Adelgazar y el gimnasio son inseparables. Si quieres tener una buena figura, definitivamente necesitas aumentar la actividad física. Hoy en día se está poniendo de moda ir a los gimnasios. Puedes ver regularmente pancartas publicitarias que representan chicas delgadas. Casi todo el mundo tiene un batidor de proteínas en la mano. La proteína a veces se percibe como una herramienta mágica que en sí misma promueve la pérdida de peso. Por supuesto, esto no es cierto, pero dicho suplemento proteico juega un papel importante en la vida de los atletas.
¿Qué es un batido de proteínas?
Esta es proteína pura, es decir, la parte más importante de nuestra dieta. Ni una sola célula de su cuerpo puede prescindir de la proteína. Es muy importante para la recuperación y el crecimiento del tejido muscular. Hoy en día, en diversas publicaciones sobre nutrición adecuada y saludestilo de vida, puedes encontrar recomendaciones para aumentar el porcentaje de proteína en la dieta. Cómo esto afecta el proceso de pérdida de peso, las revisiones ayudarán a comprender. En primer lugar, los instructores deportivos recomiendan proteínas para bajar de peso a las niñas, porque sin un aumento en las cargas deportivas, su uso es completamente inútil.
Para deportistas y no solo
La gente tiene opiniones encontradas sobre los suplementos deportivos. Algunos consideran que los batidos de proteínas son análogos a los esteroides. Tienen miedo de que la proteína convierta el cuerpo en un montón de músculos. Otros apoyan este mito diciendo que este suplemento es solo para hombres. ¿Cómo es realmente?
Los suplementos proteicos son pura proteína. Exactamente el que obtenemos de la carne, los huevos o el queso. Sólo que no contiene grasas y carbohidratos. Es por eso que las revisiones enfatizan la simplicidad de contar calorías y optimizar la dieta cuando se usa. Para las niñas, la proteína para bajar de peso puede ser de gran beneficio.
Debes entender bien que el modelado de la figura ocurre cuando se entrenan los músculos. En este caso, la capa de grasa es consumida por el tejido muscular, que se vuelve un poco más prominente, lo que le da a la figura un contorno apetecible. Para desarrollar músculos sobresalientes, se necesitan cargas muy serias, si no extremas. Si no desapareces en el gimnasio durante 5 horas al día y haces pesas, entonces no hay nada de qué preocuparse.
El valor de la proteína para el cuerpo
Contiene 20 aminoácidos, la mitad de los cuales son esenciales. La proteína natural se encuentra en los huevos y los productos lácteos, la carne y el pescado, las legumbres, los frutos secos y el trigo. Participa en el crecimiento del tejido muscular y la formación de huesos. A partir de él se crean una serie de hormonas y enzimas. ¿Por qué no simplemente aumentar el porcentaje de consumo de estos productos? En primer lugar, es un inconveniente.
Es muy fácil llevar una coctelera contigo para un refrigerio. Se satura bien porque reemplaza una porción de carne o pescado en términos de valor nutricional. Este punto se enfatiza con mayor frecuencia en las revisiones. La proteína para bajar de peso en las niñas libera mucho tiempo libre. No es necesario cocinar comidas especiales que le permitan comer bien, simplemente reemplace una comida con un cóctel y agregue otra como refrigerio.
Pero cualquiera que haya entrado alguna vez en una tienda de artículos deportivos se enfrenta a una gran cantidad de suplementos y cócteles. La elección es tan grande que involuntariamente confunde. Así que hablemos de cuál elegir. Las reseñas de chicas sobre proteínas para bajar de peso lo caracterizarán más completamente. Hay cuatro tipos principales de proteínas.
Peculiaridades de la ingesta de proteínas por parte de las mujeres
Primero una pequeña digresión. De hecho, los médicos no distinguen entre las necesidades de proteínas del cuerpo femenino y masculino. Si una persona practica deportes, debe consumir al menos 2 g de proteína por cada kilogramo de peso. Es decir, te digan lo que te digan en las tiendas de deportes, no hay cócteles de mujeres y de hombres.
Pero beber cócteles no es recomendable para todo el mundo. La ingesta de nutrición deportiva se justifica únicamente en los siguientes casos:casos:
- Deportes profesionales, no se puede aportar al organismo proteínas solo de la dieta habitual.
- Se requiere secado. Este término no es igual a la pérdida de peso. Se entiende como la eliminación de la capa de grasa subcutánea para enfatizar el relieve de los músculos.
Ahora pasemos a buscar diferentes proteínas para bajar de peso. Las reseñas para chicas pueden ser muy útiles y ayudarte a navegar por el mercado.
Proteína de suero
A diferencia de los atletas profesionales, la mayoría de la gente promedio se enfoca principalmente en el precio. Esto está justificado, ya que a menudo las marcas que se usan ampliamente en los grandes deportes son completamente inasequibles en términos de costo. Desde este punto de vista, la proteína de suero para bajar de peso se puede poner en primer lugar. Las reseñas de las chicas notan un sabor bastante agradable y facilidad de uso.
Los instructores confirman que es el más adecuado para la pérdida de peso rápida, ya que es una de las proteínas de origen animal más digeribles, es una fuente de una gran cantidad de macro y microelementos, vitaminas. Se puede comparar en composición con la leche materna.
