El problema del sueño a menudo ocurre en personas de todas las edades. Esto sucede por experiencias nerviosas, estrés constante, f alta o ausencia de movimientos activos y caminatas al aire libre. ¿Qué causa el insomnio y cómo deshacerse de él? Los métodos efectivos se presentan en el artículo.
Concepto y signos
El insomnio es un trastorno persistente del sueño. Este diagnóstico se realiza cuando una persona no puede conciliar el sueño o dormir normalmente durante un período prolongado. El insomnio es una situación en la que a una persona le cuesta conciliar el sueño al menos 3 veces por semana, y así durante un mes:
- En presencia de violaciones periódicas, esta es una forma leve.
- Cuando las dificultades para dormir aparecen todos los días, se trata de un fenómeno crónico.
- Si una persona simplemente no puede conciliar el sueño durante varios días, esto no se considera insomnio (estos trastornos son temporales, no necesitan un tratamiento específico).
El insomnio se puede identificar de la siguiente maneradestacado:
- Dormir de forma prolongada, incapacidad para dormir incluso con fatiga física.
- Sueño superficial, despertarse por ruidos menores, incapacidad para conciliar el sueño después de una interrupción del sueño.
- Alteraciones del sueño recurrentes: al menos 3 veces por semana durante un mes.
- Sentirse privado de sueño, deprimido.
Los síntomas se complementan con patologías internas: alteraciones en el trabajo cardíaco, actividad cerebral, inestabilidad hormonal. Si hay estos signos, entonces se trata de un trastorno del sueño persistente. Si sufres de insomnio, ¿qué debes hacer? Primero debe familiarizarse con las razones que impiden que una persona tenga un buen descanso.
¿Qué sucede en un sueño?
Durante el sueño, se produce una actividad cerebral mínima, se reduce la reacción a los estímulos del mundo circundante. El sueño fisiológico es diferente del coma, el desmayo, el trance hipnótico, la animación suspendida, el sueño letárgico.
Durante el sueño:
- Se conservan la respiración, los latidos del corazón y los órganos vitales.
- No hay alteraciones en el flujo sanguíneo cerebral ni en el gasto cardíaco.
- Se mantiene el tono muscular mínimo requerido.
- Sin conexión psíquica con el mundo exterior.
Cuando ocurre el insomnio, ¿qué debo hacer? Las razones de este fenómeno deben ser identificadas. Esto afecta los métodos de terapia.
Norma y patología
Si la fisiología es normal, antes de acostarse se produce la formación de inhibición interna (disminución de la actividad de las células de la subcorteza del cerebro). Después de algún tiempo, se inhibe casi el 98% de las células subcorticales;siesta, luego sueño ligero, luego sueño profundo.
Durante la inhibición, casi todas las células de la subcorteza se ralentizan. Algunas celdas no inhibidas son "centinela" o "puntos despiertos". El número de inhibidos y centinela establece la profundidad del sueño. Cuanto más disminuyan la velocidad, más profundo será el sueño.
Durante el frenado, la persona se siente cansada, con ganas de acostarse, de descansar. La somnolencia se produce cuando se reduce la actividad cerebral, se ralentiza el ritmo cardíaco y se relajan los músculos. La hormona del sueño melatonina también aumenta en el cuerpo. Con él aparece la somnolencia y se regula la temperatura (disminuye durante el sueño).
En el estado normal, los cambios como la relajación, la reducción de la actividad cerebral, la digestión, la producción de melatonina, son la causa de un sueño reparador. Si se alteran estos procesos, se forma el insomnio nocturno.
Lo que provoca
Cuando el insomnio qué hacer? Se deben averiguar las razones para determinar los métodos de tratamiento. El insomnio ocurre debido a los siguientes factores:
- Durante el trabajo mental por la noche o por la noche, hay un aumento en la actividad de las células cerebrales. Hay una violación de los procesos de inhibición y conciliación del sueño.
