La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una de las sustancias incluidas en el complejo B. Todas las vitaminas B, incluida la B6, desempeñan un papel importante en una serie de funciones físicas y psicológicas. Son mejor conocidos por ayudar a mantener un metabolismo saludable, la función nerviosa, la función hepática, la salud de la piel, la salud de los ojos y ayudan a aumentar los niveles de energía.
¿Para qué sirve la vitamina B6? El cuerpo lo utiliza todos los días, ya que desempeña un papel en funciones esenciales como el movimiento, la memoria, el gasto de energía y el flujo sanguíneo. Por lo tanto, la deficiencia de vitamina B6 puede manifestarse en muchos síntomas diferentes, algunos de los cuales son solo temporales, mientras que otros son más graves.
La vitamina B6 ayuda al cuerpo a mantener un sistema nervioso sano, a producir hemoglobina, que transporta el oxígeno en los glóbulos rojos de todo el cuerpo, a proporcionar energía a partir de los alimentos que ingerimos, a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, a aumentarestado de ánimo, así como para crear anticuerpos que nuestro sistema inmunológico utiliza para protegerse. Sí, es muy importante.
Prevención de la deficiencia de vitamina B6
La deficiencia de vitamina B6 es rara en los países desarrollados, donde la mayoría de las personas consumen suficientes calorías y no están desnutridas. De hecho, algunos expertos creen que muchas personas consumen niveles demasiado altos de vitamina B6 y que esto puede ser incluso más común en la población general que la deficiencia de vitamina B6.
La cantidad recomendada de esta vitamina para un adulto promedio menor de 50 años es de 1,3 miligramos. En general, esta cantidad es relativamente fácil de obtener a partir de una dieta normal, siempre que se consuman suficientes calorías en total.
Los expertos recomiendan que los adultos mayores de 50 años consuman hasta 1,7 miligramos al día, ya que las personas mayores son más propensas a la deficiencia de vitamina B6.
Síntomas de deficiencia
Aunque la deficiencia de vitamina B6 no es muy común, la investigación la ha relacionado con un mayor riesgo de diversos trastornos y síntomas.
La deficiencia de vitamina B6 puede provocar estos síntomas:
- Cambios de humor como irritabilidad, ansiedad y depresión.
- Dolor muscular.
- Poca energía o fatiga.
- Peores síntomas del síndrome premenstrual.
Debido a que la vitamina B6 es tan importante para la función nerviosa, su deficiencia se asocia más comúnmente con trastornos neuropsiquiátricos, que incluyen convulsiones, migrañas, dolor crónico y trastornos del estado de ánimo comocomo depresión.
Debido a que las personas mayores tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B6, se recomienda que se hagan pruebas y consulten a un médico si comienzan a perder el apetito, comen menos, pierden peso o sufren de malabsorción de nutrientes. El principal indicio de vitamina B6 es su deficiencia.
Dosis recomendada
Nueces y semillas, algunas carnes y aves, aguacates, algunas legumbres. Estos son solo algunos de los alimentos que contienen vitamina B6.
Esta vitamina también se incluye en preparados complejos y en muchos multivitamínicos. Son especialmente útiles si una persona está experimentando mucho estrés, poca energía, cambios de humor, mucha actividad física, enfermedades del corazón, síntomas del síndrome premenstrual, dolor crónico o dolores de cabeza, migrañas.
La ingesta diaria recomendada de vitamina B6 se calcula en función de la edad y el sexo:
- Recién nacido - 6 meses: 0,3 mg.
- Vitamina B6 para niños de 1 a 8 años: 0,5 - 0,6 miligramos.
- vitamina B6 para niños de 4 a 16 años: 0,6 – 1,0 miligramos.
- Niños de 14 a 18 años: 1,2 a 1,3 miligramos.
- Hombres y mujeres de 19 a 50 años: 1,3 miligramos.
- Hombres mayores de 51 años: 1,7 miligramos.
- Mujeres mayores de 51 años: 1,5 miligramos
- Mujeres embarazadas: 1,9 miligramos.
- Mujeres durante la lactancia: 2,0 miligramos.
Todas las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que se eliminarán del cuerpo y se disolverán en la orina si se consumendemasiado. Por esta razón, generalmente hay poca preocupación cuando se toma una sobredosis de vitamina B6 o se alcanzan niveles tóxicos; sin embargo, en casos raros, demasiada vitamina B6 puede causar algunas reacciones no deseadas.
Comer demasiada vitamina B6 generalmente es el resultado de tomar suplementos y comer alimentos fortificados que contienen vitaminas B sintéticas, incluidos los cereales fortificados y las bebidas energéticas. Cuando alguien tiene demasiada vitamina B6 en el cuerpo, se producen reacciones, como entumecimiento muscular, confusión y otros síntomas temporales desagradables.
