Varias formas de insomnio sufren casi una cuarta parte de las personas. Es imposible ignorar este problema. Los trastornos del sueño, su calidad y cantidad insuficientes afectan negativamente el rendimiento, la concentración y la velocidad de reacción. La regeneración celular ocurre durante el sueño, por lo que el resultado esperado de no descansar lo suficiente es una mala apariencia y una tez cetrina. Posteriormente, pueden ocurrir trastornos más graves: depresión, síndrome de fatiga crónica, distonía vegetovascular, mal funcionamiento de varios órganos y sistemas.
¿Cómo debe ser el sueño normal?
La tasa de sueño promedio es de 8 a 9 horas por día. Teóricamente, puede dormir sistemáticamente de 5 a 6 horas por día, pero en este caso, la fatiga se acumulará gradualmente, aumentará el descontento y la irritabilidad. Con el tiempo, el rendimiento, la concentración, la memoria se deteriorarán, pueden aparecer signos de depresión y trastornos funcionales.trastornos corporales. La f alta crónica de sueño puede compensar el sueño pleno al menos uno o dos días a la semana. La duración del sueño en este caso debería ser casi el doble de lo habitual, es decir, de 9 a 10 horas.
Normal también se considera un sueño que satisface las necesidades del cuerpo y los ritmos naturales. Los búhos y las alondras son tipos programados por la naturaleza. Los científicos realizaron un experimento: una persona, privada de la oportunidad de observar la actividad solar y sin medios para reconocer el tiempo, comienza a acostarse y despertarse en su modo natural. Para algunas personas, el ritmo circadiano es más corto que 24 horas, para otras es más largo. Las personas con un ritmo largo suelen acostarse más tarde.
Se considera sueño excesivo más de 10-15 horas al día. Tanto el sueño prolongado como el insuficiente son igualmente peligrosos para el cuerpo humano. Esto se debe al desorden de los ritmos biológicos humanos. Tanto con la f alta crónica de sueño como con el sueño demasiado largo, la concentración de atención y la capacidad de trabajo disminuyen, comienza a sentirse apatía. En términos de salud física, dormir demasiado puede provocar congestión, presión arterial alta, hinchazón o migrañas.
Al mismo tiempo, todas las normas de tiempo se consideran condicionales, porque cada persona tiene su propio marco de tiempo para descansar. Para algunos, seis horas de buen sueño son suficientes, mientras que otros duermen lo suficiente para solo 8-9. Dormir lo suficiente es esencial para restaurar la fuerza emocional y física. El sueño es la cura para la enfermedad.y dolencias. Pero un cambio consciente en el régimen hacia la f alta de sueño o el exceso de sueño no conduce a nada bueno.
Tasas de sueño por edad
La tasa de sueño también varía con la edad. Un recién nacido duerme entre 16 y 19 horas al día en total. Por la noche, el bebé puede dormir de 5 a 6 horas sin descanso, y el sueño diurno es de 1 a 3 horas con intervalos cortos de vigilia. A la edad de uno a tres meses, el bebé duerme continuamente de 8 a 11 horas por la noche. Durante el día, el descanso dura de 5 a 7 horas a intervalos. De tres a cinco meses, el bebé duerme las mismas 14-17 horas al día que antes, pero aumenta la duración del sueño nocturno ininterrumpido. Ya son 10-12 horas. Durante el día, el bebé duerme de tres a cuatro veces durante 4 a 6 horas.
De los seis a los ocho meses, el bebé sigue durmiendo entre 10 y 11 horas por noche. Sueño diurno ligeramente reducido. Durante el día, se requiere descansar dos o tres veces durante 2-4 horas. En el futuro, la norma diaria de sueño se reduce gradualmente debido a la disminución del descanso diurno. A los dos años, es suficiente que un bebé duerma de 1 a 3 horas durante el día y de 10 a 11 por la noche. De los cuatro a los siete años, muchos niños pueden prescindir del sueño diurno, pero en este caso, el sueño nocturno debe ser igual a la norma diaria, es decir, de 10 a 13 horas. De siete a diez años, un niño necesita de 10 a 11 horas de sueño por la noche, de diez a doce, de 9 a 11 horas. A los doce o catorce años, a un adolescente le basta con dormir de 9 a 10 horas al día. A la edad de 17 años, la tasa de sueño se acerca a la de un adulto.
