La estatura promedio de un hombre en los tiempos modernos es de 175 cm. La altura promedio de una mujer es de 170 cm. Estas cifras pueden variar según el país y la región. Por ejemplo, las personas más altas viven en Europa. Y hay más gente de baja estatura en el Lejano Oriente.
Aunque hoy en día este indicador no afecta particularmente la calidad de vida de las personas, los padres todavía se preocupan cuando su hijo va a la zaga de sus compañeros en el crecimiento. Después de todo, esto puede indicar el desarrollo de una serie de enfermedades, lo que indica que el organismo en desarrollo carece de ciertos elementos. O vitaminas para el crecimiento humano.
¿Qué son estas vitaminas? ¿Qué medicamentos se deben tomar para acelerar el crecimiento? ¿Cómo equilibrar la nutrición de un niño y un adolescente? ¿De qué otra manera puedes influir en tu crecimiento? Estas preguntas serán respondidas más adelante.
Condiciones de crecimiento
Las vitaminas para el crecimiento humano a menudo son impotentes. El hecho es que tomar estos suplementos por sí solo no es suficiente. Para garantizar el pleno desarrollo del cuerpo, primero debe crear condiciones favorables:
- Nutrición adecuada. dieta del niño oel adolescente debe ser equilibrado. Todos los nutrientes necesarios, micro y macro elementos, vitaminas en mayor medida que una persona necesita de los alimentos. En este caso, el menú debe corresponder necesariamente a la edad del niño, adolescente.
- Actividad suficiente. El niño debe pasar el mayor tiempo posible en juegos activos, participar en deportes y simplemente caminar al aire libre. Si se dedica a las esporas, entonces necesita vitaminas especialmente, ya que su desarrollo es más activo. Las vitaminas en este caso pueden mejorar el metabolismo y el ejercicio acelera el crecimiento y el estiramiento de los huesos.
- Descanso. Un horario adecuado de sueño/vigilia también es importante. Después de un día activo, el niño debe relajarse por completo. Para una duración suficiente del sueño, sus padres primero monitorean, y luego el niño aprende a dormirse a tiempo y despertarse solo. Los niños deben dormir al menos 8 horas al día. Además, es más útil acostarse a las 22-23 horas.
- Un ambiente agradable en casa y sin estrés. Tomar vitaminas no servirá de nada si el sistema nervioso del niño está constantemente tenso. Situaciones estresantes periódicas afectan negativamente el desarrollo. Incluyendo y ralentizando el crecimiento.
Y, por supuesto, durante el período de desarrollo más activo del cuerpo, es necesario tomar complejos minerales y vitaminas para el crecimiento humano. En particular, se presta atención a aquellos elementos que son responsables del desarrollo del tejido óseo.
¿Qué vitaminas necesitas?
Hay todo un complejovitaminas para el crecimiento humano:
- Vitamina A. Este elemento es importante porque participa activamente en la síntesis del tejido óseo, los procesos de endurecimiento óseo. En general, es importante para los procesos de formación de nuevas células, renovación de tejidos de órganos. Promueve la producción de hormonas de crecimiento.
- Betacaroteno. El elemento se encuentra en nuestra comida habitual: verduras de tonos rojos, naranjas y amarillos. Se absorbe más fácilmente con grasas. ¿Qué tiene que ver con las vitaminas para el crecimiento humano en altura? Directamente en nuestro organismo, el betacaroteno se sintetiza en vitamina A.
- Vitaminas B1 y B2. Estos elementos contribuyen a la aceleración del metabolismo (es decir, el metabolismo) en el cuerpo y también estimulan la circulación sanguínea en todos los órganos vitales.
- Vitamina B11. El segundo nombre es elcarnitina. Anteriormente, fue él quien fue llamado "una vitamina para el crecimiento humano en altura". No solo ayuda a acelerar los procesos de crecimiento de un organismo en desarrollo, sino que también permite que el niño gane el peso deseado más rápido. Directamente involucrado en la síntesis de células de la médula ósea.
- Vitamina D. El elemento es valioso porque acelera la absorción de calcio en el tracto gastrointestinal. Pero es el calcio lo que es tan necesario para el crecimiento y la restauración del tejido óseo. Esta vitamina está especialmente indicada para niños pequeños menores de 1 año. Entonces es de suma importancia para el crecimiento del bebé.
