Nuestro cuerpo es un sistema complejo y bien pensado, cuyo control total no está sujeto a nosotros. Pero siempre podemos ayudarlo a hacer frente a sus tareas con la ayuda de una nutrición adecuada, actividad física y f alta de estrés. Vale la pena lavar el cuerpo de cualquier microelemento, y todo el sistema se sacudirá, requerirá una larga recuperación. Por eso es necesario apoyar su cuerpo y ayudarlo a obtener el máximo de nutrientes.
El cuerpo de un hombre y una mujer difiere en muchas características primarias y secundarias. Por lo tanto, cada género a menudo requiere diferentes ingestas de una variedad de vitaminas y minerales, cada uno de los cuales desempeña un papel para garantizar una vida saludable en el cuerpo de cualquier persona.
Hoy hablaremos de un oligoelemento como el zinc. Una cantidad insuficiente de esta sustancia en el cuerpo puede tener todo tipo de consecuencias desagradables. Beneficio especial para hombres Zincosos por una serie de razones objetivas que debe tener en cuenta. También preste atención a la lista de alimentos y medicamentos que ayudarán a mantener el requerimiento diario de zinc en los hombres: 11 mg por día.
Apoyo a la salud sexual
El zinc afecta la fertilidad, la potencia y la atracción normal. Este elemento es necesario para la producción de espermatozoides, de lo contrario, con una cantidad insuficiente de esta sustancia, se producirá una disminución sistemática de los niveles de testosterona. Por lo tanto, si está a punto de formar una familia, agregar un poco de zinc a su dieta será beneficioso para aumentar su fertilidad.
Científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne en Michigan investigaron el efecto de este micronutriente en los niveles de testosterona en hombres de 20 a 80 años. El estudio encontró que los hombres jóvenes que restringieron su consumo de zinc durante 20 semanas experimentaron una disminución en la hormona, mientras que los hombres mayores con deficiencia de zinc que tomaron suplementos de zinc durante seis meses experimentaron un aumento en la producción de testosterona.
Reducir el riesgo de enfermedad de la próstata
Otro beneficio del zinc para los hombres es que juega un papel importante en el mantenimiento y la mejora de la salud de la próstata. Recientemente, científicos estadounidenses de la Universidad Johns Hopkins descubrieron que el tejido del cáncer de próstata contiene significativamente menos zinc que los órganos sanos. Si bien este micronutriente se encuentra en todos los órganos, tejidos y células del cuerpo humano, específicamente en los hombres, la próstata contiene más zinc,que en cualquier otro tejido que no sea el hueso.
A medida que los hombres envejecen, tienden a hacer menos ejercicio y su dieta también cambia, lo que a menudo conduce a una deficiencia de zinc en el cuerpo del hombre. Esta opción está plagada de casos frecuentes de agrandamiento de la próstata (inflamación de la glándula prostática). También hay evidencia científica de una relación directa entre la deficiencia de zinc y el desarrollo de cáncer de próstata. Comer un puñado pequeño de frutos secos con regularidad ayudará a minimizar este factor.
Prevención de la caída del cabello
La alopecia puede manifestarse de varias maneras, desde un adelgazamiento mínimo del cabello hasta la calvicie total. La razón del desarrollo de tal molestia radica en la herencia o en la deficiencia de ciertos minerales. El zinc también puede estimular el crecimiento del cabello al mejorar la función del sistema inmunitario.
Sin embargo, según un estudio en Australia, los hombres que comían carne magra tenían menos probabilidades de quedarse calvos que los que comían grasa. Los suplementos de este micronutriente pueden ayudar a prevenir la caída del cabello en hombres que no siguen una dieta equilibrada. Puede ser difícil obtener la cantidad requerida de zinc para los hombres de los alimentos regulares. Pero este problema tiene una solución bastante simple. Hay preparaciones especiales que contienen zinc que se pueden encontrar en su farmacia o tienda naturista.
Alivio hepático
Todo el mundo sabe que el alcohol daña el organismo en general y el hígado en particular. Usarel suplemento de zinc puede ayudar a reducir este daño, que ocurre en parte porque el elemento promueve la producción de enzimas que estimulan el procesamiento del alcohol.