Las personas mayores necesitan dormir un poco menos paraDormir lo suficiente. Como regla, 7-8 horas de sueño por noche es suficiente, pero muchos sienten la necesidad de descansar un poco durante el día. Este deseo no debe ser resistido. Una persona puede dormir menos y sentirse lo suficientemente descansada durante el estrés emocional, cuando todas las fuerzas del cuerpo se dedican a mantener la capacidad de trabajo. Cuando está enfermo o enfermo, por el contrario, se requiere un poco más de sueño. Las mujeres embarazadas a menudo pueden quejarse de insomnio y dormir mucho más de lo habitual; esta también es la norma en esta posición.
¿Qué causa los problemas para dormir?
¿Por qué sufro de insomnio? Hay muchas razones para los trastornos del sueño. En la infancia, esto puede ser una sobreexcitación del sistema nervioso o trastornos fisiológicos, como cólicos o dolor durante la dentición. Los factores más comunes que afectan la profundidad y duración de un buen descanso a diferentes edades son los siguientes:
- Condiciones de sueño inusuales o incómodas. Luz o ruido extra, calor o frío, f alta de oxígeno en el aire, impurezas de humo, olores fuertes, colchón, almohada incómodos, etc.
- Consumir alimentos que estimulen la actividad nerviosa tanto durante el día como justo antes de acostarse. Estos son el café, el chocolate, el té verde, las bebidas energéticas, las drogas, etc. La nicotina afecta negativamente el sueño incluso con el humo de segunda mano.
- Cambio de estilo de vida. Viajes cortos y viajes de negocios, cambios de trabajo, estado civil, lugar de residencia, pernoctaciones, etc.
- Situaciones estresantes, especialmente parapersonas que son demasiado emocionales. Asigne por separado a las personas que padecen trastornos crónicos del sueño. Muchos de ellos se asustan ante la llegada de la noche y los pensamientos perturbadores que interfieren con el inicio del sueño.
- Diversas enfermedades acompañadas de alteración del sueño como síntoma o causante del dolor. Dificultad para respirar, micción frecuente, acidez estomacal, calambres, tos y otros dolores interfieren con el sueño. El insomnio a corto plazo puede ser causado por cambios hormonales. A menudo, las mujeres experimentan dificultad para conciliar el sueño en los días críticos o durante el síndrome premenstrual. El período de dicho desequilibrio hormonal, que es causado por procesos fisiológicos, es de aproximadamente 3-4 días. Estas condiciones no requieren tratamiento.
- Tomar ciertos medicamentos. Los trastornos del sueño pueden ser causados por psicoestimulantes, nootrópicos, antipsicóticos, corticosteroides, simpaticomiméticos, tiroideos y otras drogas.
- Trastornos del ritmo circadiano. Esto incluye el desfase horario, el trabajo por turnos de día y de noche, de mañana y de tarde, la recreación y el entretenimiento activos por la noche y el hábito de dormir los fines de semana largos.
- Depresión de diversa gravedad.
Las causas del insomnio en las mujeres deben considerarse por separado, porque son las mujeres las que tienen más probabilidades de experimentar este trastorno. El bello sexo suele ser más emocional y reacciona más bruscamente a lo que sucede en la vida. Esto agrega fluctuaciones hormonales mensuales, interrupciones, embarazo y lactancia. Causas del insomniolos hombres suelen ser más difíciles de identificar. La mayoría de las veces es estrés o depresión, fuertes experiencias personales. El sueño afecta significativamente el uso de estimulantes (café o té, alcohol, que lo ayudarán a conciliar el sueño, pero hacen que el sueño sea perturbador e interrumpido), fumar. La actividad física por la noche le impide conciliar el sueño, pero un estilo de vida inactivo también puede causar problemas para conciliar el sueño.