Otros elementos importantes para el crecimiento
Ahora ya sabes qué vitaminas son las más importantes para el crecimiento humano. Pero no se olvide de los aditivos con los siguientes elementos, que tambiénafectan directamente el desarrollo del niño y del adolescente:
- Calcio. Este elemento, de hecho, es el componente principal de nuestros huesos. Su deficiencia frena el crecimiento del niño en altura. Por lo tanto, al elegir suplementos complejos para sus hijos, los padres definitivamente deben verificar que también contengan calcio.
- Yodo. El elemento es muy importante para la glándula tiroides. Pero ¿qué pasa con el crecimiento? Es la glándula tiroides la que produce las llamadas "hormonas de crecimiento". Y comienzan el proceso de crecimiento óseo.
¿Cuáles son las normas por día?
¿Qué vitaminas se necesitan para el crecimiento humano? A, B1, B2, B11, D, betacaroteno. Pero para ellos, más no significa mejor. Es importante observar la media áurea. Después de todo, tanto la f alta de vitaminas como su uso excesivo pueden dañar el organismo.
En cuanto a las vitaminas para el crecimiento de un adulto y un niño y los elementos minerales necesarios, los expertos introducen cantidades diarias según la edad.
Menores de 1 año:
- Vitamina A: 550 mcg.
- Vitamina B1: 0,4 mg.
- Vitamina B2: 0,5 mg.
- vitamina B6: 0,5 mg.
- Vitamina B11: 15 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 500 mg.
- Yodo: 50 mcg.
Niños de 1 a 3 años:
- Vitamina A: 600 mcg.
- Vitamina B1: 0,7 mg.
- Vitamina B2: 0,8 mg.
- vitamina B6: 1 mg.
- Vitamina B11: 50 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 800 mg.
- Yodo: 70 mcg.
Normas para niños de 3 a 6 años:
- Vitamina A: 750 mcg.
- Vitamina B1: 0,9 mg.
- Vitamina B2: 1,1 mg.
- vitamina B6: 1,1 mg.
- Vitamina B11: 100 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 800 mg.
- Yodo: 90 mcg.
Para niños en edad escolar menores de 12 años, se deben observar las siguientes reglas:
- Vitamina A: 1050 mcg.
- Vitamina B1: 1,1 mg.
- Vitamina B2: 1,4 mg.
- vitamina B6: 1,5 mg.
- Vitamina B11: 200 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 1000 mg.
- Yodo: 130 mcg.
Para adolescentes mayores de 12 años, jóvenes, se han introducido las siguientes normas para el uso de vitaminas responsables del crecimiento humano:
- Vitamina A: 1500 mcg.
- Vitamina B1: 1,5 mg.
- Vitamina B2: 1,7 mg.
- vitamina B6: 2 mg.
- Vitamina B11: 300 mg.
- Vitamina D: 10 mcg.
- Calcio: 1200 mg.
- Yodo: 150 mcg.
Contenido alimentario
Muchos padres se preguntan qué vitaminas beber para el crecimiento humano. Pero para que el desarrollo del niño sea completo, sin embargo, la mayoría de estos elementos deben provenir de los alimentos.
La vitamina A se encuentra en los siguientes alimentos:
- Pescado. Salmón en particular.
- Aceites vegetales - girasol, maíz, oliva.
- Verduras rojas, amarillas, anaranjadas. Las zanahorias son ricas en betacaroteno.
Las vitaminas B son las más efectivas y de acción rápida. No solo participan en el metabolismo, sino que también contribuyen a la producción de la hormona del crecimiento. Se encuentran en los siguientes productos:
- Cereales.
- Frijoles.
- Carne.
- Huevos.
- Levadura de cerveza.
- Kvas.
No se olvide de la ingesta adecuada de ácido ascórbico - vitamina C. Promueve la absorción de otras vitaminas y también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Los siguientes alimentos son ricos en vitamina C:
- Cítricos.
- Grosella.
- Rowan.
- Patatas.
- Rosa Mosqueta.
- Kiwi.
- Repollo.
- Perejil.
La vitamina D es esencial para tener huesos y dientes fuertes. Para su adecuada absorción en el cuerpo, son necesarios paseos al aire libre, bajo los rayos del sol. Se produce cuando la piel humana se expone a la luz ultravioleta. La vitamina también se encuentra en la leche y el pescado.
Formación de la dieta
Hemos determinado qué vitaminas son responsables del crecimiento humano. En base a esto, es importante componer correctamente el menú diario de un niño o adolescente:
- Para el desayuno, se requieren cereales y productos de cereales. Así el niño recibe la energía que necesita durante el día. Puede agregar huevo cocido, té de hierbas al desayuno.
