¿Qué causa el insomnio? ¿Por qué este fenómeno supera a una persona? Los expertos en el campo de la medicina señalan que la f alta total o parcial de sueño puede tener varias causas. Hablemos más sobre ellos, así como sobre las formas más efectivas y comprobadas de tratar esta enfermedad.
Por qué el insomnio es peligroso
Antes de averiguar qué causa el insomnio, vale la pena determinar el grado de peligrosidad de este fenómeno para el cuerpo humano.
El insomnio es esencialmente la f alta de sueño, es decir, el descanso nocturno normal. El sistema nervioso al mismo tiempo comienza a aflojarse, como resultado de lo cual la persona se vuelve irritable. Por supuesto, la privación del sueño por la noche conlleva somnolencia diurna, así como una disminución significativa del nivel de rendimiento.
En última instancia, el problema en cuestión, al adquirir una forma crónica, conlleva ciertas dificultades en el funcionamiento del cuerpo y también afecta negativamente el bienestar general de una persona, el trabajo de sus sistemas cardiovascular, endocrino y cerebral..
Cómo identificar el desarrollo del insomnio
¿Cómo entender que el insomnio empieza a tomar forma crónica? Los especialistas en el campo de la medicina identifican ciertos signos que indican la proximidad del peligro para la salud humana.
En primer lugar, una persona debe comenzar a hacer sonar la alarma si nota que no puede conciliar el sueño rápidamente incluso si su cuerpo está agotado por el esfuerzo físico. Los síntomas peligrosos también incluyen la incapacidad de una persona para sumergirse en el reino de Morfeo durante mucho tiempo. Como regla general, en esta situación, es posible quedarse dormido solo por la mañana, justo antes de que sea hora de levantarse para ir al trabajo o a la universidad.
Una señal grave de que el insomnio está comenzando a adquirir una forma crónica es que una persona se caracteriza por un sueño superficial. En este caso, puede despertarse fácilmente con cualquier crujido o el más mínimo ruido que haya surgido a su alrededor.
Si una persona se despierta durante la noche, también es motivo de grave preocupación. Como regla general, en los intervalos entre tales etapas del sueño, no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, dando vueltas y distraído por cualquier ruido. A veces dura hasta el amanecer.
¿Qué causa el insomnio en las personas? Hablemos más sobre las principales causas del fenómeno con más detalle.
Deterioro de la higiene del sueño
Hoy existe la higiene del sueño. Incluye una cierta lista de factores que de alguna manera afectan la calidad del descanso nocturno. Algunos de estos incluyen: rigidez de la cama, limpieza y calidad.ropa de cama, frescura del aire, temperatura ambiente, etc.
La práctica muestra que una persona tiende a despertarse cuando los rayos del sol caen en su habitación, pero esto solo es posible por la mañana o durante el día.
Cuando se viola la higiene del sueño, el insomnio puede adoptar varias formas. Si se desarrolla, una persona puede experimentar problemas con el proceso de conciliar el sueño, su descanso puede ser intermitente y, por regla general, los despertares ocurren en un momento bastante temprano, lo que posteriormente provoca una sensación de debilidad durante todo el día.
Insomnio por estrés
Como muestra la práctica, muy a menudo las situaciones estresantes provocan el desarrollo de insomnio, que posteriormente puede volverse crónico.
A menudo, las personas sospechosas tienden a exagerar los problemas que surgen en la vida, piensan en ellos con cuidado y durante bastante tiempo, sin darse cuenta de lo perjudicial que esto afecta el estado del sistema nervioso. Vale la pena señalar que el sexo justo es más propenso a este tipo de comportamiento, por lo tanto, sobre esta base, el problema en cuestión surge, por regla general, para ellos.
De hecho, todo el mundo está estresado. Puede ser provocado por una variedad de situaciones: un cambio repentino en el clima, la enfermedad de un ser querido, el amor no correspondido, el colapso de ciertos planes y otras cosas, pero el resultado de esto es siempre el mismo: el desarrollo de insomnio, que adquiere gradualmentecrónica y se vuelve peligrosa para el cuerpo humano. Esto sucede porque, al ocurrir en la vida de una persona, las situaciones estresantes provocan discordia en el trabajo del sistema nervioso humano, como resultado de lo cual ciertas partes del cerebro responsables de la calidad del sueño no funcionan en el momento adecuado. Como resultado, el cuerpo interrumpe la producción de la hormona del sueño y estimula la producción de componentes similares a la adrenalina, cuya acción está dirigida a la excitación del sistema nervioso humano.