Síntomas y diagnóstico del insomnio
Para averiguar las causas del insomnio en un hombre o una mujer (después de todo, el tratamiento y la capacidad de ayudar al paciente dependen de ello), el médico recopila una historia detallada. Un trastorno funcional es una situación en la que el paciente experimenta alteraciones del sueño al menos tres veces por semana o con más frecuencia, se queja de dificultad para conciliar el sueño, mala calidad del descanso, dolencias graves, reducción de las funciones sociales o del rendimiento debido a una duración insuficiente o mala calidad del sueño. noche de sueño.
Las manifestaciones del insomnio son despertares frecuentes por la noche y una sensación de sueño superficial, somnolencia diurna. Los despertares pueden ser causados por motivos específicos: ganas de orinar (por enfermedad o cambios hormonales durante el embarazo, por ejemplo), dolor, etc. Como resultado, una persona se vuelve irritable, la concentración disminuye, la memoria se deteriora y pueden surgir problemas sociales.
Los mecanismos evolutivos son tales que las mujeres no solo sufren de insomnio con más frecuencia, sino que también lo toleran más fácilmente. La madre se levanta por la noche, respondiendo al llanto del niño, la mujer reacciona más emocionalmente tanto a lo negativo como a loexperiencias positivas. Las consecuencias del insomnio femenino son menos devastadoras que las masculinas. Además, las alteraciones del sueño en los hombres aumentan el riesgo de accidentes en el trabajo, al volante o en otras actividades que requieren atención y cuidado.
Por esta razón, se requiere el tratamiento de los trastornos del sueño. ¿A qué médico debo contactar para el insomnio? Primero, es mejor consultar a un médico general, es decir, un familiar o terapeuta. Después de recopilar una anamnesis, el especialista derivará al paciente a especialistas específicos: un neuropatólogo, un psicólogo, un psicoterapeuta, un cardiólogo, etc. Se puede solicitar una electromiografía, pulsioximetría, electroencefalografía, electrocardiografía o electrooculografía.
Clasificación del insomnio
Las acciones y el tratamiento del paciente variarán según el tipo de enfermedad. ¿Por qué sufres de insomnio? Agudo, o adaptativo, ocurre en el contexto de estrés agudo, conflicto no resuelto o shock emocional. En este caso, la emoción puede ser tanto negativa como positiva. Psicofisiológico se asocia con un aumento de la ansiedad humana debido a problemas para dormir.
El insomnio paradójico es una situación en la que un paciente se queja de privación crónica del sueño y los síntomas que la acompañan, pero en realidad la duración real del sueño es más de lo normal. El insomnio idiopático comienza en la niñez y persiste hasta la edad adulta. Asociado con aumento o disminución de la actividad del sistema nervioso. conductualel insomnio en los niños se desarrolla en el contexto de una mala higiene del sueño.
¿Por qué sufro de insomnio? Si tiene problemas para dormir en el contexto de otros trastornos de salud, también se desarrolla el insomnio. Las violaciones pueden ocurrir en relación con medicamentos, té o café, higiene inadecuada del sueño o un trastorno mental del sistema nervioso. El insomnio no orgánico es causado por enfermedades mentales y otros factores psicológicos, organización inadecuada del sueño.
Consejos generales para los pacientes
En el tratamiento del insomnio, solo se debe utilizar un enfoque integrado. El médico da recomendaciones generales que ayudan a la mayoría de los pacientes, a menos que, por supuesto, los trastornos del sueño no sean causados por enfermedades concomitantes, sino que sean un problema independiente en el contexto de una organización inadecuada del sueño, excitación emocional o exceso de trabajo. Si está sano, basta con seguir las recomendaciones generales para volver a tener una buena calidad de sueño.