- Para el almuerzo en la mesa debe haber alimentos ricos en proteína y fibra. Es necesario para la formación de tejidos óseos y musculares. La alimentación debe ser variada y sana: sopas, ensaladas, platos de carne, pescado, vísceras, zumos naturales,compotas.
- Para la merienda de la tarde, ofrezca a su hijo frutas frescas, productos lácteos, queso, requesón, leche. Este también es el momento adecuado para tomar suplementos vitamínicos.
- Comida de fácil digestión se supone para la cena, ya que no ralentiza el metabolismo y no afecta el sueño. Estos son mariscos, ensaladas con nueces, huevos, verduras, té o jugo.
Complejos multivitamínicos
Por regla general, tomar vitaminas individuales que promueven el crecimiento humano no es tan eficaz como los complejos multivitamínicos. Están llenos de varios elementos útiles para el desarrollo y crecimiento del niño, fortaleciendo su inmunidad. Además de vitaminas, también contienen valiosas sustancias minerales y orgánicas.
Al comprar complejos multivitamínicos, es importante observar qué proporción de elementos vitales de la norma diaria contiene una porción del medicamento. Es importante que esta cifra fluctúe entre 50-100%.
Los complejos multivitamínicos se venden en cualquier farmacia, se dispensan sin receta médica. Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de realizar dicha compra para comprar el medicamento más adecuado para usted.
¿Cuál es la diferencia importante entre los productos multivitamínicos y los monovitamínicos? Los primeros están destinados principalmente a la prevención. La promoción del crecimiento es un objetivo adecuado aquí. Pero la ingesta de monovitaminas ya está prescrita con fines terapéuticos. En particular, para el tratamiento de patologías, enfermedades, condiciones especiales asociadas a la carencia de uno u otro elemento.
Vamos a enumerar los más famosostales complejos multivitamínicos que contienen las vitaminas necesarias que afectan el crecimiento humano.
Alfabeto
El complejo consta de tres tipos de tabletas, cada una de las cuales tiene un cierto efecto beneficioso para el cuerpo. Por ejemplo, la tableta No. 1 contiene vitamina B1 y hierro. Contribuyen a la estimulación de la circulación sanguínea, la síntesis de elementos sanguíneos importantes: eritrocitos, leucocitos, etc.
La píldora número 2 contiene antioxidantes. Estas sustancias protegen al cuerpo de factores nocivos externos. La tableta 3 contiene calcio y vitamina D, que estimulan la formación y el crecimiento de los huesos.
Además de acelerar el crecimiento de un niño y un adolescente, este complejo multivitamínico también es eficaz para otros fines: combate el beriberi, los desequilibrios vitamínicos en el cuerpo. Se utiliza para recuperarse de enfermedades y tratamientos complejos (en particular, quimioterapia).
Multipestañas
En primer lugar, este complejo multivitamínico es valorado por su alto contenido en antioxidantes. Tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
Los formularios de divulgación están dirigidos a ciertas categorías de edad. Así, los envases de Multitabs para niños y adolescentes contienen más elementos que contribuyen al desarrollo del cuerpo, a su crecimiento.
Complivit
Un complejo multivitamínico bastante conocido en Rusia. En primer lugar, es apreciado por su contenido equilibrado. "Complivit"contiene "vitamina del crecimiento" y B12. Este último participa activamente en la descomposición de los nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), promueve la absorción de hierro por el cuerpo.
Centro
Este complejo multivitamínico es bueno porque contiene elementos que estimulan la producción de energía del cuerpo, así como los procesos de división celular. "Centrum" ayuda a reducir el nivel de colesterol "malo" en la sangre.
Sin embargo, vale la pena señalar que este complejo vitamínico no contiene vitamina D, que es necesaria para un organismo en desarrollo.
Secretos de crecimiento
Si un adolescente o joven quiere obstinadamente crecer unos centímetros más, entonces, además de las vitaminas, puede recurrir a lo siguiente:
- LFK, ejercicios especiales de postura. Cuando una persona se endereza, deja de encorvarse, se vuelve unos centímetros más alta.
- Nadar. Se necesita un entrenamiento constante, no solo "salpicar". Tienes que nadar en la piscina durante 1-2 km, alternando los estilos de "cruz" y "mariposa".
- Ejercicios en la barra horizontal. Para estirar, necesitas pull-ups. Este es el mejor ejercicio para la espalda y la columna.
Las vitaminas para el crecimiento se toman principalmente como parte de complejos multivitamínicos. Pero al mismo tiempo, uno no debe olvidarse de su ingesta natural en el cuerpo con los alimentos.
