La mayoría de las personas asocian el colesterol con una sustancia nociva, cuya presencia en el cuerpo provoca enfermedades del sistema vascular. Esto es cierto, pero sólo en parte. Hay dos tipos de colesterol: malo y bueno. Este último, por extraño que parezca, asegura el procesamiento de las grasas con su posterior evacuación. Su deficiencia conduce a la obesidad, la aterosclerosis, la isquemia. Hay varias formas de aumentar el colesterol bueno. Su uso no solo ayuda a aumentar la cantidad de la sustancia deseada, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre la salud en general.
¿Qué es el colesterol y cuál es su papel?
El colesterol es el representante más importante de los esteroles, alcoholes lipofílicos del grupo de los esteroides. Es un participante en el metabolismo de las grasas y una fuente de formación de sustancias necesarias para la existencia normal del cuerpo.
El colesterol está presente en todas las células del cuerpo. Según el análisis químico, el cuerpo de una persona adulta sana contiene aproximadamente 140 g y, según los resultados de los estudios de radioisótopos, el contenido aumenta a 350 g. La mayor parte del colesterol se encuentra en la bilis, la corteza suprarrenal, el plasma espermático, la linfa, el cerebro y el tejido nervioso.
La solubilidad del colesterol en agua es muy baja. Pero alto en éter, alcohol, aceites. Debido a esta propiedad, el alcohol lipofílico interactúa fácilmente con los ácidos, formando ésteres, que las células y los tejidos necesitan.
El papel del colesterol en el cuerpo es difícil de sobrestimar. Su función fisiológica es sumamente diversa:
- Proporcionar el esqueleto celular. El colesterol no esterificado con fosfátidos asegura la permeabilidad de las membranas celulares. Regula la actividad de la biomembrana modificando su viscosidad.
- Participa en la formación de ácidos biliares necesarios para la digestión y absorción de grasas, y para algunos procesos que ocurren en el tracto digestivo.
- Produce corticoides en la corteza suprarrenal. Según el número de átomos, los corticoides se dividen en estrógenos y andrógenos.
- Participa en la formación de calciferoles (vitamina D), que facilitan el transporte de calcio y fósforo.
Tipos de colesterol
En el plasma sanguíneo, el alcohol lipofílico forma parte de complejos lipoproteicos que lo transportan a todas las células. Las lipoproteínas son complejos de lípidos con proteínas que participan en la transferencia y almacenamiento de grasas y sustancias similares a las grasas. Se clasifican en 4 clases o 4 tipos de colesterol:
- Los quilomicrones son sustancias formadas en el intestino delgado durante la absorción de lípidos exógenos;
- Las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) se producen en el hígadode apolipoproteínas;
- las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se forman a partir de las VLDL durante la lipólisis;
- las lipoproteínas de alta densidad (HDL) se forman en los hepatocitos y tienen propiedades antiaterogénicas.
LDL lleva el colesterol a la sangre, donde se acumula, causando daño vascular. Por esta propiedad, a este grupo de lipoproteínas se le denomina colesterol malo. Las HDL capturan el exceso de colesterol y, por esterificación, lo transportan desde los tejidos y órganos hasta el hígado. En el parénquima de la glándula, el alcohol lipofílico se convierte en los ácidos necesarios a través de un complejo proceso de biosíntesis. En este sentido, el símbolo del colesterol bueno es HDL.
La sangre de un adulto sano tiene un 67-70 % de LDL y un 20-24 % de HDL. Este porcentaje está equilibrado.
Norma de lipoproteínas de alta densidad
HDL tiene un peso molecular de 0,25 millones de d altons. Su diámetro es de 7 a 15 nm, la densidad es de 1, 13. La relación de proteína a lípidos en su composición es de 50:50. La vida media de las lipoproteínas de alta densidad es de 5 días. Gracias a estas propiedades físicas y químicas, pueden realizar una función importante: limpiar el sistema vascular.
Las HDL tienen un efecto antiaterogénico: reducen el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares. Tales propiedades se deben al pequeño tamaño. Penetran fácilmente en los vasos sin lesionarlos.