También se ha descubierto que el zinc mejora la capacidad antioxidante del hígado, mejorando un compuesto desintoxicante de metales base llamado metalotioneína, cuyos niveles bajos hacen que el hígado sea más susceptible a daños potenciales. Al estabilizar el tracto gastrointestinal, la metalotioneína reduce al mínimo la probabilidad de inflamación. El alcohol también es peligroso para el cuerpo porque puede reducir el nivel de zinc en la glándula tiroides, lo que, a su vez, provoca muchos problemas médicos, incluida una disminución en el rendimiento de la glándula tiroides y el consiguiente aumento de peso. Por lo tanto, los beneficios del zinc para los hombres que beben alcohol de vez en cuando son simplemente invaluables.
Fortalecimiento de la inmunidad
A menudo nosotros mismos podemos ser los mejores defensores de nuestro cuerpo. Al llevar una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y nutrientes, podemos estimular nuestro sistema inmunológico para combatir una variedad de enfermedades e infecciones. Nuestros cuerpos producen moléculas, o los llamados radicales libres, que pueden dañar las células. Los antioxidantes como el zinc ayudan a neutralizar estos elementos potencialmente dañinos.
Los investigadores creen que un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes puede contribuir al desarrollo de cáncer y enfermedades cardíacas, así como a enfermedades asociadas conedad. Para obtener la cantidad correcta de antioxidantes en su dieta, debe comer suficientes alimentos adecuados o incluir vitaminas y suplementos en la dieta.
El zinc no solo aumenta la cantidad de glóbulos blancos que combaten las infecciones, sino que también los hace más activos. Este micronutriente promueve la producción de más células asesinas que combaten el cáncer y ayuda a que los glóbulos blancos produzcan más anticuerpos. El zinc aumenta la cantidad de células T que combaten las infecciones, especialmente en los ancianos, que a menudo tienen deficiencia de micronutrientes, cuyo sistema inmunológico puede debilitarse con la edad.
Proporcionando el trabajo de la glándula tiroides
¿Para qué sirve el zinc en los hombres? Es un mineral clave que ayuda a producir hormonas especiales que le indican a la glándula pituitaria que produzca otra enzima esencial de la glándula tiroides, cuya f alta en los hombres puede conducir a niveles bajos de testosterona en el cuerpo. El consumo de alcohol puede exacerbar esta situación. Si está lidiando con los síntomas de una glándula tiroides baja, que veremos a continuación, y está bebiendo cualquier cantidad de alcohol, entonces considere tomar suplementos de zinc.
La glándula tiroides produce varias hormonas importantes, incluida la tiroxina, que desempeña un papel fundamental en el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo, y en la temperatura corporal. Además, este microelemento es necesario para intracelularnivel para ayudar a los receptores tiroideos.
Uno de los alimentos más útiles que le ayudará a mantener sus niveles de zinc al nivel es una nuez pecana, cuyos beneficios y peligros discutiremos más adelante.
Regeneración y restauración
Los hombres pueden ser duros y exigentes con sus cuerpos. Y cuanto más activos somos, ya sea en el trabajo, en el gimnasio o en el jardín, más estrés recibe el sistema musculoesquelético. Es lógico que la cantidad máxima de nuestras reservas personales de zinc se encuentre en los músculos, donde el mineral cumple la función de crear y reparar células después de una actividad extenuante.
El proceso del ejercicio en sí, desde el entrenamiento de fuerza hasta la carrera, ejerce presión sobre nuestros músculos. Literalmente los estamos destrozando a nivel celular. En reposo, nuestros músculos crecen, se vuelven más grandes y más fuertes. El zinc es un componente clave en este proceso: proporciona la estructura adecuada de células y proteínas, y nos ayuda en el descanso necesario para ello.
Además, los músculos en el trabajo consumen mucha energía, lo que resulta en la producción de peligrosos radicales libres. El ejercicio intenso puede provocar una sudoración abundante y una ingesta calórica insuficiente, lo que provoca una deficiencia de zinc en el cuerpo.
Protección de los órganos visuales
Esta es una de las realidades inevitables del proceso de envejecimiento: la pérdida de visión.
Sin embargo, tomar ciertos suplementos nutricionales puede ayudar a estabilizar la degeneración macular relacionada con la edad en algunospacientes Un estudio realizado por el Instituto Nacional del Ojo (EE. UU.) descubrió que tomar altas dosis de antioxidantes, vitamina C, vitamina E y betacaroteno junto con zinc puede retrasar la progresión de las enfermedades oculares.