Estas recomendaciones se reducen a:
- Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana y días festivos.
- Cenar 3-4 horas antes de acostarse, no tomar bebidas energéticas ni bebidas con cafeína 6-8 horas antes de acostarse.
- Reprograme los asuntos importantes temprano para evitar arrebatos emocionales 3 o 4 horas antes de acostarse.
- Utilice la cama únicamente para el fin previsto. Para ver la televisión y leer las noticias, es mejor elegir otro lugar.
- Duerme en completo silencio y oscuridad en una amplia y cómoda cama. Mantenga una temperatura y humedad del aire óptimas: 18-20 grados centígrados, aproximadamente 30-45 % de humedad en la estación fría y 30-60 % en la estación cálida.
- Deja de dormir la siesta.
- Si este tratamiento del insomnio por exceso de trabajo u otras causas no ayuda, debe utilizar técnicas conductuales.
Técnicas conductuales para tratar el insomnio
¿Por qué sufro de insomnio? Si esto se debe a un sobreesfuerzo o a una alteración del sueño, los médicos a menudo aconsejan a los pacientes que utilicen técnicas conductuales, pero este método es adecuado para aquellos cuyas alteraciones del sueño no son causadas por enfermedades concomitantes. La conclusión es no acostarse en la cama durante más de 15 minutos sin dormir; este es el tiempo suficiente para que una persona sana se duerma. Si no ha podido conciliar el sueño durante este tiempo, entonces levántese y haga algo (leer, escuchar música). Vuelve a la cama cuando sientas que te estás quedando dormido.
Puedes recurrir a medidas más drásticas. Si solo duerme de 5 a 6 horas de sus 8 horas y no puede dormir el resto del tiempo, reduzca el tiempo en la cama a esas 5 a 6 horas. Si solo dormiste 3 o 4 de esas horas, entonces no te vayas a la cama durante el día. Sea paciente hasta la noche siguiente, en la que lo más probable es que se quede dormido profundamente. Una vez que aprendas a conciliar el sueño rápidamente y el 85 % del tiempo que pasas en la cama sea para descansar, puedes aumentar el tiempo de descanso en una hora.
Medicina tradicional
Simultáneamente con otrosformas de combatir el insomnio, puede utilizar métodos populares, a saber, tés de hierbas. ¿Qué hierbas para el insomnio son útiles para beber por la noche para que sea más fácil conciliar el sueño? Las hierbas más conocidas con efecto sedante son la agripalma y la valeriana. Las tarifas se pueden comprar en cualquier farmacia. Este es un remedio simple para el insomnio. Es suficiente preparar hierbas y beber poco antes de acostarse.
La valeriana para el insomnio y la neurosis se puede utilizar en comprimidos o en infusión. Es un somnífero natural y prácticamente inocuo. Para situaciones de ansiedad y estrés, la valeriana debe tomarse tres veces al día. En el insomnio crónico, el medicamento acelera el sueño y tiene un efecto positivo en las características de calidad de las diferentes fases del sueño. Basta con tomar este somnífero natural para el insomnio una vez 30 minutos antes de acostarse. Puedes hacerlo dos veces: por la noche y 30 minutos antes de acostarte. El tratamiento óptimo es de un mes.
De los tés de hierbas todavía se puede beber té de manzanilla o menta, té para niños con orégano. A la venta puedes encontrar bolsitas de té que son convenientes para preparar. Los conos de lúpulo, la cianosis, el espino tienen un ligero efecto hipnótico y un moderado efecto sedante. Tales hierbas son muy adecuadas para combatir los trastornos del sueño. Puede combinar en un complejo varias hierbas que tienen acción complementaria o unidireccional. Por lo que el tratamiento del insomnio puede combinarse con el máximo beneficio para el organismo.
