Los efectos beneficiosos del zinc en el organismo son evidentes. Mantiene el cabello y la piel con un aspecto saludable y atractivo. El microelemento está contenido en todas las células del cuerpo, por lo tanto, cuando es deficiente, se interrumpe el trabajo de los sistemas vitales y aparecen enfermedades. Por qué el cuerpo necesita zinc es una pregunta importante y necesaria, cuya respuesta se puede encontrar en este artículo.
Papel en el cuerpo humano
Una persona contiene solo 2-3 gramos de un oligoelemento, la mayor parte se localiza en el esqueleto y los músculos (alrededor del 60 %), el 40 % restante se encuentra en las células sanguíneas, la piel y el esperma en los hombres. Los principales procesos en los que el zinc participa activamente:
- mejora el estado de la piel al regular las glándulas sebáceas, estimular la producción de hormonas y la regeneración celular;
- previene la inflamación, acelera la cicatrización de heridas;
- mantiene huesos y dientes fuertes;
- participa en la absorción de la vitamina A;
- estimula la producción de hormonas prostáticas;
- participa en la descomposición de grasas, proteínas y carbohidratos;
- normaliza el trabajo de la glándula pituitaria, las glándulas suprarrenales, los ovarios y los testículos;
- mejora el estado del sistema inmunológico humano, promueve la producción de anticuerpos, leucocitos y diversas hormonas;
- mejora la actividad cerebral y fortalece el sistema nervioso.
Las mujeres embarazadas necesitan especialmente zinc. Asegura la correcta división de las células, la formación completa de todos los órganos, tejidos y huesos en el feto. Además, el zinc tiene una gran influencia en la formación y funcionamiento de los órganos de los sentidos, en particular, la visión y el gusto. Sabiendo por qué el cuerpo necesita zinc, puede comprender cómo afecta el funcionamiento de los sistemas vitales. También ayudará a detectar deficiencias de micronutrientes de manera oportuna.
Lista de alimentos de zinc
La saturación del cuerpo con elementos ocurre a través del uso de ciertos alimentos. Sabiendo cuánto contiene un oligoelemento en los alimentos, puede pensar en su dieta para evitar su deficiencia.
¿Por qué el cuerpo necesita zinc? Afecta la función reproductiva en mujeres y hombres, por lo que se recomienda seguir una dieta y consumir una gran cantidad del oligoelemento en los alimentos antes de la concepción.
La mayor cantidad de la sustancia se encuentra en algas y productos marinos. En verduras y frutas, se encontró en una cantidad mínima. Líderes en contenidoel zinc puede considerarse ostras y salvado de trigo. También se encuentra en altas concentraciones en legumbres y productos cárnicos.
Zinc: para qué necesita el cuerpo este oligoelemento, ingesta diaria para un adulto
Para un funcionamiento normal, una persona debe recibir diariamente 15 mg de la sustancia especificada con alimentos. De esta cantidad, 11-12 mg del microelemento se excretan del cuerpo, por lo tanto, como resultado, solo 2-3 mg se suministran con alimentos.
La conclusión sobre la suficiencia del microelemento se puede hacer por el estado del cabello, la piel y las uñas, ya que es de ellos de los que se excreta el zinc en último lugar. El oligoelemento se elimina más rápidamente de los músculos, los huesos y el plasma sanguíneo.
Es importante tener en cuenta que durante el período de tener un hijo y amamantar, el cuerpo de una mujer necesita una dosis doble e incluso triple de zinc, ya que afecta muchos procesos importantes y asegura una división celular adecuada.
Síntomas de deficiencia
Debido a la fuerte influencia del oligoelemento en todos los procesos del cuerpo, cuando es deficiente, aparecen inmediatamente síntomas específicos:
- violación de los procesos metabólicos;
- irritabilidad, apatía;
- disminución de la agudeza visual;
- distorsión del sabor;
- pérdida de cabello;
- dedos temblorosos;
- debilitamiento de las defensas inmunitarias del organismo;
- descoordinación;
- pérdida de apetito;
- dermatitis frecuente.
¿Por qué el cuerpo necesita zinc? Dado que promueve la producción de linfocitos y fagocitos, con su deficiencia, las células tumorales comienzan a desarrollarse en el cuerpo.procesos. Además, una deficiencia de microelementos conduce a la interrupción del funcionamiento del sistema reproductivo, ralentiza el proceso de crecimiento y división celular, y la apariencia empeora (se cae el cabello, las uñas se exfolian y se rompen, y aparece inflamación en la piel).
Si encuentra estos síntomas en usted mismo, necesita ver a un médico, normalizar su dieta (seguir una dieta rica en zinc) y tomar complejos vitamínicos que mejoran el funcionamiento del cuerpo y lo restauran.