Características del producto
La proteína de suero no provoca un crecimiento muscular activo, incluso con cargas importantes. Esto es muy alentador para las chicas que no quieren parecer fisicoculturistas. Pero este producto también tiene un inconveniente. Las personas conantecedentes de reacciones alérgicas a la leche. En otros casos, es ideal para aquellos que quieren adelgazar. Este grupo tiene varias subespecies:
- Proteína a base de suero. Contiene hasta un 60 % de proteína pura.
- Aislado de proteína de suero. El precio de este producto es más alto, al igual que el beneficio del mismo. Con mayor purificación, el porcentaje de proteína llega a 90.
- Proteína hidrolizada de suero. Solo lo usan profesionales, porque es caro y tiene un sabor amargo desagradable. Pero la concentración de compuestos proteicos es casi del 100 %.
Cómo usar
A menudo, después de haber visto suficientes anuncios, las niñas comienzan a buscar información sobre cómo se recomienda usarlo. Aquí hay algún inconveniente. ¿Perderás peso si comes un trozo extra de pollo hervido como merienda? Muy dudoso. ¿Y si en vez de cenar? Entonces el resultado se vuelve más probable. Pero si esta fuente de proteína ingresa al cuerpo antes del entrenamiento, se utilizará para aumentar y fortalecer la masa muscular. Cuanto mayor sea esta cifra, más rápido será el metabolismo y más calorías quemadas durante el ejercicio.
La analogía es clara. Por comodidad, no utilizaremos pollo, que también es fuente de grasa, sino proteína para adelgazar. ¿Cómo beber? Las reseñas de las chicas revelan la secuencia de este proceso con cierto detalle. Formulemos una serie de reglas que puede seguir:
- Para perder peso, debes reemplazar una de tus comidas con un batido de proteínas. No hay diferencia fundamental, desayuno, almuerzo.o cena. Esto no cambia la necesidad de comer pescado y carne.
- La ingesta de proteínas debe ser de al menos 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Por lo general, con la comida obtenemos un máximo de la mitad, el resto debe obtenerse.
- Excluimos los dulces de la dieta.
- El mejor momento para tomar una bebida proteica es 2 horas antes de tu entrenamiento. Para que la proteína tenga tiempo de digerirse por completo.
- El siguiente esquema tiene una amplia aprobación. Por la mañana un cóctel, luego un snack y una comida completa. El segundo cóctel 2 horas antes del entrenamiento y el tercero 30 minutos después del mismo. No olvides una cena ligera. Este esquema estimula la quema de grasas.
- En una coctelera para hacer una bebida, mezcle una cucharada de polvo y un vaso de agua. Si quieres mejorar el sabor de la bebida, puedes tomar leche 0%.
Proteína caseína para bajar de peso
Las críticas de las chicas a menudo enfatizan su peculiaridad debido a que esta proteína se digiere lentamente. Su base es la proteína de cuajada, que se digiere durante mucho tiempo. Es muy conveniente beber por la noche. Luego, durante toda la noche, los músculos podrán recuperarse, tienen suficiente proteína para esto. Y cuando te despiertes, no sentirás hambre.
El bajo precio también se puede atribuir a las ventajas. Pero al mismo tiempo, no contiene más del 60% de proteína pura. El resto del lugar está ocupado, por supuesto, por elementos útiles. A juzgar por las reseñas, muchas chicas toman proteína de suero por la mañana y proteína de caseína por la noche. Resulta un buen tándem.
Proteína de soja
Es económico y muy popular. Pero se distingue por un serio inconveniente, es difícil de digerir y causa una hinchazón severa. Si eres propenso a las flatulencias, no se recomienda optar por este grupo. Dichos efectos interferirán claramente con las actividades deportivas.
¿Cuál es el principal beneficio de la proteína de soya para bajar de peso? Las reseñas de chicas piden un precio bajo. Pero esto se explica fácilmente por una nutrición insuficiente. Por supuesto, no puede confiar solo en las revisiones; es mejor consultar con un instructor de fitness competente. Otro inconveniente, una pequeña cantidad de aminoácidos esenciales.
Hemos analizado los principales tipos de proteínas que hoy en día se pueden comprar libremente en cualquier tienda de deportes. También hablamos sobre cómo las niñas deben tomar proteínas para bajar de peso. Las revisiones sugieren que los kilos de más desaparecerán solo si reduce la ingesta diaria de carbohidratos. No se permiten más de 120 g de carbohidratos complejos, es decir, cereales. Y el azúcar, los dulces y los postres tendrán que estar fuera de la vista por ahora.
En lugar de una conclusión
La proteína por sí sola no es un medio para perder peso. Las palabras clave son "deporte" y "dieta". Si los dulces, los alimentos ricos en almidón y los postres permanecen en el menú, una mayor ingesta de proteínas solo conducirá a un conjunto de masa grasa. De ahí la conclusión, no es tan importante para las niñas encontrar una buena proteína para bajar de peso. Las revisiones señalan que es mucho más importante desarrollar una dieta óptima para usted. La dieta debe proporcionarel cuerpo con todas las sustancias necesarias, pero al mismo tiempo deja un pequeño déficit, que se tomará prestado de las reservas de grasa.