- Debido a una vida muy activa por la tarde o por la noche (discotecas, música alta, emociones fuertes), el cuerpo se mantiene en buena forma, por lo que es difícil relajarse y conciliar el sueño. Por esta razón, el insomnio aparece en los niños cuando están sobreexcitados por la noche.
- La recepción de bebidas estimulantes por la noche provoca la sobreexcitación.
- Por una razónLas condiciones de sueño inadecuadas interrumpen el suministro de oxígeno y la producción de la hormona del sueño.
- Con la luz (de una computadora o una bombilla), la producción de la hormona del sueño disminuye.
- Los hábitos negativos o las condiciones de trabajo que no se corresponden con el reloj biológico de una persona pueden provocar la interrupción del sueño y la vigilia, cambiando el sueño de la noche a la mañana o al día.
- El flujo de pensamientos impide que la inhibición llegue a la cantidad adecuada de células cerebrales. El sueño será superficial y quedarse dormido será largo.
- Alguna enfermedad o condición fisiológica conduce a la alteración del sueño. El dolor o malestar no te permite descansar, y además te despierta por la noche. Por ejemplo, el sueño se ve perturbado en las mujeres antes del parto. El insomnio proviene de una postura incómoda, incomodidad, malestar.
- La fatiga física severa sobrecarga los músculos. Debido al espasmo de las fibras musculares, no podrá relajarse y conciliar el sueño.
- Los carbohidratos y los alimentos ricos en calorías por la tarde o por la noche proporcionan energía que estimula la actividad. La activación cerebral interrumpe la inhibición.
El sueño se ve perturbado por cualquier malestar - físico o mental. Una persona que sufre de insomnio estará irritable, adquirirá dolencias crónicas del cerebro, los vasos sanguíneos y el corazón.
Para dormir bien, se requiere frenar, calmarse y relajarse. Por lo tanto, el remedio para el insomnio actúa en esta dirección: alivia las pinzas musculares, relaja el cuerpo y ralentiza el cerebro. La medicina tradicional simple tiene el mismo efecto. si unAtormentado por el insomnio, ¿qué hacer? Hay muchos remedios efectivos.
Consecuencias
¿Cuáles son las consecuencias de la patología? Si no hay un tratamiento oportuno, afectará negativamente la condición humana. Las posibles consecuencias son:
- el sueño será superficial e intermitente;
- la inmunidad se debilita;
- la fase de sueño ocurre después de algunas horas;
- el paciente se despierta frecuentemente por la noche;
- puede tener pesadillas;
- se siente cansado y letárgico durante el día;
- hay caídas de presión, fuertes dolores de cabeza y mareos;
- sentirse débil por la mañana;
- la rutina diaria está gravemente perturbada;
- la memoria y la atención empeoran;
- hay molestias durante el descanso nocturno;
- disminuye la actividad física y mental y se produce irritabilidad.
La f alta de sueño afecta negativamente la apariencia. Los ojos se ponen rojos, se forman bolsas debajo de ellos, la piel de los labios se seca, el cuerpo se siente magullado. Las consecuencias son muy negativas, por lo que se debe consultar a un médico oportunamente.
Ayuda de expertos
No todo el mundo sabe a qué médico acudir para el insomnio. Es necesario acudir a un especialista con una larga ausencia de sueño. También pueden aparecer otros signos de patología. El médico a quien contactar para el insomnio depende de las causas de la enfermedad:
- Terapeuta. El especialista realizará un diagnóstico integral y hará un diagnóstico preliminar. Si esto se debe a una dolencia somática, el médico se ocupará de la terapia de forma independiente. Si se encuentran otros factores,el terapeuta escribe una referencia a un especialista limitado.
- Neurólogo. Se considera el principal médico que trata el insomnio. Conoce todos los trastornos del sistema nervioso. Los neuropatólogos conocen muchas formas de diagnosticar los trastornos del sueño, lo que ayudará a determinar de manera rápida y confiable la causa de la enfermedad.