¿Cómo determinar que el insomnio surgió precisamente a causa del estrés? Como muestra la práctica, en este caso, a menudo se acompaña de un miedo a la incapacidad para conciliar el sueño, así como a la superficialidad del descanso nocturno. A menudo sucede que con este tipo de insomnio durante el día, las personas experimentan dolor en el esternón, desmayos, mareos, así como temblores en las extremidades y debilidad general. En las personas que padecen insomnio bajo estrés, predomina la fase de sueño REM, durante la cual pueden presentarse pesadillas y sueños perturbadores. Como resultado, la persona comienza a despertarse cada vez más a menudo durante la noche.
Enfermedades del sistema nervioso
Muy a menudo, el insomnio es el resultado de algunos problemas de salud del sistema nervioso humano. Esto sucede debido a que, en caso de fallas en su funcionamiento, el mecanismo para la correcta interacción de los centros de sueño e inhibición se vuelve imperfecto. Como resultado, se pierde el equilibrio y se producen graves trastornos del sueño.
Características del insomnio causadas por la interrupción del sistema nerviososon, sobre todo, la discontinuidad del descanso nocturno, así como los despertares frecuentes y la dificultad para conciliar el sueño. A veces incluso sucede que una persona puede despertarse al menos tres veces por noche o no puede conciliar el sueño después de uno de los despertares.
Dieta poco saludable
No todas las personas modernas controlan su dieta, y ciertas violaciones en la dieta diaria pueden causar insomnio. Entre estos, en primer lugar, está el hábito de comer en exceso antes de acostarse, porque conduce a una retención prolongada de alimentos en el estómago hasta la mañana. Como resultado de esto, aunque se produce un proceso lento pero constante de digestión de los alimentos ingeridos, debido a que la sangre sube al estómago y los intestinos. La consecuencia de esto es una sensación de pesadez en el abdomen, que una persona puede experimentar tanto por la noche como por la mañana. Esto se debe a que por la noche la digestión en el cuerpo es muy pobre, más bien se parece a la fermentación de los alimentos.
Los rasgos característicos del insomnio causado por comer en exceso antes de acostarse son la inquietud del sueño, su sensibilidad, así como las constantes vueltas y vueltas que hace una persona durante el descanso: en este momento solo trata de tomar una posición cómoda para él.
Enfermedades somáticas
Las enfermedades del cuerpo, comúnmente llamadas somáticas, también contribuyen al desarrollo del insomnio. Esto es especialmente cierto para problemas de salud tales como arritmia, úlcera péptica, hipertrofia prostática, artrosis. Es importante entender que incluso las dolencias a corto plazopueden causar problemas para conciliar el sueño, y si hablamos de enfermedades de tipo crónico, especialmente cardiológicas, pueden causar alteraciones de los ritmos circadianos, así como alteraciones prolongadas del sueño.
Entre las principales características de este tipo de insomnio se encuentra la presencia de pensamientos perturbadores al momento de conciliar el sueño, así como la interrupción del descanso por episodios de dolor. Como muestra la práctica, las personas que sufren de insomnio causado por enfermedades somáticas a menudo experimentan somnolencia durante todo el día.
Actitud negativa para dormir en tu cama
Se debe prestar especial atención al insomnio en la neurosis, que a menudo ocurre debido al hecho de que una persona no está dispuesta inconscientemente a descansar en su propia cama. Puede haber muchas razones para esto, pero muy a menudo sucede después de un divorcio de una pareja o por temor a una intimidad no deseada con un cónyuge. A veces, las personas tienen miedo de ver una pesadilla o tienen miedo a la muerte, lo que puede ocurrir durante la noche, lo que a menudo también se convierte en la razón de la f alta de sueño normal. Todo esto se debe al hecho de que, en lugar de calmarse, el sistema nervioso comienza a excitarse con ciertos pensamientos, por lo que el sueño es simplemente imposible.
Signos de que una persona está atormentada por el insomnio con neurosis no es solo la dificultad para conciliar el sueño, en el que el proceso de retiro al reino de Morfeo puede durar alrededor de 3-4 horas, sino también la visión regular de las pesadillas. Como resultado, una persona que durmió de ese modo experimenta una sensaciónfatiga y debilidad por la mañana. Su desempeño diurno es reducido.
