Durante las dietas, el cuerpo no recibe una gran cantidad de vitaminas y minerales. Y son tan necesarios para su normal funcionamiento.
La pérdida de peso daña el cuerpo
Mucha gente ni siquiera piensa en cómo la dieta o el ayuno son perjudiciales para la salud. A menudo, la condición de la piel empeora, el cabello comienza a caerse. Además de los factores visibles de mala salud, una persona que se restringe en alimentos saludables durante mucho tiempo comienza a funcionar peor en el sistema digestivo. Estas personas pueden desarrollar dolores de cabeza o problemas cardíacos. Para evitar todo esto, debe elegir la dieta adecuada, en la que, en primer lugar, habrá una cantidad suficiente de vitaminas, fibra y otros oligoelementos útiles. Incluso los seguidores más fervientes de una dieta saludable estarán de acuerdo en que las preparaciones farmacéuticas deben tomarse adicionalmente.
La necesidad de vitaminas
Antes de comenzar a hablar sobre cuáles son necesarias, tratemos de entender la cuestión de para qué sirven las vitaminas.
Desde una edad muy temprana, a todos se nos enseña que necesitamos absolutamente usar tales drogas. Pero no muchos de nosotros sabemospor qué los necesitamos.
Incluso por el nombre en sí, puedes entender cuán importantes son estas mismas vitaminas para nosotros. Vita significa vida en latín. Es decir, ya entendemos que esto es lo que todos necesitamos para la vida. De hecho, la dosis diaria de vitaminas no es tan grande. Pero si no los usa en cantidades suficientes, incluso la persona más sana tendrá problemas. Se sentirá débil, mal, irritable. La f alta de vitaminas afecta inmediatamente el estado de los dientes. Comienzan a deteriorarse, oscurecerse, doler. Una persona que ignora la ingesta de nutrientes a menudo comienza a quejarse del deterioro de su salud.
Las vitaminas están involucradas en casi todos los mecanismos metabólicos del cuerpo. Responsable del trabajo de muchos órganos. Además, el sistema inmunológico no puede funcionar bien sin suficientes vitaminas. El cuerpo humano no los produce, vienen exclusivamente con los alimentos. Pero, desafortunadamente, muchos comienzan a usarlos solo durante la enfermedad. Hay que recordar que las vitaminas no son medicamentos, sino sustancias vitales para la salud de nuestro organismo.
La f alta de vitaminas es especialmente mala para los niños. Un cuerpo en crecimiento las necesita mucho más que un adulto. Con la ayuda de útiles oligoelementos, el niño tolera mejor el estrés y la influencia del medio ambiente, que cada año está más contaminado.
Pero no es suficiente usar solo uno, es muy importante elegir la combinación adecuada de vitaminas y minerales.
Artículos requeridos
Los científicos han identificado durante mucho tiempo los principales grupos de elementos que deben estar presentes en la dieta de cada persona. Este es un grupo de vitaminas B, vitamina A, C, D y, por supuesto, E. Esta última es responsable de la calidad de nuestra piel. Hay doce vitaminas en total.
Muchos dirán que usarlos todos los días no es realista. Porque es muy caro. No todo el mundo puede darse el lujo de comer verduras y frutas todos los días. Pero no todo el mundo sabe que las vitaminas también se encuentran en la carne, el pescado, los frutos secos, los lácteos, etc.
Por ejemplo, las personas en Japón tienen muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que comen pescado y mariscos constantemente.
Todos deben recordar que las vitaminas se destruyen durante el tratamiento térmico de los alimentos y también durante la conservación. Además, dada la situación ambiental actual y el estado del suelo en el que se cultivan frutas y verduras hoy en día, podemos decir con seguridad que incluso su uso no salvará. Los científicos han descubierto que para obtener la cantidad necesaria de vitaminas por día, una persona necesita comer alrededor de 50 kg de varios alimentos.
Preparados de farmacia
De esto se debe concluir que el cuerpo necesita un complejo adicional de vitaminas y minerales comprados en la farmacia.
Estos pueden ser, por ejemplo, grupos de un componente. Un complejo multivitamínico también es adecuado. Los grupos de un componente contienen solo una vitamina. Él es recetado por un médicocaso de su escasez aguda en el cuerpo. Para la prevención, es mejor usar multivitaminas. También contienen magnesio, calcio, yodo y muchas otras sustancias útiles.