- Psiquiatra. Cuando se considera que una enfermedad mental es la causa de la alteración del sueño, se necesita la ayuda de un psiquiatra o psicoterapeuta. A veces es necesaria la hospitalización.
- Terapeuta Manual. El médico está familiarizado con los métodos de fisioterapia y otros procedimientos no farmacológicos. Utiliza la reflexología y otras técnicas similares. Por lo general, su tratamiento es suficiente para eliminar la patología.
El tratamiento del insomnio en la clínica se puede realizar por diferentes métodos. Los médicos a menudo prescriben fisioterapia. Estos son la electroforesis, la electroterapia del sueño, la darsonvalización, la aeroterapia, el masaje terapéutico y el vibromasaje. Estos procedimientos tienen un efecto positivo en el bienestar general de una persona, mejorando el sueño.
Grupo de riesgo
El insomnio suele ocurrir en las siguientes personas:
- Personas mayores.
- Mujeres antes de la menstruación o menopausia.
- Pacientes con síndromes de dolor crónico.
- Adolescentes.
Casi todos los adolescentes tienen trastornos temporales del sueño. La razón son los cambios hormonales, que conducen al desequilibrio. Incluso en riesgo están las personas con un horario de trabajo nocturno, que a menudo cambian de zona horaria. Además, el problema ocurre en personas sospechosas que toman todos los problemas a pecho.
Hierbas
Tratamiento efectivo del insomnio con hierbas. Se pueden preparar tés relajantes. Por la noche, es suficiente preparar 1 cucharada. yo té de hierbas con un efecto calmante. Puede usar la colección de:
- rizomas de valeriana;
- hierba agripalma;
- hierbas sintomáticas - en el tratamiento de síntomas específicos.
La menta y el toronjil ayudan. Las hierbas son adecuadas para adultos y niños. Contienen aceites esenciales que calman el sistema nervioso. Es suficiente preparar una rama pequeña en 1 vaso de agua y beber este té. La menta y el bálsamo de limón se pueden usar juntos, en las mismas partes. No beba más de 200 ml.
Usado para el insomnio agripalma. Necesitará hierba picada seca (1 cucharada), que se vierte con agua hirviendo (0,5 l). El remedio se infunde durante 30 minutos. La decocción debe tomarse después de 16-17 horas.
Microclima
Cuando el insomnio atormenta, ¿qué hacer? Es necesario crear un ambiente favorable en la habitación. Debe ser acogedor, tranquilo y cálido. Es necesario garantizar el flujo de aire fresco, para lo cual se abre una ventana en verano y una ventana en invierno.
La temperatura adecuada es +18 o +20 grados y la humedad es del 70 %. Debido al aire seco en el dormitorio, las membranas mucosas del tracto respiratorio se secan, aparecen molestias y se despierta por la noche. Si tiene que despertarse por la mañana con mucha luz, entonces las ventanas deben estar cubiertas con cortinas gruesas.
Régimen de sueño y descanso
¿Qué ayuda con el insomnio? Es importante observar el régimen de sueño y descanso. Las inclinaciones fisiológicas de una persona no se consideran herencia. "Búho" o "alondra" es el resultado de muchos años de hábito, que, si se desea, puede cambiar. La habituación ocurre en 3-4 semanas.
Primero, un despertador te ayudará a despertarte. Después de 10 a 14 días, despertarse no será difícil, y después de otros 7 a 10 días, se desarrollará el hábito de despertarse solo.
¿Por qué necesitas cambiar de búho a alondra? Con el despertar temprano, se asegura acostarse temprano y conciliar el sueño a tiempo. Si te levantas a las 6 o 7 de la mañana, a las 10 de la noche querrás dormir. Por lo tanto, si tiene insomnio, debe ajustar su régimen personal.
Masaje
Si sufres de insomnio, ¿qué debo hacer? El tono muscular aumenta con el trabajo duro, las emociones negativas. El estrés y la ansiedad son fenómenos comunes en el hombre moderno.