Suplementos
Tenga en cuenta que dado que la vitamina B6 es soluble en agua, esto significa que el cuerpo no puede almacenar la vitamina restante para necesidades futuras y requiere el consumo regular de alimentos o suplementos de vitamina B.
Las vitaminas B pueden ser buenas para algunas personas, pero siempre es mejor obtenerlas de fuentes alimenticias reales. El cuerpo sabe exactamente qué hacer con las vitaminas que se encuentran naturalmente en los alimentos, a diferencia de los nutrientes sintéticos que se agregan a los alimentos enriquecidos.
Si está considerando tomar algún suplemento de vitamina B6 en tabletas, asegúrese de comprar un producto de alta calidad que esté hecho de fuentes de alimentos reales y que no contenga rellenos ni toxinas. Los suplementos vitamínicos de alta calidad se elaboran combinando varios nutrientes para que el cuerpo reconozca las sustancias beneficiosas ypuede usarlos naturalmente para obtener los resultados más beneficiosos.
Las mejores fuentes de vitamina B6
La vitamina B6 se puede encontrar en los siguientes alimentos (por 1,3 miligramos diarios para adultos menores de 50 años):
- Pavo - 100 g: 0,7 miligramos (53 % DV).
- 100 g de solomillo de ternera: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistachos - 1/4 taza: 0,5 miligramos (38 % DV).
- Atún - 100 g: 0,4 miligramos (30 % DV).
- Aguacate: 0,4 miligramos (30 % DV).
- Pechuga de pollo - ½ pechuga: 0,3 miligramos (23 % DV).
- Semillas de girasol - 1/4 taza: 0,25 miligramos (19 % DV).
- Semillas de sésamo - 1/4 taza: 25 miligramos (19 % DV).
- Garbanzos - 1 taza hervida: 0,2 miligramos (15 % DV).
- Grano de amaranto - 1 taza hervida: 0,2 miligramos (15 % DV).
Apoya los vasos sanguíneos sanos
La vitamina B6 es necesaria para regular los niveles sanguíneos de un compuesto llamado homocisteína. La homocisteína es un tipo de aminoácido adquirido al comer fuentes de proteínas, especialmente carne. Los altos niveles de homocisteína en la sangre están asociados con la inflamación y el desarrollo de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a un ataque al corazón.
Los estudios han demostrado que cuando la vitamina B6 se combina con ácido fólico, las concentraciones totales de homocisteína se reducen significativamente. La vitamina B6 ayuda a tratar los niveles altos de homocisteína para que el cuerpo pueda curar el daño causado a los vasos sanguíneos.
Él tambiénjuega un papel en el control de la presión arterial y los niveles de colesterol, que son otros dos factores importantes en la prevención de enfermedades del corazón.
Apoya la función cerebral
Los beneficios de B6 incluyen el desarrollo y la función cerebral adecuados. Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B6 puede afectar la función de la memoria y contribuir al deterioro cognitivo, la enfermedad de Alzheimer y la demencia a medida que se envejece.
La vitamina B6 afecta la función cerebral al controlar los niveles de homocisteína, que no solo son un factor de riesgo para enfermedades del corazón sino que también dañan las neuronas del sistema nervioso central.
Puede mejorar el estado de ánimo
Algunos medicamentos recetados (como los antidepresivos) funcionan de la misma manera que la vitamina B6 al aumentar el nivel de serotonina en el cerebro. Los estudios han demostrado que la vitamina B6 tiene un efecto significativo en la producción central de serotonina y neurotransmisores GABA en el cerebro. Estas son hormonas importantes que controlan el estado de ánimo y son necesarias para prevenir la depresión, el dolor, la fatiga y la ansiedad, razón por la cual la vitamina B6 se ha relacionado con mejorar el estado de ánimo y prevenir los trastornos del estado de ánimo.
Debido a que la vitamina B6 participa en la producción de hormonas en el cerebro, se considera eficaz en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo y ciertos trastornos cerebrales que pueden desarrollarse como resultado de deficiencias en la función de los neurotransmisores. Los estudios muestran que los pacientes que toman suplementos de vitamina B6puede ayudar a aliviar su estado de ánimo melancólico, experimentar menos dolor y evitar la f alta de energía y concentración.
Ayuda a tratar la anemia
La vitamina B6 es necesaria para crear hemoglobina en la sangre, que es transportada por los glóbulos rojos por todo el cuerpo para ayudar a llevar oxígeno a las células y movilizar el hierro. La anemia ocurre cuando el cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos, lo que provoca síntomas como fatiga y dolor.
Salud ocular
Estudios han demostrado que tomar vitamina B6 junto con otras vitaminas, incluido el ácido fólico, puede ayudar a prevenir el deterioro visual y la pérdida de la visión.