Consecuencias de la deficiencia de micronutrientes
La deficiencia de micronutrientes en el cuerpo humano puede provocar:
- aterosclerosis;
- epilepsia;
- cirrosis del hígado;
- problemas de memoria;
- tumores cancerosos;
- enfermedades ginecológicas, incluida la infertilidad.
Con deficiencia de zinc en el hígado, se interrumpe la absorción de vitamina A, el cuerpo está sobresaturado con alcohol, fosfatos, anabólicos. Para las mujeres que buscan mantener su juventud y belleza, esta sustancia es el oligoelemento más importante.
Sabiendo por qué el cuerpo humano necesita zinc, podemos concluir que con su deficiencia, la piel envejece rápidamente, el cabello se cae, las uñas se exfolian, aparecen erupciones en la cara.
¿Cuál es el peligro del exceso?
La mejor opción es compensar la f alta de algún oligoelemento siguiendo una dieta equilibrada, ya que ningún suplemento nutricional puede sustituir a los compuestos naturaleszinc. Pero los complejos vitamínicos también son una opción.
¡Importante! Lo principal es observar la medida en todo. Esto es especialmente cierto cuando se toman complejos vitamínicos. En exceso, puede ocurrir una intoxicación grave, en algunos casos se produce la muerte.
Zinc: qué necesita el cuerpo de un hombre
El elemento afecta directamente la viabilidad sexual de un hombre, ya que proporciona suficiente producción de testosterona. Esta hormona masculina es responsable del deseo sexual, la fuerza y la fuerza del cuerpo. Con su deficiencia, se desarrollan adenomas de próstata y otras enfermedades.
Después de los cuarenta años, la producción de testosterona del hombre disminuye, por lo que durante este período es necesario consumir la mayor cantidad posible de alimentos que contengan zinc. Esto evitará el desarrollo de enfermedades relacionadas con la edad, se mantendrá fuerte por más tiempo. Esto es exactamente para lo que un hombre necesita zinc.
Cuando una familia planea reponerse, un hombre debe someterse a un examen de seguimiento. Y también aumentar la ingesta de alimentos que contengan zinc. Esto mejorará la calidad del líquido seminal, aumentará las posibilidades de una concepción exitosa y evitará la aparición de anomalías en el desarrollo del feto. Después de todo, es el zinc el responsable de la división adecuada de las células y la formación de todos los órganos en el feto.
En diabetes es necesaria la dosis diaria, normaliza los niveles de glucosa en sangre. Además, el oligoelemento interviene en la formación de linfocitos y anticuerpos, mejorando las defensas del organismo.
El efecto del zinc en el cuerpo femenino
Sexo justoreacciona activamente a la f alta de un elemento, por lo que es muy simple determinar esta condición: aumenta la irritabilidad y la fatiga, disminuye la agudeza visual, hay una fuerte pérdida de peso, aparecen defectos en la piel y aumenta la frecuencia de los resfriados. El zinc afecta los antecedentes hormonales de la mujer, asegurando la ausencia del síndrome premenstrual, períodos dolorosos y cambios de humor.
Con una deficiencia de oligoelementos, se desarrolla depresión, se producen crisis nerviosas y se establece la apatía. Dado que esta sustancia participa activamente en la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina, afecta en gran medida la salud mental de una mujer. Este hecho da una respuesta clara a la pregunta de por qué se necesita zinc en el cuerpo de una mujer.
Con una deficiencia de oligoelementos, los rasguños se curan durante mucho tiempo, el período postoperatorio es difícil y, a menudo, con complicaciones. Por eso es especialmente importante que las mujeres embarazadas controlen regularmente el equilibrio de microelementos en el cuerpo para recuperarse de manera efectiva después del parto o la cesárea.
Cómo saturar el cuerpo con zinc
Para eliminar la deficiencia, debe seguir una dieta determinada. Los especialistas también suelen recetar ciertos medicamentos con compuestos de zinc. No son aptos para todo el mundo y pueden provocar trastornos digestivos.
Al saber qué es el zinc y por qué el cuerpo lo necesita, puede prevenir la deficiencia de micronutrientes comiendo a diario:
- carne de res: la carne contiene una gran cantidad de diversas sustancias que son necesarias para unfuncionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo;
- yemas de huevo hervidas;
- legumbres;
- mariscos;
- queso;
- grosella negra;
- nueces: las almendras son especialmente útiles (las nueces deben consumirse en pequeñas cantidades, ya que afectan el funcionamiento del estómago);
- cariño;
- frambuesas;
- fechas;
- manzanas;
- semillas de calabaza;
- salvado;
- trigo germinado.
Seguir una dieta es bastante fácil, ya que todo el mundo puede permitirse comprar estos productos. Siguiendo las reglas de la nutrición racional, puede prevenir el desequilibrio de los microelementos y mantener siempre el estado de su cuerpo al más alto nivel. Gracias a esto, no surgirán preguntas sobre por qué el cuerpo necesita zinc, cómo compensar su deficiencia.