Dieta y elementos saludables
Vimos para qué sirven las vitaminas y en qué cantidades. Ahora imagina lo poco que recibimos todos los días. Notamos también que las vitaminas en la ración son especialmente necesarias. De hecho, sin ellos, nuestro cuerpo simplemente no puede funcionar normalmente.
Al elegir esta o aquella dieta, intente calcular de antemano qué oligoelementos útiles provendrán de los alimentos. Entonces podrá comprender qué vitaminas necesarias se deben agregar adicionalmente durante la dieta.
Durante la dieta, nos limitamos no solo a los alimentos grasos y nocivos, sino también a todas las sustancias útiles que favorecen el funcionamiento normal. En base a esto, considere qué vitaminas tomar cuando esté a dieta.
Aquellos que quieren lucir delgados y en forma, además de hacer dieta, visitan regularmente el gimnasio y saben que la vitamina A es necesaria para desarrollar masa muscular.
Sin él, la piel se ve opaca. La vitamina A se encuentra en muchas verduras (tomates, zanahorias, pimientos). También es una buena idea tener duraznos frescos en temporada.
La vitamina E es la segunda en importancia durante la dieta.
Como ya se ha descubierto, es responsable de la elasticidad de nuestra piel. Esta vitamina se encuentra en casi todo tipo de frutos secos y aceites vegetales.
Más importante aún, puedetenga en cuenta la vitamina B1, que mejora el metabolismo de los carbohidratos. Gracias a este elemento se estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, esta vitamina se agrega a varios suplementos dietéticos que se prescriben para bajar de peso.
Siempre debe controlar el nivel de hemoglobina en su sangre. Por lo tanto, use vitaminas B2, B12. Esto es especialmente importante para los vegetarianos que conscientemente se niegan a comer grasas y proteínas animales.
¿Qué vitaminas se necesitan en una dieta? Para la recuperación muscular después del entrenamiento, B6 será útil. Y, por supuesto, no debemos olvidarnos de la C. Es muy importante para mantener nuestro sistema inmunológico, especialmente durante las dietas y el ejercicio.
Otros artículos de dieta saludable
El magnesio es necesario para acelerar los procesos metabólicos. Una gran cantidad se encuentra en la avena, el salvado y los frijoles.
Muchos creen que comer pescado graso es malo para la figura. Pero esto no es absolutamente cierto. Ya que el OMEGA-3, que forma parte de ellos, ayuda a saturar el organismo más rápido. No sentirás hambre por mucho tiempo.
Buenos fondos
¿Qué buenas vitaminas elegir al hacer dieta? Para decidir cuáles comer, debe decidir qué tipo de dieta desea seguir. Si eres un seguidor del vegetarianismo, entonces es muy importante considerar que las proteínas y grasas animales se eliminen de la dieta. Y estos elementos son extremadamente importantes para el funcionamiento de muchos órganos. Pero por otro lado, con esta dieta entra en el organismo una cantidad suficiente de fibra y vitamina C. Además, es necesario empezar a tomarvitaminas del grupo B. Es recomendable beber aceite de pescado por separado. Si no soportas su olor, entonces cómpralo en una farmacia en cápsulas.
Si te has convertido en partidario de la dieta proteica, recuerda que esta es una de las dietas más duras y peligrosas. Con este sistema de nutrición, el uso de vitaminas es obligatorio. Puede ocurrir una deficiencia de vitamina C. Y esto debilitará significativamente el sistema inmunológico. También incluya fibra extra.
Con una dieta baja en grasas, el cuerpo no obtiene suficiente grasa. Son esenciales para una piel sana y flexible. Por lo tanto, se debe agregar aceite de pescado y vitamina E a los alimentos.
Dieta estricta
¿Qué vitaminas son adecuadas para una dieta estricta? En este caso, y lo que es peor en ayunas, el cuerpo necesita más que nunca “alimentarse”. Por lo tanto, con este tipo de restricciones, es necesario agregar todas las vitaminas, grasas y aminoácidos posibles.
Debes recordar que después de cualquier dieta, el cuerpo permanece agotado y comienza a reponer las sustancias f altantes con el doble de fuerza. Esto puede hacer que empieces a ganar los kilos que tanto te costó perder.
Conclusión
Resumiendo, podemos decir que sin importar la dieta, siempre asegúrese de que haya alimentos en la mesa que estén enriquecidos no solo con vitaminas, sino también con otros oligoelementos útiles.