Para la relajación se utiliza un ligero masaje general, así como baños tibios. El masaje general se puede complementar con masajes en partes individuales del cuerpo (donde el espasmo es más fuerte). Por ejemplo, en los trabajadores de oficina, el cuello y la parte superior de la espalda duelen más. Y los dependientes se quejan de sus pies.
Aromaterapia
Los pares de aceites esenciales tienen un efecto positivo en el cuerpo. Con ellos se elimina la tensión del sistema nervioso central, se relajan los músculos y se elimina el dolor de cabeza. Pero no todos los aceites son adecuados para tratar el insomnio. La excitabilidad del sistema nervioso se reduce con la ayuda de ésteres de menta, romero, sándalo, lavanda, jazmín. La valeriana, la albahaca, el cedro y el palo de rosa también ayudan.
Solo necesitas poner 4-5 gotas en el recipiente de la lámpara aromática y fumar aceite durante media hora en el dormitorio. También puedes humedecer las esquinas de la ropa de cama o las servilletas con éter. Los baños tibios con aceites por la noche también ayudan. Se agregan 10-15 gotas al agua y el procedimiento dura unos 15 minutos. También realizan masajes con aceites esenciales. Masaje en sienes, palmas, pies, cuello y hombros.
Influencia de la computadora y la televisión
Según los médicos, después de ver televisión o trabajar en una computadora, las personas sanas también tienen dificultad para conciliar el sueño. Del parpadeo de las bombillas, la luz azul de las pantallas, surge un sentimiento subconsciente de ansiedad.
Al final, será más difícil conciliar el sueño, incluso si te sientes cansado. El trabajo en la computadora y mirar televisión debe completarse 1 hora antes de acostarse. Lo mismo se aplica al uso de teléfonos, tabletas y otras tecnologías modernas.
Nutrición adecuada
¿Puedo comer por la noche? La respuesta es sí, pero no todos los productos. No debe comer alimentos ricos en carbohidratos. Con ellos se acelera la producción de insulina, se envía una señal al cerebro de que no es grasa lo que hay que quemar, sino glucosa. Dichos productos no solo afectan negativamente la salud, sino que también interfieren con el sueño.
Para conciliar el sueño más fácilmente, no es necesario que estés lleno ni hambriento. Esto requiere una cena ligera 1 hora antes de acostarse. Acción útil tiene kéfir y leche horneada fermentada.
Ayuda con el insomnio cariño. El producto contiene triptófano, un aminoácido que provoca somnolencia. Se agrega 1 cucharadita a 1 vaso de leche tibia. miel. Significa beber15-30 minutos antes de acostarse. Este elixir proporciona un sueño profundo y reparador.
Métodos psicológicos
El insomnio nervioso puede ser tratado por un psicoterapeuta. La hipnosis ligera se utiliza en la formación de una obsesión, el miedo a la dificultad para conciliar el sueño.
Si el problema no se resuelve mediante el análisis psicológico, se aplica el trabajo de la hipnosis. Con la ayuda de los primeros 3-5 procedimientos de sueño rápido, el especialista muestra a la persona sus capacidades y proporciona un tratamiento más eficaz.
Música
Actúa eficazmente y música relajante para dormir. Ella debe estar tranquila y callada. Hay música especial, que se basa en ritmos repetitivos, sonidos de la naturaleza, que inconscientemente relajan, reducen la actividad cerebral y te permiten conciliar el sueño.
La música relajante para dormir es buena para adultos y niños. Ayuda especialmente después de un estado de excitación. Cada persona tiene un efecto positivo en sus propios sonidos de la naturaleza:
- lluvia;
- bosques;
- mar;
- gato ronroneando.
Debes elegir música que te permita sumergirte en la relajación. Debe ser ligero, sin palabras. Algunos jardines de infancia usan música clásica para ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño.
Formas efectivas
El tratamiento del insomnio ordinario y senil se realiza mediante todos los métodos presentados en el artículo. La meditación también es efectiva, lo que le permite escapar de las preocupaciones del día, alboroto, problemas, pensamientos. El sueño se ve perturbado por emociones positivas y negativas. Por lo tanto, es importante dejar todas las emocionesy cálmate antes de acostarte.
