A menudo, las personas que practican deportes activamente se quejan: "No puedo dormir después de hacer ejercicio". ¿Por qué está pasando esto? Después de todo, la actividad física generalmente contribuye a un sueño profundo. Sin embargo, también sucede que una persona después de una carga deportiva no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo o se despierta constantemente. Considere las posibles causas de dicho insomnio y las formas de tratarlo.
Entrenar es estresante para el cuerpo
El entrenamiento deportivo es un tipo de estrés para el cuerpo. Todos los sistemas y órganos tienen que trabajar al límite de sus capacidades. A menudo, los atletas están perplejos: "¿Por qué no quedarse dormido después de un entrenamiento?" Después de todo, subjetivamente, una persona se siente muy cansada después de una carga tan fuerte.
Sin embargo, no debemos olvidar que el ejercicio también puede tener un efecto estimulante en el cuerpo. El sistema endocrino al momento de hacer ejercicio libera hormonas que provocan un aumento del ritmo cardíaco, aumento de la sudoración y aumento de la temperatura corporal. El entrenamiento a menudo no es relajante, sino estimulante.
No es raro que los atletas digan: "No puedo dormir después de hacer ejercicio". Si una persona realizó ejercicios físicos por la tarde, entonces este es un fenómeno natural. Después de todo, unas horas antes de acostarse, el cuerpo estaba sujeto a un mayor estrés. Como resultado, los sistemas nervioso y endocrino siguen funcionando de forma mejorada durante la noche.
Razones
Veamos las causas más comunes de insomnio después del ejercicio:
- Aumento de la producción de cortisol. Esta hormona suprarrenal tiene un efecto estimulante y ayuda a adaptarse al estrés físico. Normalmente, cae por la tarde y por la noche, pero se levanta por la mañana. Si una persona entrena por la noche, entonces el cuerpo tiene que producir cortisol en mayor cantidad. Los atletas a menudo dicen: "No puedo dormir después de un entrenamiento nocturno". Esto se debe al hecho de que los niveles de cortisol después del ejercicio aún no han tenido tiempo de descender por la noche.
- Aumento de la secreción de adrenalina y norepinefrina. La producción de estas hormonas aumenta con la carga sobre los músculos. También tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central, promueven el vigor y aumentan la actividad. Es importante recordar que el nivel de adrenalina desciende rápidamente y la noradrenalina puede aumentarse incluso 2 días después del entrenamiento. Esto puede causar insomnio.
- Aumento de la temperatura corporal. A veces puedes escuchar tales quejas: "Después del entrenamiento, noPuedo quedarme dormido, y cuando llega el sueño, me despierto constantemente.
- Deshidratación. Durante el ejercicio, la sudoración siempre aumenta. Por lo tanto, se recomienda a los atletas que beban agua durante el entrenamiento. De lo contrario, se forma deshidratación, lo que conduce a una disminución de la melatonina, la hormona del sueño.
A continuación, veremos métodos para tratar el insomnio, según la causa de su aparición.
Adaptación del cuerpo
Muy a menudo, los atletas principiantes preguntan: "¿Por qué no puedo dormir después de entrenar?" Esto se debe a que el cuerpo humano aún no se ha adaptado a la actividad física.
Los deportistas experimentados suelen conciliar el sueño con facilidad incluso después de los entrenamientos nocturnos. Para ellos, tal estrés físico es normal. Los problemas para dormir ocurren cuando la carga se vuelve inusual. Esto puede ser para atletas principiantes, así como después de una competencia o en la primera sesión de entrenamiento después de un largo descanso.
Por lo general, este tipo de insomnio desaparece por sí solo después de unos días. El cuerpo se adapta a la carga y el sueño se normaliza.
Excesivo ejercicio
En los deportes existe el "sobreentrenamiento". Este es el estado cuando el volumen y la intensidad del entrenamiento excede la recuperacióncapacidades del cuerpo. Como resultado, el nivel de hormonas de cortisol y norepinefrina no tiene tiempo para normalizarse en una persona. Un síntoma de esta condición es el insomnio.
A menudo, los atletas después de una preparación intensiva para competiciones importantes dicen: "No puedo dormir después del entrenamiento". ¿Qué hacer en este caso? Después de todo, no siempre es posible reducir la actividad física.
Con el "sobreentrenamiento" es útil darse una ducha de contraste antes de acostarse y tomar leche tibia con miel. Esto calmará el cuerpo. El dormitorio debe mantenerse a una temperatura fresca (alrededor de +20 grados). Antes de quedarte dormido, debes intentar relajar los músculos tanto como sea posible.
Dormir rápidamente ayudará a que los ejercicios de respiración cuenten. Necesitas inhalar por 4 tiempos y exhalar por 8 tiempos. Durante la exhalación, primero debe liberar el aire del tórax y luego del abdomen. Tales ejercicios de respiración ayudarán a normalizar el nivel de cortisol y norepinefrina.
Exceso emocional
Durante el entrenamiento, la bioquímica cerebral de una persona cambia. Se produce una gran cantidad de dopamina y endorfinas. Estos compuestos se llaman hormonas de la alegría. Realmente levantan el ánimo. Sin embargo, estas sustancias también pueden causar una excitación emocional excesiva que interfiere con el sueño.
En este caso, los preparados calmantes ligeros a base de plantas pueden ayudar: valeriana, espino, agripalma. Solo debe evitar tomar tinturas con alcohol.base. No tome pastillas para dormir fuertes. Tales drogas causan letargo y somnolencia durante el día y, como resultado, una persona no puede hacer ejercicio por completo.
Nutrición deportiva
Hay momentos en que la actividad física es moderada, y el deportista está emocionalmente tranquilo, pero sin embargo tiene dificultad para conciliar el sueño. La persona está perpleja: "¿Por qué no puedo dormir después de hacer ejercicio?"
Muchas personas involucradas en deportes utilizan una nutrición especial. Dichos productos se denominan complejos de pre-entrenamiento. Suelen contener aminoácidos y proteínas útiles. Pero también pueden incluir complementos energéticos (cafeína y taurina). Estimulan el sistema nervioso central. Su exceso puede provocar no solo insomnio, sino también taquicardia y aumento de la presión arterial.
En este caso, es útil tomar una decocción de manzanilla por la noche. Detiene algo la acción de los estimulantes. Si la cafeína se incluye en la nutrición deportiva, entonces debe comer bien y beber mucha agua. Esto reducirá el efecto de la bebida energética.
Algunos deportistas de fuerza toman ganadores. Estas son mezclas de carbohidratos que proporcionan al cuerpo todas las sustancias necesarias para aumentar la actividad física. Sin embargo, los ganadores no deben tomarse por la noche. De lo contrario, el cuerpo gastará energía en la digestión de los carbohidratos y será muy difícil conciliar el sueño. Si accidentalmente tomó un aditivo de este tipo por la noche, las enzimas digestivas pueden ayudar: Mezim, Festal, Creon. Ellos sonayudar al cuerpo a procesar rápidamente los nutrientes.