Aromaterapia para trastornos del sueño
Algunas causas de insomnio en las mujeres se pueden tratar con éxitoaromaterapia No olvides darte un baño relajante. Los tratamientos de agua se toman mejor de 15 a 30 minutos antes de acostarse, la temperatura no debe superar los 40 grados centígrados. Puede agregar unas gotas de aceite aromático o una bolsa de té de hierbas al agua. Para la aromaterapia, se pueden utilizar aceites esenciales de palo de rosa, albahaca, toronjil, ciprés o lavanda. Puedes usar una lámpara de aroma especial.
Pastillas para dormir de venta libre
En algunos casos, seguir las recomendaciones generales y tomar remedios naturales no es suficiente para eliminar los trastornos del sueño. En este caso, puede tomar tabletas de hierbas para normalizar los patrones de sueño. Del insomnio sobre una base nerviosa, ayudan Novopassit, Persen o Dormiplant. Los pacientes adultos deben tomar una tableta tres veces al día (con un intervalo de 4 a 5 horas). Después de consultar con su médico, se puede aumentar la dosis. Durante el tratamiento, debe tener cuidado al conducir un automóvil y realizar otros trabajos que requieran una reacción rápida, atención y concentración.
"Persen" - un medicamento para el insomnio, que se crea completamente a base de plantas. Es mejor comprar "Persen Night", diseñado específicamente para combatir el insomnio, y no solo el estrés y el nerviosismo. Tome una tableta una hora antes de acostarse durante 1-1.5 meses. Puede tomar Phenibut por la noche para el insomnio asociado con el deterioro del funcionamiento del sistema nervioso. Tomar el medicamento debe ser una tableta tres veces al día. Se aconseja beber unos minutos antes de las comidas y beber con una grancantidad de agua potable.
El insomnio en el contexto de la depresión requiere medidas más serias. Entre las drogas potentes para uso doméstico, puede comprar "Melaxen". Este es un análogo sintético de la hormona humana del sueño, que conduce a conciliar el sueño rápidamente. Es suficiente tomar la mitad o una tableta entera 30-40 minutos antes de acostarse. "Melaxen" se puede utilizar para prevenir el insomnio cuando se vuela entre zonas horarias.
El médico puede recetar otras píldoras que ayudarán a calmar el sistema nervioso y sintonizar con un sueño saludable. Es importante que los medicamentos recetados se tomen exactamente de acuerdo con el esquema propuesto por el médico. Estas son drogas serias, por lo que la violación de las recomendaciones está plagada de complicaciones, efectos secundarios, adicción y problemas similares.
Música para dormir para el insomnio
Muchos pacientes con trastornos del sueño se benefician de la música. La opción más común es la música clásica, que te ayudará a aliviar la tensión después de un día duro y te ayudará a conciliar el sueño fácilmente. Puede elegir esa música para dormir del insomnio: las melodías de Tchaikovsky ("Evening Dreams") o Beethoven ("Moonlight Sonata"). Pero no todo el mundo ama los clásicos, así que puedes detenerte en otra música. Algunos prefieren canciones tranquilas de artistas extranjeros. El desconocimiento del idioma te permite no escuchar el texto, sino simplemente relajarte.
La música relajante ayuda con el insomnio. Estas melodías tienen un especialritmo, que ayuda a sintonizar para descansar. Para normalizar el sueño, por lo general, de 7 a 10 días de escuchar tales melodías es suficiente. Cuando la musicoterapia se combina con otros métodos de tratamiento, el efecto terapéutico llegará mucho más rápido. Los sonidos de la naturaleza para dormir también son una buena opción. Los sonidos del bosque, el fuego, el sonido del mar, el canto tranquilo de los pájaros ayudan mucho. Puedes elegir los sonidos de la naturaleza para dormir que te gusten.
No todos los casos de insomnio se pueden controlar con tratamiento en el hogar. En el 80% de los pacientes que padecen trastornos del sueño, los trastornos son causados por enfermedades mentales o somáticas. Esto significa que se requiere un examen y tratamiento exhaustivos de la patología subyacente para resolver el problema.
