Los matices del fortalecimiento del sistema inmunológico y los músculos son de interés no solo para los atletas profesionales, sino también para las personas activas en la actividad mental. Esto también es cierto después de enfermedades o lesiones graves. Por lo tanto, muchas personas estarán interesadas en la pregunta: glutamina, ¿qué es? Este suplemento, propiedades y métodos de uso se describen en el artículo.
Información general
Glutamina - ¿Qué es? Según la literatura médica, es uno de los 20 aminoácidos estándar que componen las proteínas. En los humanos, está presente en los músculos, los órganos internos y la sangre. Glutamina: ¿qué es en palabras más simples? Es un componente proteico responsable del sistema inmunitario, de la susceptibilidad a diversos factores, del aumento de las funciones protectoras y del crecimiento muscular.
Y en su forma natural glutamina - ¿qué es? Es un componente de la proteína, solo se encuentra en la carne, el pescado, los productos lácteos, los frijoles, el repollo, los frijoles, la remolacha y las verduras. Pero durante la digestión, se pierden algunos aminoácidos y los músculos se vuelvenPequeña cantidad. Por lo tanto, el componente debe ser tomado en su forma pura por personas sujetas a un fuerte esfuerzo físico.
Funciones
No hay consenso sobre el uso de un aminoácido adicional. Algunos creen que su eficacia para aumentar el volumen muscular no ha sido probada. Pero aún así, ¿para qué sirve la glutamina? Tiene un efecto positivo en el cuerpo como un todo, aumentando su resistencia. Por lo tanto, el entrenamiento deportivo se volverá más intenso y la carga más seria. Algunos expertos creen que tomar un aminoácido puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, razón por la cual se observa el crecimiento muscular.
¿Para qué más sirve la glutamina? Se requiere para el agotamiento físico severo. También es indispensable después del entrenamiento. La glutamina puede ser producida por el propio cuerpo. Con deportes intensos fuertes, los propios músculos lo producen en el cuerpo, si hay una sobrecarga y la autoproducción no es suficiente, entonces se observa la destrucción de las fibras musculares.
El componente en exceso se excreta del cuerpo y su uso adicional no tiene efectos secundarios. La glutamina no debe usarse solo con su intolerancia, úlceras estomacales, anemia, leucopenia, enfermedades crónicas del hígado y los riñones. Los expertos creen que no debe aumentar la dosis del aminoácido, de lo contrario, provocará dolor de estómago y náuseas.
Beneficio
¿Cuáles son las propiedades de la glutamina? Estas cosas:
- participa en la síntesis de proteínas;
- suprime la secrecióncortisol;
- reduce el riesgo de sobreentrenamiento;
- estimula la producción de glucógeno;
- refuerza la inmunidad;
- aumenta la producción de su propia hormona de crecimiento.
La principal propiedad del aminoácido es mejorar la recuperación muscular durante y después del entrenamiento. Por lo tanto, los atletas lo utilizan activamente.
Diferente al ácido glutámico
Estos elementos tienen una composición química idéntica. La diferencia es que la glutamina no contiene el nitrógeno que produce la proteína muscular. Las áreas de uso de estos componentes son diferentes. El ácido glutámico es eficaz para estimular el sistema nervioso y liberar el exceso de energía.
La glutamina es necesaria para el crecimiento muscular, la recuperación del agotamiento y las enfermedades. Para perder peso más rápido durante una dieta, los expertos recomiendan usar esta sustancia en particular. Entonces, el ácido glutámico es capaz de tratar dolencias del sistema nervioso central, y la glutamina tiene un propósito diferente. Se utiliza para fortalecer el sistema inmunológico, la rehabilitación del cuerpo.
Nutrición deportiva
Cuando las personas llevan un estilo de vida activo, deben adherirse a los principios de la nutrición deportiva. El alto consumo de energía debe ser compensado. El aminoácido restaura el equilibrio energético en el cuerpo, lo que aumenta la intensidad y el entrenamiento a largo plazo. También hay una aceleración del metabolismo, fortalecimiento de la inmunidad.
El producto debe usarse 2 veces al día, después del entrenamiento y antes de acostarse. Si no hay entrenamiento, esto debe hacerse después de la cena y por la noche. Tarifa diariala glutamina durante los deportes es de hasta 8-10 G. Muchos expertos aconsejan usar hasta 50 g por día con un peso de 85 kg. La dosis se establece según las características individuales de la persona, su actividad física y el objetivo deseado.
En culturismo
Se sabe que la glutamina se usa en el culturismo. La recepción adicional es la necesidad del cuerpo. Después de todo, aumenta el volumen del tejido muscular. Con el aumento de la actividad física, la producción del cuerpo de su propio aminoácido será insuficiente. Como resultado, la inmunidad disminuye, no será posible aumentar la intensidad de los ejercicios. Tal sustancia es un estimulador de energía indispensable. Los beneficios de usarlo en el culturismo son los siguientes:
- refuerza la inmunidad;
- reduce el dolor muscular durante el ejercicio extenuante;
- evita la descomposición de las proteínas musculares;
- mejora el sueño;
- se recupera del estrés físico;
- te permite obtener una forma corporal hermosa;
- elimina componentes dañinos del cuerpo.
Al tomar este aminoácido, debe seguir las reglas. No te olvides de otras reglas de este deporte.
En la pérdida de peso
La glutamina se usa para bajar de peso. Es capaz de acelerar el metabolismo y, como resultado, la quema de grasa es mucho más rápida y eficiente. Con dietas bajas en calorías, el sistema inmunológico necesita apoyo y recuperación.
El componente no es capaz de quemar grasa, no reduce el apetito y noconsiderado un sustituto del azúcar. Realiza una función de construcción en el tejido muscular. Gracias a un sistema muscular fuerte, el metabolismo se acelera y la quema de grasa está asegurada. Un aumento en la resistencia aumenta la carga sobre el cuerpo para iniciar el proceso de quema de grasa.