A pesar de los beneficios, un aumento en el contenido de colesterol bueno en la sangre, así como una disminución, conduce al desarrollo de diversas enfermedades. Determinar HDL en bioquímicaprueba de sangre. El estudio se realiza por la mañana, con el estómago vacío. El día anterior a la prueba, excluya la actividad física de la dieta: alimentos picantes, salados, alcohol. Una hora antes del análisis, debe abstenerse de fumar.
Los siguientes indicadores se consideran la norma para HDL:
- mujeres - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- hombres – 1,0-1,45 mmol/l.
Cuando los indicadores aumentan o disminuyen, se realiza un análisis adicional. Determine el coeficiente de aterogenicidad calculando la proporción de colesterol malo y bueno. Los indicadores se toman de los resultados de bioquímica o lipidogramas y se insertan en la fórmula KA=(LDL + LDL) / HDL.
Valores normales del coeficiente aterogénico (igual para hombres y mujeres):
- 20-30 años - 2-2, 8;
- más de 30 años - 3-3, 5.
Una puntuación superior a 4 se observa con mayor frecuencia en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias.
Razón para reducir el colesterol bueno
Hay muchas razones por las que los resultados de las pruebas muestran desviaciones a la baja de la norma de HDL en las personas. La mayoría de ellos están relacionados con la desnutrición y la rutina diaria.
Factores que afectan la reducción del colesterol bueno:
- Poca actividad física. En las personas cuya actividad laboral implica muchas horas de f alta de actividad física, en primer lugar, se altera la circulación sanguínea, se produce un desequilibrio de todas las sustancias.
- Violación de la dieta y f alta de equilibrio de BJU en la dieta. Una gran cantidad de grasas y carbohidratos rápidos en los alimentos aumentacolesterol malo.
- Sobrepeso. Los niveles bajos de HDL en la obesidad se deben a una alteración del metabolismo de los lípidos.
- Malos hábitos. El abuso de cigarrillos y alcohol interrumpe la concentración y las propiedades agregadas de las plaquetas. La obstrucción de los vasos sanguíneos por coágulos de sangre dificulta el transporte de LDL al hígado. Además, el propio hierro se destruye bajo la influencia del alcohol, y es él quien sintetiza el HDL.
- Trastornos hormonales y enfermedades que conducen al desequilibrio hormonal. La principal causa de tales trastornos es un trastorno metabólico. La f alta de una proporción normal de proteínas y grasas en el cuerpo provoca fallas en el metabolismo de los lípidos.
- Patologías del hígado y riñones. La destrucción de los hepatocitos y las células de la corteza suprarrenal conduce a una disminución de su funcionalidad. El parénquima hepático no procesa bien el colesterol.
- Enfermedades crónicas. El curso crónico de la patología interrumpe las funciones del sistema inmunológico. Los linfocitos T comienzan a funcionar como autoantígenos, provocando la formación de anticuerpos y complejos de lipoproteínas autoinmunes. Tales complejos son altamente aterogénicos.
- Uso analfabeto de medicamentos. Todos los medicamentos son sustancias químicas concentradas que afectan las funciones del cuerpo, la composición fisicoquímica o bioquímica de las células, tejidos, órganos, etc. Las dosis altas alteran el equilibrio natural.
Formas de aumentar el HDLL
La base de la buena salud, la inmunidad y el trabajo bien coordinado de todos los sistemas y órganos humanos es un estilo de vida saludable. La disminución de HDL está de alguna manera asociada conatención médica inadecuada.
Los cambios en la concentración de lipoproteínas pueden no aparecer durante mucho tiempo. La ausencia de síntomas no significa la ausencia de patología. El colesterol malo puede acumularse lentamente en los vasos sanguíneos y órganos, destruyéndolos gradualmente. Las disfunciones de varios sistemas también conducen gradualmente a una disminución en la producción de HDL.
¿Es posible aumentar el colesterol bueno y cómo hacerlo? Hay varias formas de normalizar la concentración y la proporción de diferentes clases de lipoproteínas. Pero todos los métodos llevan tiempo, y para algunos será necesario cambiar radicalmente la forma de vida y los hábitos establecidos. Casi todos los métodos están asociados a un estilo de vida saludable, será fácil realizarlos.
Dieta baja en HDL
Cuando se corrigen trastornos de la producción de colesterol, la terapia dietética siempre es lo primero. El cumplimiento de la dieta y el consumo de la cantidad equilibrada adecuada de nutrientes eliminará en primer lugar los kilos de más. Con obesidad moderada y severa, un médico debe participar en el desarrollo de una dieta. Esto también se aplica a las enfermedades crónicas graves.