Como muestra la práctica, esta forma de insomnio se asocia, por regla general, con un lugar determinado, al cambiar el cual el problema desaparece por sí solo.
Actividad física excesiva
Los profesionales de la salud recomiendan enfáticamente que las actividades deportivas terminen a más tardar a las 7 p.m. Después de una carrera nocturna u otras actividades deportivas, una persona debe cenar algo ligero en casa, relajarse e irse a la cama. Las personas que descuidan estas reglas a menudo experimentan insomnio.
Después del entrenamiento, es recomendable beber un vaso de leche tibia o una taza de decocción de hierbas; estas bebidas calman el sistema nervioso humano, lo relajan y lo preparan para descansar. En este momento, el consumo de bebidas alcohólicas y el consumo de tabaco están estrictamente prohibidos.
Periodismo
La causa del insomnio puede ser una violación del ritmo diario habitual, así como una falla del reloj biológico. Como regla, esto sucede cuando una persona vuela a un país con una zona horaria diferente. Los búhos son los que mejor se adaptan a estos cambios, pero las alondras empiezan a experimentar verdaderas dificultades con el descanso normal.
Todo esto sucede porque el cuerpo humano, habiendo volado a través de varias zonas horarias, comienza a experimentar dificultades con la producción de hormonas, glucosa. Bajo tales condiciones, el cuerpo no puede prepararse para dormir por la noche - todavíallena de energía. Gradualmente, esto conduce al insomnio.
Por cierto, trabajar de noche también suele ser la causa de dificultades en el proceso de conciliar el sueño: la preparación para dormir comienza mucho más tarde de lo habitual.
En cuanto a las características de este tipo de insomnio, varias de ellas incluyen, en primer lugar, somnolencia diurna, lo que resulta en una disminución del rendimiento humano, el nivel de atención y la agudeza de la memoria. A menudo sucede que para las personas que padecen esto, el sueño llega solo por la mañana.
Medicamentos
Después de los antibióticos, el insomnio puede ocurrir solo si contienen componentes que excitan el sistema nervioso del cuerpo. En presencia de tal problema, una persona experimenta una disminución en la duración de la fase de sueño profundo, pérdida de peso, así como un descanso inadecuado.
Es importante entender que un efecto similar se puede observar en el caso del uso excesivo de café, alcohol, cocaína, anfetaminas y otras sustancias que estimulan el sistema nervioso.
El insomnio puede ser causado por antidepresivos, inhibidores de la monoaminooxidasa y medicamentos para el asma. No es raro experimentar insomnio después de un derrame cerebral. Esto se debe, por regla general, a la ingesta de fármacos cuya acción está dirigida al tratamiento de enfermedades cardiovasculares.
En la práctica, a menudo sucede que las personas comienzan a sufrir de insomnio después de dejar de fumar o beber bebidas alcohólicas, en particularsi una persona dice adiós a tales hábitos de repente. En este caso, el problema se vuelve debilitante.
El insomnio después de la quimioterapia también es una ocurrencia común, que se observa en casi todos los pacientes con cáncer que se han sometido a un tratamiento adecuado. Ocurre no solo debido a los efectos de las drogas, sino también en el contexto de la depresión, los trastornos gastrointestinales y el dolor debilitante.
Vejez
Se sabe que con la edad, la actividad física de una persona disminuye notablemente, como resultado de lo cual las personas simplemente dejan de necesitar un sueño prolongado. A pesar de esto, se mantiene la necesidad psicológica de dormir durante un cierto período del día (alrededor de 7-8 horas).
¿Cómo lidiar con el insomnio después de los 50 en mujeres y hombres? Los expertos médicos recomiendan encarecidamente fortalecer el sistema nervioso del cuerpo. Para este propósito, no se recomienda el uso de pastillas para dormir que tienen un efecto negativo en el estado de todo el organismo.
Los principales signos de que la causa del insomnio es la edad avanzada incluyen despertares tempranos y el mismo quedarse dormido repentinamente. Además de todo esto, durante el día la persona tiene somnolencia, lo que la hace menos eficiente.