¿Dónde se encuentra en los alimentos?
Las fuentes de tal aminoácido son varias. Se encuentra en productos animales y vegetales, mariscos. El líder en presencia del componente es la soja, el maní, el queso holandés. Contienen 5-6 g de glutamina por cada 100 g. El segundo lugar (3-3,5 g) lo ocupan mejillones, carne de conejo, lentejas, avellanas, pollo, ternera, arenque. En tercer lugar (0,5-2,2 g) están los tomates, la carne de cerdo, los huevos de gallina y el salmón rosado.
El consumo de 2 g de aminoácido por día normaliza el funcionamiento de todo el organismo, aumenta la síntesis de hormonas en un 30%. Esta es la norma para personas con actividad física y mental estándar, y con un fuerte entrenamiento y agotamiento, se necesita una gran dosis.
El componente de los productos no tiene contraindicaciones, solo necesita hacer una dieta adecuada, y luego el aminoácido siempre estará en el cuerpo. Es importante proporcionar al cuerpo la actividad física adecuada para que no haya sobreabundancia.
Recepción correcta
Puedes comprar glutamina en la farmacia. Se produce en diferentes formas, los casos de uso están determinados por los parámetros de la persona y la forma de liberación. Pueden ser tabletas, polvo, cápsulas, barras preparadas, cócteles. Para calcular la cantidad requerida, debe saber que se necesitan 0,3 g por 1 kg de pesosustancias.
Las ventajas de las pastillas incluyen:
- duración de almacenamiento;
- aplicación práctica;
- fácil cálculo de dosis.
Las cápsulas tienen beneficios similares, además, no pueden actuar sobre las paredes del estómago y se descomponen rápidamente durante la digestión.
¿Cómo tomar el polvo?
La glutamina se puede comprar en la farmacia en varias formas. En forma de polvo tiene los siguientes beneficios:
- penetración muscular rápida;
- posible para mezclar con comida o cócteles;
- asequible en comparación con otros tipos.
La desventaja es la necesidad de determinar la dosis de forma independiente. Para el envasado se utiliza una cuchara dosificadora, pero puede equivocarse en gramos.
Cápsulas
Hay varias formas de tomar el aminoácido en esta forma:
- La cantidad diaria debe dividirse en pequeñas dosis (4-5 veces) y consumirse a lo largo del día. Debido a la ingesta constante del componente en el cuerpo, se garantiza un rápido crecimiento de la masa muscular y, debido a la pequeña dosis, se absorbe rápidamente.
- La cantidad diaria se divide en 3 tiempos: antes del entrenamiento, después del mismo y una hora antes de acostarse.
- El medicamento en tabletas se usa 1 o 2 veces al día durante las comidas.
La glutamina se puede combinar con algunos suplementos:
- BCAA.
- Citrulina.
- Glucosa.
No lo tomes con proteína ya que ralentiza la absorción. Al utilizar, como aditivo, cocteles y barras con este componente, definitivamente se debedetermine su dosificación y lea la composición.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar?
Cuando un componente se usa para tonificar los músculos, el método de tomarlo antes del entrenamiento (o después) o antes de acostarse es eficaz. Para que el suplemento se absorba mejor, debe transcurrir al menos 1 hora entre la toma de proteína y la de glutamina. Para bajar de peso, el aminoácido se toma durante el entrenamiento 2 veces al día.
Duración
La duración del ingreso está determinada por el estado de salud. Además, esto debe ser acordado con un médico o entrenador. En una situación estándar, se necesitan pausas en la recepción varias veces al año. La cancelación de la aplicación se realiza de forma paulatina, bajando la dosis cada día.
Los mejores remedios
Debido a que la glutamina es un aminoácido buscado, los fabricantes ofrecen muchas formas y tipos:
- "Glutamina Drive". El polvo contiene l-glutamina. Se utiliza para la recuperación después del entrenamiento, para fortalecer el sistema inmunológico, el crecimiento muscular. Mejora la actividad mental, elimina el estrés, elimina las toxinas del cuerpo.
- Cápsulas de glutamina Optimum Nutrition. El medicamento está incluido en la nutrición deportiva. Se produce en forma de cápsulas: 1 cápsula contiene 1 g del aminoácido, por lo que es conveniente calcular la dosis diaria. La droga apoya el cuerpo de los atletas después del entrenamiento.
- MusclePharm Glutamina. La droga se produce en forma de polvo, que tiene demanda entre los atletas. La glutamina está convenientemente empaquetada, le permite regulartarifa diaria Los expertos creen que la droga rápidamente desarrolla masa muscular y restaura el cuerpo.
El precio del medicamento es diferente para todos los fabricantes. También tiene un efecto sobre el peso. El costo promedio es de 700 rublos por 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g El polvo se considera el más asequible. Cápsulas y comprimidos, 100 uds. costo de 600 rublos. Es recomendable comprar el medicamento en una farmacia. Después de todo, su precio allí es más bajo en comparación con las tiendas de nutrición deportiva.
Daño
Al igual que con otros productos deportivos, muchos ven la sustancia con desconfianza. ¿Hay efectos secundarios? Dado que el aminoácido ingresa al cuerpo en pequeñas cantidades, y si se sirve por separado de la proteína principal, entonces no es dañino para la salud.
El daño puede ser una sobredosis. Si lo toma más de 15 g a la vez, puede esperar indigestión y diarrea aguda, que desaparece por sí sola después de eliminar el exceso de aminoácidos del cuerpo. También puede causar irritación intestinal. De lo contrario, no hay efectos secundarios, ya que el ácido se disuelve durante la digestión de los alimentos.