Las grasas saturadas deben limitarse, especialmente para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es imposible excluir por completo los triglicéridos de la dieta, ya que se alterará el equilibrio de lípidos. Se debe dar preferencia a las grasas no saturadas. Reglas de la dieta:
- Productos lácteos y de leche agria. El contenido de grasa de la leche no debe exceder el 2,5%. Requesón recomendado, yogur bajo en grasa, leche horneada fermentada. consumo de queso,la mantequilla está muy limitada.
- Carne. La dieta incluye carne de res, ternera, carne de pato, el ganso está completamente excluido. El producto se hierve, las chuletas se cuecen al vapor, es imposible freír. Excluidos los productos semiacabados y los embutidos.
- Se eliminan los despojos de la dieta, la excepción es el hígado de pollo. Contiene vitamina D, que mejora la producción de colesterol bueno, y calcio, que asegura el transporte del alcohol lipofílico.
- Huevos. Se da preferencia a las codornices, al comer pollo es mejor rechazar la yema. Se preparan huevos pasados por agua o tortillas al vapor.
- Pan. De hecho, el producto no contiene nada útil, y un producto recién horneado aumenta la acidez del estómago y provoca la formación de gases en los intestinos. Si es difícil abandonar el pan por completo, al menos intente reemplazarlo con pan rallado.
Productos útiles
Si los resultados de las pruebas mostraron que las lipoproteínas de alta densidad están bajas, primero debe averiguar con el médico qué tan crítica es la situación. Para pequeñas desviaciones de la norma, la concentración de HDL se corrige con la ayuda de ciertas sustancias contenidas en los productos:
- Omega-3. Es imposible excluir completamente los lípidos del menú, debe reemplazar las grasas saturadas con ácidos monobásicos alifáticos del grupo carboxílico. Sobre todo, el omega-3 se encuentra en la caballa, la trucha, el eglefino y las anchoas. De los alimentos vegetales, las grasas insaturadas predominan en las algas, las semillas de lino y las espinacas.
- Niacina. El ácido nicotínico, o vitamina B3, participa en la oxidaciónprocesos de recuperación, metabolismo de carbohidratos y lípidos. La niacina mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, contribuyendo al procesamiento rápido y completo de los alimentos entrantes. Sobre todo, se encuentra en el trigo sarraceno, la remolacha, los frijoles, en algunos despojos (hígado, riñones), champiñones. El ácido nicotínico tiene una propiedad hipolipemiante, el consumo de productos que lo contienen reduce significativamente el riesgo de aterosclerosis.
- Beta-sitosterol es un fitosterol similar en estructura al colesterol. En medicina, la sustancia sintetizada se utiliza para reducir el contenido y la producción de colesterol malo. La sustancia se encuentra exclusivamente en productos vegetales: algas, aguacate, maní, arroz, linaza y semillas de calabaza.
Dejar el alcohol y los cigarrillos
Elevar el nivel de colesterol bueno, además de mejorar la salud en general, ayudará a dejar de fumar por completo (incluido el vapeo, la cachimba) y las bebidas alcohólicas.
Los cigarrillos contienen nicotina, que no tiene nada que ver con la niacina. La nicotina es un alcaloide (sustancia venenosa) que destruye los receptores colinérgicos. Al fumar, el alcaloide interrumpe los latidos del corazón. La violación del corazón conduce a fallas en la presión y traumatismos en los vasos sanguíneos. Los nutrientes se suministran a varios tejidos en cantidades insuficientes. La deficiencia de micro y microelementos conduce a la interrupción del metabolismo de los lípidos.
El alcohol es dañino en cualquier cantidad. Tampoco hay beneficio en el vino, el consumo de un licor de uva trastorna la acidez natural del estómago. Los nutrientes no se procesan completamente, proporcionandocarga adicional en el hígado. El alcohol es una toxina fuerte, cuando entra en el cuerpo, el hígado trata de limpiar la sangre. Los hepatocitos funcionan en un modo mejorado, lo que conduce a su muerte. Un hígado enfermo no puede producir la cantidad adecuada de HDL.