Es útil para los niños cantar canciones de cuna y mecerlos para que se duerman. Basado en la investigación del académico Pavlov, se reveló que la inhibición de las células de la corteza cerebral ocurre con la influencia de un estímulo leve. En este caso, es necesario que el impacto sea constante y no fuerte. El mareo y las canciones de cuna tienen este efecto.
Drogas y drogas
En el insomnio crónico, el tratamiento con pastillas será muy eficaz. Pero muchos productos se venden con receta médica. Tomar medicamentos en cantidades no controladas puede causar colapso y muerte. Por lo tanto, debe comprar pastillas para dormir con receta médica.
Una persona pierde la capacidad de dormir sin pastillas para dormir. Por lo tanto, dichos métodos deben tratarse solo cuando sea realmente necesario. Existen varios medicamentos efectivos para el insomnio de venta libre porque están hechos de extractos de hierbas:
- "Melaxén". El medicamento contiene un análogo de la hormona del sueño sintetizada artificialmente. Es un medicamento para el insomnio de venta libre, ya que no es adictivo, no afecta la coordinación motora, la memoria, la atención.
- "Personal". Este es un remedio a base de plantas que incluye valeriana, bálsamo de limón y extracto de menta. Con él, se produce la normalización de la circulación cerebral, se proporciona la inhibición de las células de la subcorteza.
- "Dormiplanta". La droga tiene una base vegetal. Los principios activos son extracto de raíz de valeriana y extracto de hoja de melisa.
- NovoPassit. El remedio complejo incluye extractos de varias hierbas: valeriana, lúpulo, saúco, hierba de San Juan, toronjil, espino blanco.
- "Fenazepam". También es un remedio eficaz para el insomnio, que tiene un efecto ansiolítico, anticonvulsivo y relajante muscular. Calma el sistema nervioso. Si hay trastornos del sueño, el medicamento se usa en una cantidad de 0,25 a 0,5 mg media hora antes de acostarse.
Si tiene insomnio, no debe preocuparse por este problema. Durante la ausencia de una noche de sueño, debe hacer algo tranquilo: leer un libro, hacer las tareas del hogar. Esto ayudará a no concentrarse en la f alta de sueño.
Prevención
Es mucho más fácil no tratar el insomnio, sino involucrarse en la prevención. Para ello, utilice algunos métodos sencillos:
- Prepárate para dormir a la misma hora.
- Es mejor hacer deporte antes de las 16.
- Necesito una cama cómoda.
- Coma al menos 3 horas antes del descanso previsto.
- No veas películas de terror por la noche.
- Se deben evitar las bebidas con cafeína.
- No bebas alcohol por la noche.
- El dormitorio debe tener aire fresco.
- Necesita caminatas frecuentes antes de acostarse.
Excelente prevención es el uso de decocciones de hierbas. Es aconsejable consultar a un médico acerca de qué decocciones son útiles y provocan somnolencia.
Almohada cosida con hierbas ayuda con el insomnio. Esto requerirá varias ramitas de valeriana seca, bálsamo de limón, espino. Están envueltos en tela natural. pequeña almohadacolocado al lado de la almohada. Las plantas tienen un efecto positivo en el cuerpo.
¿Cuál es el peligro de las alteraciones del sueño?
Esta condición puede provocar complicaciones. Si no hay procedimientos terapéuticos oportunos, se desarrollan las siguientes patologías:
- la memoria empeora;
- aparecen enfermedades del músculo cardíaco;
- el sistema nervioso sufre, lo que conduce a neurosis y psicosis;
- aumento de peso;
- deterioro de la inmunidad;
- desarrollando diabetes.
Las enfermedades crónicas se exacerban con los trastornos del sueño. Por lo tanto, en presencia de esta condición, debe consultar a un médico. El tratamiento oportuno y eficaz mejorará el bienestar al aliviar el insomnio de la persona.