Se cree que la vitamina B6 ayuda a retrasar la aparición de ciertas afecciones oculares, incluida la degeneración macular relacionada con la edad.
Puede ayudar a prevenir o reducir la artritis
Los niveles bajos de vitamina B6 se han asociado con un aumento de los síntomas de la artritis reumatoide (AR), incluido un dolor más intenso. Algunas investigaciones iniciales sugieren que las personas con AR pueden necesitar más vitamina B6 que las personas sanas porque experimentan dolor muscular y articular constante debido a la inflamación crónica. Los beneficios de la vitamina B6 incluyen el control del dolor y puede ser útil en forma de suplemento para controlar el dolor muscular y articular debido a la artritis.
Ayuda a controlar la presión arterial alta
Algunas investigaciones anteriores sugieren que tomar vitamina B6 puede ayudar a reducir lapresión. La vitamina B6 aumenta el flujo sanguíneo, reduce la acumulación de depósitos en las arterias y ayuda a prevenir factores comunes en las enfermedades cardíacas.
Aliviar el síndrome premenstrual
Se cree que la vitamina B6 ayuda con el síndrome premenstrual debido a sus efectos positivos sobre los neurotransmisores que son responsables de controlar el dolor en el cerebro, así como su papel en el aumento del flujo sanguíneo y el control de las hormonas. Se recomienda que las mujeres que experimentan síntomas del síndrome premenstrual con frecuencia tomen sus vitaminas B regularmente, especialmente en los 10 días previos a su período.
Trata el asma
Algunos estudios han demostrado los beneficios de la vitamina B6, incluida la reducción de los ataques de asma. El nutriente ha ayudado a las personas con asma a reducir los síntomas de sibilancias asociados con los ataques de asma, así como a reducir la gravedad y frecuencia de los ataques que ocurren. Para eso está la vitamina B6.
Problemas e interacciones
La vitamina B6 puede no ser compatible con otros medicamentos si se toma en grandes cantidades. Siempre se recomienda hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento, incluida la sustancia descrita en el artículo.
Algunos medicamentos que se ha informado que interactúan con la vitamina B6 incluyen:
- Medicamentos utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson y Alzheimer, anemia, convulsiones o enfermedades del corazón.
- "Cicloserina" ("Seromycin") o isoniazida para tratar la tuberculosis.
- La "penicilamina" se usa para tratar la artritis reumatoide.
- "Teofilina" utilizada para tratar el asma.
- "Tetraciclina".
- Antidepresivos, incluidos Pamelor, Elavil, Desipramina, Norpramina y Tofranil.
Piridoxina
La piridoxina (vitamina B6) se usa para prevenir o tratar los niveles bajos de vitamina B6 en personas que no obtienen suficiente vitamina de su dieta. La mayoría de las personas que comen alimentos normales no necesitan suplementos de vitamina B6. Sin embargo, ciertas condiciones (como alcoholismo, enfermedad hepática, tiroides hiperactiva, insuficiencia cardíaca) o medicamentos (como isoniazida, cicloserina, hidralazina, penicilamina) pueden causar niveles bajos de esta vitamina.
La vitamina B6 (piridoxina) se usa para prevenir o tratar cierto trastorno nervioso (neuropatía periférica) causado por ciertos medicamentos (como la isoniazida) según la etiqueta. También se ha utilizado para tratar ciertos trastornos hereditarios (como el ácido xanturénico, la hiperoxaluria, la homocistinuria).
¿Cómo se usa?
Las instrucciones de uso de la vitamina B6 indican que esta vitamina se toma por vía oral, generalmente una vez al día. Siga todas las instrucciones en el paquete del producto o tómelo según las indicaciones de su médico.
Si está tomando cápsulas de liberación prolongada, tráguelas enteras. De acuerdo con las instrucciones para el uso de vitamina B6, no puedemasticar cápsulas o tabletas de liberación prolongada. Esto puede liberar todo el medicamento a la vez, lo que aumenta el riesgo de efectos secundarios. Además, no divida las tabletas de vitamina B6 si no tienen una línea. Trague la cápsula entera o dividida sin triturarla ni masticarla.
Si está tomando el polvo, las instrucciones de uso de la vitamina B6 le aconsejan que la mezcle bien con la cantidad adecuada de líquido. Bebe todo el líquido de una vez. No prepare stock para uso futuro.
Las inyecciones de vitamina B6 en ampollas se administran por vía subcutánea, intramuscular e intravenosa. Pero deben ser inyectados por una enfermera, según las indicaciones de un médico. El método de administración y la dosis de vitamina B6 en ampollas se seleccionan individualmente, dependiendo de la enfermedad.