Actividad física
colesterol bueno - ¿qué es? De hecho, esta es una sustancia que convierte las grasas en elementos importantes que dan energía al cuerpo. Con una actividad débil, el cuerpo no tiene tiempo para usar las grasas que vienen con los alimentos, se depositan. Para normalizar la proporción de colesterol malo y bueno, recurra a la actividad física de cualquier tipo. Al elegir actividades deportivas, uno debe centrarse en qué tan bajo es el HDL, en la presencia de enfermedades y en las preferencias personales.
No puedes limitarte a los ejercicios matutinos. Para mantener el cuerpo y restaurar los procesos alterados, se debe recurrir al entrenamiento de intensidad moderada. Es mejor dar preferencia a aquellos tipos en los que hay una carga uniforme en todo el cuerpo. Ideal para correr, nadar, tenis. Puede utilizar la ayuda de un instructor deportivo, él ayudará a desarrollar un conjunto de ejercicios teniendo en cuenta las características individuales.
Las personas cuyo trabajo no está relacionado con la actividad deben hacer ejercicios cada hora y media, agacharse, agacharse, etc. Por la noche, es mejor caminar desde la parada del autobús hasta la entrada. Ingrese al elevador en el segundo piso, caminar por las escaleras mejora la circulación sanguínea.
¿Cómo aumentar el HDL con medicamentos?
En caso de violaciones graves, el médico se ocupa de la corrección del contenido de lipoproteínas. ¿Cómo aumentar el colesterol bueno con medicamentos? La autoadministración y el uso de medicamentos pueden tener un impacto muy negativo en la salud.
El médico determinará exactamente cómo aumentar el colesterol bueno sin consecuencias. Se recurre al uso de fármacos si las bajas concentraciones de lipoproteínas se vuelven permanentes y aumentan el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.
Medicamentos que aumentan el HDL:
- Las estatinas están diseñadas para reducir las fracciones de LDL. El mecanismo de acción es el siguiente: las sustancias activas se unen a las lipoproteínas de baja densidad y las eliminan de la sangre, restableciendo el equilibrio. Los más recetados son Rosuvastatina, Aktalipid, Liptonorm. El uso de fondos está contraindicado en personas que padecen dependencia del alcohol, insuficiencia hepática, polifarmacia. Utilizar con precaución en la edad adulta.
- Los fibratos son fármacos con acción antiagregante e hipocolesterolemiante. Inhiben la síntesis de alcoholes lipofílicos en el hígado, normalizan el contenido de lípidos en la sangre, eliminan el ácido úrico. Los medios están contraindicados en la cirrosis del hígado, durante la gestación, la lactancia. Por lo general, los médicos prescriben Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- secuestradores de ácidos biliares. Al ingresar a los intestinos, se unen con la bilis y forman compuestos insolubles. Luego se excretan en las heces. Un aumento en la síntesis de ácidos biliares provocacuerpo para buscar fuentes adicionales de colesterol. Los medios causan efectos secundarios en forma de trastornos dispépticos (náuseas, heces alteradas y otros). Durante el curso, debe seguir una dieta especial. Los secuestrantes más comúnmente recetados son Questral, Guarem.
Uso de remedios caseros para HDL-C bajo
La medicina alternativa tiene en su arsenal muchas recetas para aumentar el colesterol bueno. Algunos remedios caseros incluso han sido tomados prestados por fabricantes de medicamentos homeopáticos y suplementos dietéticos.
Recetas:
- Una cucharada con un portaobjetos de hojas secas de mora se vierte con agua hirviendo (250 g), se insiste durante aproximadamente una hora. Pasar por el filtro, beber 50 g antes de las comidas.
- 200 g de jugo de zanahoria fresco se mezclan con la misma cantidad de jugo de remolacha y 150 g de apio prensado. Intentan beber la mezcla inmediatamente. El procedimiento se repite cada dos días durante dos semanas.
- 200 g de flores de tilo se infunden con 250 g de agua hirviendo durante 40-50 minutos. Pase por el filtro, beba la bebida durante todo el día.
El colesterol bueno es esencial para una vida normal. Con su disminución, aumenta el riesgo de desarrollar patologías vasculares. Una dieta bien elegida, la educación física y el rechazo a las adicciones son los mejores medios para mantener una concentración normal de HDL.