Por cierto, las mujeres que han cruzado la barrera de los 50 años también experimentan insomnio, cuya razón principal es la menopausia. Las estadísticas muestran que el problema preocupa a cada tercera mujer que ha entrado en este período. Como regla general, la causa principal de este problema es la apatía, ytambién un estado depresivo, que es demasiado opresivo para el bello sexo durante la menopausia. ¿Por qué es más difícil soportar el insomnio durante la menopausia? Esto se debe al hecho de que, por regla general, no viene sola, sino que va acompañada de latidos cardíacos acelerados, aumento de la sudoración, que es especialmente pronunciada por la noche, aumento de la ansiedad, así como distracción y debilidad. Los expertos recomiendan tratar este tipo de insomnio junto con la adopción de medidas para abordar otros problemas de salud.
Herencia
Sorprendentemente, en algunos casos, el insomnio puede ser causado por un factor hereditario, porque los científicos han establecido hace tiempo que la tendencia a este problema se puede transmitir de padres a hijos.
En este caso, la causa principal del desarrollo de un problema hereditario está asociada con la producción de un nivel insuficiente de la hormona del sueño, así como un nivel bajo del centro del sueño ubicado en el cerebelo.
Para controlar este problema y su posible eliminación, los somnólogos recomiendan encarecidamente llevar un diario separado, en cuyas páginas es necesario tomar notas sobre los alimentos y las bebidas durante todo el día. En dicho diario, también se recomienda anotar todas las situaciones estresantes e indicar otros factores que de una forma u otra podrían afectar la capacidad del sistema nervioso para relajarse durante la noche. El análisis de los registros realizados ayuda a establecer las verdaderas causas del insomnio.
Con qué médico contactar
Muchos rusos están atormentados por la misma pregunta: ¿a qué médico debo contactar si sufren de insomnio?
De hecho, los primeros pasos en la lucha contra este problema se pueden dar visitando a un cardiólogo, terapeuta, neurólogo, psiquiatra, psicólogo y somnólogo, un especialista cuya competencia incluye resolver todos los problemas relacionados con el sueño.
En cuanto al terapeuta, comienza a determinar las causas del problema midiendo la presión y el pulso. Como muestra la práctica, el insomnio con presión (hipertensión) es un fenómeno bastante común que desaparece cuando se elimina la causa subyacente.
Los cardiólogos pueden determinar si la alteración del sueño se debe a una enfermedad cardiovascular y los neurólogos determinan el estado del sistema nervioso.
Además, se observa que al observar el insomnio, es necesario consultar a un psicólogo, ya que su problema muchas veces radica en el subconsciente de una persona y consiste en ansiedad o ansiedad. Como regla general, se puede resolver sin el uso de medicamentos. Basta observar la higiene general del sueño.
Si una persona tiene un trastorno del sueño, entonces la salida más correcta será acudir a un centro del sueño. La ciencia es joven y actualmente hay pocos especialistas en la industria, pero si hay uno en tu área, vale la pena hacer una cita con él.
Recomendaciones generales para el tratamiento del insomnio
Los expertos médicos dan muchos consejos sobrecómo lidiar con el insomnio. Entre ellos, no solo la estabilización del régimen de sueño y la garantía de su higiene, sino también el mantenimiento de la actividad física a lo largo del día.
Además de todo esto, los somnólogos recomiendan encarecidamente evitar comer en exceso por la noche, así como el uso por la tarde de fármacos que tonifican el sistema nervioso del organismo: alcohol, tabaco, cafeína.
Los expertos dicen que antes de acostarte puedes disfrutar de una sesión de masaje relajante, escuchar música meditativa, leer tu libro favorito. Tomar un baño relajante también mejora la calidad del sueño.
Muy bueno para dormir el sonido de la lluvia. Por lo tanto, si está lloviendo afuera, no sea demasiado perezoso para abrir la ventana. En este caso, la habitación no solo se ventilará, sino que el aire estará saturado de ozono y el sistema nervioso se relajará. Por cierto, la grabación de ruido de lluvia para dormir incluida en la columna no es menos útil. Esta opinión fue expresada no hace mucho tiempo por expertos. Por lo tanto, si experimenta algunas dificultades para conciliar el sueño, utilice este consejo y ponga una melodía relajante.
Con el insomnio, las vitaminas también ayudan muy bien. Es mejor tomarlos por recomendación del médico tratante, habiendo determinado la composición más adecuada. Con el insomnio, se necesitan vitaminas D, grupos B, E, A, C. El magnesio, el potasio y el calcio mejoran la calidad del sueño. Complejos como Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-fórmula.
