así como personas que roncan o son propensas a paradas respiratorias nocturnas.
- Dormir de lado también es útil, siempre que la posición del cuerpo cambie de vez en cuando. Dormir de lado durante mucho tiempo puede causar cálculos renales. Anteriormente, en la antigua China, para los problemas de estómago, páncreas y corazón, se recetaba el sueño del lado izquierdo, y para la depresión y las frecuentes crisis nerviosas, del derecho. Vale la pena señalar que dormir de lado es mejor sin doblar demasiado las piernas; esto es malo para la columna vertebral. Y dormir de lado con una almohadaentre las piernas o un separador ortopédico especial, por el contrario, descarga la columna vertebral y las articulaciones de la cadera.
El sueño más "equivocado"
El sueño más dañino es dormir boca abajo. En esta posición, la cabeza y el cuello se giran hacia un lado, las arterias vertebrales se aprietan y se altera el flujo sanguíneo. Los músculos del cuello y los hombros están en tensión. Esta posición del cuerpo es útil solo para la flatulencia (no es casualidad que los bebés estén acostados boca abajo). También es útil que las mujeres se acuesten boca abajo después del parto. Esta posición mejora la contracción uterina y la función intestinal.
Señales que nos envía nuestro cuerpo
Casi todo el mundo ha experimentado problemas de espalda al menos una vez en la vida. A veces, estos problemas son el resultado de descuidar reglas simples, dormir incómodo y una mala postura. Hablemos de algunos de ellos:
- Dolor en la espalda entre los omoplatos. Las razones pueden ser diferentes: desde un trabajo duro y duro hasta una posición corporal incómoda durante el descanso. Las personas que a menudo se sientan mucho (trabajan en una computadora, en la oficina) también pueden verse afectadas por el dolor de espalda entre los omóplatos. Las causas de tal dolencia pueden ocultarse en una variedad de enfermedades: enfermedad coronaria, síndrome premenstrual, osteocondrosis, curvatura de la columna vertebral, exacerbaciones de úlcera péptica, estrés excesivo y fatiga.
- Menor dolor. Ocurre con ciática, lumbago (lumbago), con ciática (pellizcos y compresión del nervio).
- Dolor en el sacro. Ocurre con osteocondrosis, parametritis y algunos problemas ginecológicos, desplazamientoquinta vértebra, lesiones, infecciones, hernias, hemorroides, menstruación. También observado durante el embarazo.
- Dolor en el coxis. Esto sucede con la osteocondrosis, las raíces nerviosas pellizcadas por una estadía prolongada en una posición sentada, después del parto, después de caídas (con una fractura o hematoma), durante el embarazo, con el nervio ciático pellizcado, quiste coccígeo, algunas enfermedades ginecológicas y neurología.
- El dolor en la columna cervical se observa con osteocondrosis, polimialgia reumática, espondilitis, tiroiditis.
¿Qué es la cifosis espinal?
La cifosis es una desviación de la columna vertebral, en otras palabras, es la espalda jorobada de una persona. Hay muchas razones para este fenómeno: desequilibrio hormonal, miogelosis, osteocondrosis, lesiones, fracturas, atrofia del tejido óseo, cambios menopáusicos. A menudo aparece una joroba debido a una espalda encorvada. La columna se acostumbra a esta posición y la joroba crece gradualmente. Este problema a menudo se corrige mediante el ejercicio o la cirugía.
La lista puede ser muy larga. Es importante entender que para cualquier molestia en el cuerpo, no se debe buscar respuesta y tratamiento en Internet. Una persona con dolor de espalda debe ver a un médico. Solo de esta manera, y no con la ayuda de una computadora e Internet, se puede resolver el problema.
Gimnasia y técnicas de relajación
La espalda humana necesita descansar. Los músculos que están en tensión y pellizcados por el espasmo no solo duelen, sino que también doblan la columna vertebral. Las vértebras se desplazan, pellizcando las neuronas que salen de la médula espinal. PEROesto, a su vez, puede causar dolor y disparos en cualquier lugar. Incluso puede haber dolor en el pecho y en el área del corazón.
Los músculos del cuello que están en tensión constante (lo que provoca espasmos) pueden afectar negativamente la visión, los nervios oculares y el flujo sanguíneo a la cabeza.
Muchos de nuestros problemas y dolencias surgen del hecho de que nuestra espalda "ha olvidado cómo descansar". La situación se puede corregir. Uno solo tiene que empezar a hacer gimnasia, controlar la postura y, tal vez, cambiar algo en su estilo de vida.
Ejercicios para relajar los músculos de la espalda
Estas son algunas de ellas:
- Preparación. Como en cualquier gimnasia, antes de pasar a los ejercicios en sí, es necesario hacer un calentamiento: tumbarse en el suelo o en un sofá que no sea demasiado blando. Tire de las rodillas hacia el pecho. Rock así de lado a lado. Descansa y repite varias veces.
- Párate derecho. Piernas juntas, manos en el cinturón. Levante alternativamente uno u otro hombro.
- Ponte a cuatro patas. Arquea la espalda como un gato. Relax. Repita varias veces.
- Lo mismo, solo de pie. Arquea la espalda.
- Desde una posición boca abajo, haz un bote con los pies. Manos debajo de las caderas.
- Lo mismo, solo que ahora las manos están involucradas, las piernas descansan. Las manos deben estar entrelazadas en un "bloqueo" detrás de la espalda, intente levantar los hombros y la cabeza del piso lo más alto posible. Tire de los brazos, la cabeza y los hombros hacia los pies.
- Recuéstate boca arriba. Dobla las piernas por las rodillas, tira hacia arriba hasta la barbilla. Abraza tus piernas, cabezainclínate hasta las rodillas. Repita varias veces.
- También es bueno colgarse de la barra de vez en cuando.
Si tiene problemas de espalda, sería bueno visitar a un quiropráctico, hacer un curso de masajes y terapia de ejercicios. Y recuerda, todo debe ser tratado a tiempo.