Síntomas de deficiencia de minerales
Entonces, ¿cómo sabe si tiene deficiencia y necesita aumentar su consumo de zinc? Para los hombres, este aspecto juega un papel particularmente importante para asegurar la actividad vital del cuerpo.
Los signos de zinc insuficiente son los siguientes:
- pérdida de apetito;
- anemia;
- cicatrización lenta de heridas y afecciones de la piel como acné o eccema;
- pérdida de cabello.
¿Qué usar?
Para obtener el máximo beneficio del zinc para el cuerpo de un hombre, los siguientes alimentos deben estar en la dieta:
- Carne roja. Esto incluye carne de res, cordero y cerdo. Una ración de 100 g de carne picada cruda contiene 4,8 mg de zinc, que es el 43 % de la ingesta diaria recomendada para hombres. Sin embargo, es necesario lograr un equilibrio y vigilar el correcto tratamiento térmico del producto: no freír hasta que aparezca una costra de carbón, sino dar preferencia a opciones más dietéticas.
- Conchas (ostras, cangrejos, mejillones y gambas). ¡El contenido de zinc en las ostras es de 32 mg, o tanto como el 290% del valor diario! Por lo tanto, tenga cuidado con su uso y no se exceda. De lo contrario, en lugar de los beneficios del zinc para los hombres, puede tener problemas asociados con una concentración excesiva del mineral en el cuerpo.
- Frijoles. Para tiSon adecuados los garbanzos, las lentejas y los frijoles, que son una excelente fuente de micronutrientes esenciales para los partidarios de una dieta vegana y vegetariana. Sin embargo, las legumbres también contienen fitatos, que reducen la absorción de zinc. Los métodos de procesamiento como el calentamiento, la germinación, el remojo o la fermentación pueden ayudar a mejorar su biodisponibilidad.
- Nueces. Puedes incluir piñones, maní, anacardos y almendras en tu dieta. De particular valor es la nuez pecana, cuyos beneficios y daños deben tenerse en cuenta cuando se usan. El contenido de zinc en él es de 4,1 mg por 100 g del producto. Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas. Los granos de nuez contienen gamma-tocoferoles que pueden proteger las proteínas, las grasas y el ADN celular de la oxidación, y fitoesteroles que reducen el colesterol y previenen el desarrollo de venas varicosas, enfermedades coronarias y aterosclerosis. Sin embargo, tenga en cuenta que el cuerpo no puede absorber más de 100 g de nueces a la vez. Pueden ocurrir problemas de digestión si se consume en exceso.
- Productos lácteos. Por ejemplo, 100 gramos de queso cheddar contienen alrededor del 28 % de la cantidad diaria recomendada de zinc, mientras que una taza de leche entera contiene alrededor del 9 %.
- Huevos. Un huevo grande contiene el 5 % de la dosis diaria recomendada de zinc, además de una serie de otros nutrientes, como proteínas, grasas saludables, vitaminas B, selenio y colina.
- Granos integrales. El trigo, la quinua, el arroz y la avena también contienen pequeñas cantidades del mineral. Sin embargo, es posible que el zinc no se absorba de la misma manera que lo hace con otros alimentos debido ala presencia de fitatos.
- Chocolate negro. Una barra de 100 gramos con 70-85 % de cacao contiene 3,3 mg de zinc, o el 30 % de la cantidad diaria recomendada para una persona. Pero no olvides que en la misma cantidad de chocolate se esconden 600 kcal.
Si no puede consumir ninguno de los productos enumerados y obtener una norma suficiente de zinc, entonces puede agregar suplementos especiales a su dieta. Pero no recomendamos poner todas las esperanzas en ellos, ya que es deseable que el cuerpo reciba los oligoelementos necesarios de los alimentos.
¿Dónde comprar vitaminas con zinc para hombres? ¿Cuál es mejor comprar? Póngase en contacto con las grandes farmacias, que ofrecen una amplia gama de suplementos dietéticos, o tiendas de alimentos dietéticos. Compre medicamentos tan conocidos como "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". También hay complejos vitamínicos completos, que contienen muchos más oligoelementos y vitaminas esenciales. Estos suplementos incluyen Duovit for Men y Alfavit.
Como puedes ver, basta con estar atento a tu cuerpo para escuchar las señales oportunas y proporcionarle todo lo que necesita. Después de todo, cada uno de nosotros está interesado en una buena salud física y mental, que es la clave para una vida larga y satisfactoria.
